🐟مصرف یک وعده ماهی در هفته🐟

⤵️کاهش چربی خون
⤴️کاهش چربی شکم و پهلو
⤵️عضله سازی با کیفیت
⤴️کاهش بیماری قلبی
⤵️افزایش سوخت و ساز بدن

➡️❤️@sport_world

خوردن بال مرغ خوبه یا نه⁉️

✍️هر خوراکی طبیعی که درست طبخ بشه و به اندازه کافی خورده بشه سالمه
😀 اما اگر قصد کاهش وزن دارید بال مرغ گزینه خوبی نیست

⁉️میدونستین که هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ ۱۶۵ کالری و ۳/۶ گرم چربی داره؟

😱در حالی که فقط ۱۰۰ گرم بال مرغ ۲۰۰ کالری داره و ۸ گرم چربی داره

🚬اگر بال مرغ رو سوخاری کنید درصد کالری و چربی بیشتر از حالت عادی هم میشه
و ترکیب کربوهیدرات ساده مواد سوخاری با روغن که بال در اون سرخ میشه یک خوراکی کاملا ناسالم را به وجود میاره

✍️اما خوردن بال کبابی و تنوری اونم در حد دوتا دونه میتونم کمک کننده باشه واسه رفع هوس ولی توی مصرفش نباید زیاده روی کنیم

❌در ضمن این رو هم بدونید که بال مرغ باعث رشد کیست پستان میشه
به دلیل داشتن هورمونهای تحریک کننده و کیست ساز خانم‌ها باید درصد کمتری از این قسمت از مرغ را مصرف کنند

➡️❤️ @sport_world

اختلال در سوخت و ساز 👈 وعده های غذایی نامنظم

◀️ اگر بعضی روزها اولین وعده ای که می خورید، صبحانه است و در روزهای دیگر تا وعده ناهار چیزی نمی خورید این کار تنها سبب از بین رفتن سوخت و ساز بدن می شود.
◀️در طول یک روز چه سه وعده و چه 9 وعده غذا بخورید باید بر اساس برنامه تعیین شده باشد. تحقیقات نشان داده است که برنامه نامنظم غذایی تاثیری منفی روی سرعت سوخت و ساز بدن داشته است. سعی کنید در طول روز چندین وعده منظم غذایی داشته باشید.

➡️❤️ @sport_world

🌺تو میتونی موفق شی بشرطی که افکار منفی بقیه روت تاثیری نداشته باشه.


✨امروز یکشنبه✨
  ۶ خرداد ۱۴۰۳
  ۱۷ ذی القعده ۱۴۴۵
  ۲۶ می ۲۰۲۴

➡️❤️ @sport_world

‌"چگونه از افتادگی پوست بعد از لاغری جلوگیری کنیم"

✍️از رژیم های غذایی سخت و فوری استفاده نکنید
✍️به اندازه کافی آب بنوشید
✍️وزن خود را تدریجی کم کنید
✍️فقط روی ورزش های هوازی تمرکز نکنید
✍️سیگار را ترک کنید
✍️از پوست خود در برابر نور آفتاب محافظت کنید
✍️مرطوب کننده بزنید

اقدامات دیگر شامل موارد زیر هستند🔽

◀️استرس خود را کنترل کنید زیرا استرس مزمن تاثیر منفی روی پوست شما دارد.
◀️به اندازه کافی بخوابید تا پوست شما استراحت کند و بتواند خود را بازیابی کرده و سفتی و انعطاف مناسب را به دست بیاورد. 
◀️از مصرف نوشابه،چربی های ترانس و غذاهای حاوی قند و شکر بالا خودداری کنید:  زیرا ارزش غذایی بسیار کمی دارند.
◀️ یوگا و مدیتیشن انجام دهید. 
◀️دو بار در هفته از ماسک صورت و اسکراب بدن استفاده کنید
 ◀️تمرینات قدرتی انجام دهیدتمرینات قدرتی و مقاومتی در کنار مقدار کمی ورزش هوازی تا حد زیادی روی سفتی و جلوگیری از افتادگی پوست شما موثر است. 
◀️ به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید 
◀️پوستتان را ماساژ دهیدماساژ یکی از راه های کاهش استرس و بهبود انعطاف پذیری پوست شما می باشد.

➡️❤️ @sport_world

🔴شکم قیچی🙄

✔️هدف چربی سوزی زیر شکم

➡️❤️ @sport_world

🔴شکم دوبل پا صاف متناوب 💪

✔️هدف شکم و پهلو

➡️❤️ @sport_world

🔴چند حرکت عالی شکم و پهلو

✔️تمرین در خانه💪

➡️❤️ @sport_world

🔴گرد و برجسته کردن باسن در خانه

✔️تو خونه باسن خوش فرم بساز😍

➡️❤️ @sport_world

🔘رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز شصت و هشتم)

نیم ساعت زومبا💃🕺
➡️@sport_world

زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇

➡️@varzesh_ba_raaghs

رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇

➡️@Sima_Gf1373

"زنگ تفریح😂 "

طی جست‌و‌جو در دیجی‌کالا متوجه شدم سطل زباله‌ی چهار میلیون تومنی هم داریم.

یکی هم نوشته من خریدم. خیلی خوب و لاکچری‌یه، فقط دلم نمیاد توش زباله بریزم. 😑😂

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
➡️❤️ @sport_world

 👋سبزیجات با برگ سبز مملو از ویتامین C و A برای جلوگیری از آلزایمر😴


🧡سبزیجات برگ‌دار و سبز رنگ مثل کلم‌پیچ، اسفناج و بروکلی، که حاوی مقادیر قابل‌توجهی ویتامین A و C هستند، بهتر است هر روز یا حداقل دو بار در هفته در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند. البته محققان دریافتند که، مصرف شش وعده سبزیجات در هفته بیشترین تأثیر مثبت را بر روی مغز انسان می‌گذارد. یکی از بهترین راه‌های رعایت این توصیه در رژیم غذایی، مصرف روزانه سالاد و سبزیجات است.

➡️❤️ @sport_world

تمرین زدگی چیست؟

✍️اگر زیاد و با فشار بالایی تمرین می کنید و زمان کافی برای ریکاوری بدنتان کنار نمی گزارید، وارد مرحله ای به نام تمرین زدگی خواهید شد. شما از بدن خود بیش از حد کار گرفته اید و باید وقفه ای برای بازیابی بدنتان در نظر بگیرید.

⬅️علائم تمرین زدگی ⬇️

✅عقب افتادن پیشرفت بدن
✅ از دست رفتن انگیزه برای تمرین
✅ بیماری و خستگی

➡️❤️ @sport_world

"نباید های روتین قبل خواب"😴

◀️باید سعی کنید که عوامل محرک که باعث به هم خوردن چرخه خواب می شود را از خودتان دور کنید و از لوازم دیجیتالی استفاده نکنید.

◀️مصرف نوشیدنی های کافئین دار را قبل از خواب کنار بگذارید.

◀️به اندازه کافی در طول روز آب و میوه های حاوی آب بنوشید تا شب ها خواب بهتری داشته باشید و بدن تان خشک نباشد.

◀️از مصرف کربوهیدرات و شکر زیاد خودداری کنید که باعث ضعف بدن می‌ شود و خواب تان را هم؛ به هم می‌ ریزد.

◀️سعی کنید که قبل از خوابِ شب ورزش نکنید، زیرا دمای بدن را بالا می‌ برد و اجازه نمی‌ دهد که به راحتی بخوابید.

➡️❤️ @sport_world

🦋با خودت تکرار کن:
برام مهم نیست چقدر سخته من به دستش میارم.


🦋امروز دوشنبه🦋
  ۷ خرداد ۱۴۰۳
  ۱۸ ذی القعده ۱۴۴۵
  ۲۷ می ۲۰۲۴

➡️❤️ @sport_world

کره بادام زمینی قبل تمرین یا بعد تمرین؟

⬅️اگر کره بادام زمینی را 0️⃣3️⃣دقیقه قبل از تمرین بخورید، سطح گلوکز و قند بدن شما افزایش خواهد داشت و انرژی خیلی زیادی پیدا می‌کنید که حتی بعد از تمرین ادامه خواهد داشت. از این رو، مصرف کره بادام زمینی قبل از تمرین عالی است.

⬅️ انرژی فراوان کره بادام زمینی قبل از تمرین به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات و پروتئین آن است؛ اما مصرف کره بادام زمینی برای بعد از تمرین هم ایده خوبی است.

⬅️ بدن شما بعد از ورزش شدیدا نیازمند مواد مغذی است چراکه به اصطلاح “خالی کرده” و خوردن یک ساندویچ کره بادام زمینی می‌تواند کربوهیدرات و پروتئین مناسبی را در لحظه به بدن برساند.🥪

➡️❤️ @sport_world

1️⃣کیک بک بغل ران خوابیده یه پهلو
2️⃣پل باسن تک پا
3️⃣ کیک بک باسن
4️⃣پشت پا دمبل وسط پا استارتی
5️⃣ زیربغل دمبل روئینگ
6️⃣ دیپ پشت بازو
7️⃣شکم پاصاف خلبانی
8️⃣ اسکوات تعادلی

➡️❤️ @sport_world