🌷رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز سی و نهم)

✨۳۰ دقیقه ورزش با رقص 🕺🕺🕺

➡️@sport_world

🌟ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما 👇

➡️@varzesh_ba_raaghs

✨رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇

➡️@Sima_Gf1373

"زنگ تفریح😂"

ﯾﻪ همکلاسی داشتیم اﺳﻤﺶ ﺑﺎﻗﺮ ﺑﺎﻗﺮی ﺑﻮد استاد همیشه اول ﻓﺎمیلو می گفت ﺑﻌﺪ اسمو وﻗﺘﯽ اوﻟﯿﻦ بار ﺻﺪاش ﮐﺮد ﮔﻔﺖ ﺑﺎﻗﺮی ﺑﺎﻗﺮ ﺑﯿﺎد!!! با ﺣﺮﮐﺖ زﯾﮕﺰاﮐﯽ رفت ﭘﺎی ﺗﺨﺘﻪ!! استاد گفت:چته؟


ﭘﺴر :ﺧﻮدﺗﻮن ﮔﻔﺘﯿﻦ ﺑﺎﻗﺮی ﺑﺎ.. ﻗﺮ ﺑﯿﺎد!! ﻫﯿﭽﯽ دﯾﮕﻪ! ﮐﻞ ﮐﻼس ﻣﻨﻔﺠﺮ ﺷﺪ!😄😂😂😂

➡️❤️ @sport_world

🔣ترک ۵ عادت فرسایشی🔣

1️⃣بی تحرکی

2️⃣غذای ناسالم

3️⃣اعتیاد به گوشی

4️⃣زندگی در گذشته

5️⃣دیر خوابیدن

➡️❤️ @sport_world

☠️طرز تهیه اسموتی سیب و کرفس☠️

⬅️کرفس یکی از بهترین سبزیجات برای کاهش وزن است. آب کرفس یک نوشیدنی چربی‌سوز است، زیرا کالری ندارد و در عین حال شما را سیر نگه می‌دارد و سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد.

⬅️برای تهیه این اسموتی، نصف یک سیب سبز را با یک ساقه کرفس و یک عدد خیار داخل مخلو‌ط‌کن بریزید و به خوبی ترکیب کنید.

⬅️در پایان چند برگ نعنای تازه و پودر زنجبیل به آن اضافه کنید. این اسموتی انتخاب فوق‌العاده‌ای برای کاهش وزن است.

➡️❤️ @sport_world

🏃‍♂️ همیشگی وزن کم کن 🏃‍♂️

🔘زیاد آب بخور
🔴پروتئین بیشتری مصرف کن
🔘گاهی اوقات غذاهایی که هوس کردی بخور
🟣سبزیجات بیشتری رو به وعده های غذاییت اضافه کن
🟡یه برنامه تمرینی با توجه به شرایطت داشته باش
⚫️وعده هایی با کالری متوسط استفاده کن

➡️❤️ @sport_world

"خطرات خوابیدن بلافاصله بعد خوردن غذا"😴

⬅️افراد معمولاً بلافاصله بعد از غذا خوردن احساس خواب آلودگی می کنند و هیچ چیز به اندازه یک چرت کوتاه به آن ها آرامش نمی دهد اما باید بدانید که این کار خطرناک است و باید از آن دوری کنید. 

✅سوزش معده
✅کیفیت نامطلوب خواب
✅بدخواب شدن یا دیدن کابوس
✅اضافه وزن

➡️❤️ @sport_world

⭐️حرف نزن فقط عمل کن ....
⭐️به کسی چیزی نگو، نشونش بده...
⭐️قول نده ، فقط خودتو ثابت کن....
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
✨‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌امروز یکشنبه✨
۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
۱۹ شوال ۱۴۴۵
۲۸ آوریل ۲۰۲۴

➡️❤️ @sport_world

جو پرک🍴

⬅️صبحانه جو دوسر برای لاغری یک انتخاب عالی است. این ماده غذایی کالری کمی دارد. اما از نظر فیبر و پروتئین بسیار غنی است. جو پرک همچنین حاوی بتا گلوکان است که می‌تواند قند خون و اشتها را کاهش دهد و در نتیجه اشتهای شما را تنظیم می‌کند. این دو ماده مغذی روی اشتها و کنترل وزن بسیار تأثیرگذارند.

⬅️یک فنجان جو دوسر پخته‌شده با شیر را با نیم فنجان انواع توت‌ها، یک قاشق غذاخوری تخم‌کتان و یک مشت بادام با هم ترکیب کنید تا یک وعده غذایی صبحانه با فیبر پرقدرت تهیه کنید. نوش جان!

➡️❤️ @sport_world

🔴حرکات اصلاحی مخصوص قوز پشتی

1️⃣. بک فلای ۹۰درجه
2️⃣.سرشانه روی خط

➡️❤️ @sport_world

🔴۸ حرکتی که برای خستگی میتونید سرکار انجام‌دهید

✔️تمرین در #خانه

➡️❤️ @sport_world

🔴کیک بک پا صاف

✔️هدف باسن فیله و پشت پا

➡️❤️ @sport_world

🌷رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز چهل)

✨۳۰ دقیقه ورزش با رقص 🕺🕺🕺

➡️@sport_world

🌟ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما 👇

➡️@varzesh_ba_raaghs

✨رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇

➡️@Sima_Gf1373

💪حتما بعد از ورزش سرد کن 💪

چون باعث⬇️

⬅️کاهش تدریجی ضربان قلب
⬅️پاکسازی مواد اسید لاتیک
⬅️کاهش آدرنالین در خون
⬅️کاهش گرفتگی عضلات
⬅️بهبود روند ریکاوری
⬅️کاهش حرارت بدن
⬅️تنظیم ضربان قلب
⬅️کاهش سرگیجه

➡️❤️ @sport_world

🛑سه دلیل اصلی استپ وزنی🛑


1️⃣رژیم‌های غلط با کالری پایین میگیرید  که باعث میشه سوخت و ساز بدنتون خیلی کم بشه با این مدل رژیمها اولش خوب وزن کم می‌کنید ولی بعدش دچار استپ وزنی میشید

2️⃣یه چیزی تو روتین غذاییتون هست که حتی خودتون هم نمیدونید چیه وبا خوردنش بدنتون ورم میکنه و ملتهب میشه اون رو پیدا کنید و از رژیم غذاییتون حذف کنید

3️⃣بخاطر استرس های زیادی که تو زندگی داریم کورتیزول خونمون بالا میره و در نتیجه کورتیزول بالا باشه قند خون هم بالا میره حتی اگر چیزی نخورده باشیم و این باعث میشه هر کاری که بکنید نتونید  لاغر بشید..

➡️@sport_world

😏اگه این سه مورد و تو پیاده روی رعایت کنید حسابی چربیهات و میسوزونی😏

1️⃣پیاده روی نباید کمتر از ۳۵ دقیقه باشه چون بدن بعد از ۱۱ دقیقه وارد فرآیند چربیسوزی میشه

2️⃣نباید بیشتر از یک ساعت باشه چون بدن به این روند عادت میکنه و تو روزای بعدی چربیسوزی کم میشه

3️⃣پیوسته باشه خرید کردن پیاده روی محسوب نمیشه

➡️@sport_world

😴فیبرها در بدن شما چه کار می‌کنند❓

⬅️فیبرها به تنظیم کارکردهای روده کمک می‌‌کنند، میزان کلسترول و تری‌گلیسیرید را کاهش می‌دهند و دیواره‌های روده‌ی بزرگ را تقویت می‌کنند.

⬅️ علاوه بر این موجب "کاهش وزن" و تنظیم سطح قند خون نیز می‌شوند. همچنین نتایج تحقیقات نشان داده است زنانی که رژیم غذایی با فیبر بالا دارند (۳۸-۷۷ گرم در روز) تا ۲۰ درصد خطر ابتلا به سرطان تخمدان در آنها کاهش می‌یابد.

➡️❤️@sport_world