Эффективная тренировка для упругих ягодиц и бедер, которая подойдёт для тех, у кого проблемы с коленями.

Убираем "висячий" живот🔥

В паре😍

Выглядит просто, а ты попробуй повтори😅

Никакого оборудования не нужно. Выполняем от 3-4 подходов по 15-20 повторений на каждое упражнение💪

Тренировка, которая под силу каждому☝️

Боковая растяжка

Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30–35 см, руки упираются в бедра чуть выше коленей.

Делаем вдох, выдох, втягиваем живот и принимаем такую позу, как будто хотим сесть. Опускаем левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, правую руку поднимаем и вытягиваем перед собой или вверх. Задерживаемся в таком положении 8 секунд. Строго контролируем растяжку вбок, стараясь не наклоняться вперед.

Повторения: 2–3 раза для каждой стороны.

Время: от 1 минуты.

Стоит быть осторожным с растяжкой, если у вас высокое артериальное давление, проблемы с суставами, воспаления внутренних органов.

Комплекс упражнений на все группы мышц💥

Тренировка на пресс

Никто не станет спорить: самое эффектное в спортивном теле - это область вашего живота, так называемые мышцы кора, хотя в народе проще называть это "накачанным прессом". По этому все так любят делать различные упражнения на пресс и как можно чаще.
И в этом есть смысл.

Для красивых ягодиц

Поднимаем ваши ягодицы🌰

​​​Висцеральный жир изнашивает наши органы.

Именно так. При показателе подкожного жира свыше 20% у мужчин и 30% у женщин, начинает накапливаться висцеральный жир. Он скапливается вокруг наших органов, затрудняя их работу.

Например, сердце будет работать на износ, тем самым вызывая проблемы с сердечно сосудистой системой. Висцеральный жир более опасный, нежели подкожный, ибо имеет прямое влияние на внутренние органы.

Убираем валики под мышками🔥

Сохраняем и делимся с подружками🙏

Программа бега для начинающих👍🏻

Убираем лишний жирок 💪

Убираем проблемные зоны с настроением😍