Иди на диван и качай ножки с попой🌰

Скажем НЕТ целлюлиту❗️❗️❗️

🥗🥬FMD диета: быстрый способ привести организм в норму

Лето подходит к концу, но это не повод грустить. Наоборот, самое время начать подготовку к следующему лету и восстановить свой любимый организм после отпуска.

И как обычно, начнем с основ — правильного питания. Сегодня поговорим о диете, о которой говорят все биохакеры мира.

🤔Что это вообще такое?
FMD — это аббревиатура, которая переводится как «диета, имитирующая голодание». И главное в этой фразе «имитирующая». По факту ваш рацион питания составлен таким образом, что клетки вашего организма думают, будто еда не поступает.

И эта уловка запускает процесс похудения и оздоровления.

За 5 дней человек теряет висцеральный жир, снижает артериальное давление, выравнивает уровень сахара и уровень холестерина в крови. И что самое удивительное - заметно снижается внутреннее воспаление.

При этом ваш мышечный корсет не пострадает, потому что организм расходует лишний жир, а не белок.

🥑Чем еще полезна FMD?
Специализированное питание улучшает моторное обучение и память, а так же способствует нейрогенезу гиппокама (рост и развитие мозга).

Правда последний тезис пока доказан только на мышах. Но научные светила уже заявляют, что проведенных исследований достаточно, чтобы утверждать - такое питание спасет от болезни Альцгеймера.

Помимо этого, такая диета служит отличной профилактикой диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и омолаживает весь организм в целом (в том числе отодвигает менопаузу).

☝🏻Основные принципы FMD
Диета займет всего 5 дней и этот пятидневный цикл можно повторять раз в месяц/раз в 3 месяца/раз в полгода в зависимости от ваших целей.

🌱Меню состоит из сложных углеводов (брокколи, цветная капуста, другие овощи), полезных жиров (орехи ), оливковое масло , авокадо) и белков растительного происхождения (чечевица, нут), маш, киноа , бурый рис .

🌱Питаться нужно 3 раза в день без перекусов.

🌱Животная пища исключается полностью. Под запретом также сладкое и мучное, а так же продукты вызывающие скачки глюкозы (например,картофель)

🌱В качестве напитков лучше использовать зеленый и травяной чай или обычную воду.

🥬Пример такого рациона:
🔹Отварная гречка с салатом из свежей моркови, тыквенных семечек и льняного масла.
🔹Дикий рис с брокколи и томленым шпинатом и томатами
🔹Зеленый салат с большим количеством авокадо, огурца и миндаля, заправленными оливковым маслом.

🌱На эти 5 дней лучше свести к минимуму физическую активность и заменить ее на прогулки.

🙀Что происходит с организмом за эти 5 дней?
С первого же дня организм запускает процесс аутофагии (клеточного очищения). После чего подключается кетоз - состояние, при котором организм использует внутренний жир как источник энергии.

И к пятому дню в теле вовсю идет процесс клеточного обновления.

ВАЖНО! Дополнительно скидка на iHerb по нашему промокоду DQR9013 - вводится в корзине!

⚡️Крутые акции и скидки на iHerb

🍀 Действуют до 17 августа

🔥20% на заказы от $100 и 15% на заказы от $60 (промокод WELLNESS23, только для заказов в США, можно заказать на посредников, пиши в личку, если не знаешь как)

👶20% на добавки для детского здоровья (мультивитамины, витамины D, С, омега, кальций и т.д.)

🪥20% на уход за полостью рта (пасты, щетки, ополаскиватели и т.д.)

🛍20% на лучшие товары этого месяца (добавки, витамины, косметика, продукты и др.)

💊до 50% на калий (по акции "Попробуй")

__________

ВАЖНО! Дополнительно скидка на iHerb по нашему промокоду DQR9013 - вводится в корзине!

Чтобы ягодицы были 🔥🔥🔥

⭐️Укрепляем внутреннюю поверхность бёдер

⚡️Крутые акции и скидки на iHerb


🍀 Действуют до 19 октября

💊20% на витамины (мультивитамины, витамины A, B, C, D, E, K)

👶20% на детские мультивитамины (для младенцев, детей и подростков)

🍀20% на пищеварительные ферменты

🧠50% на витамин B (несколько позиций по акции "Попробуй!")
__________

ВАЖНО! Дополнительно скидка на iHerb по нашему промокоду DQR9013 - вводится в корзине!

Упражнения, которые помогут придать грудным мышцам подтянутый вид🤩

Тренировка с акцентом на ягодицы и пресс😍

​​🙋‍♀️ «Не могу жить без кофе, булок, без мяса я не человек, пицца- моя любофффь, вечером в выходные хочу расслабиться с бокалом вина» - неужели придётся лишиться любимых радостей, если браться за снижение веса?

И да, и мда.
Нет неправильных продуктов, есть неправильный рацион и пара подводных камней.

Да, конечно, вы правы. Выпечка, сладости, жирности и алкоголь делают аппетит неуемным, а вес растущим. Однако правда и то, что можно стать стройным, не хватая себя за горло и поедая вкусняхи. И я большой мастер комфортного и вкусного снижения веса 😘

Итак, самое сложное при снижении веса - это отказ от сладкого. Подавляющее большинство людей с лишним весом обрели его из-за пристрастия к быстрым углеводам.

Простые углеводы (выпечка, сладости, три самых популярных гарнира: картошка, макароны, рис) потому и быстрые, что почти мгновенно попадают в кровь в виде глюкозы. Дают скачок сахара, стимулируют инсулиновую реакцию и чувство голода в виде её следа. Не растраченная на физическую активность глюкоза в печени превращается в гликоген, ждёт своего часа и не дождавшись отправляется в жир. Так происходит набор веса в большинстве случаев.

⭐️Укрепляем внутреннюю поверхность бёдер

Мифы и правда про спорт🤔

Эффективная тренировка для упругих ягодиц и бедер, которая подойдёт для тех, у кого проблемы с коленями.

Убираем "висячий" живот🔥

В паре😍

Выглядит просто, а ты попробуй повтори😅

Никакого оборудования не нужно. Выполняем от 3-4 подходов по 15-20 повторений на каждое упражнение💪

Тренировка, которая под силу каждому☝️

Боковая растяжка

Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30–35 см, руки упираются в бедра чуть выше коленей.

Делаем вдох, выдох, втягиваем живот и принимаем такую позу, как будто хотим сесть. Опускаем левую руку так, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, правую руку поднимаем и вытягиваем перед собой или вверх. Задерживаемся в таком положении 8 секунд. Строго контролируем растяжку вбок, стараясь не наклоняться вперед.

Повторения: 2–3 раза для каждой стороны.

Время: от 1 минуты.

Стоит быть осторожным с растяжкой, если у вас высокое артериальное давление, проблемы с суставами, воспаления внутренних органов.

Комплекс упражнений на все группы мышц💥

Тренировка на пресс

Никто не станет спорить: самое эффектное в спортивном теле - это область вашего живота, так называемые мышцы кора, хотя в народе проще называть это "накачанным прессом". По этому все так любят делать различные упражнения на пресс и как можно чаще.
И в этом есть смысл.