Упражнения на пресс😚

полезные привычки для худеющих

Делаем красивый пресс 🔥🔥🔥

Йога при болях в спине

​​​💥Как уходит жир 💥
⠀
«Вот бока и галифе бы убрать — вообще классно будет! Поприседаю, массаж сделаю, в пленку завернусь — все растает». Знакомые слова, не правда ли? Или: «Хочешь убрать жир с живота? Качай пресс, я тебе говорю. Где работает — там и горит!» Давайте разберемся, правда ли это.
⠀
🔍 Почему жир скапливается на животе?
⠀
При наборе веса живот округляется в первую очередь за счет параллельного накопления жира не только в подкожно-жировой клетчатке, но и в большом сальнике, находящемся в брюшной полости. Этот механизм одинаков и для мужчин и для женщин. В дальнейшем распределении жира начинаются различия: у мужчин — по андроидному типу (живот в целом, подмышечная область, руки), а у женщин — по гиноидному (бедра, нижняя часть живота).
⠀
По-другому эти типы ожирения известны как «по типу яблока» и «по типу груши» соответственно.
⠀
Важно! Если у мужчины развивается ожирение по женскому типу, а у женщины — по мужскому (что возникает реже), то перед самостоятельными попытками сбросить вес необходимо обратиться к врачу и исследовать гормональный фон!
⠀
🔍 Как организм избавляется от жира?
⠀
Жир, кроме защитной, эндокринной, транспортной и прочих важных функций выполняет так же функцию трофическую, т. е. обеспечение организма питательными веществами. В случае недостатка воды и питательных веществ извне, организм мобилизует свои запасы и использует для этого жир, богатый веществами, запасенными впрок ранее.
⠀
🔍 Можно ли убрать жир локально?
⠀
К сожалению, нет. Жир расходуется с приблизительно одинаковой скоростью из всех запасов, за исключением живота: запасы висцерального (внутреннего, находящегося вокруг некоторых органов) жира используются в последнюю очередь. В остальных же местах он «горит» почти что равномерно, а его запасы на бедрах у женщин и на животе у мужчин гораздо объемнее, чем любые другие депо в организме, и именно поэтому на коррекцию проблемных мест требуется больше времени.

Работаем над грудью 😍

Полноценная тренировка, которую можно выполнять дома🙏
Сохраняем и делимся с подружками✅

Сжигаем 100 калорий за 5 минут 🔥

​Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать:👇🏼👇🏼👇🏼
  
☝🏼До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
✔️1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
✔️2. Любые овощи.
✔️3. Запеченные яблоки - 2 шт.
✔️4. Любые белки (см. ниже).

☝🏼После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
✔️1. Мясо (говядина), курица, индейка.
✔️2. Любая рыба.
✔️3. Морепродукты.
✔️4. Яйца.
✔️5. Творог.
✔️6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
✔️7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

☝🏼Правила:
✔️1. Не более 1500 кал в день.
✔️2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
✔️3. Углеводы до 15.00.
✔️4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
✔️6. После тренировки в течение 45 минут белок.

☝🏼Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).

10 полезных советов по ПП 👌🏻

1.За сутки пить не меньше 1,5 литра жидкости.
2. Употреблять больше овощей.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан тёплой воды. Минут через 15-20 позавтракать
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента, когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раз в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).

Укрепляем мышцы спины

Домашняя тренировка для идеального тела!

Разминка для мамы 👍💪💋

Попу как орех заказывали?😍

Такое со своими ягодицами ты еще не делала👆

Подтягиваем ягодицы и убираем ушки на бёдрах😍

Тренировка в сочетании с хорошим питанием даст вам отличный результат ⭐️

Растяжка на все тело😍

Проработаем все основные зоны.

А за сколько тренировок привыкли к фитнесу вы?

Пресс😍

⭐️Контролируйте каждое движение,выполняйте медленно