Правила питания🥕

#правильноепитание
ПУДИНГ С ЧИА И КЛУБНИКОЙ🍓

272 ккал _ 100 гр
БЖУ 11,55/7,48/43,19

Ингредиенты:
– кефир 250 мл
– клубника 76 г
– ванилин 1 г
– мёд 1 ст.л
– семена чиа 15 г
– черешня 25 г
– мята

Приготовление:
Соединить кефир, мёд, ванилин и семена чиа. Клубнику порезать кусочками, переложить в ёмкость. Залить клубнику приготовленной смесью и отправить в холодильник минимум на 3 часа, лучше на ночь. Украсить черешней и листиком мяты.

Приятного аппетита!🥰

#тренировки
Отличная прыжковая тренировка без снаряжения для тех, у кого нет проблем с коленями😉

#правильноепитание
Основные принципы питания 📝

1) До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм.
2) Сахар в любых продуктах до 12.
3) Хлебобулочные изделия до 15.
4) Жареное до 15 (лучше исключить вообще)
5) После 18 никаких углеводов (только фрукты)
6) Крахмальные продукты до 20 (картофель, бананы)
7) Майонез до 20
8)Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
9) Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
10) делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна❗️

Основные принципы похудения:
1) Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней (перед этим днем делать разгруз)
2) не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
- приседания 50 раз *2
- пресс 30 раз *3
- поднятие согнутых ног 30*3
3) Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг – купить сумочку, туфли)

Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня😉🚴‍♀️

#полезнознать
Пьем воду по науке.
Сохраняйте себе и будьте здоровы😉

#правильноепитание
САЛАТ С ТУНЦОМ
на 100грамм - 51.61 ккал
Б/Ж/У - 8.88/0.44/3.14

Ингредиенты:
- баночка тунца в собственном соку
- горсточка помидор черри
- фасоль стручковая (замороженная) 100 гр.
- красный лук (шалот)
- красный перец (болгарский) - зелень - соль, перец
- половинка лимона

Приготовление:
1. Отвариваем фасоль, нарезаем лук и перец тонкой соломкой (чтобы лук был мягче - его можно хорошо размять прям руками).
2. Помидорка на 4 части тоже режем. Выкладываем все по очереди, и заправляем тунцом, её льём прям из банки (так будет сочнее) и перемешиваем.
3. Сверху выкладываем зелень, перчим и солим, поливаем половинкой лимона.

Приятного аппетита!🥰

#полезнознать
Чтобы ваше пищеварительная система была здорова.
Питайтесь правильно.

Спасибо, что вы с нами💗

#правильноепитание
Запеченная скумбрия с травами🐠
на 100грамм - 166.51 ккал
Б/Ж/У - 11.84/12.59/1.52

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Скумбрия - 6 шт
Петрушка - 1 пучок
Лимон - 1 шт
Чеснок - 7 г
Оливковое масло - 2 ст. л
Кориандр - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
У скумбрии отрезаем головы. Разрезаем тушки со стороны хребта, удаляем внутренности и кости. Мелко рубим петрушку, чеснок и лимонную цедру трем на мелкой терке. Добавляем масло и 2 ст.л. лимонного сока, а также кориандр, соль и перец по вкусу. Перемешиваем. Намазываем смесью рыбу изнутри. Складываем тушки, кладем на застеленный пергаментом противень. Отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку и запекаем в течение 20-25 минут, в зависимости от размера тушек.

Приятного аппетита!🥰