#полезнознать
ПРАВДА ЛИ, ЧТО КОРИЧНЕВЫЙ САХАР ПОЛЕЗНЕЕ?🧐
• Цвет коричневому сахару придаёт липкий сироп (меласса, или кормовая патока). Белый сахар получается путём очищения коричневого сахара от этой самой патоки.
Да, в ней действительно содержатся некоторые витамины и минералы (калий и магний), но их ничтожно и не достаточно для того, чтобы ваш организм почувствовал разницу‼️
ПРАВДА ЛИ, ЧТО КОРИЧНЕВЫЙ САХАР ПОЛЕЗНЕЕ?🧐
• Цвет коричневому сахару придаёт липкий сироп (меласса, или кормовая патока). Белый сахар получается путём очищения коричневого сахара от этой самой патоки.
Да, в ней действительно содержатся некоторые витамины и минералы (калий и магний), но их ничтожно и не достаточно для того, чтобы ваш организм почувствовал разницу‼️
#полезнознать
ОСЕНЬ – САМОЕ ВРЕМЯ НАЧАТЬ УКРЕПЛЯТЬ ИММУНИТЕТ🍋
В чем опасность авитаминоза?
Человеку для правильного функционирования организма необходимо 13 витаминов и 20 минеральных элементов.
При недостатке витаминов человек начинает чаще болеть, поскольку его иммунитет ослаблен, особенно это ощущается осенью и зимой.
Есть и другие симптомы начинающегося авитаминоза:
– выпадение и ломкость волос;
– шелушение и сухость кожи;
– разрушение эмали зубов;
– судороги в ногах, боль в теле;
– депрессия, потеря аппетита;
– снижение сексуального желания.
Чтобы избежать авитаминоза и укрепить иммунитет – приготовьте смесь с картинки употребляйте в течение месяца 👍🏻
ОСЕНЬ – САМОЕ ВРЕМЯ НАЧАТЬ УКРЕПЛЯТЬ ИММУНИТЕТ🍋
В чем опасность авитаминоза?
Человеку для правильного функционирования организма необходимо 13 витаминов и 20 минеральных элементов.
При недостатке витаминов человек начинает чаще болеть, поскольку его иммунитет ослаблен, особенно это ощущается осенью и зимой.
Есть и другие симптомы начинающегося авитаминоза:
– выпадение и ломкость волос;
– шелушение и сухость кожи;
– разрушение эмали зубов;
– судороги в ногах, боль в теле;
– депрессия, потеря аппетита;
– снижение сексуального желания.
Чтобы избежать авитаминоза и укрепить иммунитет – приготовьте смесь с картинки употребляйте в течение месяца 👍🏻
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
-5 см талии за 30 дней😱
Действуй😳💪
Действуй😳💪
#правильноепитание
КОНФЕТЫ ИЗ ТВОРОГА можно приготовить за 15 минут. Такие творожные вкусняшки не хуже любых конфет или пирожных, но гораздо полезнее. Они похожи на маленькие пирожные из творога, которые готовятся без выпечки, а по вкусу напоминают домашние творожные сырки. В общем, называть этот десерт можно как угодно, суть от этого не меняется — выглядят очень аппетитно и кушать - одно удовольствие!😍
Ингредиенты:
Творог ( 9 % ) — 300 гр
Орехи – 50 гр
Печенье 150 г
Сахар, ванильный сахар по вкусу, можно добавить какао
Шоколад, какао, корица, мак для обваливания
Приготовление:
1. Творог протереть через сито, можно пробить блендером или просто хорошо размять вилкой, смешать с сахаром и ванилином по вкусу, добавить в массу измельченное печенье, орехи перемешать до однородного состояния.
2. Из получившейся массы сформовать конфетки. Обвалять в шоколаде (или в чем душа пожелает).
Выложить получившиеся конфетки на блюдо, охладить в холодильнике около 1 часа🥰
КОНФЕТЫ ИЗ ТВОРОГА можно приготовить за 15 минут. Такие творожные вкусняшки не хуже любых конфет или пирожных, но гораздо полезнее. Они похожи на маленькие пирожные из творога, которые готовятся без выпечки, а по вкусу напоминают домашние творожные сырки. В общем, называть этот десерт можно как угодно, суть от этого не меняется — выглядят очень аппетитно и кушать - одно удовольствие!😍
Ингредиенты:
Творог ( 9 % ) — 300 гр
Орехи – 50 гр
Печенье 150 г
Сахар, ванильный сахар по вкусу, можно добавить какао
Шоколад, какао, корица, мак для обваливания
Приготовление:
1. Творог протереть через сито, можно пробить блендером или просто хорошо размять вилкой, смешать с сахаром и ванилином по вкусу, добавить в массу измельченное печенье, орехи перемешать до однородного состояния.
2. Из получившейся массы сформовать конфетки. Обвалять в шоколаде (или в чем душа пожелает).
Выложить получившиеся конфетки на блюдо, охладить в холодильнике около 1 часа🥰
#полезнознать
Неэффективные БАДы для похудения
1. Экстракт померанца (Bitter Orange; Citrus aurantium; Seville orange; Sour orange), активный ингредиент: синефрин (synephrine) - экстракт высокой очистки из плодов померанца (горького апельсина).
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: сомнительна.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: боли в груди и в области сердца, тахикардия, тревожность.
2. Худия (Худия гордони; Hoodia gordonii) - суккулентный кактус, произрастающий в пустыне Калахари в Южной Африке.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: не эффективно для управления снижения веса, использование сопряжено со значительными побочными эффектами.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: нарушение чувствительности кожи, головная боль, головокружение, тошнота, повышенное систолическое и диастолическое давление и др.
3. Ирвингия (Ирвингия габонская; Irvingia gabonensis; African wild mango; African bush mango) - род растений семейства Ирвингиевые.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: незначительная.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: головная боль, ухудшение сна, метеоризм.
4. Экстракт зеленного кофе (Green Coffee) - получают из натуральных зерен кофе не подвергшихся обжарке.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: имеются некоторые статистически значимые данные умеренной эффективности, при использовании в дозах от 180 до 200 мг/день в течение 4 - 12 недель.
5. Форсколин (Forskolin) - лабдановый дитерпеноидный алкалоид, который производится растением Coleus forskohlii.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: данные противоречивы (разные результаты у мужчин и женщин, малые выборки испытуемых), потенциально может оказывать некоторое положительное влияние на потерю веса.
6. Фукоксантин (Fucoxanthin) - один из видов каротиноидов, в природе встречаются в съедобных бурых водорослях.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен.
7. Кетон малины (Raspberry Ketone; Frambinone; Oxyphenylon; Rheosmin; Rasketone; фрамбинон; оксифенилон; реосмин; раскетон) - натуральное ароматическое соединение, обнаруженное в красной малине (концентрация около 1–4 мг на 1 кг.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: кардиотоксичность, тератогенное воздействие (нарушение эмбрионального развития).
8. Глюкоманнан (Glucomannan, Amorphophallus konjac, конняку, коньяк; растение родом из Азии).
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: противоречивые результаты клинических испытаний на людях, скорее неэффективен, чем эффективен.
9. Бета-глюканы (Beta glucans) - растворимое волокно, которое содержится в грибах, морских водорослях и дрожжах, превращающиеся в организме в вязкую массу, которая связывает холестерин.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: недоказанная эффективность при лечении избыточного веса или ожирения.
10. Гуаровая камедь (Guar Gum; guar; jaguar gum; cyamopsis gum; гуаровая смола; гуара; Е412; гуар; гуаран) - изготавливают из внутренней части семян зернобобовой культуры Cyamopsis tetragonolobus, которую называют Гуаром.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен.
11. Хитозан (Chitosan) - производят путем дезацетилирования (удаления ацильной группы) хитина, который является структурным элементом оболочки насекомых и ракообразных.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: малоэффективен; достигаемые потери веса не являются клинически значимыми.
12. Экстракт плодов белой фасоли (White Kidney Bean) - получают из белой фасоли обыкновенной (Phaseolus vulgaris).
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен.
13. Гарциния камбоджийская (Garcinia cambogia) - основа для производства БАД.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: малоэффективен, особенно в долгосрочной перспективе применения.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: гепатотоксичность, атрофия тестикул, накопление жира в области придатков, накопление коллагена в печени, перекисное окисление липидов.
Выводы:
Рассмотренные в обзоре БАДы, требуют дальнейшего изучения, поскольку в клинической практике не было продемонстрировано сколь либо четких доказательств в пользу их применения для эффективной потери веса, к тому же некоторые из них могут оказывать потенциальные негативные эффекты за счет побочных реакций.
Неэффективные БАДы для похудения
1. Экстракт померанца (Bitter Orange; Citrus aurantium; Seville orange; Sour orange), активный ингредиент: синефрин (synephrine) - экстракт высокой очистки из плодов померанца (горького апельсина).
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: сомнительна.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: боли в груди и в области сердца, тахикардия, тревожность.
2. Худия (Худия гордони; Hoodia gordonii) - суккулентный кактус, произрастающий в пустыне Калахари в Южной Африке.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: не эффективно для управления снижения веса, использование сопряжено со значительными побочными эффектами.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: нарушение чувствительности кожи, головная боль, головокружение, тошнота, повышенное систолическое и диастолическое давление и др.
3. Ирвингия (Ирвингия габонская; Irvingia gabonensis; African wild mango; African bush mango) - род растений семейства Ирвингиевые.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: незначительная.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: головная боль, ухудшение сна, метеоризм.
4. Экстракт зеленного кофе (Green Coffee) - получают из натуральных зерен кофе не подвергшихся обжарке.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: имеются некоторые статистически значимые данные умеренной эффективности, при использовании в дозах от 180 до 200 мг/день в течение 4 - 12 недель.
5. Форсколин (Forskolin) - лабдановый дитерпеноидный алкалоид, который производится растением Coleus forskohlii.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: данные противоречивы (разные результаты у мужчин и женщин, малые выборки испытуемых), потенциально может оказывать некоторое положительное влияние на потерю веса.
6. Фукоксантин (Fucoxanthin) - один из видов каротиноидов, в природе встречаются в съедобных бурых водорослях.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен.
7. Кетон малины (Raspberry Ketone; Frambinone; Oxyphenylon; Rheosmin; Rasketone; фрамбинон; оксифенилон; реосмин; раскетон) - натуральное ароматическое соединение, обнаруженное в красной малине (концентрация около 1–4 мг на 1 кг.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: кардиотоксичность, тератогенное воздействие (нарушение эмбрионального развития).
8. Глюкоманнан (Glucomannan, Amorphophallus konjac, конняку, коньяк; растение родом из Азии).
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: противоречивые результаты клинических испытаний на людях, скорее неэффективен, чем эффективен.
9. Бета-глюканы (Beta glucans) - растворимое волокно, которое содержится в грибах, морских водорослях и дрожжах, превращающиеся в организме в вязкую массу, которая связывает холестерин.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: недоказанная эффективность при лечении избыточного веса или ожирения.
10. Гуаровая камедь (Guar Gum; guar; jaguar gum; cyamopsis gum; гуаровая смола; гуара; Е412; гуар; гуаран) - изготавливают из внутренней части семян зернобобовой культуры Cyamopsis tetragonolobus, которую называют Гуаром.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен.
11. Хитозан (Chitosan) - производят путем дезацетилирования (удаления ацильной группы) хитина, который является структурным элементом оболочки насекомых и ракообразных.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: малоэффективен; достигаемые потери веса не являются клинически значимыми.
12. Экстракт плодов белой фасоли (White Kidney Bean) - получают из белой фасоли обыкновенной (Phaseolus vulgaris).
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: неэффективен.
13. Гарциния камбоджийская (Garcinia cambogia) - основа для производства БАД.
ЭФФЕКТИВНОСТЬ: малоэффективен, особенно в долгосрочной перспективе применения.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ: гепатотоксичность, атрофия тестикул, накопление жира в области придатков, накопление коллагена в печени, перекисное окисление липидов.
Выводы:
Рассмотренные в обзоре БАДы, требуют дальнейшего изучения, поскольку в клинической практике не было продемонстрировано сколь либо четких доказательств в пользу их применения для эффективной потери веса, к тому же некоторые из них могут оказывать потенциальные негативные эффекты за счет побочных реакций.
#правильноепитание
Рулетик с тунцом 🐠
КБЖУ 112.02/17.71/3.37/1.9
Ингредиенты:
▫️Лаваш 100г
▫️Тунец в собственном соку - 1баночка 185г
▫️Морковь 1 средняя (120 г)
▫️Яйца 3 шт
▫️Сметана- 15% 2 ст.л
▫️Сыр 50 г
Приготовление:
▫️Яйца и морковь - отварить. С тунца слить лишнюю жидкость при необходимости, и размять его вилочкой.
▫️Лаваш смазать сметаной, сверху выложить рыбу. На рыбу натереть на мелкой терке сначала морковь, потом яйца, потом сыр.
▫️Закручиваем в рулетик.
▫️Разрезаем на порции.
Рулетик с тунцом 🐠
КБЖУ 112.02/17.71/3.37/1.9
Ингредиенты:
▫️Лаваш 100г
▫️Тунец в собственном соку - 1баночка 185г
▫️Морковь 1 средняя (120 г)
▫️Яйца 3 шт
▫️Сметана- 15% 2 ст.л
▫️Сыр 50 г
Приготовление:
▫️Яйца и морковь - отварить. С тунца слить лишнюю жидкость при необходимости, и размять его вилочкой.
▫️Лаваш смазать сметаной, сверху выложить рыбу. На рыбу натереть на мелкой терке сначала морковь, потом яйца, потом сыр.
▫️Закручиваем в рулетик.
▫️Разрезаем на порции.
#тренировки
Тренировка специально для тех, кто хочет привести свое тело в отличную форму🔥
Тренировка специально для тех, кто хочет привести свое тело в отличную форму🔥
#полезнознать
Что из себя представляет ожирение? 🧐
• Принято считать, что полный человек является жертвой своего неуемного аппетита и малоподвижного образа жизни, а значит и лечение — это его личное дело.
Как правило, окружающие относятся к тучным людям с пренебрежением и иронией, что может нанести им психологическую травму, особенно от этого страдают дети и подростки. Ироничные высказывания сверстников и взрослых негативно влияют на самооценку человека‼️ приводят к формированию комплексов, еще больше усугубляя проблему.
На самом деле, ожирение – это хроническое многофакторное разнородное заболевание, причина которого кроется в сложных метаболических нарушениях в организме, которые приводят к накоплению и отложению избыточного количества жира. Не стремитесь осуждать всех тучных людей, ведь среди них могут быть и больные...
👉 Но бывают исключения, например - чревоугодие. Это не болезнь, а человеческий осознанный порок.
Что из себя представляет ожирение? 🧐
• Принято считать, что полный человек является жертвой своего неуемного аппетита и малоподвижного образа жизни, а значит и лечение — это его личное дело.
Как правило, окружающие относятся к тучным людям с пренебрежением и иронией, что может нанести им психологическую травму, особенно от этого страдают дети и подростки. Ироничные высказывания сверстников и взрослых негативно влияют на самооценку человека‼️ приводят к формированию комплексов, еще больше усугубляя проблему.
На самом деле, ожирение – это хроническое многофакторное разнородное заболевание, причина которого кроется в сложных метаболических нарушениях в организме, которые приводят к накоплению и отложению избыточного количества жира. Не стремитесь осуждать всех тучных людей, ведь среди них могут быть и больные...
👉 Но бывают исключения, например - чревоугодие. Это не болезнь, а человеческий осознанный порок.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#правильноепитание
Быстрый полезный завтрак!
Ингредиенты:
Яйца 5 шт
Соль щепотка
Перец черный, щепотка
Сметана 100 гр
Чеснок 1 зуб
Огурец 1 шт
Помидор 1 шт
Творог 30 гр
Быстрый полезный завтрак!
Ингредиенты:
Яйца 5 шт
Соль щепотка
Перец черный, щепотка
Сметана 100 гр
Чеснок 1 зуб
Огурец 1 шт
Помидор 1 шт
Творог 30 гр
#полезнознать
Почему половой акт полезен для здоровья😄
▪️ Это тот же самый спорт, потому что, как и любые другие физические упражнения, сжигает калории. Мужчины расходуют в среднем 100 калорий во время секса, женщины - около 70. Можно повысить выносливость и тренировать гибкость.
▪️ Отличное средство для похудения. Поскольку гормоны счастья высвобождаются, они удовлетворяют наш центр удовольствия в мозге. Значит, не так сильно хочется того же шоколада. Регулярно занимаясь половым актом, мы едим меньше сладкого.
▪️ Укрепляет иммунную систему. Пары, регулярно занимающиеся любовью, лучше защищены от болезней и инфекций. Глубоко целующиеся содержат больше иммуноглобулинов в слюне, чем другие, что важно для защиты от посторонних веществ.
Разумеется, защищённый...
Почему половой акт полезен для здоровья😄
▪️ Это тот же самый спорт, потому что, как и любые другие физические упражнения, сжигает калории. Мужчины расходуют в среднем 100 калорий во время секса, женщины - около 70. Можно повысить выносливость и тренировать гибкость.
▪️ Отличное средство для похудения. Поскольку гормоны счастья высвобождаются, они удовлетворяют наш центр удовольствия в мозге. Значит, не так сильно хочется того же шоколада. Регулярно занимаясь половым актом, мы едим меньше сладкого.
▪️ Укрепляет иммунную систему. Пары, регулярно занимающиеся любовью, лучше защищены от болезней и инфекций. Глубоко целующиеся содержат больше иммуноглобулинов в слюне, чем другие, что важно для защиты от посторонних веществ.
Разумеется, защищённый...
#правильноепитание
Салат с говядиной и кукурузой 🥩
На 100 г - 147 кКал - 9,5/8,5/7,1
ᅠ
Ингредиенты:
☀️ Говядина отварная - 150 г
☀️ Кукуруза (без сахара в составе) - 100 г
☀️ Красная фасоль - 100 г
☀️ Корейская морковь - 50 г
☀️ Перец болгарский - 50 г
☀️ огурцы соленые (корнишоны) - 50 г
☀️ Зелёный лук , петрушка
☀️ Для заправки - оливковое масло - 1 ст.л.
☀️ Соль перец по вкусу
ᅠ
Приготовление:
ᅠ
Мясо, перец, огурцы, нарезать соломкой, добавить остальные ингредиенты , посолить, поперчить по вкусу и заправить маслом.
Салат с говядиной и кукурузой 🥩
На 100 г - 147 кКал - 9,5/8,5/7,1
ᅠ
Ингредиенты:
☀️ Говядина отварная - 150 г
☀️ Кукуруза (без сахара в составе) - 100 г
☀️ Красная фасоль - 100 г
☀️ Корейская морковь - 50 г
☀️ Перец болгарский - 50 г
☀️ огурцы соленые (корнишоны) - 50 г
☀️ Зелёный лук , петрушка
☀️ Для заправки - оливковое масло - 1 ст.л.
☀️ Соль перец по вкусу
ᅠ
Приготовление:
ᅠ
Мясо, перец, огурцы, нарезать соломкой, добавить остальные ингредиенты , посолить, поперчить по вкусу и заправить маслом.
Толстеют ли от орехов? 🌰
Многие считают, что частое употребление орехов создает риск ожирения. Это совершенно не так. Орехи могут быть частью сбалансированного питания и даже помогать контролировать свой вес.
👉 Таков результат американского🇺🇸 исследования, поведенного с участием 50 000 медсестер в возрасте от 20 до 45 лет. Все они были опрошены на предмет их привычек в питании.
• За 8 лет большинство из поправились в среднем на 5 кг. Но те, кто ел орехи минимум 2 раза в неделю, имели вес на 0,5 кг меньше. Таким образом, у них снижался риск ожирения.
А как Вы относитесь к орехам?
Многие считают, что частое употребление орехов создает риск ожирения. Это совершенно не так. Орехи могут быть частью сбалансированного питания и даже помогать контролировать свой вес.
👉 Таков результат американского🇺🇸 исследования, поведенного с участием 50 000 медсестер в возрасте от 20 до 45 лет. Все они были опрошены на предмет их привычек в питании.
• За 8 лет большинство из поправились в среднем на 5 кг. Но те, кто ел орехи минимум 2 раза в неделю, имели вес на 0,5 кг меньше. Таким образом, у них снижался риск ожирения.
А как Вы относитесь к орехам?
Исследование 1999 года, в котором изучалось какое влияние на увеличение энергорасхода оказывает жевание жевательной резинки. Ученые посчитали, что эффект жевания жевательной резинки недооценен в части его влияния на метаболизм человека хотя бы потому, что у коров жевательная активность увеличивает расход энергии примерно на 20%. В результате было установлено, что непрерывное жевание жевательной резинки в течение 60 минут увеличивает энергорасход у человека на 11 ккал. И ученые призывают не сбрасывать со счетов влияние жевания жевательной резинки на энергетический баланс в течение дня, т.к. потенциально это может позволить терять в год до 5 кг жировой массы.
Правда нужно не забывать, что одна пластинка/ подушечка жевательной резинки без сахара содержит как правило порядка 5 ккал, т.е. эффект от метаболического влияния жевания жевательной резинки может быть снижен в двое или вообще сведен на нет.
P.S.: так что и от жевачки для похудения может быть толк!
Правда нужно не забывать, что одна пластинка/ подушечка жевательной резинки без сахара содержит как правило порядка 5 ккал, т.е. эффект от метаболического влияния жевания жевательной резинки может быть снижен в двое или вообще сведен на нет.
P.S.: так что и от жевачки для похудения может быть толк!