#правильноепитание
ПУДИНГ С ЧИА И КЛУБНИКОЙ🍓

272 ккал _ 100 гр
БЖУ 11,55/7,48/43,19

Ингредиенты:
– кефир 250 мл
– клубника 76 г
– ванилин 1 г
– мёд 1 ст.л
– семена чиа 15 г
– черешня 25 г
– мята

Приготовление:
Соединить кефир, мёд, ванилин и семена чиа. Клубнику порезать кусочками, переложить в ёмкость. Залить клубнику приготовленной смесью и отправить в холодильник минимум на 3 часа, лучше на ночь. Украсить черешней и листиком мяты.

Приятного аппетита!🥰

#тренировки
Отличная прыжковая тренировка без снаряжения для тех, у кого нет проблем с коленями😉

#правильноепитание
Основные принципы питания 📝

1) До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм.
2) Сахар в любых продуктах до 12.
3) Хлебобулочные изделия до 15.
4) Жареное до 15 (лучше исключить вообще)
5) После 18 никаких углеводов (только фрукты)
6) Крахмальные продукты до 20 (картофель, бананы)
7) Майонез до 20
8)Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
9) Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
10) делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна❗️

Основные принципы похудения:
1) Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней (перед этим днем делать разгруз)
2) не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
- приседания 50 раз *2
- пресс 30 раз *3
- поднятие согнутых ног 30*3
3) Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг – купить сумочку, туфли)

Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня😉🚴‍♀️

#полезнознать
Пьем воду по науке.
Сохраняйте себе и будьте здоровы😉

#правильноепитание
САЛАТ С ТУНЦОМ
на 100грамм - 51.61 ккал
Б/Ж/У - 8.88/0.44/3.14

Ингредиенты:
- баночка тунца в собственном соку
- горсточка помидор черри
- фасоль стручковая (замороженная) 100 гр.
- красный лук (шалот)
- красный перец (болгарский) - зелень - соль, перец
- половинка лимона

Приготовление:
1. Отвариваем фасоль, нарезаем лук и перец тонкой соломкой (чтобы лук был мягче - его можно хорошо размять прям руками).
2. Помидорка на 4 части тоже режем. Выкладываем все по очереди, и заправляем тунцом, её льём прям из банки (так будет сочнее) и перемешиваем.
3. Сверху выкладываем зелень, перчим и солим, поливаем половинкой лимона.

Приятного аппетита!🥰

#полезнознать
Чтобы ваше пищеварительная система была здорова.
Питайтесь правильно.

Спасибо, что вы с нами💗

#правильноепитание
Запеченная скумбрия с травами🐠
на 100грамм - 166.51 ккал
Б/Ж/У - 11.84/12.59/1.52

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Скумбрия - 6 шт
Петрушка - 1 пучок
Лимон - 1 шт
Чеснок - 7 г
Оливковое масло - 2 ст. л
Кориандр - по вкусу
Соль, перец - по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
У скумбрии отрезаем головы. Разрезаем тушки со стороны хребта, удаляем внутренности и кости. Мелко рубим петрушку, чеснок и лимонную цедру трем на мелкой терке. Добавляем масло и 2 ст.л. лимонного сока, а также кориандр, соль и перец по вкусу. Перемешиваем. Намазываем смесью рыбу изнутри. Складываем тушки, кладем на застеленный пергаментом противень. Отправляем в предварительно разогретую до 200 градусов духовку и запекаем в течение 20-25 минут, в зависимости от размера тушек.

Приятного аппетита!🥰

​​ДАВАЙТЕ ЗНАКОМИТЬСЯ 👋

Я ФИТНЕС ТРЕНЕР.

К сожалению, я не смогу побегать за вас и не дам волшебную таблетку, которая позволит есть на ночь тортики. Но в остальном я готов "взять вас за руку" и провести к Вашей цели. Ежедневный контроль и система отчетов позволит вам развить дисциплинированность, даже если у вас ранее её не наблюдалось.

Я объединяю знания по Диетологии, Нутрициологии, Фитнесу и Психологии.

С самого детства и до 35 лет я был ТОЛСТЫМ. Конечно, я страдал от этого. Тут и насмешки одноклассников, и смущение перед девчонками, и подростковые комплексы. Но духу не хватало что-то изменить. А потом понеслась взрослая жизнь - работа, заботы - и я махнул рукой на проблему. Я ел все, что хотел, и сколько хотел. Спортом никогда в жизни не занимался.

Пока... Вес не перевалил за 120 кг, и даже простой подъем по лестнице вызывал отдышку. А ведь мне было чуть за 30!
И началось мое мотарство - 11 диет и 8 методик. Перепробовал все: Кремлёмскую диету, интервальное голодание, кето-диету, БУЧ, низкоуглеводную, безуглеводную и т.д. Вес уходил и возвращался снова. Замкнутый круг!

Тогда я решил изучить вопрос сам. Изучил физиологию, диетологию, фитнес, разобрался с установками в голове. И только тогда, когда я досконально изучил, как все устроено в организме человека, я понял, что нужно делать.

❗️Я похудел на 47 кг. И вес не возвращается уже 8 лет!
Мои друзья, знакомые по фитнес-залу (а я стал его посещать!) стали спрашивать, как мне это удалось. Так родилась идея создать этот канал и помогать людям с проблемами, похожими на мои🏃

#правильноепитание
Пицца из цуккини 😏

Ингредиенты:
Цуккини - 2 шт
Яйцо - 1 шт
Сыр - 100 г (у нас моцарелла)
Томатный соус (разрешенный) - 3 ст. л
Базилик сушеный - 1 ч. л
Чеснок сушеный - 1/2 ч. л
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Разогрейте духовку до 220 градусов. Натрите цуккини, переложите в миску и дайте постоять около 10 минут, чтобы овощи отдали лишнюю влагу. Слегка отожмите и слейте жидкость. Натрите сыр. Половину добавьте вместе с яйцом и специями к цуккини и тщательно перемешайте. Форму для пиццы или противень застелите бумагой для выпечки. Распределите получившееся тесто и запекайте его около 20 минут. Достаньте готовый корж из духовки, смажьте его томатным соусом, добавьте оставшийся сыр и снова верните в духовку на 5—10 минут до появления золотистой корочки.

Приятного аппетита!🥰

#полезнознать
Растяжка – это не только намеренное удлинение мышц и сухожилий, но и процесс, который помогает мышцам укрепляться и расти.
Это залог гибкости, правильной осанки и хорошего самочувствия💪
⠀
Качественная растяжка после тренировки необходима для профилактики травм. Правильно завершать занятия в тренажерном зале именно растяжкой.

Делайте растяжку каждый день и будьте здоровы!🥰

#тренировки
И до таких доберёмся😈

#правильноепитание
СУП-ПЮРЕ ТОМАТНЫЙ 🍅

38 ккал / 100 г

Ингредиенты:

Масло подсолнечное 12
Перец черный молотый 2
Соль поваренная пищевая 2
Петрушка 12
сок томатный (свежевыжатый) 250
Чеснок 10
Лук репчатый 70
Помидоры 340

Приготовление:

Помидор нужно очистить от шкурки. Очень легко это будет сделать, предварительно ошпарив овощ кипятком. Далее томат нарезаем кубиками. Лук чистим, моем и нарезаем кубиками.
Обжариваем овощи на растительном масле буквально 3-4 минуты. Лук должен стать мягким. За 1 минуту до готовности кладем в сковороду мелко нарезанный чеснок.
В кастрюльку выливаем томатный сок. Перчим, солим. Даем закипеть, а затем перекладываем туда пассированные овощи. Сюда же добавляем петрушку. Помешивая, варим суп на слабом огне 7-10 минут.
Выключаем готовый суп, даем немного остыть, и доводим суп до однородного состояния с помощью блендера.

Приятного аппетита!🥰

#полезнознать
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА😴

Чтобы сон был полноценным, специалисты рекомендуют:

— спать при открытом окне или хорошо проветренной комнате;

— не есть на ночь жирную и трудноперевариваемую пищу, так как это может стать причиной нарушения сна;

— не читать перед сном, не смотреть телепередачи, вызывающие сильные эмоции, как положительные, так и отрицательные;

— спать в легкой ночной одежде;

— на низкой подушке во избежание появления морщин на шее и образования двойного подбородка;

— при бессоннице не прибегать сразу к помощи снотворных. Это приведет к тому, что вы привыкните к лекарству и со временем без него уже не сможете уснуть. Лучше вы выпить перед сном стакан теплого молока с ложкой меда или 40 капель настойки валерианы.

#тренировки
НАУЧИСЬ ВЫПОЛНЯТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЫПАД ВПЕРЕД ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ КОРА И УЛУЧШЕНИЯ РАВНОВЕСИЯ💪

Как выполнять выпады вперед
1. Встань прямо, стопы на ширине плеч, руки по бокам.

2. Напряги мышцы кора и опусти руки к бедрам, выставив ногу вперед. Согни обе ноги под углом 90 градусов. Колено ноги, которая стоит впереди, не должно выступать за носок.

3. Перенеси вес на ногу, стоящую впереди. Другая нога поддерживает равновесие. Держи грудь прямо. Опираясь на ногу, стоящую впереди, вернись в исходную позицию. Это один повтор.

4. Повтори упражнение с другой ногой.

#правильноепитание
ТВОРОЖНЫЙ ЧИЗКЕЙК «ЛАВАНДА»♥️

💥Мягкий корж БЕЗ МУКИ, который можно приготовить в микроволновке. Творожный чиз без выпечки точно удивит вас!

​​Чем полезны занятия растяжкой/стрейчингом?

✅Регулярные тренировки на гибкость заметно усиливает кровоток в мышцах, а это способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок.

✅Регулярные занятия улучшает эластичность мышц, сухожилий и связок, поэтому это самый лучший вид фитнеса для людей преклонного возраста.

✅Упражнения на гибкость значительно повышают силу и выносливость мышц.

✅Стрейчинг влияет на увеличение объёма и улучшение формы мышц. Упражнения растягивают плотные оболочки мышц — фасции, а не растянутые фасции ограничивают растущие мышцы в объёме.

✅Растяжка способствуют балансировке тела, делая вашу походку грациозной.

✅Регулярные тренировки на гибкость заметно разгоняют обмен веществ не хуже кардио и интервальных тренировок.


– Увеличивайте нагрузку постепенно — не делайте рывки или резкие движения, они приводят к разрыву волокон.
– Не делайте упражнения через силу — это приведет к активному сокращению мышц (защитной реакции организма).
– Не спешите, сосредоточитесь на движении и ощущении, находитесь в каждой позе 15–30 секунд.
– Не ждите мгновенных результатов — гибкость развивается постепенно при условии регулярных тренировок.