Почему выпирает живот⁉️
• Причина первая: слабые мышцы кора и таза.
В брюшной полости находятся массивные органы: селезенка, желудок и кишечник, печень. Задача кора (мускулатуры спины и живота) – удерживать на месте внутренности☝️ Как только мышечный корсет слабеет, органы опускаются из-за силы тяжести к тазу, что и приводит к выпирающему животу.
Что делать?
Начать можно с ВАКУУМА.
Упражнение вакуум не только укрепит мышечный корсет, но и активизирует кровоток, вернет на место органы. Действует вакуум на поперечную мышцу пресса, выстланную изнутри, под прямыми пучками.
Читать вторую часть
• Причина первая: слабые мышцы кора и таза.
В брюшной полости находятся массивные органы: селезенка, желудок и кишечник, печень. Задача кора (мускулатуры спины и живота) – удерживать на месте внутренности☝️ Как только мышечный корсет слабеет, органы опускаются из-за силы тяжести к тазу, что и приводит к выпирающему животу.
Что делать?
Начать можно с ВАКУУМА.
Упражнение вакуум не только укрепит мышечный корсет, но и активизирует кровоток, вернет на место органы. Действует вакуум на поперечную мышцу пресса, выстланную изнутри, под прямыми пучками.
Читать вторую часть
Почему выпирает живот⁉️
• Причина вторая: неправильная осанка.
Искривление позвоночника проявляется обычно в двух видах: лордоз или кифоз. В первом случае сильнее вперед прогибается поясница, во втором – идет обратный процесс, только в грудном отделе, развивается сутулость👎 Снабжение кровью внутренних органов нарушается, брюшная стенка вываливается.
Другая причина – сколиоз, боковое искривление. Появляется асимметричность левой и правой стороны.
Что делать?
Первое, что требуется сделать – обратиться к невропатологу и ортопеду. Лучше не заниматься лечением самостоятельно без консультации со специалистом.
👉 При легких стадиях искривления рекомендуют упражнения для спины, мануальную терапию, контроль осанки в бытовой жизни, специальный матрас для сна. Прокачка мышц спины и пресса без перегрузок – не менее важный этап.
• Причина вторая: неправильная осанка.
Искривление позвоночника проявляется обычно в двух видах: лордоз или кифоз. В первом случае сильнее вперед прогибается поясница, во втором – идет обратный процесс, только в грудном отделе, развивается сутулость👎 Снабжение кровью внутренних органов нарушается, брюшная стенка вываливается.
Другая причина – сколиоз, боковое искривление. Появляется асимметричность левой и правой стороны.
Что делать?
Первое, что требуется сделать – обратиться к невропатологу и ортопеду. Лучше не заниматься лечением самостоятельно без консультации со специалистом.
👉 При легких стадиях искривления рекомендуют упражнения для спины, мануальную терапию, контроль осанки в бытовой жизни, специальный матрас для сна. Прокачка мышц спины и пресса без перегрузок – не менее важный этап.
Советы и факты про ЗОЖ и пищу 💫
1️⃣ Употребление в пищу слишком много мяса, может ускорить биологическое старение организма.
2️⃣ Депрессивные люди получают простуду чаще. Энергичные, счастливые и расслабленные люди имеют иммунитет к простуде и гриппу.
3️⃣ Диета, богатая овощами и фруктами может уменьшить риск сердечно — сосудистых заболеваний, включая инсульт и сердечный приступ.
4️⃣ Люди, которые сидят в течение более 23 часов в неделю, находятся в зоне риска сердечно — сосудистых заболеваний.
5️⃣ Ходьба в быстром темпе на расстояние 5 км, сжигает почти столько же калорий, что и бег на такое же расстояние.
1️⃣ Употребление в пищу слишком много мяса, может ускорить биологическое старение организма.
2️⃣ Депрессивные люди получают простуду чаще. Энергичные, счастливые и расслабленные люди имеют иммунитет к простуде и гриппу.
3️⃣ Диета, богатая овощами и фруктами может уменьшить риск сердечно — сосудистых заболеваний, включая инсульт и сердечный приступ.
4️⃣ Люди, которые сидят в течение более 23 часов в неделю, находятся в зоне риска сердечно — сосудистых заболеваний.
5️⃣ Ходьба в быстром темпе на расстояние 5 км, сжигает почти столько же калорий, что и бег на такое же расстояние.
Почему мы заедаем стресс? 🍫
• Задумывались ли вы, что такие действия, как употребление алкоголя, еды или курение в стрессовых ситуациях - это лишь образы, навязанные нам кинематографом?
Супергероя бросает девушка или у него погибает родной человек. Что он делает? Идёт в бар и напивается. Другой пример: у героини фильма проблемы, грусть, тоска, и тут приходит подруга с ведерком мороженого, которое они дружно съедают👎 А как подчеркнуть героическое напряжение врача, у которого только что завершилась сложнейшая операция? Конечно же, после операции он закурит сигарету для снятия напряжения.
Такие образы хорошо помогают в кинематографе подчеркнуть переживания героя, усилить драматизм ситуации. И в то же время они нам и навязывают шаблонное поведение.
👉 Поэтому, когда у нас случается что-то подобное, мы тянемся к бутылке или тарелке не потому, что так можно решить проблему, а потому, что так «делают все».
Как бывший курильщик с 15-летним стажем, могу заверить - сигареты не помогают при нервных переживаниях. Как не помогают в решении проблем и алкоголь, и большое количество еды. Наоборот, они могут усугубить ситуацию.
Да, есть взаимосвязь между употреблением пищи и работой парасимпатической нервной системы. Поэтому прием пищи может создать кратковременное чувство комфорта и нести успокоительный эффект. Но данный эффект очень кратковременный. Сколько еды не ешь, проблема никуда не денется, сама не решится.
☝️ Поэтому, если хотите избавиться от лишнего веса - прежде всего избавьтесь от стереотипов, навязанных через кино. Не заедайте стресс, а решайте проблемы.
• Задумывались ли вы, что такие действия, как употребление алкоголя, еды или курение в стрессовых ситуациях - это лишь образы, навязанные нам кинематографом?
Супергероя бросает девушка или у него погибает родной человек. Что он делает? Идёт в бар и напивается. Другой пример: у героини фильма проблемы, грусть, тоска, и тут приходит подруга с ведерком мороженого, которое они дружно съедают👎 А как подчеркнуть героическое напряжение врача, у которого только что завершилась сложнейшая операция? Конечно же, после операции он закурит сигарету для снятия напряжения.
Такие образы хорошо помогают в кинематографе подчеркнуть переживания героя, усилить драматизм ситуации. И в то же время они нам и навязывают шаблонное поведение.
👉 Поэтому, когда у нас случается что-то подобное, мы тянемся к бутылке или тарелке не потому, что так можно решить проблему, а потому, что так «делают все».
Как бывший курильщик с 15-летним стажем, могу заверить - сигареты не помогают при нервных переживаниях. Как не помогают в решении проблем и алкоголь, и большое количество еды. Наоборот, они могут усугубить ситуацию.
Да, есть взаимосвязь между употреблением пищи и работой парасимпатической нервной системы. Поэтому прием пищи может создать кратковременное чувство комфорта и нести успокоительный эффект. Но данный эффект очень кратковременный. Сколько еды не ешь, проблема никуда не денется, сама не решится.
☝️ Поэтому, если хотите избавиться от лишнего веса - прежде всего избавьтесь от стереотипов, навязанных через кино. Не заедайте стресс, а решайте проблемы.
ВОПРОС:
На подсчёте калорий можно сколько худеть? Не привыкает ли организм?
ОТВЕТ:
Да, привыкает.
Поэтому, нужно снижать калорийность поэтапно и только до определенных приделов.
Параллельно со снижением калорийности, нужно увеличивать расход калорий и активизировать мышечные ткани в организме.
организм всегда привыкает, от стремится к состоянию гомеостаза.
Наша задача его постоянно удивлять и заставлять работать.
На различных этапах похудения свои приемчики существуют. Нужно выстроить программу поэтапного снижения веса. Организм привык, а мы ему уже сюрприз приготовили.
Это должны быть, как изменения в тренировочном плане, так и в плане питания. На завершающих этапах, для этих целей применяют различные диеты (БУЧ, БУ, Кето и др). Они могут иметь место в вашей программе, но рекомендую их применять лишь на короткие сроки.
распространённая ошибка начинающих, задействовать сразу все рычаги, чтоб было быстрее. В этом случае организм будет испытывать сильный стресс и если вы выдержите, то он привыкнет и результат будет, но что дальше? Чем дальше удивлять?
И тут неизбежно возврат к прежнему образу жизни и возврат лишнего веса.
На подсчёте калорий можно сколько худеть? Не привыкает ли организм?
ОТВЕТ:
Да, привыкает.
Поэтому, нужно снижать калорийность поэтапно и только до определенных приделов.
Параллельно со снижением калорийности, нужно увеличивать расход калорий и активизировать мышечные ткани в организме.
организм всегда привыкает, от стремится к состоянию гомеостаза.
Наша задача его постоянно удивлять и заставлять работать.
На различных этапах похудения свои приемчики существуют. Нужно выстроить программу поэтапного снижения веса. Организм привык, а мы ему уже сюрприз приготовили.
Это должны быть, как изменения в тренировочном плане, так и в плане питания. На завершающих этапах, для этих целей применяют различные диеты (БУЧ, БУ, Кето и др). Они могут иметь место в вашей программе, но рекомендую их применять лишь на короткие сроки.
распространённая ошибка начинающих, задействовать сразу все рычаги, чтоб было быстрее. В этом случае организм будет испытывать сильный стресс и если вы выдержите, то он привыкнет и результат будет, но что дальше? Чем дальше удивлять?
И тут неизбежно возврат к прежнему образу жизни и возврат лишнего веса.
Пищевая зависимость‼️
Люди с пищевой зависимостью теряют контроль над своим поведением. В какой-то момент большую часть их времени начинает занимать еда: покупка продуктов, компульсивное переедание, ожидание и предвосхищение удовольствия, связанного с приемом пищи.
▪️Это также очень похоже на любой другой вид зависимости: наркотическую, алкогольную. Как и при любом другом виде зависимости, у таких людей отмечается тенденция к толерантности. Человек ест все больше и больше, но с каждым разом еда приносит все меньшее удовлетворение.
• Чтобы не допустить подобной проблемы достаточно ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ. А как правильно питаться вы можете узнать у меня на канале.
Люди с пищевой зависимостью теряют контроль над своим поведением. В какой-то момент большую часть их времени начинает занимать еда: покупка продуктов, компульсивное переедание, ожидание и предвосхищение удовольствия, связанного с приемом пищи.
▪️Это также очень похоже на любой другой вид зависимости: наркотическую, алкогольную. Как и при любом другом виде зависимости, у таких людей отмечается тенденция к толерантности. Человек ест все больше и больше, но с каждым разом еда приносит все меньшее удовлетворение.
• Чтобы не допустить подобной проблемы достаточно ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ. А как правильно питаться вы можете узнать у меня на канале.
ВОПРОС:
Здравствуйте, подскажите, можно с помощью L-карнетина похудеть?
ОТВЕТ:
L-карнетин, помогает транспортировать жиры.
Представим такую картину.
В печке не достаточно топлива и нужно его принести из резервного хранилища. Кочегар пошел за этим топливом, набрал мешок и принес к топке.
В нашей аналогии, L-карнетин, будет играть роль мешка. Помогает ли мешок перенести жир из запасов в мышцы, чтобы его потом израсходовать? Да, помогает.
Если мешки будут дырявые, то транспортировка жиров будет затруднена.
Но, можно ли похудеть, увеличив количество или качество мешков? Только в том случае, если будет дефицит топлива в котельной, т.е. если мышцы будут работать и будет дефицит по питанию.
Добавлю, что у всех у нас есть L-карнитин в организме, он вырабатывается из мяса и др. Количество его гомеостатично, т.е. избыточное употребление не будет приводить к накоплению, а излишки будут выбрасываться, как не нужные сейчас мешки.
А вот если будут тренировки, увеличится потребность в мешках...
Понятно, такое объяснение?
Здравствуйте, подскажите, можно с помощью L-карнетина похудеть?
ОТВЕТ:
L-карнетин, помогает транспортировать жиры.
Представим такую картину.
В печке не достаточно топлива и нужно его принести из резервного хранилища. Кочегар пошел за этим топливом, набрал мешок и принес к топке.
В нашей аналогии, L-карнетин, будет играть роль мешка. Помогает ли мешок перенести жир из запасов в мышцы, чтобы его потом израсходовать? Да, помогает.
Если мешки будут дырявые, то транспортировка жиров будет затруднена.
Но, можно ли похудеть, увеличив количество или качество мешков? Только в том случае, если будет дефицит топлива в котельной, т.е. если мышцы будут работать и будет дефицит по питанию.
Добавлю, что у всех у нас есть L-карнитин в организме, он вырабатывается из мяса и др. Количество его гомеостатично, т.е. избыточное употребление не будет приводить к накоплению, а излишки будут выбрасываться, как не нужные сейчас мешки.
А вот если будут тренировки, увеличится потребность в мешках...
Понятно, такое объяснение?
У некоторых людей просто больше жировых клеток☝️
И эта разница порой огромна – у одних людей может быть в 2 раза больше жировых клеток, чем у других.
Опустевшие и голодные, они будут ждать своего часа в вашем организме и "надеяться", что когда-нибудь их вновь наполнят жирком😄 Но как будто и этого недостаточно для несправедливости – у людей, имеющих лишний вес, жировые клетки способны накапливать больше жира!
Откуда же вообще берутся в организме эти жировые клетки?
➡️ Они образуются в детстве и примерно к совершеннолетию перестают производиться. У людей с избыточным количеством жировых клеток они начинают образовываться раньше (уже с двухлетнего возраста) и, видимо, производятся более быстрыми темпами, чем у счастливчиков с небольшим количеством жировых клеток.
И хотя вы не можете контролировать количество жировых клеток (это, скорее всего, тоже генетика), вы можете не перекармливать их🔑 Ведь важно не столько количество жировых клеток, сколько их размер и способность накапливать жир.
И эта разница порой огромна – у одних людей может быть в 2 раза больше жировых клеток, чем у других.
Опустевшие и голодные, они будут ждать своего часа в вашем организме и "надеяться", что когда-нибудь их вновь наполнят жирком😄 Но как будто и этого недостаточно для несправедливости – у людей, имеющих лишний вес, жировые клетки способны накапливать больше жира!
Откуда же вообще берутся в организме эти жировые клетки?
➡️ Они образуются в детстве и примерно к совершеннолетию перестают производиться. У людей с избыточным количеством жировых клеток они начинают образовываться раньше (уже с двухлетнего возраста) и, видимо, производятся более быстрыми темпами, чем у счастливчиков с небольшим количеством жировых клеток.
И хотя вы не можете контролировать количество жировых клеток (это, скорее всего, тоже генетика), вы можете не перекармливать их🔑 Ведь важно не столько количество жировых клеток, сколько их размер и способность накапливать жир.
Ушные инфекции могут повлиять на ваш вкус 😳
Те, кто в детстве часто болел ушными инфекциями, обычно имеют пониженную чувствительность вкусовых рецепторов, потому что из-за инфекций повреждается особый нерв, проходящий через среднее ухо.
Таким людям трудно уловить нюансы между вкусовыми ощущениями, им постоянно хочется разнообразить свое меню, а чтобы удовлетворить свой «сладкий зуб», как говорят американцы 🇺🇸 им нужно съесть больше сладкого. В результате те, у кого в детстве часто болели уши, в два раза чаще имеет лишний вес.
👉 Поскольку, как известно, нервы не восстанавливаются, выход в том, чтобы знать свои слабые места и контролировать себя, стараться есть медленно, наслаждаться каждым кусочком, заменить жирные и сладкие продукты менее калорийными.
Те, кто в детстве часто болел ушными инфекциями, обычно имеют пониженную чувствительность вкусовых рецепторов, потому что из-за инфекций повреждается особый нерв, проходящий через среднее ухо.
Таким людям трудно уловить нюансы между вкусовыми ощущениями, им постоянно хочется разнообразить свое меню, а чтобы удовлетворить свой «сладкий зуб», как говорят американцы 🇺🇸 им нужно съесть больше сладкого. В результате те, у кого в детстве часто болели уши, в два раза чаще имеет лишний вес.
👉 Поскольку, как известно, нервы не восстанавливаются, выход в том, чтобы знать свои слабые места и контролировать себя, стараться есть медленно, наслаждаться каждым кусочком, заменить жирные и сладкие продукты менее калорийными.
Как найти мотивацию на похудение? 💪
Для кого-то работает визуальный пример: красивые фотографии моделей из Instagram заставляют действовать и стремительно избавляться от лишних объемов. А кого-то нереалистичные приукрашенные картины чужой идеальной фигуры и жизни ввергают в депрессию.
Поэтому при выборе мотивации ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения.
💥 Не забывайте о своем здоровье. Оно должно стоять во главе угла.
💥 Худейте с удовольствием, не превращайте этот процесс в пытку.
💥 Поставьте цель, которую реально достичь. Если вы от природы обладаете мощным телосложением, резко превратиться в эктоморфа не получится. Помните, что результат похудения не должен причинять вреда! Не доводите себя до анорексии в попытках стать моделью.
👉 Подумайте о том, а хотите ли вы худеть? Или это всего лишь попытка следовать моде, которая требует от женщины нереалистичной фигуры?
Для кого-то работает визуальный пример: красивые фотографии моделей из Instagram заставляют действовать и стремительно избавляться от лишних объемов. А кого-то нереалистичные приукрашенные картины чужой идеальной фигуры и жизни ввергают в депрессию.
Поэтому при выборе мотивации ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения.
💥 Не забывайте о своем здоровье. Оно должно стоять во главе угла.
💥 Худейте с удовольствием, не превращайте этот процесс в пытку.
💥 Поставьте цель, которую реально достичь. Если вы от природы обладаете мощным телосложением, резко превратиться в эктоморфа не получится. Помните, что результат похудения не должен причинять вреда! Не доводите себя до анорексии в попытках стать моделью.
👉 Подумайте о том, а хотите ли вы худеть? Или это всего лишь попытка следовать моде, которая требует от женщины нереалистичной фигуры?