Как уходящий год повлиял на наше психическое здоровье?
Даже те, кто прежде не жаловался на тревогу и ощущение бессмысленности жизни, в уходящем году познакомились с этими состояниями. Еще весной, во время первого локдауна, стало понятно: события этого странного года не пройдут бесследно для психики большинства. Каковы наиболее распространенные последствия событий этого времени?
Даже те, кто прежде не жаловался на тревогу и ощущение бессмысленности жизни, в уходящем году познакомились с этими состояниями. Еще весной, во время первого локдауна, стало понятно: события этого странного года не пройдут бесследно для психики большинства. Каковы наиболее распространенные последствия событий этого времени?
По последствиям для психического здоровья пандемию можно сравнить со стихийным бедствием: во всем мире зафиксирован рост числа пациентов с депрессией, ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством) и тревожностью. Нечто подобное наблюдалось в 2003 году после вспышки ТОРС (тяжелого острого респираторного синдрома) в Китае, Вьетнаме и других странах.
МЫ ПЕРЕЖИВАЕМ ГОРЕ И ЧУВСТВО ПОТЕРИ
Причем не только те из нас, кто из-за коронавируса потерял близких: многие лишились работы, дохода, финансовой стабильности, привычного уровня жизни (в том числе — возможности путешествовать, общаться с друзьями и так далее). Все это переносится гораздо тяжелее, чем можно было бы предположить.
УРОВЕНЬ СТРЕССА ЗАШКАЛИВАЕТ
И не только потому, что идеальное средство для лечения до сих пор не найдено, но и с вакциной пока не все очевидно. Отдельный и довольно серьезный источник стресса — люди, которые нарушают предписанные правила (ношение масок, соблюдение дистанции), а значит, ставят наше здоровье и даже жизнь под угрозу. Особенно сложно, когда из-за отношения к ситуации и необходимости соблюдать меры предосторожности возникают разногласия с близкими или друзьями.
ВЫГОРАНИЕ СТАЛО МАССОВЫМ ЯВЛЕНИЕМ
По словам психотерапевта Эшли Эртел, особенно ему подвержены сотрудники сферы здравоохранения: начиная с весны многие из них неустанно спасают жизни других, рискуя собственным здоровьем и отказываясь от отдыха, личной жизни и всего того, что в обычное время помогало им восстанавливаться.
Психолог Кристина Хонг Хубер называет еще одну группу людей, остро подверженных выгоранию, — работающие родители с детьми школьного возраста, которые вынуждены не только продолжать трудиться, но и следить за тем, как их дети виртуально посещают занятия. Кроме того, у взрослых не осталось времени, когда они могли бы отдохнуть от детей.
Несладко приходится и студентам, лишенным привычного и необходимого в их возрасте общения со сверстниками. По словам социального работника Акиры Петеркин, социализация важна для осознания собственной идентичности и личностного роста и помогает молодым людям справляться со стрессом.
Пока сложно оценить, насколько серьезные последствия для психики в целом и развития в частности может повлечь карантин. «В каждом конкретном случае все зависит от человека: одни эмоционально закроются и впоследствии будут испытывать проблемы с общением, другие начнут контролировать каждую мелочь, чтобы вернуть себе хоть какое-то чувство стабильности, третьи погрузятся в ощущение безнадежности и беспомощности», — объясняет эксперт.
УРОВЕНЬ ДЕПРЕССИИ РАСТЕТ
«Вы что-то делаете, но ситуация не меняется. Более того — перед вами возникают все новые и новые препятствия. Постепенно вы теряете ощущение, что сами управляете своей жизнью, — комментирует Кристина Хонг Хубер. — Добавьте сюда нарушение привычного уклада жизни, заточение в четырех стенах, чувство изоляции от других… Неудивительно, что негативные мысли и чувства накапливаются, как снежный ком, и кажется, что этому нет ни конца, ни края».
По словам экспертов, зимой, в период простуд и отстствия солнечного света, ситуация только ухудшится: к общему состоянию добавится сезонная депрессия.
ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ТРЕВОЖНОСТИ
Непредсказуемость, отсутствие полной информации, страх заболеть и/или потерять работу — все это питает нашу тревожность. Особенно достается работникам служб обеспечения — медикам, официантам, продавцам, которые больше других рискуют заболеть.
РАЗВИТИЕ У РЯДА ЛЮДЕЙ ПТСР
Многие эксперты сравнивают пандемию с войной. Так что неудивительно, что реалии, в которых мы вынуждены существовать последние месяцы, вызывают у некоторых из нас посттравматическое стрессовое расстройство. В большей степени это, опять же, касается сотрудников здравоохранения, но не только их. Виной тому — желание защитить себя и близких при полной невозможности это сделать и как-то «выпустить» скопившееся в теле напряжение.
ЧТО ВСЕМ НАМ МОЖЕТ ПОМОЧЬ?
Неправильно было бы только говорить о том, как события 2020 года повлияли на нас, и никак не затрагивать тему восстановления от этих потрясений.
МЫ ПЕРЕЖИВАЕМ ГОРЕ И ЧУВСТВО ПОТЕРИ
Причем не только те из нас, кто из-за коронавируса потерял близких: многие лишились работы, дохода, финансовой стабильности, привычного уровня жизни (в том числе — возможности путешествовать, общаться с друзьями и так далее). Все это переносится гораздо тяжелее, чем можно было бы предположить.
УРОВЕНЬ СТРЕССА ЗАШКАЛИВАЕТ
И не только потому, что идеальное средство для лечения до сих пор не найдено, но и с вакциной пока не все очевидно. Отдельный и довольно серьезный источник стресса — люди, которые нарушают предписанные правила (ношение масок, соблюдение дистанции), а значит, ставят наше здоровье и даже жизнь под угрозу. Особенно сложно, когда из-за отношения к ситуации и необходимости соблюдать меры предосторожности возникают разногласия с близкими или друзьями.
ВЫГОРАНИЕ СТАЛО МАССОВЫМ ЯВЛЕНИЕМ
По словам психотерапевта Эшли Эртел, особенно ему подвержены сотрудники сферы здравоохранения: начиная с весны многие из них неустанно спасают жизни других, рискуя собственным здоровьем и отказываясь от отдыха, личной жизни и всего того, что в обычное время помогало им восстанавливаться.
Психолог Кристина Хонг Хубер называет еще одну группу людей, остро подверженных выгоранию, — работающие родители с детьми школьного возраста, которые вынуждены не только продолжать трудиться, но и следить за тем, как их дети виртуально посещают занятия. Кроме того, у взрослых не осталось времени, когда они могли бы отдохнуть от детей.
Несладко приходится и студентам, лишенным привычного и необходимого в их возрасте общения со сверстниками. По словам социального работника Акиры Петеркин, социализация важна для осознания собственной идентичности и личностного роста и помогает молодым людям справляться со стрессом.
Пока сложно оценить, насколько серьезные последствия для психики в целом и развития в частности может повлечь карантин. «В каждом конкретном случае все зависит от человека: одни эмоционально закроются и впоследствии будут испытывать проблемы с общением, другие начнут контролировать каждую мелочь, чтобы вернуть себе хоть какое-то чувство стабильности, третьи погрузятся в ощущение безнадежности и беспомощности», — объясняет эксперт.
УРОВЕНЬ ДЕПРЕССИИ РАСТЕТ
«Вы что-то делаете, но ситуация не меняется. Более того — перед вами возникают все новые и новые препятствия. Постепенно вы теряете ощущение, что сами управляете своей жизнью, — комментирует Кристина Хонг Хубер. — Добавьте сюда нарушение привычного уклада жизни, заточение в четырех стенах, чувство изоляции от других… Неудивительно, что негативные мысли и чувства накапливаются, как снежный ком, и кажется, что этому нет ни конца, ни края».
По словам экспертов, зимой, в период простуд и отстствия солнечного света, ситуация только ухудшится: к общему состоянию добавится сезонная депрессия.
ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ТРЕВОЖНОСТИ
Непредсказуемость, отсутствие полной информации, страх заболеть и/или потерять работу — все это питает нашу тревожность. Особенно достается работникам служб обеспечения — медикам, официантам, продавцам, которые больше других рискуют заболеть.
РАЗВИТИЕ У РЯДА ЛЮДЕЙ ПТСР
Многие эксперты сравнивают пандемию с войной. Так что неудивительно, что реалии, в которых мы вынуждены существовать последние месяцы, вызывают у некоторых из нас посттравматическое стрессовое расстройство. В большей степени это, опять же, касается сотрудников здравоохранения, но не только их. Виной тому — желание защитить себя и близких при полной невозможности это сделать и как-то «выпустить» скопившееся в теле напряжение.
ЧТО ВСЕМ НАМ МОЖЕТ ПОМОЧЬ?
Неправильно было бы только говорить о том, как события 2020 года повлияли на нас, и никак не затрагивать тему восстановления от этих потрясений.
Первое и главное — в некоторых странах, в том числе и в нашей, вакцина готова, а значит, горизонт близок, и нам остается только равномерно распределить оставшиеся силы, в том числе психические, чтобы до него добраться.
Во-вторых, публикуется все больше исследований о том, как те или иные меры предосторожности (мытье рук и предметов и обработка их санитайзерами, ношение масок, перчаток и очков, соблюдение дистанции и т.п.) помогают обезопасить себя от вируса, — все это позволяет снизить общую неопределенность. Происходящее становится чуть более понятным и предсказуемым, и теперь можно выработать для себя успокаивающие ритуалы.
В канун праздников стоит как можно больше, хотя бы виртуально, общаться с людьми — родственниками и близкими, друзьями и коллегами. Поздравления — прекрасный повод завязать дальнейшую беседу и обеспечить себя и близких эмоциональной поддержкой.
Наконец, работа из дома позволила многим — конечно, тем, кто не лишился из-за пандемии дохода, — пойти на терапию с психологом, практикующим онлайн. Одних привела к специалисту общая тревога, других — сложности в отношениях с близкими (особенно в условиях совместного существования на одной площади 24/7).
Какой бы ни была причина обращения, это позволило многим начать разбираться в своих глубинных проблемах, а значит — снизить уровень страха, тревоги и проявлений депрессии.
2020 год был сложным и пугающим, но помог многим повернуться лицом друг к другу. Мы начали прикладывать осознанные усилия для поддержания связи с окружающими, заботиться о других — как близких, так и далеких. Все это важно для восстановления психического здоровья.
(с) psychologies.ru
Во-вторых, публикуется все больше исследований о том, как те или иные меры предосторожности (мытье рук и предметов и обработка их санитайзерами, ношение масок, перчаток и очков, соблюдение дистанции и т.п.) помогают обезопасить себя от вируса, — все это позволяет снизить общую неопределенность. Происходящее становится чуть более понятным и предсказуемым, и теперь можно выработать для себя успокаивающие ритуалы.
В канун праздников стоит как можно больше, хотя бы виртуально, общаться с людьми — родственниками и близкими, друзьями и коллегами. Поздравления — прекрасный повод завязать дальнейшую беседу и обеспечить себя и близких эмоциональной поддержкой.
Наконец, работа из дома позволила многим — конечно, тем, кто не лишился из-за пандемии дохода, — пойти на терапию с психологом, практикующим онлайн. Одних привела к специалисту общая тревога, других — сложности в отношениях с близкими (особенно в условиях совместного существования на одной площади 24/7).
Какой бы ни была причина обращения, это позволило многим начать разбираться в своих глубинных проблемах, а значит — снизить уровень страха, тревоги и проявлений депрессии.
2020 год был сложным и пугающим, но помог многим повернуться лицом друг к другу. Мы начали прикладывать осознанные усилия для поддержания связи с окружающими, заботиться о других — как близких, так и далеких. Все это важно для восстановления психического здоровья.
(с) psychologies.ru
Дорогие подписчики!
Как обычно, для Вас мы стараемся недорого или в дар публиковать марафоны, вебинары и др.
Ловите приглашение на офигительный вебинар от нашего ведущего психотерапевта Евгения Денисова. ПОДРОБНОСТИ ТУТ: https://spokoino.me/web_new_year
Спешите, места ограничены.
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
Завтра ждем на новогодний вебинар сюрприз тех, кто:
❤️ встречает новый год один
❤️ кто хочет встретить в новом году достойного партнера
❤️ кто хочет поверить в чудеса и притянуть в жизнь их исполнение!
БЕСПЛАТНО
Регистация тут: https://spokoino.me/web_new_year
Начало в 20:00
Как обычно, для Вас мы стараемся недорого или в дар публиковать марафоны, вебинары и др.
Ловите приглашение на офигительный вебинар от нашего ведущего психотерапевта Евгения Денисова. ПОДРОБНОСТИ ТУТ: https://spokoino.me/web_new_year
Спешите, места ограничены.
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
Завтра ждем на новогодний вебинар сюрприз тех, кто:
❤️ встречает новый год один
❤️ кто хочет встретить в новом году достойного партнера
❤️ кто хочет поверить в чудеса и притянуть в жизнь их исполнение!
БЕСПЛАТНО
Регистация тут: https://spokoino.me/web_new_year
Начало в 20:00
Спокойно онлайн-консультации с психологом pinned «Дорогие подписчики! Как обычно, для Вас мы стараемся недорого или в дар публиковать марафоны, вебинары и др. Ловите приглашение на офигительный вебинар от нашего ведущего психотерапевта Евгения Денисова. ПОДРОБНОСТИ ТУТ: https://spokoino.me/web_new_year…»
Ссылка на бесплатный новогодний вебинар: https://start.bizon365.ru/room/73198/online
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Страх публичных выступлений. Как справиться?
Боязнь сцены или просто выступлений на публику является самым распространённым социальным страхом и занимает 2 место, после страха смерти. 95% людей в той или иной степени испытывают чувство тревоги перед выступлением. В основном мы боимся быть отвергнутыми, неприняными другими людьми, частью общества в котором мы живём.
Побороть этот страх можно. Это произойдёт не по щелчку пальца, но если постараться, можно улучшить свое психологическое состояние, связанное с ужасом перед выступлением на публику. Так что если у вас сердце стучит, словно собралось выскочить, руки холодеют, во рту пересохло, а тело пробивает мелкая дрожь, прислушайтесь к следующим советам:
👌 Хорошая подготовка.
Когда вы знаете материал на отлично, не нужно переживать о том, что вас застанут врасплох дополнительными вопросами. Как правило, если вы увлечены темой, которую изучаете, вам хочется рассказывать о ней всем подряд. Продолжение ⬇️⬇️⬇️
Боязнь сцены или просто выступлений на публику является самым распространённым социальным страхом и занимает 2 место, после страха смерти. 95% людей в той или иной степени испытывают чувство тревоги перед выступлением. В основном мы боимся быть отвергнутыми, неприняными другими людьми, частью общества в котором мы живём.
Побороть этот страх можно. Это произойдёт не по щелчку пальца, но если постараться, можно улучшить свое психологическое состояние, связанное с ужасом перед выступлением на публику. Так что если у вас сердце стучит, словно собралось выскочить, руки холодеют, во рту пересохло, а тело пробивает мелкая дрожь, прислушайтесь к следующим советам:
👌 Хорошая подготовка.
Когда вы знаете материал на отлично, не нужно переживать о том, что вас застанут врасплох дополнительными вопросами. Как правило, если вы увлечены темой, которую изучаете, вам хочется рассказывать о ней всем подряд. Продолжение ⬇️⬇️⬇️
👌 Улыбка.
Психологически улыбка снижает напряжение. Так воспользуйтесь ей как помощником в выступлении, плюс получите тёплое расположение зрителя.
👌 Внешний вид.
Когда вы точно знаете, что хорошо выглядите, ваша самооценка повышается и вам не нужно переживать за внешний вид. Подберите подходящий к случаю удобный наряд, обувь, аксессуары, даже любимый порфюм может сделать вас увереннее.
👌 Потренируйтесь.
Только в постоянной практике можно отточить совершенство действий, и это относится к любой сфере деятельности. Запишите на видео свое выступление, проанализируйте ошибки и исправьте их. Потренируйтесь перед зеркалом или родными.
👌 Визуализация.
Представьте свое выступление — как вы говорите, как выглядите, аплодисменты, положительный итог, какой цели добьётесь. Необходимо увидеть результат вашей работы, насколько большую пользу получите по отношению к минутному выступлению. Переключитесь от негативных мыслей на позитивный лад.
👌 Снимите напряжение.
Израсходуйте избыточную энергию, например, поделайте физические упражнения. Отвлекитесь от негативных мыслей, в этом вам поможет медитация и релаксация, положительные утверждения. Можно вспомнить таблицу умножения и провести сложные расчёты в уме, это поможет задействовать кору головного мозга и отвлечься от нахлынувших эмоций.
Определите уровень своего страха по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака. До пятой отметки вы должен уметь справляться самостоятельно, если уровень выше, то без помощи специалиста справиться сложно.
Как вы оцениваете свой страх перед выступлением на публику по шкале от 1 до 10?
Психологически улыбка снижает напряжение. Так воспользуйтесь ей как помощником в выступлении, плюс получите тёплое расположение зрителя.
👌 Внешний вид.
Когда вы точно знаете, что хорошо выглядите, ваша самооценка повышается и вам не нужно переживать за внешний вид. Подберите подходящий к случаю удобный наряд, обувь, аксессуары, даже любимый порфюм может сделать вас увереннее.
👌 Потренируйтесь.
Только в постоянной практике можно отточить совершенство действий, и это относится к любой сфере деятельности. Запишите на видео свое выступление, проанализируйте ошибки и исправьте их. Потренируйтесь перед зеркалом или родными.
👌 Визуализация.
Представьте свое выступление — как вы говорите, как выглядите, аплодисменты, положительный итог, какой цели добьётесь. Необходимо увидеть результат вашей работы, насколько большую пользу получите по отношению к минутному выступлению. Переключитесь от негативных мыслей на позитивный лад.
👌 Снимите напряжение.
Израсходуйте избыточную энергию, например, поделайте физические упражнения. Отвлекитесь от негативных мыслей, в этом вам поможет медитация и релаксация, положительные утверждения. Можно вспомнить таблицу умножения и провести сложные расчёты в уме, это поможет задействовать кору головного мозга и отвлечься от нахлынувших эмоций.
Определите уровень своего страха по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака. До пятой отметки вы должен уметь справляться самостоятельно, если уровень выше, то без помощи специалиста справиться сложно.
Как вы оцениваете свой страх перед выступлением на публику по шкале от 1 до 10?
Дорогие наши подписчики. Мы и наша команда spokoino.me желаем Вам психологического здоровья, ощущения счастья каждый день. Мы работаем для того, что бы Вас сделать чуточку счастливей! Приглашайте друзей и близких на наш канал, а мы будем стараться публиковать полезный контент. Напоминаем, что у нас есть чат, где психологи помогают и отвечают на вопросы в дар всем подписчикам 🙂