Ломаете голову, откуда взялась холка?

Это естественное изменение, которое может усиливаться из-за малоподвижного образа жизни, длительной работы за компьютером и постоянного использования телефона.

Когда голова долго находится впереди линии плеч, это может приводить к:
• напряжению в шее и плечах
• появлению холки в области перехода шеи в грудной отдел
• визуальному укорочению шеи
• изменению овала лица и появлению второго подбородка
• ухудшению крово- и лимфообращения

В этом видео мы показываем два простых упражнения, которые помогают активировать глубокие мышцы шеи, улучшить осанку и постепенно вернуть голове более физиологичное положение.

Рекомендации по выполнению:
✔️ новичкам — по 10 повторений в 3 подхода
✔️ при хорошем уровне подготовки — по 10 повторений в 3 подхода с фиксацией каждого движения на 2 секунды

Сохраняйте комплекс и выполняйте его регулярно. А если хотите комплексно поработать над осанкой и здоровьем позвоночника — приходите на пробное занятие в SpineX 🫂

«Кому подойдет гимнастика SpineX? Я ведь уже занимаюсь йогой, пилатесом или хожу в тренажерный зал».

На самом деле одно не исключает другое. SpineX — это не замена вашим тренировкам, а их грамотное дополнение. Мы работаем с глубокими мышцами, восстанавливаем правильную биомеханику движений и помогаем устранить причины боли и нарушений осанки.

Именно поэтому наши занятия подходят не только тем, кто совсем не тренируется, но и тем, кто уже ведет активный образ жизни и хочет, чтобы тело двигалось правильно и без боли.

Приходите на пробное занятие в SpineX. Мы проведем диагностику, оценим особенности вашего тела и подберем программу, которая подойдет именно вам 🫂

Напоминаем, что в нашем оздоровительном центре гимнастики для спины SpineX появился новый формат занятий — ИНТЕНСИВ

Это усиленные тренировки продолжительностью 90 минут с более детальной проработкой тела, осанки, мобильности и мышечного баланса. Главная особенность формата — занятия лично проводит основатель центров SpineX, Осман Гириханович.

Это возможность получить ещё больше внимания к технике, глубже погрузиться в работу с телом и повысить эффективность тренировочного процесса.

Тренировки проходят в мини-группах до 5 человек, благодаря чему каждому участнику уделяется максимум внимания.
📍 Кировский
— вторник: 9:30 и 19:00
— суббота: 11:00
Стоимость: 1500 ₽ за занятие (оплачивается отдельно от абонемента)

Формат подойдёт тем, кто хочет:
— усилить результат от тренировок;
— глубже понять своё тело;
— улучшить осанку и подвижность;
— снять напряжение и укрепить мышцы;
— заниматься в более камерной атмосфере

Чтобы узнать подробности, отправляйте +, наш менеджер проконсультирует вас 🤍

Шея снова напряжена? Тянет между лопатками? Ноет поясница?
Часто причина не в одной конкретной зоне, а в том, что тело перестает двигаться так, как задумано природой.

В этой подборке — упражнения, которые помогают вернуть естественную подвижность, улучшить скольжение фасций и равномерно распределить нагрузку по всему телу. Когда мышцы работают согласованно, исчезает необходимость постоянно «разгружать» одну и ту же область массажем.

Сохраняйте видео, выполняйте упражнения регулярно и делитесь с теми, кому это сейчас особенно актуально 🫂🤍

SpineX — это йога или пилатес? 🧘🏻‍♀️

Нет. Несмотря на внешнее сходство, это совершенно разные направления. В SpineX мы работаем с глубокими мышцами, осанкой, позвоночником и правильной биомеханикой движений.

В этом видео тренер Максим центра гимнастики для спины SpineX рассказывает, в чем главное отличие нашей методики и кому она подходит. Смотрим!

До нового учебного года осталось совсем немного. А готово ли тело вашего ребенка к школьным нагрузкам?

Впереди — тяжелый рюкзак, долгие часы за партой, домашние задания и меньше активного движения. Все это увеличивает нагрузку на позвоночник и может привести к быстрой усталости, сутулости и дискомфорту уже в первые недели учебы.

Именно поэтому подготовка к школе — это не только покупка формы, рюкзака и канцелярии. Не менее важно подготовить организм ребенка к новому режиму.

Лето — лучшее время, чтобы укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и сформировать правильные двигательные привычки. Пока нет ежедневной учебной нагрузки, телу легче адаптироваться и стать сильнее.

В SpineX мы помогаем детям укрепить мышцы, улучшить осанку и легче переносить школьные нагрузки. Начните подготовку уже сейчас — записывайтесь на пробное занятие. Для записи отправьте + в комментарии.

После 40 лет многие начинают замечать изменения, которых раньше не было: становится сложнее долго сидеть, по утрам спина ощущается «деревянной», а после привычной прогулки или домашних дел может тянуть поясницу.

С возрастом в позвоночнике происходят естественные изменения, а если мышцы, которые поддерживают тело, получают недостаточно нагрузки, дискомфорт может становиться заметнее. Поэтому привычного массажа, обезболивающих или попыток просто «больше двигаться» не всегда достаточно.

В SpineX мы делаем акцент на системной работе с телом: укрепляем глубокие мышцы, работаем над осанкой и подвижностью, помогаем телу лучше справляться с повседневной нагрузкой.

Со временем наши клиенты отмечают, что становится легче двигаться и наклоняться, уменьшается ощущение скованности, а спина меньше напоминает о себе в течение дня. Возраст нельзя отменить. Но можно регулярно заботиться о теле, чтобы движение как можно дольше оставалось комфортным и свободным.

Записаться на пробное занятие можно, оставив + в комментариях.

Валик внизу живота — не всегда вопрос лишнего веса.

Часто причина в работе глубоких мышц живота, положении таза и осанке. Поэтому важно не просто качать пресс, а выполнять упражнения технически правильно.

Что важно помнить о дыхании?
➖ Выдох — когда таз движется к пупку.
➖ Выдох — на подъеме.
➖ Выдох — при вытяжении руки и ноги.
➖ Если дыхание свободное, следите, чтобы низ живота не поднимался.

Как выполнять тренировку?
Делайте упражнения круговым методом: все упражнения подряд без отдыха → 1 минута отдыха → повторите еще 2–3 круга.
И помните: одного «волшебного» упражнения не существует. Результат дает только комплексный подход — сбалансированное питание, регулярная работа с глубокими мышцами и осанкой. При необходимости можно подключить массаж или другие мануальные техники для улучшения кровообращения в этой области.

🫂 Главное — заниматься регулярно. Именно системная работа помогает увидеть изменения.

Осанка — это не только про красивую спину.

Это про отсутствие боли, больше энергии, уверенность в себе и свободу движений. В видео собрали 5 причин, почему начать работать над осанкой стоит уже сегодня 🫂

«Нужно просто чаще выпрямляться.» Но попробуйте просидеть с идеально ровной спиной хотя бы 10 минут… Получается не у всех. Почему так?

Дело не в силе воли. Когда глубокие мышцы спины ослаблены, тело автоматически возвращается в привычное положение. Именно поэтому сутулость появляется снова, даже если вы постоянно себя контролируете. В SpineX мы помогаем вернуть телу способность поддерживать правильную осанку самостоятельно — за счет работы с глубокими мышцами, а не постоянного контроля. Красивая осанка — это не про усилие. Это про тело, которому легко находиться в правильном положении.

Если давно мечтаете перестать сутулиться — приходите на пробное занятие. Начнем с диагностики и покажем, что именно мешает вашей спине держаться ровно 🫂