РЕАБИЛИТАЦИЯ ИМХО
🛠 Методы лечения, которые можно использовать как treatment as assessment :
Данным проверенным техникам можно доверится, но важно
1. Определиться с гипотезой проблемы
2. Отказываться от метода если он в течении некоторого начального периода не приносит результата
3. Максимально высокий функциональном уровень (например если человек способен выполнять упражнения - сначала пробовать их, пассивные методы - как вспомогательные)
4. Нет какой то волшебной универсальной техники - важно умение переключаться с того что не работает.
👐 Мануальная терапия
– Мобилизации, техники по методам Мейтланда, Маллигана, Калтенборна
– Мягкие техники на мышцы и фасциальные манипуляции по Стекко
-Методика сухой иглы
-Тейпирование
-PNF(ритмическая инициация, комбинация изотоновиков, ритмическая стабилизация, стабилизирующий реверс, hold-relax, contract-relax, реципрокная ингибиция и тд.)
-Функциональный массаж
⠀
🧘‍♂️ Терапевтические упражнения
– Подбор движений, которые уменьшают боль (по Маккензи,PNF, Mulligan, нейромобилизация, mcGill big 3)
– CLT(coordinative locomotor training)
- Классические ЛФК и АФК
- SEAS, ШРОТ
⠀
💡 Физиотерапевтические процедуры
– Ударно-волновая, лазерная, ТЭНС
-Высокоинтенсивный магнит
-Криотерапия



⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️
Методы, которые вызывают у меня вопросы из-за слабой доказательной базы или противоречий с нейрофизиологией:
- прикладная кинезиология
- «правка атланта» и манипуляции без объективной оценки стабильности
- P-DTR
- остеопатические техники, основанные на "чувстве ритма тканей" (пока не нахожу научной опоры)
-Трасты (манипуляции 5 уровня) только при строгих показаниях и исключении нестабильности
-биорезонанс

Эти подходы применяются, но требуют дальнейшей научной оценки. Я предпочитаю техники с понятным механизмом действия.

В сфере болезней износа опорно-двигательного аппарата надо отходить от старой концепции лечения диагноза, потому что проблема всегда многогранна и требует соответствующего подхода. Но важно твердо стоять на земле и использовать только проверенные методы.

В продолжение данной темы👆

Реабилитация неразрывно связана с АДАПТАЦИЕЙ

Ключевая задача — выявить и изменить провоцирующий фактор, вызывающий повторные эпизоды боли или ухудшения состояния.
Этот этап часто игнорируется. Но именно здесь кроется долгосрочный успех.

🔍 Пример:
Пациент - офисный работник. жалуется на хроническую боль в пояснице. Гипотеза — задний наклон таза, вызванный спазмами и укорочением сгибателей бедра и паравертебральной мускулатуры из за длительного сидения

В этой области мы немного отходим от научного подхода в сторону более творческого, конечно только в рамках знания анатомии, биомеханики и эргономики

Что можно сделать:
1. Сократить время сидения, делать перерывы
2. Адаптировать рабочее место — подобрать стул с поддержкой поясничного лордоза
3. Работать с укороченными мышцами

Адаптация требует диалога и совместного творчества, методом подбора гипотез ищется решение первопричины проблемы.
Это процесс, где пациент осваивает новый образ жизни, а врач - проводник, вооружённый знаниями и опытом

Третий этап — абилитация.
Он самый важный, потому что именно от него зависит, вернётся ли проблема снова.

Когда возникает износ опорно-двигательного аппарата, обычно есть два пути:
• Снижение нагрузки. Это часто означает смену работы, образа жизни или даже отказ от любимых хобби.
• Подготовка тканей к нагрузке. Другими словами — тренировка, которая делает организм устойчивым, чтобы проблема не повторялась.

Тренировка — это не только увеличение нагрузки, но и её разнообразие. Основные направления здесь:
1. Улучшение и сохранение объёма движений.
Часто ограничение подвижности связано с мышечным укорочением, которое развивается при сидячем образе жизни.
2. Поддержание функциональной стабильности.
За неё отвечают тонические мышцы, главная задача которых — стабилизация суставов и поддержание позы.
3. Развитие физических качеств.
Важно тренировать силу, скорость, координацию и выносливость — они обеспечивают полноценное движение и снижают риск перегрузки.

Подборка интересных ортопедических изделий, которые могут помочь в повседневной жизни:
1. Клиновидная подушка — облегчает ночные проявления гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, а также может уменьшать дискомфорт у людей с ДППГ.
2. Корректор осанки на кресло — поддерживает поясничный лордоз при сидении, что облегчает удержание ровной осанки в грудном отделе.
3. Ортез BF Genutrain OA — премиальное изделие, применяемое для разгрузки определённых отделов коленного сустава при артрозе у людей с варусной или вальгусной деформацией. У меня варус колен, на видео отрез надет и затянут таким образом, что разгружаются внутренние отделы колена. Использование и подбор лучше обсуждать со специалистом.

Вертикальная мышь (ergonomic / vertical mouse) — альтернатива обычной компьютерной мышке. Она фиксирует кисть в более естественном положении, как при рукопожатии.

Зачем это нужно?
• снижает нагрузку на запястье и предплечье,
• помогает при синдроме запястного канала, тендинопатиях и «локте теннисиста»,
• уменьшает напряжение плеча и шеи при долгой работе.

❗Важно: вертикальная мышь не лечит болезни, а только снижает перегрузку и может быть частью профилактики.

Мышцы тазобедренного сустава склоны адаптивно укорачиваться ввиду малоподвижного образа жизни и приводит к компенсации в поясничном регионе. Важно сохранять достаточный объем в движении тбс. Данный комплекс упражнения не требует выделения отдельного времени, его спокойно можно выполнять во время отдыха. Важно делать без боли и без натяжения в пояснице.

Пассивная растяжка задней поверхности бедра(прямой ноги).
Преимущество: можно совмещать с другими активностями, чтение, общение и тд
Время выполнения: неограниченно до появления дискомфорта/мурашек/отсиживания.
Цель: чувство растяжения по задней поверхности бедра. Для избегания натяжения нерва, носок прямой ноги расслаблен, взгляд перед собой. Для уменьшения нагрузки на межпозвонковые диски: сохраняем поясничный прогиб, можно с помощью вспомогательных предметов: клиновидная подушка, фитбол. Варианты: 1. Статичная 2. С покачиваниями 3. Пассивно-активная. Давим пяткой прямой ноги в пол 10 сек, далее 30 сек - растягиваем, чередуем.

Пассивная растяжка задней поверхности бедра(прямой ноги).
Вариант с округлением поясницы.

Пассивная растяжка приводящих мышц(прямой ноги). Носок прямой ноги ротирован кнаружи.
Длительность: до появления дискомфорта
Цель: тянущее чувство по внутренней поверхности прямой ноги.
Варианты: 1. Статичная 2. С покачиваниями 3. Пассивно-активная. Давим прямой ногой в ладонь - 10 сек, далее 30 сек - растягиваем, чередуем. Для уменьшения нагрузки на межпозвонковые диски: сохраняем поясничный прогиб, можно с помощью вспомогательных предметов: клиновидная подушка, фитбол.

Пассивная растяжка средней ягодичной мышцы(нога на колене).
Длительность: до появления дискомфорта
Цель: тянущее чувство в регионе ягодиц.
Для уменьшения нагрузки на межпозвонковые диски: сохраняем поясничный прогиб, можно с помощью вспомогательных предметов: клиновидная подушка, фитбол.
Варианты: 1. Статичная 2. С покачиваниями 3. Пассивно-активная. Давим голенью согнутой ноги в колено - 10 сек, далее 30 сек - растягиваем, чередуем.