Спим вместе
36 subscribers
2 photos
7 links
Download Telegram
Channel created
Мы создали этот канал, для того, чтобы рассказать вам всё о здоровом сне.
Мы расскажем насколько правильный сон влияет на ваше здоровье, а значит и на ваше настроение 😴
А знаете ли вы что? 👉🏻

Между вашим сном и иммунной системой существует тесная двунаправленная связь.
Сон борется с инфекцией и болезнью, используя все виды оружия из вашего иммунного арсенала, и накрывает вас защитной оболочкой.
Вы выспались сегодня?
Исследования показывают: люди сегодня спят меньше, чем 50 или 100 лет назад.
Средняя продолжительность сна американцев сегодня — 6.8 часов, тогда как в 1942 году они спали в среднем по 8 часов.

Удалённая работа, соцсети, ютюб и нетфликс приводят к тому, что люди засиживаются перед сном.

А ещё свет экранов гаджетов приводит к проблемам с выработкой мелатонина. В результате мы спим не только меньше, но и хуже.

Есть интересный новый термин – revenge bedtime procrastination.
Его можно перевести как «прокрастинация отхода ко сну в качестве мести». Мы не ложимся вовремя спать, потому что мстим самому себе за то, что мало вещей успели сделать днём. Вот ссылка на короткую вики-статью по теме: en.m.wikipedia.org/wiki/Revenge_bedtime_procrastination

Призываем вас лечь сегодня вовремя и в целом задуматься о том, чтобы наладить свой сон.
Факты о сне 🤩

👉🏻 Сон пополняет арсенал иммунной системы, помогая противостоять инфекциям и отражая всякого рода недуги.

👉🏻 Сон улучшает обмен веществ благодаря регуляции баланса инсулина и циркулирующей в крови глюкозы.

👉🏻 Сон также регулирует наш аппетит, снижая подверженность импульсивным желаниям, помогая выбирать здоровую еду и тем самым контролировать вес тела.

👉🏻 Достаточный сон поддерживает здоровую микрофлору кишечника, с которой, как мы знаем, начинается здоровье пищеварения.

👉🏻 От правильного сна зависит и состояние сердечно-сосудистой системы: он понижает кровяное давление

Выспались сегодня ?
Спим вместе ?

Безусловный плюс к тому, чтобы проводить ночь рядом с любимым — совместный сон уменьшает риск развития депрессии!

Это связано с тем, что, ночуя в одиночестве, человек начинает гораздо чаще переворачиваться с одного бока на другой, тем самым увеличивая циркуляцию крови и повышая уровень кортизола, гормона, отвечающего за стресс.

В довершение ко всему совместный сон стимулирует выработку гормона окситоцина, способствующего снижению кровеносного давления.

Кроме того, он помогает организму бороться с усталостью и стрессом. Австралийские ученые не так давно доказали, что выработка окситоцина у мужчин неразрывно связана с состоянием влюблённости 🥰
ТОП ЛУЧШИХ ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ СНА

Как нормализовать свой сон ?
Мы подобрали для вас ТОП приложений, которые могут помочь.

Pzizz
Приложение помогает вам быстрее окунуться в глубины сна благодаря комбинации успокаивающих звуков и речевых сигналов.

F.lux
F.lux настраивает цвет вашего дисплея в соответствии со временем суток, делая его теплым ночью и ярким в течение дня

Sleep Cycle
Это одно из самых известных приложений, посвященных сну. И не без оснований! Sleep Cycle отслеживает ваш режим сна, а затем включает 30-минутный будильник, который пробуждает вас именно в тот момент, когда вы находитесь в легкой фазе

Sleep Genius
Sleep Genius предназначен для того, чтобы тренировать ваш организм с помощью повторяющихся ритмов или звуков окружающей вас среды

Sleepo
Sleepo — это большой набор звуков, которые можно смешивать для идеальной расслабляющей атмосферы. В звуковой палитре собраны 32 мелодии — шелест дождя, гул города, белый шум и т.д.
Тест: умеете ли вы правильно спать ?

Человек спит примерно треть жизни. Но качественный сон очень нужен организму. Сон работает как бригада дворников, которые ночью очищают мозг от токсичных белков. От того, как мы спим, зависят наши обучаемость, память, аппетит, иммунитет.
Зачем мы спим ?

Недавно австралийские ученые провели эксперимент с участием двух групп волонтеров. Первой группе было предложено выпить некоторое количество алкоголя, не превышающее легальную для вождения автомобиля норму, вторую группу на одну ночь лишили сна. Потом обе группы выполнили тесты на проверку концентрации внимания и на появление микросна. После девятнадцати часов бодрствования когнитивные способности испытуемых второй группы ухудшились, как и у тех, кто употребил алкоголь. Другими словами, если вы встали в семь утра, потом целый день работали, затем допоздна общались с друзьями, но при этом не выпивали, то, сев за руль в два часа ночи, вы, как и выпивший человек, не сможете полностью сосредоточиться на дороге и на всем, что вас окружает 👌🏻

Хорошего дня и высыпайтесь ❤️
ПРАВИЛА ХОРОШЕГО СНА !#приятныхснов
Мелатонин

Гормон мелатонин является уникальным веществом, исключительно тесно связанным с биологическими ритмами.
Его выработка приурочена к темному времени суток: концентрация мелатонина в крови начинает возрастать вечером, около 20 часов, достигает максимального значения в 2 часа ночи, а затем снижается.
Утром, когда первые лучи солнца попадают на сетчатку глаза, секреция мелатонина почти полностью подавляется.
Секреция мелатонина очень чувствительна к уровню освещения. Было показано, что ничтожный световой поток в 12 люкс способен уменьшать его выработку. Высокоинтенсивное освещение потоком света в 1500 люкс приводит к прекращению выработки мелатонина в течение 15 минут.
При этом важную роль играет длина световой волны. В наибольшей степени секреция мелатонина подавляется светом синего спектра, поскольку именно к нему чувствительны меланопсинсодержащие клетки сетчатки.
В связи с широким распространением телевизоров с большими экранами и всевозможных гаджетов с голубой подсветкой вопрос подавления секреции мелатонина при вечернем времяпровождении приобретает все большее медицинское звучание.
Так, было показано, что использование планшетного компьютера в течение двух часов приводит к уменьшению вечерней секреции мелатонина на 20 %

#будьтездоровы
#всемирныйденьсна

Всемирный день сна ежегодно проводится в пятницу перед днем весеннего равноденствия, по инициативе Международного комитета дня сна в Международной ассоциации медицины сна, начиная с 2008 года.

Он направлен на пропаганду пользы правильного и здорового сна, привлечение общественного внимания к проблеме сна и её медицинским, образовательным и социальным аспектам, а также на предотвращение и управление нарушениями сна.

Несколько лозунгов, под которыми праздновался День Сна:

😴 Спи крепко, живи бодро 
😴 Выспался перед дорогой, доехал без проблем
😴 Спи хорошо. Оставайся здоровым.
😴Спи хорошо. Расти здорово
😴 Дыши легко, чтобы спать хорошо 
😴 Хороший сон, здоровое старение 
😴 Когда крепок сон, здоровье и счастье в изобилии приносит он 
😴 Лучше сон, лучше жизнь, лучшая планета
😴 Регулярный сон, Здоровое будущее
Как быстро уснуть ?

Этот метод очень популярен среди йогов и людей, увлекающихся медитацией. Упражнение «4–7–8» — это дыхательная техника, которая способна успокоить и расслабить человека даже в стрессовой ситуации.
Чтобы быстро уснуть, нужно сделать глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, после — задержать дыхание на 7 секунд и медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Эту дыхательную схему нужно повторить несколько раз. Она поможет усмирить сердечный ритм, успокоить поток мыслей и погрузиться в крепкий сон.
В первый раз это упражнение может показаться не таким уж и простым. Мы дышим не задумываясь, наши вдохи и выдохи не контролируются; попробовав дыхательную технику, Вы поймете, насколько сложно дышать правильно.