Отцом плиометрики по праву считается выдающийся советский ученый и тренер Юрий Витальевич Верхошанский.

Впервые упоминание о новом тренировочном методе появилось в 1964 году в статье «Новое в подготовке прыгунов» («Легкая Атлетика,N7) , которому впоследствии было суждено стать одним из признанных «лидеров» в скоростно-силовой подготовке спортсменов всего мира- выпрыгивание после прыжка в глубину.

Сам Ю.В. Верхошанский определял свой метод как «ударный». В западный мир понятие плиометрика вошло благодаря американскому бегуну и тренеру Фреду Уилту(Frederick "Fred" Loren Wilt)

Практическая лекция для специалистов национальной ассоциации тренеров по силовой подготовке (NSCA) в 1986 году.

В этой лекции Юрий Витальевич обьясняет принципы выполнения прыжка в глубину,а так же рассматривает другие тренировочные средства.

https://youtu.be/0kTKJ5PjFz4

В данном видео профессор Ессис ,работавший с Ю.В. Верхошанским, обьясняет на примере выполнения атлетом различных прыжков,что в действительности можно классифицировать как плиометрика,а что является просто прыжком.

https://youtu.be/ZJ3l8BGyeBo

Официальный сайт Ю.В. Верхошанского.

http://www.verkhoshansky.com

Прекрасный советский фильм о подготовке, прыгунов в высоту, дающий развёрнутый ответ на то как может строиться тренировочный процесс любого вида спорта,какие элементы должны быть включены в состав тренировочной деятельностей.

Нужно заметить,что тенденции в выборе средств меняются,но принципы остаются те же.

https://youtu.be/J5XdBFMaxVM

Развитие скоростно-силовых способностей подразумевает способность к быстрому развитию усилия , или развитию силы в пространстве и времени.


Для спортсмена специализирующегося в виде спорта где есть необходимость быстрого проявления усилия, такого как : выполнить ускорение, прыжок или произвести удар, на первый план выходит то как быстро этот спортсмен сможет преодолеть внешнее сопротивления и развить усилие.

Некоторый водораздел это 0.3 секунды, который будет влиять на скорость развития усилия и соответсвенно влиять на способность проявить скоростно-силовые способности, что выразится в «максимуме рабочего усилия, сдвиге момента достижения максимума усилия к началу рабочего напряжения мышц, увеличении рабочей амплитуды движения мышц и сокращении времени его выполнения.» (Ю.В.Верхошанский «Основы специальной силовой подготовки в спорте» )

Сильно отпрыгну в сторону от генеральной линии и поделюсь материалом, перевод которого делал для "Академии Регби"Центр", связанным с планированием тренировочного процесса в современных реалиях, когда в процессе участвует больше чем один человек и когда ситуация диктует выделения и структурного разбора ключевых элементов соревновательной деятельности. "Тактическая периодизация" - это реальность, которую не возможно отрицать ,если стоит задача выйти на качественно новый уровень.

Мы говорили о том, что скоростно-силовые способности — это скорость развития силы в пространстве и времени. Давайте рассмотрим ближе сущность проявления силовых способностей.


«Наиболее характерной для спортивной деятельности силовой способностью является взрывная сила мышц, проявляемая в ациклическом или циклическом движении. В первом случае движение отличается мощностью работы мышц, во втором -необходимостью относительно долго сохранять оптимальный уровень его мощности». «Если принять во внимание, что взрывной характер проявления усилия в той или иной мере( в зависимости от внешних условий) обеспечивается наличием абсолютной или быстрой силы мышц, по существу, две генеральные способности-взрывная сила и силовая выносливость-лежат в основе реализации всего разнообразия спортивных движений человека» (Ю.В. Верхошанский «Основы специальной силовой подготовки в спорте»)

Сразу оговорюсь, у меня не стоит задачи всесторонне раскрыть все механизмы, поэтому постараюсь выразить лишь те, по моему мнению, которые тренер не должен упускать из виду в своей работе:


Материальной основой для проявления силы служит – нервно-мышечный аппарат и физиологический поперечник мышцы.

На уровне нервно-мышечного аппарата необходимо выделить:
1. Количество возбуждения, возникающего в двигательном нейроне, что возможно при внешней стимуляции.
2. Количество и скорость возникновения импульсов исходящих от двигательного нейрона к мышце
3. Координация сокращения мышц антагонистов.


На уровне собственно мышцы мы выделим:
1. Рабочая гипертрофия, выраженная в количестве сократительных элементов в мышце. Чем больше сократительных белков, тем больше силы может проявить мышца.
2. Адаптивная перестройка структуры и биохимии мышечных волокон (изменение соотношения объемов медленных и быстрых волокон, изменение скорости ферментативных процессов и др)

Рассмотрев ,в первом приближении, нервно-мышечный аппарат создающий основание для производства силы , нужно рассмотреть следующий элемент без которого реализация быстрого движения будет затруднительна.

Цикл растяжения и сокращения мышечно-сухожильного аппарата.

Во время цикла растяжения и сокращения -мышца с начала активно растягивается и далее активно укорачивается. Как было показано еще в далеком 1965 году Каванья и коллегами- сила, работа и производимая мощность во время фазы сокращения улучшается в сравнении с тем случаем, когда мышца предварительно не подвергается активному растягиванию.
Механизмы этого явления довольно хорошо изучены и включают в себя следующие элементы:
Предварительная нервно-мышечная активация;
Стреч-рефлекс;
Реализация накопленной упругой энергии в мышечных сухожилиях.

Предварительная нервно-мышечная активация будет выражаться эксцентрической фазой ( растяжением мышц агонистов) и стимулированием нервно-мышечных веретен( ответственных за стреч-рефлекс)

Затем наступает фаза амортизации -переходная фаза,когда двигательные нейроны передают сигналы на мышцы агонисты,что приводит к наступлению следующей фазы.

Фаза сокращения агонистов (концентрическая фаза) ,в которой происходит реализация упругой энергии в мышечных сухожилиях и стимуляция двигательных нейронов мышц агонистов.

Так же необходимо добавить, что эффективность механизма Цикла Растяжения-Сокращения(ЦРС) позволяет атлету снизить метаболическую стоимость движения(как в скоростно-силовых проявлениях так и в проявлении выносливости).
Как было показано рядом исследователей,включая Ю.В. Верхошанского, эффектность ЦРС может восстанавливать ~60% использованной механической энергии,таким образом замедляя время до наступления утомления.