Ещё из хорошего.
Закончил перевод книги Найджела Эшли Джонса «Engineering Physical Performance». Осталось "причесать" и можно будет поделиться.
Закончил перевод книги Найджела Эшли Джонса «Engineering Physical Performance». Осталось "причесать" и можно будет поделиться.
👍19🔥4❤3
Решил посмотреть траекторию движения скоростно-силовых способностей своих ребят, которые регулярно тренируются уже на протяжении двух лет мониторинга.
Приведу пару результатов того (см.фото) , что вы можете ожидать, если вы:
• регулярно (2–3 раза в неделю) выполняете работу в ТЗ, которая состоит из сочетания силовых и скоростно-силовых упражнений (комплексный подход);
• делаете акцент на качестве движения и скорости его выполнения;
• не гонитесь за разнообразием и меняете программу не чаще чем раз в два месяца;
• не играетесь с моделью периодизации, а следуете чётко установленному количеству подходов, при этом количество повторений определяет спортсмен индивидуально (ориентируясь на ощущение падения скорости движения в скоростно-силовой работе и на резерв в 1–2 повторения при силовой форме работы);
• каждую 3–4-ю неделю поднимаете рабочий вес до 100% (но 100% качественных, с резервом по технике), а в остальное время используете 80–60% от 1 ПМ и стараетесь выполнять повторения во «взрывном» режиме;
• и если игроки прикладывают максимальное желание и усилие (пример — Спортсмен 5, которого я буду ставить в пример до конца своей тренерской карьеры)))
Как итог — можно надеяться на положительную динамику в данном движении.
Да, следует помнить, что эта характеристика не даёт прямого переноса на спортивную составляющую и что есть и другие нюансы, но тем не менее положительный результат в тестовом движении — всегда повод надеяться, на то что это ещё один кирпичик в общее дело успешного результата на поле :)
Приведу пару результатов того (см.фото) , что вы можете ожидать, если вы:
• регулярно (2–3 раза в неделю) выполняете работу в ТЗ, которая состоит из сочетания силовых и скоростно-силовых упражнений (комплексный подход);
• делаете акцент на качестве движения и скорости его выполнения;
• не гонитесь за разнообразием и меняете программу не чаще чем раз в два месяца;
• не играетесь с моделью периодизации, а следуете чётко установленному количеству подходов, при этом количество повторений определяет спортсмен индивидуально (ориентируясь на ощущение падения скорости движения в скоростно-силовой работе и на резерв в 1–2 повторения при силовой форме работы);
• каждую 3–4-ю неделю поднимаете рабочий вес до 100% (но 100% качественных, с резервом по технике), а в остальное время используете 80–60% от 1 ПМ и стараетесь выполнять повторения во «взрывном» режиме;
• и если игроки прикладывают максимальное желание и усилие (пример — Спортсмен 5, которого я буду ставить в пример до конца своей тренерской карьеры)))
Как итог — можно надеяться на положительную динамику в данном движении.
Да, следует помнить, что эта характеристика не даёт прямого переноса на спортивную составляющую и что есть и другие нюансы, но тем не менее положительный результат в тестовом движении — всегда повод надеяться, на то что это ещё один кирпичик в общее дело успешного результата на поле :)
1❤🔥10👍6🔥2❤1🤓1
Физическая подготовка
Разработка_и_управление_физической_подготовкой_Силовая_подготовка.pdf
Если работа понравится ,сказать спасибо автору можно здесь.
https://sponsr.ru/strength_and_conditioning
Выбрать "Уровни подписки",далее "Единоразовый платёж".
https://sponsr.ru/strength_and_conditioning
Выбрать "Уровни подписки",далее "Единоразовый платёж".
Управление_процессом_утомления_в_командных_видах_спорта.pdf
480.4 KB
Управление процессом утомления в командных видах спорта: краткий обзор влияния конкурентных тренировок на организм спортсмена в рамках соревновательного микроцикла.
На мой скромный взгляд, очень полезная статья для тренеров, работающих с игровыми видами спорта: мало воды, много практического материала. Авторы статьи не ограничиваются конфликтом молекулярных сигналов, а смотрят на картину широко, включая и проблему питания, сна, а также переезда. Также авторы в заключении дают схему принятия решения относительно выбора тренировок в зависимости от напряжённости графика, что, с практической точки зрения, всегда полезно.
На мой скромный взгляд, очень полезная статья для тренеров, работающих с игровыми видами спорта: мало воды, много практического материала. Авторы статьи не ограничиваются конфликтом молекулярных сигналов, а смотрят на картину широко, включая и проблему питания, сна, а также переезда. Также авторы в заключении дают схему принятия решения относительно выбора тренировок в зависимости от напряжённости графика, что, с практической точки зрения, всегда полезно.
1❤5🤓3
Из серии «это может быть интересно»
Поскольку с недавних пор я работаю в волейбольном клубе и сейчас идёт самый разгар предсезонной подготовки, команда интенсивно работает над совершенствованием общей выносливости (в команде есть традиционный подход, апробированный годами), поэтому моя роль на данном участке работы минимальна, но, тем не менее, есть возможность собирать результаты. В начале подготовки был выполнен бип-тест, и вот сегодня сделали промежуточный срез.
Поскольку у меня есть собственные данные, собранные в регби, мне стало любопытно сравнить, где какой результат. Я решил посмотреть на данные выпускников спортшколы (уровня КМС) и команды уровня суперлиги и сравнить их с данными волейбольной команды.
Каково же было моё удивление обнаружить, что в неспецифическом тесте игроки волейбольного клуба показали результаты, которые я бы хотел видеть среди регбистов ))). Несколько человек бегут за 2 км, и почти половина висят на хвосте! И при этом это прыгучие ребята не самой «хрупкой» конституции.
Взгрустнулось мне немного, что ребята с хорошими «базовыми» настройками не доходят в большом количестве до регби, но с другой стороны и порадовался, что в волейболе с «базовыми» настройками всё нормально ))))
P.S. Справедливости ради нужно сказать, что в представленном мной варианте данные мужской регбийной команды были взяты в начале предсезонного периода, но просто с целью срочной оценки «базового уровня» подготовленности, а дальнейший прирост результатов уже отслеживался через бронко-тест.
Поскольку с недавних пор я работаю в волейбольном клубе и сейчас идёт самый разгар предсезонной подготовки, команда интенсивно работает над совершенствованием общей выносливости (в команде есть традиционный подход, апробированный годами), поэтому моя роль на данном участке работы минимальна, но, тем не менее, есть возможность собирать результаты. В начале подготовки был выполнен бип-тест, и вот сегодня сделали промежуточный срез.
Поскольку у меня есть собственные данные, собранные в регби, мне стало любопытно сравнить, где какой результат. Я решил посмотреть на данные выпускников спортшколы (уровня КМС) и команды уровня суперлиги и сравнить их с данными волейбольной команды.
Каково же было моё удивление обнаружить, что в неспецифическом тесте игроки волейбольного клуба показали результаты, которые я бы хотел видеть среди регбистов ))). Несколько человек бегут за 2 км, и почти половина висят на хвосте! И при этом это прыгучие ребята не самой «хрупкой» конституции.
Взгрустнулось мне немного, что ребята с хорошими «базовыми» настройками не доходят в большом количестве до регби, но с другой стороны и порадовался, что в волейболе с «базовыми» настройками всё нормально ))))
P.S. Справедливости ради нужно сказать, что в представленном мной варианте данные мужской регбийной команды были взяты в начале предсезонного периода, но просто с целью срочной оценки «базового уровня» подготовленности, а дальнейший прирост результатов уже отслеживался через бронко-тест.
❤4🤓1
Forwarded from Evidence Based Cult (Даниил К)
В нескольких исследованиях выявили, что спортсмены, у которых имеется «колено прыгуна» (тендинопатия надколенника), прыгали выше, чем здоровые спортсмены.
А это противоречит ожидаемой логике, что боль и повреждение сухожилия должны ухудшать физическую работоспособность, а не улучшать её.
Это исследование первым проверило этот вопрос проспективно, то есть измеряло прыгучесть до того, как развилась тендинопатия.
#тендинопатии
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👀1
Почему_ограничение_глубины_приседания_создает_определенный_риск.pdf
119.9 KB
Первая часть из серии статей Greg Haff относительно глубоких приседаний и их эффектов.
Несколько выдержек из статьи :
«Самое интересное заключается не в том, что сейчас глубокий присед реабилитирован, а в том, что, когда мы ограничиваем глубину приседания, у спортсмена стремительно растёт нагрузка, которую он может поднять, а за ней возрастает и травматизм в упражнении. Ограничение глубины не удаляет механическое напряжение. Оно смещает его в другое место.»
«Полуприсед и 1/4 седа с нагрузкой 0,8–1,6 веса тела, как сообщается, создаёт компрессионную нагрузку при концентрической фазе на позвонки L3–L4, в 6–10 раз превышающую вес тела. Ограничение глубины приседания не исключает напряжение из системы. Оно смещает его с коленного сустава, который обладает существенными резервами, на поясничный отдел позвоночника.»
«Глубина седа не относится к параметрам риска. К ним относятся: нагрузка, контроль движения, положение спины. Что касается планирования, то глубина седа должна рассматриваться как навык, который следует развивать, а не как опасность, которой следует избегать»
Несколько выдержек из статьи :
«Самое интересное заключается не в том, что сейчас глубокий присед реабилитирован, а в том, что, когда мы ограничиваем глубину приседания, у спортсмена стремительно растёт нагрузка, которую он может поднять, а за ней возрастает и травматизм в упражнении. Ограничение глубины не удаляет механическое напряжение. Оно смещает его в другое место.»
«Полуприсед и 1/4 седа с нагрузкой 0,8–1,6 веса тела, как сообщается, создаёт компрессионную нагрузку при концентрической фазе на позвонки L3–L4, в 6–10 раз превышающую вес тела. Ограничение глубины приседания не исключает напряжение из системы. Оно смещает его с коленного сустава, который обладает существенными резервами, на поясничный отдел позвоночника.»
«Глубина седа не относится к параметрам риска. К ним относятся: нагрузка, контроль движения, положение спины. Что касается планирования, то глубина седа должна рассматриваться как навык, который следует развивать, а не как опасность, которой следует избегать»
❤7👍6🤓4
https://disk.yandex.ru/d/OBWGIMcYyuplPA
Собрал в одну папку основные материалы, которые могут способствовать, в некоторой мере, повышению уровня физической подготовленности, в частности силовой и скоростно-силовой, игроков в регби в рамках долгосрочной программы развития.
1. Вертикально интегрированная система силовой подготовки подростков
2. Методический материал для подготовки к лицензии С для тренеров по регби. Раздел «Физподготовка»
3. Методическое обеспечение тренировок для тренеров по физподготовке
4. «Разработка и управление физической подготовкой. Силовая подготовка для регби от Найджела Эшли Джонса»
5. Марк Беннетт.Практическое руководство по организации силовой тренировки в регби
6. Примеры тестов и результатов для оценки скоростных, скоростно-
силовых качеств, а также выносливости у подростков 14–16 лет,
занимающихся регби.
7. Усредненные данные по антропометрии и физической подготовленности для кандидатов в юниорские сборные
Собрал в одну папку основные материалы, которые могут способствовать, в некоторой мере, повышению уровня физической подготовленности, в частности силовой и скоростно-силовой, игроков в регби в рамках долгосрочной программы развития.
1. Вертикально интегрированная система силовой подготовки подростков
2. Методический материал для подготовки к лицензии С для тренеров по регби. Раздел «Физподготовка»
3. Методическое обеспечение тренировок для тренеров по физподготовке
4. «Разработка и управление физической подготовкой. Силовая подготовка для регби от Найджела Эшли Джонса»
5. Марк Беннетт.Практическое руководство по организации силовой тренировки в регби
6. Примеры тестов и результатов для оценки скоростных, скоростно-
силовых качеств, а также выносливости у подростков 14–16 лет,
занимающихся регби.
7. Усредненные данные по антропометрии и физической подготовленности для кандидатов в юниорские сборные
Яндекс Диск
Физическая подготовка в регби и стандарты.
Посмотреть и скачать с Яндекс Диска
❤14🔥8👀4🤷♂1
Физическая подготовка
Почему_ограничение_глубины_приседания_создает_определенный_риск.pdf
Диапазон_движений_и_гипертрофия_.pdf
314.8 KB
Продолжение серии статей Greg Haff относительно глубоких приседаний и их эффектов.
Основные мысли из 2 части :
Неглубокий присед даёт возможность спортсмену перемещать более значительный вес на штанге без пропорционально возникающих сил в сухожильно-мышечном аппарате. Вес на штанге не является тренировочным стимулом. А вот внутренняя сила при определённой длине мышцы — это стимул. Данные McMahon прямо на это указывают: группа с незначительной глубиной приседа в среднем работала с весом 99 ± 10 кг против 80 ± 8 кг в группе глубокого приседа, и группа меньшей глубины приседания получила меньше дистальной гипертрофии.
С глубиной седа увеличиваются требования к разгибателям бедра. Этот момент находит своё объяснение в работе Kubo et al. Разгибатели коленного сустава получают значительную нагрузку при полуприседе и глубоком приседании, а большие ягодичные и приводящие мышцы — нет. Угол сгибания в тазобедренном суставе заметно увеличивается, когда вы опускаетесь ниже параллели, а ЭМГ-активность большой ягодичной мышцы возрастает в зависимости от глубины приседания.
Полный присед улучшает силу полуприседа; полуприсед не улучшает силу полного приседания. Если вы выбираете глубину приседа в общеподготовительном блоке, то более глубокий вариант приседаний даёт вам бесплатно улучшения в менее глубоком варианте. Обратное неверно, а построение тренировочного блока на частичных приседах сужает дальнейшие положительные адаптации, которые спортсмен сможет проявить в дальнейшем.
Мышцы задней поверхности бедра, по всей видимости, почти не откликаются на любую глубину приседания, за исключением одного исследования, что не имеет ценности при планировании.
Основные мысли из 2 части :
Неглубокий присед даёт возможность спортсмену перемещать более значительный вес на штанге без пропорционально возникающих сил в сухожильно-мышечном аппарате. Вес на штанге не является тренировочным стимулом. А вот внутренняя сила при определённой длине мышцы — это стимул. Данные McMahon прямо на это указывают: группа с незначительной глубиной приседа в среднем работала с весом 99 ± 10 кг против 80 ± 8 кг в группе глубокого приседа, и группа меньшей глубины приседания получила меньше дистальной гипертрофии.
С глубиной седа увеличиваются требования к разгибателям бедра. Этот момент находит своё объяснение в работе Kubo et al. Разгибатели коленного сустава получают значительную нагрузку при полуприседе и глубоком приседании, а большие ягодичные и приводящие мышцы — нет. Угол сгибания в тазобедренном суставе заметно увеличивается, когда вы опускаетесь ниже параллели, а ЭМГ-активность большой ягодичной мышцы возрастает в зависимости от глубины приседания.
Полный присед улучшает силу полуприседа; полуприсед не улучшает силу полного приседания. Если вы выбираете глубину приседа в общеподготовительном блоке, то более глубокий вариант приседаний даёт вам бесплатно улучшения в менее глубоком варианте. Обратное неверно, а построение тренировочного блока на частичных приседах сужает дальнейшие положительные адаптации, которые спортсмен сможет проявить в дальнейшем.
Мышцы задней поверхности бедра, по всей видимости, почти не откликаются на любую глубину приседания, за исключением одного исследования, что не имеет ценности при планировании.
❤6🤝3❤🔥2🤓1
Динамика развития спортивной формы по ходу сезона в прыжке с контрдвижением, руки на поясе, у отдельно взятого игрока в регби.
Для примера взял своего лучшего спортсмена, на котором можно проследить, как разные подходы к организации работы в ТЗ отразились на его результатах.
В начале года ,силовой блок показал нейтральную динамику, хотя если отталкиваться от идеи Ю.В. Верхошанского о долгосрочном отставленном тренировочном эффекте(ДОТЭ), в этот период можно наблюдать снижение результата, который в дальнейшем будет суперкомпенсирован приростом сверх базового уровня. Но возможно, в нашем случае объем силовой работы по ряду причин не вызвал отрицательного эффекта на скоростно-силовые способности. Хотя, когда сместили акцент на околомаксимальную силу и включили скоростно-силовое упражнение, это сразу дало прирост результата +8%.
Обращает на себя внимание то, что включение ударного метода поддержало положительную динамику, и игрок дополнительно добавил к результату +4%. Относительно февраля на пике прирост составил +15%. Что еще интересно: смена билатеральных упражнений на унилатеральные, отмена ударного метода и включение толкающей изометрики привели к снижению результата на -4%. Возможно, это стало следствием интенсификации соревновательного периода. Хотя возможно есть и закономерность: в прошлом году в этот же период я пробовал французский контраст, и там также наблюдалась негативная динамика. Тогда я связал этот результат с плотным графиком игр и нерегулярными тренировками, но в этом сезоне регулярность занятий была выше. Получается, либо есть устойчивая тенденция к «яме» в августе-сентябре, либо, опять же следуя мысли Ю.В. Верхошанского о том, что возможно прирост результата в процессе реализации долгосрочного отставленного тренировочного эффекта приблизительно совпадает по времени с периодом снижения результата, но у нас снижение результата не наблюдалось у конкретного игрока, а в течение 6 месяцев была непрерывная положительная динамика.
В целом на примере отдельно взятого, мотивированного игрока можно наблюдать, как при сопряженном методе можно в течение длительного периода времени прибавлять в развитии скоростно-силовой подготовленности, а также в очередной раз подчеркнуть эффективность ударного метода.
P.S.
В начале полугодия работали со специалистом «Рекордики», и я не пользовался своей платформой, брал только периодические срезы для своих данных, поэтому так мало данных в начале года.
Начиная с июня уже делал замеры сам.
Для примера взял своего лучшего спортсмена, на котором можно проследить, как разные подходы к организации работы в ТЗ отразились на его результатах.
В начале года ,силовой блок показал нейтральную динамику, хотя если отталкиваться от идеи Ю.В. Верхошанского о долгосрочном отставленном тренировочном эффекте(ДОТЭ), в этот период можно наблюдать снижение результата, который в дальнейшем будет суперкомпенсирован приростом сверх базового уровня. Но возможно, в нашем случае объем силовой работы по ряду причин не вызвал отрицательного эффекта на скоростно-силовые способности. Хотя, когда сместили акцент на околомаксимальную силу и включили скоростно-силовое упражнение, это сразу дало прирост результата +8%.
Обращает на себя внимание то, что включение ударного метода поддержало положительную динамику, и игрок дополнительно добавил к результату +4%. Относительно февраля на пике прирост составил +15%. Что еще интересно: смена билатеральных упражнений на унилатеральные, отмена ударного метода и включение толкающей изометрики привели к снижению результата на -4%. Возможно, это стало следствием интенсификации соревновательного периода. Хотя возможно есть и закономерность: в прошлом году в этот же период я пробовал французский контраст, и там также наблюдалась негативная динамика. Тогда я связал этот результат с плотным графиком игр и нерегулярными тренировками, но в этом сезоне регулярность занятий была выше. Получается, либо есть устойчивая тенденция к «яме» в августе-сентябре, либо, опять же следуя мысли Ю.В. Верхошанского о том, что возможно прирост результата в процессе реализации долгосрочного отставленного тренировочного эффекта приблизительно совпадает по времени с периодом снижения результата, но у нас снижение результата не наблюдалось у конкретного игрока, а в течение 6 месяцев была непрерывная положительная динамика.
В целом на примере отдельно взятого, мотивированного игрока можно наблюдать, как при сопряженном методе можно в течение длительного периода времени прибавлять в развитии скоростно-силовой подготовленности, а также в очередной раз подчеркнуть эффективность ударного метода.
P.S.
В начале полугодия работали со специалистом «Рекордики», и я не пользовался своей платформой, брал только периодические срезы для своих данных, поэтому так мало данных в начале года.
Начиная с июня уже делал замеры сам.
👍6🔥3❤1