Сразу оговорюсь, у меня не стоит задачи всесторонне раскрыть все механизмы, поэтому постараюсь выразить лишь те, по моему мнению, которые тренер не должен упускать из виду в своей работе:


Материальной основой для проявления силы служит – нервно-мышечный аппарат и физиологический поперечник мышцы.

На уровне нервно-мышечного аппарата необходимо выделить:
1. Количество возбуждения, возникающего в двигательном нейроне, что возможно при внешней стимуляции.
2. Количество и скорость возникновения импульсов исходящих от двигательного нейрона к мышце
3. Координация сокращения мышц антагонистов.


На уровне собственно мышцы мы выделим:
1. Рабочая гипертрофия, выраженная в количестве сократительных элементов в мышце. Чем больше сократительных белков, тем больше силы может проявить мышца.
2. Адаптивная перестройка структуры и биохимии мышечных волокон (изменение соотношения объемов медленных и быстрых волокон, изменение скорости ферментативных процессов и др)

Рассмотрев ,в первом приближении, нервно-мышечный аппарат создающий основание для производства силы , нужно рассмотреть следующий элемент без которого реализация быстрого движения будет затруднительна.

Цикл растяжения и сокращения мышечно-сухожильного аппарата.

Во время цикла растяжения и сокращения -мышца с начала активно растягивается и далее активно укорачивается. Как было показано еще в далеком 1965 году Каванья и коллегами- сила, работа и производимая мощность во время фазы сокращения улучшается в сравнении с тем случаем, когда мышца предварительно не подвергается активному растягиванию.
Механизмы этого явления довольно хорошо изучены и включают в себя следующие элементы:
Предварительная нервно-мышечная активация;
Стреч-рефлекс;
Реализация накопленной упругой энергии в мышечных сухожилиях.

Предварительная нервно-мышечная активация будет выражаться эксцентрической фазой ( растяжением мышц агонистов) и стимулированием нервно-мышечных веретен( ответственных за стреч-рефлекс)

Затем наступает фаза амортизации -переходная фаза,когда двигательные нейроны передают сигналы на мышцы агонисты,что приводит к наступлению следующей фазы.

Фаза сокращения агонистов (концентрическая фаза) ,в которой происходит реализация упругой энергии в мышечных сухожилиях и стимуляция двигательных нейронов мышц агонистов.

Так же необходимо добавить, что эффективность механизма Цикла Растяжения-Сокращения(ЦРС) позволяет атлету снизить метаболическую стоимость движения(как в скоростно-силовых проявлениях так и в проявлении выносливости).
Как было показано рядом исследователей,включая Ю.В. Верхошанского, эффектность ЦРС может восстанавливать ~60% использованной механической энергии,таким образом замедляя время до наступления утомления.

В данном видео,для лучшего понимания,проиллюстрированы фазы ЦРС,которые я описал выше.

https://youtu.be/HksMD73sfHU

Поверхностно мы разобрались с нервно-мышечным аппаратом и циклом растяжения-сокращения мышц, лежащих в основе скоростно-силовых способностей.

Далее мы выделим несколько показателей силы:


Абсолютную и Относительную

Абсолютная сила-это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела


Относительная сила — это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека.

Например: пусть спортсмен А имеет вес равный 100 кг и может выполнить приседания с весом 150 кг

Спортсмен Б имеет вес равный 70 кг и приседает 140 кг

Спортсмен А будет демонстрировать большую абсолютную силу, поднимая 150 кг

Но Относительная сила будет выглядеть следующим образом

Спортсмен А. 150 (кг-вес поднимаемой штанги) / 100 (кг-вес спортсмена) = 1.5 кг на 1 кг массы

Спортсмен Б. 140 /70 = 2 кг на 1 кг массы

С точки зрения Абсолютной силы Спортсмен А поднимает больший вес, но с точки зрения Относительной силы Спортсмен Б значительно превосходит Спортсмена А.


Так как нас интересует способность проявлять силу за минимальное время, мы будет рассматривать относительную силу как один из необходимых компонентов в тренировочной системе подготовки атлетов как в регби так и в других игровых видах.

Самым распространённым, удобным и простым способом оценить силовые способности нижних конечностей является приседание с штангой на спине.

Есть ряд исследований, данные которых говорят о том, что если атлет может выполнить приседание со штангой на спине двукратно превышающей вес этого атлета, то такой атлет будет производить больше механического усилия во время вертикального прыжка, быстрее бегать и выше прыгать по сравнению с теми атлетами, которые не смогли достигнуть подобного результата.

Теоретически можно определить несколько фаз связанных с силовыми проявлениями и влияющими на производительность атлета :
Фаза дефицита силы,
Фаза ассоциирующаяся с оптимальной силой
Фаза резерва силы.

Фаза дефицита силы чаще всего присуща молодым атлетам, находящимся на первых этапах долгосрочной программы развития и преодолевается путем последовательного освоения и выполнения силовых упражнений.

Фаза ассоциирующаяся с оптимальной силой будет приводить к повышению производительности атлета почти в линейной зависимости, так как будет зависеть от центральных и периферических факторов (ЦНС,Гипертрофия и др.)


Фаза резерва силы существенных выгод для производительности уже создавать не будет, хотя спортсмены могут продолжать наращивать показатель относительной силы.

В литературе есть предположение, что по достижении необходимого стандарта относительной силы ( например в регби он устанавливается в районе 1,6-2,0 кг/кг) следует смещать акцент тренировок в сторону развития мощности и скорости развития силы, для получения дальнейших выгод связанных с возможным переносом этих способностей на улучшения результатов в спринте и прыжках.

Поделюсь любопытной статьей,на мой взгляд.
В статье сравнивается влияние одного тренировочного воздействия в неделю и двух на совершенствование нервно-мышечного аппарат после 6 месячного воздействия на двигательные способности,а так же показатели силы и мощности у подростков мужского пола ,в широкой выборке от пре пубертатного периода до завершения полового созревания.

Информация может быть полезна тем ,кто работает с подростками и ищет рабочие рекомендации по организации и кратности занятий по физ. подготовке подростков.

Не большая статья ,на тему планирования нагрузки во время игрового сезона в командных видах спорта.

Старая добрая шкала Борга и в дополнение к ней учёт ожидания игровой нагрузки,которая оказывает влияния на стратегию выбора нагрузки в недельном цикле между играми.

Статья не большая,хорошо читается с Гуглом.

https://academyrugby.ru/akademiya/novosti/stati/prakticheskoe-rukovodstvo-po-organizatsii-silovoy-trenirovki-v-regbi

Подготовил перевод практического руководства по организации силовой подготовки в регби.

В данном материале изложен практический опыт применения блоковой периодизации и реализация введенного в практику Ю.В. Верхошанским принципа динамического соответствия.

https://academyrugby.ru/akademiya/novosti/stati/individualizatsiya-trenirovochnykh-vozdeistvii-dlya-razlichnykh-igrovykh-pozitsii

Подготовил материал, посвящённый индивидуализации подготовки игроков на разных позициях на основе данных полученных с помощью использования GPS датчиков.