Хочу поделиться статьёй коллеги, которая занимается исследованием молодых регбисток.

Данная статья примечательна наличием следующих данных:

- антропометрических показателей и маркеров уровня физической подготовленности спортсменок юниорской сборной команды России по регби-7 на разных этапах годичного цикла;
- результатов анкетирования, касающихся недельного объёма тренировок;
- информации о том, что более высокий уровень травматизма наблюдается у спортсменок с большим количеством тренировочного времени.

Эта информация может быть интересна в первую очередь тем, кто работает с юниорками в регби, а также тренерам женских команд других игровых видов спорта.

Данные о связи травматизма и объёма тренировочного времени важны в целом для любого специалиста.

Процедурный кабинет с видом на природу.

В данной статье представлена история развития комплексного метода тренировок.

Представлены рассуждения авторов об эффектах и возможных результатах.

Рассмотрены вопросы требований к уровню физической подготовленности спортсменов, а также дозировки нагрузки.

Хочу показать динамику результатов в скоростно-силовом тесте «Выпрыгивание вверх с руками на поясе», которую демонстрировали игроки в период от общеподготовительного до соревновательного.

Как можно наблюдать, основная масса игроков показывает стандартную динамику развития спортивной формы, однако есть и примеры (спортсмен 4), когда начало общеподготовительного периода совпадает с состоянием спортивной формы и дальнейшим процессом утраты (март–апрель) спортивной формы, после которого снова начинается фаза вхождения в состояние спортивной формы.

В этой связи Анатолий Павлович Бондарчук выделяет три группы спортсменов, у которых процесс развития спортивной формы отличается друг от друга по индивидуальным признакам. Различия касаются динамики чередования трёх фаз: развития, сохранения и утраты спортивной формы. «У спортсменов первой группы данный процесс начинался с фаз сохранения и утраты. У спортсменов второй группы перед фазой развития следовала фаза утраты спортивной формы. У спортсменов третьей группы вышеназванные фазы чередовались в следующей последовательности: сохранения, утраты, развития, сохранения, утраты.»

Перенос тренированности в легкоатлетическом спорте
А.П. Бондарчук

В свете проблемы, о которой говорит Анатолий Павлович, возникает рациональный вопрос: как подготовить команду к важным соревнованиям так, чтобы все игроки находились, как минимум, в состоянии сохранения спортивной формы?

А что если ваш лучший игрок или группа игроков подходят к важным матчам не в той форме, которую вы прогнозируете?

Как быть?

Дополнение к посту выше. Распределение задач и тренировочных периодов

3 биомаркера восстановления

🧐Многие люди судят о качестве восстановления по субъективным критериям, но как быть тем, кто любит цифры и объективные данные?
Маркёров восстановления много, и представленные 3 отражают лишь верхушку айсберга, зато они легко доступны и просты в интерпретации.

⌚ Вариабельность сердечного ритма (ВСР)
ВСР = изменение времени между ударами сердца. Чем выше ВСР = тем лучше адаптивность.
Важность ВСР:
- показывает активацию парасимпатической нервной системы;
- отслеживает стресс нервной системы и способность к восстановлению;
- высокая чувствительность к тренировочной нагрузке, качеству сна, болезни и эмоциональному стрессу
Что говорит наука:
- ВСР снижается после тяжелой тренировки или плохого сна;
- тесно коррелирует с балансом кортизола/тестостерона;
- у хорошо восстановившегося атлета будет более высокий базовый уровень ВСР и быстрое восстановление.
Как использовать:
- ежедневное измерение ВСР после пробуждения (WHOOP, Oura, Elite HRV, HRV4Training)
Отслеживайте 7-дневные изменения, а не только единичные цифры.
Резкое падение = снижение интенсивности, акцент на восстановление

🌧️ Частота пульса покоя (ПП)
ПП = частота сердечных сокращений в состоянии полного покоя. Ниже = более высокая аэробная емкость и восстановление.
Почему ПП важен:
- оценивает восстановление сердечно-сосудистой системы;
- указывает на накопленную усталость и стресс;
- легко измерить, не требует никаких инструментов, кроме секундомера.
Что говорит наука:
- Пульс покоя увеличивается при перетренированности, обезвоживании или недосыпании;
- атлеты с постоянным ПП 40–60 уд/мин демонстрируют лучшее восстановление;
- лучше всего отслеживать сразу после пробуждения — до кофеина, гаджетов или движения.
Как использовать:
- отслеживайте пульс покоя каждое утро в течение 2–4 недель, чтобы установить базовый исходный уровень;
- если базовый ПП повысится на 5–10 уд/мин выше нормы, организм находится в состоянии стресса;
- используйте ПП вместе с ВСР, чтобы проверить, следует ли наращивать тренировки или отдохнуть.

✊ Сила хвата/время реакции
Состояние нервной системы отражается в ваших руках — и скорости.
Почему показатель важен:
- оценка нервно-мышечную усталости;
- ослабление хвата = снижение готовности ЦНС;
- время реакции = скорость активации нервной системы «под давлением».
Что говорит наука:
- сила хвата коррелирует с готовностью ЦНС к нагрузкам;
- время реакции замедляется при недосыпании и перегрузке нервной системы;
- используется элитными атлетами в качестве ежедневного индикатора усталости.
Как использовать:
- используйте простой динамометр или тест на перекладине (максимальное время удержания);
- тап-тест или тест на падение линейки = быстрая проверка скорости реакции
- фиксируйте еженедельные тенденции, а не отдельные (плохие) дни.

⚖️ Сводим всё вместе
Самый лучший спортсмен — это не тот, кто тренируется больше всех, а тот, кто знает, когда вовремя остановиться.
Часто не стоит угадывать качество своего восстановления, нужно следить за ним. Не бойтесь перетренированности, стоит бояться упустить время её приближения.
- используйте ВСР для определения готовности нервной системы.
- используйте ПП для определения состояния сердечно-сосудистой системы.
- используйте силу хвата или реакции для определения выраженности утомления ЦНС.

Что делать, если два или более показателей вышли за пределы нормальных значений? Отдыхать или восстанавливаться — без всякого чувства вины «за проваленный тренировочный план».

Врываемся в новый мезоцикл.

Активация внимания и повышение концентрации перед технической работой.

Упражнение на внимание и быстроту когнитивных функций.

Задача первым и как можно быстрее подсчитать сумму показанных пальцев спортсменов.

Можно начинать с одной руки ,далее добавлять две.

Также способствует повышению позитивного эмоционального фона:)

В данной статье ставилась задача проанализировать,влияет ли выполнение упражнений в период отдыха между контрастными
парами на нервно-мышечную производительность в рамках комплексного
контрастного тренировочного протокола

Программы включали комбинацию контрастных пар, состоявших из стимулирующего упражнения
средней интенсивности (приседание со штангой) и упражнения на нижние конечности, выполняемого
с высокой скоростью (вертикальный прыжок). Различие между программами состояло в активности,
выполняемой между стимулирующим и скоростным упражнением:
1) Пассивное восстановление;
2) Упражнение на мобильность;
3) Высокоинтенсивное упражнение для верхней части тела (жим лежа).

Данную статью хорошо дополнит знакомство со статьей ,которая была выложена ранее https://t.me/speedstrengthdevelopment/221

Специальное развивающее упражнение, которое имитирует вход в контакт и дальнейшее продвижение с мячом.

В данном упражнении сочетаются проявления как силовых, так и скоростных способностей.

Важным элементом является рациональное положение корпуса во время выполнения основной части действия и работа ног.

Следует избегать чрезмерного наклона корпуса за счёт сгибания туловища в грудном отделе или тазобедренных суставах, а также ситуации, при которой ноги «опережают» туловище.

Рабочее положение похоже по углу наклона на фазу стартового разгона спринтера.

Если стоит задача совершенствования скоростно-силовых способностей в условиях, приближённых к игровым, дозировки упражнения могут быть следующими:

5–6 повторений по 5 метров давления в щит.
Интенсивность игрока с мячом — максимальная, интенсивность защитника — 70–80%. Время отдыха между повторениями — 2–3 минуты.

В зависимости от доступного времени количество подходов составляет 1–3.

Также это упражнение может использоваться как стимулирующее в комплексном методе, сочетаясь со скоростной работой,а также в блоке кондиционной работы.