Практические рекомендации при планировании игрового дня.

Данный материал был подготовлен в прошлом году в рамках обучающих программ для тренеров по регби.

Информация актуальна и интересна.

Тайм-коды добавлю чуть позже.

На днях решил проверить, как ЦНС и сухожильно-мыщечный аппарат игроков реагирует на Французский Контрастный Метод. Читая статьи тренеров (https://www.sportsmith.co/articles/complex-contrast-compound-training-for-jump-performance/), где затрагивается эта тема, наблюдаешь прирост вертикального прыжка после применения данного тренировочного средства. В статье (Cormier, P., Freitas, T.T., Loturco, I. et al. Within Session Exercise Sequencing During Programming for Complex Training: Historical Perspectives, Terminology, and Training Considerations.(2022) говорится о том, что для возникновения значимого срочного эффекта, относительный силовой порог в приседаниях должен быть около 2,0 кг/кг.    
 
 
Взял двух случайных спортсменов, Спортсмен 1 и Спортсмен 2, которые в целом подходили под рекомендованные параметры.
 
 
В начале тренировки выполнили серию из 5 прыжков для определения среднего значения базового значения, с которым далее сравнивали результаты. Далее прыжки совершались через 6-8 минут отдыха, к новым подходам спортсмены приступали через 1-3 минуты отдыха после прыжков.
Дополнительно в течение 6-8 минут, через 3 минуты, делали один подход жима лежа 90% на 1 раз., далее продолжали отдыхать следующие 3 минуты.
 
Протокол ФКМ взял отсюда : Long, Michael & Fee, Chris & Taber, Christopher. (2022). The French Contrast Method-Theory and Application. 9. 18-25.  
 
1.           Упражнение, требующее проявления максимальной силы 
2.           Плиометрическое упражнение
3.           Баллистическое или скоростно-силовое упражнение
4.           Упражнение, при котором достигается надмаксимальная скорость, или упражнение, использующее вспомогательные средства
 
Параметры нагрузки были следующие: 2 повторения в каждом упражнении, в упражнении 1 - интенсивность 80%
 
Отдых между контрастными подходами - до 30 сек (в статье 10-20 сек)
 
Отдых между подходами составил 6-8 минут.
 
5 подходов.
 
 
Отталкивался от этих рекомендации
«Относительно межконтрастного отдыха Seitz и Haff в своей работе сообщают о том, что во время выполнения упражнений, как для нижних так и для верхних конечностей более сильные спортсмены испытывают более сильный эффект в интервалах  от 5 до 7 минут, в то время как более слабые спортсмены демонстрируют  более сильный эффект  при межконтрастном интервале отдыха равном более 8 минут.»
 
Seitz LB, Haff GG. Factors modulating post-activation potentiation of jump, sprint, throw, and upper-body ballistic performances: a systematic review with meta-analysis.
 
Что ожидал получить? Постактивационное повышение работоспособности и прирост результата.
 
 
Что в итоге.
 
 
Спортсмен 1 показал снижение результатов относительно базового уровня после каждого подхода
Спортсмен 2 напротив распрыгался к 4 и 5 подходу.
 
Идеального результата, как в научных и научно-популярных работах я не получил, но при этом получил пищу к размышлению относительно индивидуальных особенностей своих подопечных. Видимо, следует поиграться в дальнейшем с периодами отдыха или с интенсивностью упражнений, а возможно и с выбором упражнений.
 
Что еще любопытно, на следующий день этих же спортсменов я проверял на постактивационное повышение работоспособности после спринтов на 30 метров, и там ситуация была очень похожей. Спортсмен 2 показал снижение результата относительно базового в первых двух забегах и постепенный возврат к базовому показателю после 3 и 4 забега.
 
Как отмечают в этой повествовательной статье (Cormier, P., Freitas, T.T., Loturco, I. et al. Within Session Exercise Sequencing During Programming for Complex Training: Historical Perspectives, Terminology, and Training Considerations.(2022) «Потенциация, очень индивидуальна. Так, тренерам по офп рекомендуется экспериментировать с упражнениями и периодами отдыха в индивидуальной работе со спортсменами, а затем уже применять полученные данные в рамках долгосрочных программ».
 
Так что будем экспериментировать.
 
Дополнительно надо сказать, что это всего лишь срочный результат и серьезных выводов делать не стоит. Будем смотреть в долгую.

Пока готовлю новые материалы, можно вспомнить уже сделанное ранее.

Данный материал не теряет своей актуальности и сейчас. Особенно он полезен тем, кто находится в поиске ориентиров, как выстроить и на что опереться в процессе силовой подготовки подростков.

Несколько лет назад я сам взял за основу этот материал в работе по выстраиванию долгосрочной программы силовых тренировок в Московской Академии Регби.

Результатом,в целом ,доволен. Пользоваться можно 😁

Несколько лет назад готовил материал для тренеров по регби связанный с физ. подготовкой подростков.
Французкая концепция вертикальной интеграции силовой подготовки для игроков в регби в возрасте от 14 до 18 лет.

Подготовили с коллегой статью, посвящённую динамике развития некоторых антропометрических и физических параметров подростков-регбистов.

Данная статья даёт возможность тренерам по регби сравнить динамику развития своих спортсменов в данной возрастной группе(14-16 лет).

Для тренеров из других видов спорта она также может быть интересна с точки зрения сравнения интересующих параметров своих спортсменов со сверстниками из регби.

Статья была представлена на :
XII Международном конгрессе "Безопасный спорт – 2025: ПЕРСПЕКТИВЫ РАЗВИТИЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКОГО СПОРТА И СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ".

Мотивация !

Продолжаем брать высоты.

Хочу поделиться статьёй коллеги, которая занимается исследованием молодых регбисток.

Данная статья примечательна наличием следующих данных:

- антропометрических показателей и маркеров уровня физической подготовленности спортсменок юниорской сборной команды России по регби-7 на разных этапах годичного цикла;
- результатов анкетирования, касающихся недельного объёма тренировок;
- информации о том, что более высокий уровень травматизма наблюдается у спортсменок с большим количеством тренировочного времени.

Эта информация может быть интересна в первую очередь тем, кто работает с юниорками в регби, а также тренерам женских команд других игровых видов спорта.

Данные о связи травматизма и объёма тренировочного времени важны в целом для любого специалиста.

Процедурный кабинет с видом на природу.

В данной статье представлена история развития комплексного метода тренировок.

Представлены рассуждения авторов об эффектах и возможных результатах.

Рассмотрены вопросы требований к уровню физической подготовленности спортсменов, а также дозировки нагрузки.

Хочу показать динамику результатов в скоростно-силовом тесте «Выпрыгивание вверх с руками на поясе», которую демонстрировали игроки в период от общеподготовительного до соревновательного.

Как можно наблюдать, основная масса игроков показывает стандартную динамику развития спортивной формы, однако есть и примеры (спортсмен 4), когда начало общеподготовительного периода совпадает с состоянием спортивной формы и дальнейшим процессом утраты (март–апрель) спортивной формы, после которого снова начинается фаза вхождения в состояние спортивной формы.

В этой связи Анатолий Павлович Бондарчук выделяет три группы спортсменов, у которых процесс развития спортивной формы отличается друг от друга по индивидуальным признакам. Различия касаются динамики чередования трёх фаз: развития, сохранения и утраты спортивной формы. «У спортсменов первой группы данный процесс начинался с фаз сохранения и утраты. У спортсменов второй группы перед фазой развития следовала фаза утраты спортивной формы. У спортсменов третьей группы вышеназванные фазы чередовались в следующей последовательности: сохранения, утраты, развития, сохранения, утраты.»

Перенос тренированности в легкоатлетическом спорте
А.П. Бондарчук

В свете проблемы, о которой говорит Анатолий Павлович, возникает рациональный вопрос: как подготовить команду к важным соревнованиям так, чтобы все игроки находились, как минимум, в состоянии сохранения спортивной формы?

А что если ваш лучший игрок или группа игроков подходят к важным матчам не в той форме, которую вы прогнозируете?

Как быть?

Дополнение к посту выше. Распределение задач и тренировочных периодов