Практическая лекция для специалистов национальной ассоциации тренеров по силовой подготовке (NSCA) в 1986 году.

В этой лекции Юрий Витальевич обьясняет принципы выполнения прыжка в глубину,а так же рассматривает другие тренировочные средства.

https://youtu.be/0kTKJ5PjFz4

В данном видео профессор Ессис ,работавший с Ю.В. Верхошанским, обьясняет на примере выполнения атлетом различных прыжков,что в действительности можно классифицировать как плиометрика,а что является просто прыжком.

https://youtu.be/ZJ3l8BGyeBo

Официальный сайт Ю.В. Верхошанского.

http://www.verkhoshansky.com

Прекрасный советский фильм о подготовке, прыгунов в высоту, дающий развёрнутый ответ на то как может строиться тренировочный процесс любого вида спорта,какие элементы должны быть включены в состав тренировочной деятельностей.

Нужно заметить,что тенденции в выборе средств меняются,но принципы остаются те же.

https://youtu.be/J5XdBFMaxVM

Развитие скоростно-силовых способностей подразумевает способность к быстрому развитию усилия , или развитию силы в пространстве и времени.


Для спортсмена специализирующегося в виде спорта где есть необходимость быстрого проявления усилия, такого как : выполнить ускорение, прыжок или произвести удар, на первый план выходит то как быстро этот спортсмен сможет преодолеть внешнее сопротивления и развить усилие.

Некоторый водораздел это 0.3 секунды, который будет влиять на скорость развития усилия и соответсвенно влиять на способность проявить скоростно-силовые способности, что выразится в «максимуме рабочего усилия, сдвиге момента достижения максимума усилия к началу рабочего напряжения мышц, увеличении рабочей амплитуды движения мышц и сокращении времени его выполнения.» (Ю.В.Верхошанский «Основы специальной силовой подготовки в спорте» )

Сильно отпрыгну в сторону от генеральной линии и поделюсь материалом, перевод которого делал для "Академии Регби"Центр", связанным с планированием тренировочного процесса в современных реалиях, когда в процессе участвует больше чем один человек и когда ситуация диктует выделения и структурного разбора ключевых элементов соревновательной деятельности. "Тактическая периодизация" - это реальность, которую не возможно отрицать ,если стоит задача выйти на качественно новый уровень.

Мы говорили о том, что скоростно-силовые способности — это скорость развития силы в пространстве и времени. Давайте рассмотрим ближе сущность проявления силовых способностей.


«Наиболее характерной для спортивной деятельности силовой способностью является взрывная сила мышц, проявляемая в ациклическом или циклическом движении. В первом случае движение отличается мощностью работы мышц, во втором -необходимостью относительно долго сохранять оптимальный уровень его мощности». «Если принять во внимание, что взрывной характер проявления усилия в той или иной мере( в зависимости от внешних условий) обеспечивается наличием абсолютной или быстрой силы мышц, по существу, две генеральные способности-взрывная сила и силовая выносливость-лежат в основе реализации всего разнообразия спортивных движений человека» (Ю.В. Верхошанский «Основы специальной силовой подготовки в спорте»)

Сразу оговорюсь, у меня не стоит задачи всесторонне раскрыть все механизмы, поэтому постараюсь выразить лишь те, по моему мнению, которые тренер не должен упускать из виду в своей работе:


Материальной основой для проявления силы служит – нервно-мышечный аппарат и физиологический поперечник мышцы.

На уровне нервно-мышечного аппарата необходимо выделить:
1. Количество возбуждения, возникающего в двигательном нейроне, что возможно при внешней стимуляции.
2. Количество и скорость возникновения импульсов исходящих от двигательного нейрона к мышце
3. Координация сокращения мышц антагонистов.


На уровне собственно мышцы мы выделим:
1. Рабочая гипертрофия, выраженная в количестве сократительных элементов в мышце. Чем больше сократительных белков, тем больше силы может проявить мышца.
2. Адаптивная перестройка структуры и биохимии мышечных волокон (изменение соотношения объемов медленных и быстрых волокон, изменение скорости ферментативных процессов и др)

Рассмотрев ,в первом приближении, нервно-мышечный аппарат создающий основание для производства силы , нужно рассмотреть следующий элемент без которого реализация быстрого движения будет затруднительна.

Цикл растяжения и сокращения мышечно-сухожильного аппарата.

Во время цикла растяжения и сокращения -мышца с начала активно растягивается и далее активно укорачивается. Как было показано еще в далеком 1965 году Каванья и коллегами- сила, работа и производимая мощность во время фазы сокращения улучшается в сравнении с тем случаем, когда мышца предварительно не подвергается активному растягиванию.
Механизмы этого явления довольно хорошо изучены и включают в себя следующие элементы:
Предварительная нервно-мышечная активация;
Стреч-рефлекс;
Реализация накопленной упругой энергии в мышечных сухожилиях.

Предварительная нервно-мышечная активация будет выражаться эксцентрической фазой ( растяжением мышц агонистов) и стимулированием нервно-мышечных веретен( ответственных за стреч-рефлекс)

Затем наступает фаза амортизации -переходная фаза,когда двигательные нейроны передают сигналы на мышцы агонисты,что приводит к наступлению следующей фазы.

Фаза сокращения агонистов (концентрическая фаза) ,в которой происходит реализация упругой энергии в мышечных сухожилиях и стимуляция двигательных нейронов мышц агонистов.

Так же необходимо добавить, что эффективность механизма Цикла Растяжения-Сокращения(ЦРС) позволяет атлету снизить метаболическую стоимость движения(как в скоростно-силовых проявлениях так и в проявлении выносливости).
Как было показано рядом исследователей,включая Ю.В. Верхошанского, эффектность ЦРС может восстанавливать ~60% использованной механической энергии,таким образом замедляя время до наступления утомления.

В данном видео,для лучшего понимания,проиллюстрированы фазы ЦРС,которые я описал выше.

https://youtu.be/HksMD73sfHU

Поверхностно мы разобрались с нервно-мышечным аппаратом и циклом растяжения-сокращения мышц, лежащих в основе скоростно-силовых способностей.

Далее мы выделим несколько показателей силы:


Абсолютную и Относительную

Абсолютная сила-это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела


Относительная сила — это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека.

Например: пусть спортсмен А имеет вес равный 100 кг и может выполнить приседания с весом 150 кг

Спортсмен Б имеет вес равный 70 кг и приседает 140 кг

Спортсмен А будет демонстрировать большую абсолютную силу, поднимая 150 кг

Но Относительная сила будет выглядеть следующим образом

Спортсмен А. 150 (кг-вес поднимаемой штанги) / 100 (кг-вес спортсмена) = 1.5 кг на 1 кг массы

Спортсмен Б. 140 /70 = 2 кг на 1 кг массы

С точки зрения Абсолютной силы Спортсмен А поднимает больший вес, но с точки зрения Относительной силы Спортсмен Б значительно превосходит Спортсмена А.


Так как нас интересует способность проявлять силу за минимальное время, мы будет рассматривать относительную силу как один из необходимых компонентов в тренировочной системе подготовки атлетов как в регби так и в других игровых видах.

Самым распространённым, удобным и простым способом оценить силовые способности нижних конечностей является приседание с штангой на спине.

Есть ряд исследований, данные которых говорят о том, что если атлет может выполнить приседание со штангой на спине двукратно превышающей вес этого атлета, то такой атлет будет производить больше механического усилия во время вертикального прыжка, быстрее бегать и выше прыгать по сравнению с теми атлетами, которые не смогли достигнуть подобного результата.

Теоретически можно определить несколько фаз связанных с силовыми проявлениями и влияющими на производительность атлета :
Фаза дефицита силы,
Фаза ассоциирующаяся с оптимальной силой
Фаза резерва силы.

Фаза дефицита силы чаще всего присуща молодым атлетам, находящимся на первых этапах долгосрочной программы развития и преодолевается путем последовательного освоения и выполнения силовых упражнений.

Фаза ассоциирующаяся с оптимальной силой будет приводить к повышению производительности атлета почти в линейной зависимости, так как будет зависеть от центральных и периферических факторов (ЦНС,Гипертрофия и др.)


Фаза резерва силы существенных выгод для производительности уже создавать не будет, хотя спортсмены могут продолжать наращивать показатель относительной силы.