Forwarded from Физическая подготовка (Roman Timofeev)
Научно_обоснованное_практическое_применение_высокоинтенсивных_интервальных.pdf
1.1 MB
Подготовил текст главы из книги Science and Application of High Intensity Interval Training: Solutions to the Programming Puzzle by Paul Laursen and Martin Buchheit
о применении высокоинтенсивных интервальных тренировок в различных видах спорта. Данная глава авторства Ника Гилла (Nic Gill) и Мартина Бивена (Martyn Beaven) посвящена Регби
о применении высокоинтенсивных интервальных тренировок в различных видах спорта. Данная глава авторства Ника Гилла (Nic Gill) и Мартина Бивена (Martyn Beaven) посвящена Регби
Razminka_i_zaminka.pdf
1.9 MB
Организация разминки и заминки.
Автор Rett Larson, Старший тренер по физической подготовке сборной Германии по волейболу.
Автор Rett Larson, Старший тренер по физической подготовке сборной Германии по волейболу.
❤9👍5❤🔥1
Закончил перевод очень содержательной и интересной статьи.
Программирование выполнения упражнений во время комплексной тренировки: историческое развитие вопроса, терминология, соображения по организации тренировочного процесса.
Источник:
Cormier, P., Freitas, T.T., Loturco, I. et al. Within Session Exercise Sequencing During Programming for Complex Training: Historical Perspectives, Terminology, and Training Considerations. Sports Med 52, 2371–2389 (2022). https://doi.org/10.1007/s40279-022-01715-x
Скоро будет.
Программирование выполнения упражнений во время комплексной тренировки: историческое развитие вопроса, терминология, соображения по организации тренировочного процесса.
Источник:
Cormier, P., Freitas, T.T., Loturco, I. et al. Within Session Exercise Sequencing During Programming for Complex Training: Historical Perspectives, Terminology, and Training Considerations. Sports Med 52, 2371–2389 (2022). https://doi.org/10.1007/s40279-022-01715-x
Скоро будет.
🔥13❤5
Forwarded from ORTHO_REHAB
Breaking news!☄️
Рад сообщить что наконец-то клинические рекомендации Aspetar по реабилитации после пластики ПКС, которые перевели:
👉 Самсонов Павел
👉 Парамонов Алексей
👉 Пилипсон Жанна
В PDF доступны на русском языке на сайте BJSM!🔗
Давайте делиться с коллегами и пациентами👍 ✉️
Рад сообщить что наконец-то клинические рекомендации Aspetar по реабилитации после пластики ПКС, которые перевели:
👉 Самсонов Павел
👉 Парамонов Алексей
👉 Пилипсон Жанна
В PDF доступны на русском языке на сайте BJSM!
Давайте делиться с коллегами и пациентами
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤1
Forwarded from Science for S&C | Наука для ОФП
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Из нового подкаста с Романом Тимофеевым
https://t.me/speedstrengthdevelopment
Здесь он рассказывает про бывшего тренера по ОФП сборной России по регби Марка Беннета. Не раз во время подкаста мы к нему возвращались. Очень хороший специалист. Когда в тренере сочетается и хорошая теория и практика.
https://t.me/speedstrengthdevelopment
Здесь он рассказывает про бывшего тренера по ОФП сборной России по регби Марка Беннета. Не раз во время подкаста мы к нему возвращались. Очень хороший специалист. Когда в тренере сочетается и хорошая теория и практика.
👍7❤4⚡2
Читаю — перевожу интересную статью
https://www.sportsmith.co/articles/from-the-gym-to-the-pitch-to-the-game-maximising-training-transfer/
В которой речь идёт о переносе тренированности на игровую деятельность в командных видах спорта.
В статье приведён пример физических стандартов в регби, которые в определённой мере способствуют улучшению определённых игровых действий (в данном случае — продвижение мяча).
По моему мнению, это один из важнейших элементов в работе всего тренерского штаба — выявить стандарты и ключевые показатели, которые могут повлиять на уровень игры и конечный результат.
А как только появятся подобные KPI, проще станет «плясать от печки», выстраивая модель игры от имеющихся игроков, а не от идеальной модели, которую показывают лучшие команды мира.
https://www.sportsmith.co/articles/from-the-gym-to-the-pitch-to-the-game-maximising-training-transfer/
В которой речь идёт о переносе тренированности на игровую деятельность в командных видах спорта.
В статье приведён пример физических стандартов в регби, которые в определённой мере способствуют улучшению определённых игровых действий (в данном случае — продвижение мяча).
По моему мнению, это один из важнейших элементов в работе всего тренерского штаба — выявить стандарты и ключевые показатели, которые могут повлиять на уровень игры и конечный результат.
А как только появятся подобные KPI, проще станет «плясать от печки», выстраивая модель игры от имеющихся игроков, а не от идеальной модели, которую показывают лучшие команды мира.
🔥6👍3❤2
Хочу поделиться некоторыми результатами своей работы.
Прогресс спортсмена 2007 г.р. в показателях максимальной силы и скоростно-силовой подготовленности за период общеподготовительного (январь–февраль) и специально-подготовительного (март–апрель) периодов.
В январе–феврале отработали «смешанным» способом, уделив внимание максимальной силе, мощности и работе над гипертрофией.
Интерес к подобному подходу вызвала статья:
Мещеряков Виктор Сергеевич и Бабушкин Геннадий Дмитриевич. "ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ДЗЮДОИСТОВ НА ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МЕТОДА СОПРЯЖЕННОГО РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ". Наука и спорт: современные тенденции, vol. 12, no. S1, 2024, pp. 68–73. doi:10.36028/2308-8826-2024-12-S1-68-73.
Программа строилась по следующему принципу:
Тренировка 1 — акцент на развитие максимальной силы,
Тренировка 2 — акцент на развитие мощности,
Тренировка 3 — акцент на гипертрофию.
В марте перешли на комплексный подход, сместив акцент на развитие мощности, взяв за основу одну из рекомендаций Ю. В. Верхошанского.
Взято из:
ОБЩИЕ ОСНОВЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ И ИХ ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ. Методические рекомендации.
«Приседание со штангой на плечах (или упражнение на тренажёре) массой 70–80 % максимальной, 2 подхода по 5–6 раз. После 4–6 мин. отдыха — прыжковые упражнения с места, 2–3 подхода по 6–8 раз с перерывом 6–8 мин.»
Прыжковые упражнения использовали следующие: прыжки на тумбу, из стороны в сторону, в длину и прыжки в ножницы.
Судя по динамике результатов, пусть и одного спортсмена, можно осторожно предположить, что данный подход можно пробовать в своей работе.
Прогресс спортсмена 2007 г.р. в показателях максимальной силы и скоростно-силовой подготовленности за период общеподготовительного (январь–февраль) и специально-подготовительного (март–апрель) периодов.
В январе–феврале отработали «смешанным» способом, уделив внимание максимальной силе, мощности и работе над гипертрофией.
Интерес к подобному подходу вызвала статья:
Мещеряков Виктор Сергеевич и Бабушкин Геннадий Дмитриевич. "ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ДЗЮДОИСТОВ НА ТРЕНИРОВОЧНОМ ЭТАПЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МЕТОДА СОПРЯЖЕННОГО РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ". Наука и спорт: современные тенденции, vol. 12, no. S1, 2024, pp. 68–73. doi:10.36028/2308-8826-2024-12-S1-68-73.
Программа строилась по следующему принципу:
Тренировка 1 — акцент на развитие максимальной силы,
Тренировка 2 — акцент на развитие мощности,
Тренировка 3 — акцент на гипертрофию.
В марте перешли на комплексный подход, сместив акцент на развитие мощности, взяв за основу одну из рекомендаций Ю. В. Верхошанского.
Взято из:
ОБЩИЕ ОСНОВЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ И ИХ ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ. Методические рекомендации.
«Приседание со штангой на плечах (или упражнение на тренажёре) массой 70–80 % максимальной, 2 подхода по 5–6 раз. После 4–6 мин. отдыха — прыжковые упражнения с места, 2–3 подхода по 6–8 раз с перерывом 6–8 мин.»
Прыжковые упражнения использовали следующие: прыжки на тумбу, из стороны в сторону, в длину и прыжки в ножницы.
Судя по динамике результатов, пусть и одного спортсмена, можно осторожно предположить, что данный подход можно пробовать в своей работе.
👍9❤3🤓1
Физическая подготовка
Читаю — перевожу интересную статью https://www.sportsmith.co/articles/from-the-gym-to-the-pitch-to-the-game-maximising-training-transfer/ В которой речь идёт о переносе тренированности на игровую деятельность в командных видах спорта. В статье приведён…
Автор статьи приводит хороший пример психологической "активации" игроков перед тренировкой:
"Cook и соавторы сообщают, что показ перед игрой видеоклипов, сопровождаемых положительной обратной связью от тренеров, которые подкрепляют умелые действия игроков, повышает концентрацию тестостерона и последующий уровень игровой результативности у регбистов."
Хороший инструмент для повышения настроя игроков не только перед тренировками, но и перед играми.
Однако стоит добавить, что если показывать негативные действия или выделять активные действия соперника, это ведёт к обратной реакции — повышению кортизола и снижению уверенности игроков.
"Cook и соавторы сообщают, что показ перед игрой видеоклипов, сопровождаемых положительной обратной связью от тренеров, которые подкрепляют умелые действия игроков, повышает концентрацию тестостерона и последующий уровень игровой результативности у регбистов."
Хороший инструмент для повышения настроя игроков не только перед тренировками, но и перед играми.
Однако стоит добавить, что если показывать негативные действия или выделять активные действия соперника, это ведёт к обратной реакции — повышению кортизола и снижению уверенности игроков.
👍10❤3💯1
👍7⚡3❤1
Практические рекомендации при планировании игрового дня.
Данный материал был подготовлен в прошлом году в рамках обучающих программ для тренеров по регби.
Информация актуальна и интересна.
Тайм-коды добавлю чуть позже.
Данный материал был подготовлен в прошлом году в рамках обучающих программ для тренеров по регби.
Информация актуальна и интересна.
Тайм-коды добавлю чуть позже.
❤8👍4🔥3
На днях решил проверить, как ЦНС и сухожильно-мыщечный аппарат игроков реагирует на Французский Контрастный Метод. Читая статьи тренеров (https://www.sportsmith.co/articles/complex-contrast-compound-training-for-jump-performance/), где затрагивается эта тема, наблюдаешь прирост вертикального прыжка после применения данного тренировочного средства. В статье (Cormier, P., Freitas, T.T., Loturco, I. et al. Within Session Exercise Sequencing During Programming for Complex Training: Historical Perspectives, Terminology, and Training Considerations.(2022) говорится о том, что для возникновения значимого срочного эффекта, относительный силовой порог в приседаниях должен быть около 2,0 кг/кг.
Взял двух случайных спортсменов, Спортсмен 1 и Спортсмен 2, которые в целом подходили под рекомендованные параметры.
В начале тренировки выполнили серию из 5 прыжков для определения среднего значения базового значения, с которым далее сравнивали результаты. Далее прыжки совершались через 6-8 минут отдыха, к новым подходам спортсмены приступали через 1-3 минуты отдыха после прыжков.
Дополнительно в течение 6-8 минут, через 3 минуты, делали один подход жима лежа 90% на 1 раз., далее продолжали отдыхать следующие 3 минуты.
Протокол ФКМ взял отсюда : Long, Michael & Fee, Chris & Taber, Christopher. (2022). The French Contrast Method-Theory and Application. 9. 18-25.
1. Упражнение, требующее проявления максимальной силы
2. Плиометрическое упражнение
3. Баллистическое или скоростно-силовое упражнение
4. Упражнение, при котором достигается надмаксимальная скорость, или упражнение, использующее вспомогательные средства
Параметры нагрузки были следующие: 2 повторения в каждом упражнении, в упражнении 1 - интенсивность 80%
Отдых между контрастными подходами - до 30 сек (в статье 10-20 сек)
Отдых между подходами составил 6-8 минут.
5 подходов.
Отталкивался от этих рекомендации
«Относительно межконтрастного отдыха Seitz и Haff в своей работе сообщают о том, что во время выполнения упражнений, как для нижних так и для верхних конечностей более сильные спортсмены испытывают более сильный эффект в интервалах от 5 до 7 минут, в то время как более слабые спортсмены демонстрируют более сильный эффект при межконтрастном интервале отдыха равном более 8 минут.»
Seitz LB, Haff GG. Factors modulating post-activation potentiation of jump, sprint, throw, and upper-body ballistic performances: a systematic review with meta-analysis.
Что ожидал получить? Постактивационное повышение работоспособности и прирост результата.
Что в итоге.
Спортсмен 1 показал снижение результатов относительно базового уровня после каждого подхода
Спортсмен 2 напротив распрыгался к 4 и 5 подходу.
Идеального результата, как в научных и научно-популярных работах я не получил, но при этом получил пищу к размышлению относительно индивидуальных особенностей своих подопечных. Видимо, следует поиграться в дальнейшем с периодами отдыха или с интенсивностью упражнений, а возможно и с выбором упражнений.
Что еще любопытно, на следующий день этих же спортсменов я проверял на постактивационное повышение работоспособности после спринтов на 30 метров, и там ситуация была очень похожей. Спортсмен 2 показал снижение результата относительно базового в первых двух забегах и постепенный возврат к базовому показателю после 3 и 4 забега.
Как отмечают в этой повествовательной статье (Cormier, P., Freitas, T.T., Loturco, I. et al. Within Session Exercise Sequencing During Programming for Complex Training: Historical Perspectives, Terminology, and Training Considerations.(2022) «Потенциация, очень индивидуальна. Так, тренерам по офп рекомендуется экспериментировать с упражнениями и периодами отдыха в индивидуальной работе со спортсменами, а затем уже применять полученные данные в рамках долгосрочных программ».
Так что будем экспериментировать.
Дополнительно надо сказать, что это всего лишь срочный результат и серьезных выводов делать не стоит. Будем смотреть в долгую.
Взял двух случайных спортсменов, Спортсмен 1 и Спортсмен 2, которые в целом подходили под рекомендованные параметры.
В начале тренировки выполнили серию из 5 прыжков для определения среднего значения базового значения, с которым далее сравнивали результаты. Далее прыжки совершались через 6-8 минут отдыха, к новым подходам спортсмены приступали через 1-3 минуты отдыха после прыжков.
Дополнительно в течение 6-8 минут, через 3 минуты, делали один подход жима лежа 90% на 1 раз., далее продолжали отдыхать следующие 3 минуты.
Протокол ФКМ взял отсюда : Long, Michael & Fee, Chris & Taber, Christopher. (2022). The French Contrast Method-Theory and Application. 9. 18-25.
1. Упражнение, требующее проявления максимальной силы
2. Плиометрическое упражнение
3. Баллистическое или скоростно-силовое упражнение
4. Упражнение, при котором достигается надмаксимальная скорость, или упражнение, использующее вспомогательные средства
Параметры нагрузки были следующие: 2 повторения в каждом упражнении, в упражнении 1 - интенсивность 80%
Отдых между контрастными подходами - до 30 сек (в статье 10-20 сек)
Отдых между подходами составил 6-8 минут.
5 подходов.
Отталкивался от этих рекомендации
«Относительно межконтрастного отдыха Seitz и Haff в своей работе сообщают о том, что во время выполнения упражнений, как для нижних так и для верхних конечностей более сильные спортсмены испытывают более сильный эффект в интервалах от 5 до 7 минут, в то время как более слабые спортсмены демонстрируют более сильный эффект при межконтрастном интервале отдыха равном более 8 минут.»
Seitz LB, Haff GG. Factors modulating post-activation potentiation of jump, sprint, throw, and upper-body ballistic performances: a systematic review with meta-analysis.
Что ожидал получить? Постактивационное повышение работоспособности и прирост результата.
Что в итоге.
Спортсмен 1 показал снижение результатов относительно базового уровня после каждого подхода
Спортсмен 2 напротив распрыгался к 4 и 5 подходу.
Идеального результата, как в научных и научно-популярных работах я не получил, но при этом получил пищу к размышлению относительно индивидуальных особенностей своих подопечных. Видимо, следует поиграться в дальнейшем с периодами отдыха или с интенсивностью упражнений, а возможно и с выбором упражнений.
Что еще любопытно, на следующий день этих же спортсменов я проверял на постактивационное повышение работоспособности после спринтов на 30 метров, и там ситуация была очень похожей. Спортсмен 2 показал снижение результата относительно базового в первых двух забегах и постепенный возврат к базовому показателю после 3 и 4 забега.
Как отмечают в этой повествовательной статье (Cormier, P., Freitas, T.T., Loturco, I. et al. Within Session Exercise Sequencing During Programming for Complex Training: Historical Perspectives, Terminology, and Training Considerations.(2022) «Потенциация, очень индивидуальна. Так, тренерам по офп рекомендуется экспериментировать с упражнениями и периодами отдыха в индивидуальной работе со спортсменами, а затем уже применять полученные данные в рамках долгосрочных программ».
Так что будем экспериментировать.
Дополнительно надо сказать, что это всего лишь срочный результат и серьезных выводов делать не стоит. Будем смотреть в долгую.
❤8👍1🤓1
Forwarded from ТРЕНИНГ ДЛЯ СПОРТА
УПРАЖНЕНИЯ НА КОР💣
В трех плоскостях движения и для разных уровней✍️
https://youtu.be/X8omcTWB3zY
🥉Новичок
Сагиттальная плоскость:
1️⃣ Планка «медведь» 0:20
2️⃣ Планка на локтях 0:29
3️⃣ Мертвый жук с палкой 0:38
Фронтальная плоскость:
1️⃣ Боковая планка с колен 0:53
2️⃣ Боковая планка с ног 1:04
3️⃣ Прогулка фермера с весом в 1 руке 1:14
Поперечная плоскость:
1️⃣ Дровосек стоя на 1 колене 1:25
2️⃣ Диагональный подъем стоя на 1 колене 1:36
3️⃣ Анти-ротационный жим стоя 1:46
🥈Средний уровень
Сагиттальная плоскость:
1️⃣ Роллауты на фитболе с колен 2:00
2️⃣ Лодочка 2:18
3️⃣ Роллауты на подвесной системе 2:31
Фронтальная плоскость:
1️⃣ Тяга в позиции боковой планки 2:48
2️⃣ Боковая планка с отведением бедра (изометрика) 3:02
3️⃣ Прогулка фермера с весом в 1 руке у груди 3:16
Поперечная плоскость:
1️⃣ Жим-тяга в кроссовере 3:27
2️⃣ Дровосек в поперечной плоскости 3:38
3️⃣ Тяга гантелей в позиции планки 3:52
🥇Продвинутый уровень
Сагиттальная плоскость:
1️⃣ Роллауты на ролике с колен 4:07
2️⃣ Лодочка с блином 4:21
3️⃣ Пила на слайдах 4:36
Фронтальная плоскость:
1️⃣ Боковая планка на приводящие 4:49
2️⃣ Боковое удержание корпуса 4:59
3️⃣ Боковое удержание корпуса с жимом от себя 5:10
Поперечная плоскость:
1️⃣ Жим-тяга в кроссовере в разножке (взрывной темп) 5:23
2️⃣ Дровосек в поперечной плоскости (взрывной темп) 5:33
3️⃣ Лодочка с жимом 1 рукой 5:43
А если вы хотите больше, то в моей Библиотеке Упражнений вы сможете найти еще более 120 упражнений на кор, и более 1500 упражнений в общем🤝
Подробнее тут
#тренер #фитнес #ОФП #тренировка
В трех плоскостях движения и для разных уровней✍️
https://youtu.be/X8omcTWB3zY
🥉Новичок
Сагиттальная плоскость:
1️⃣ Планка «медведь» 0:20
2️⃣ Планка на локтях 0:29
3️⃣ Мертвый жук с палкой 0:38
Фронтальная плоскость:
1️⃣ Боковая планка с колен 0:53
2️⃣ Боковая планка с ног 1:04
3️⃣ Прогулка фермера с весом в 1 руке 1:14
Поперечная плоскость:
1️⃣ Дровосек стоя на 1 колене 1:25
2️⃣ Диагональный подъем стоя на 1 колене 1:36
3️⃣ Анти-ротационный жим стоя 1:46
🥈Средний уровень
Сагиттальная плоскость:
1️⃣ Роллауты на фитболе с колен 2:00
2️⃣ Лодочка 2:18
3️⃣ Роллауты на подвесной системе 2:31
Фронтальная плоскость:
1️⃣ Тяга в позиции боковой планки 2:48
2️⃣ Боковая планка с отведением бедра (изометрика) 3:02
3️⃣ Прогулка фермера с весом в 1 руке у груди 3:16
Поперечная плоскость:
1️⃣ Жим-тяга в кроссовере 3:27
2️⃣ Дровосек в поперечной плоскости 3:38
3️⃣ Тяга гантелей в позиции планки 3:52
🥇Продвинутый уровень
Сагиттальная плоскость:
1️⃣ Роллауты на ролике с колен 4:07
2️⃣ Лодочка с блином 4:21
3️⃣ Пила на слайдах 4:36
Фронтальная плоскость:
1️⃣ Боковая планка на приводящие 4:49
2️⃣ Боковое удержание корпуса 4:59
3️⃣ Боковое удержание корпуса с жимом от себя 5:10
Поперечная плоскость:
1️⃣ Жим-тяга в кроссовере в разножке (взрывной темп) 5:23
2️⃣ Дровосек в поперечной плоскости (взрывной темп) 5:33
3️⃣ Лодочка с жимом 1 рукой 5:43
А если вы хотите больше, то в моей Библиотеке Упражнений вы сможете найти еще более 120 упражнений на кор, и более 1500 упражнений в общем🤝
Подробнее тут
#тренер #фитнес #ОФП #тренировка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Core Training That Actually Works: Beginner to Advanced | Sagittal, Frontal, Transverse
These are my GO-TO Core Exercises that I use every week with my clients at Mike Boyle Strength and Conditioning.
In this video I list my TOP 3 Favorite Beginner, Intermediate and Advanced Exercises for the Sagittal, Frontal and Transverse plane.
Give these…
In this video I list my TOP 3 Favorite Beginner, Intermediate and Advanced Exercises for the Sagittal, Frontal and Transverse plane.
Give these…
❤11👍4
Пока готовлю новые материалы, можно вспомнить уже сделанное ранее.
Данный материал не теряет своей актуальности и сейчас. Особенно он полезен тем, кто находится в поиске ориентиров, как выстроить и на что опереться в процессе силовой подготовки подростков.
Несколько лет назад я сам взял за основу этот материал в работе по выстраиванию долгосрочной программы силовых тренировок в Московской Академии Регби.
Результатом,в целом ,доволен. Пользоваться можно 😁
Данный материал не теряет своей актуальности и сейчас. Особенно он полезен тем, кто находится в поиске ориентиров, как выстроить и на что опереться в процессе силовой подготовки подростков.
Несколько лет назад я сам взял за основу этот материал в работе по выстраиванию долгосрочной программы силовых тренировок в Московской Академии Регби.
Результатом,в целом ,доволен. Пользоваться можно 😁
❤3👍2