Также версия в аудиоформате 🎧

0:01 Приветствие
01:09 Долгая предсезонка в Российском регби. Плюс или минус ?
06:37 Спортивный путь Романа и как начал тренировать
15:50 Оглядываясь назад , смог бы продлить карьеру ?
19:47 С кем работает сейчас ?
25:20 Тестирования в МАРе
34:00 Отношение главных тренеров к физической подготовке
38:50 Структура предсезонной подготовки в МАРе
43:33 Различия в периодизации у разных возрастов
48:34 Почему преимущественно аэробная работа в начале предсезонки ?
52:05 Поменял бы план , если был бы доступ в л/а манеж ?
54:00 Работа со скоростью на специальноподготовительном этапе
56:50 Вопрос от зрителя : игроки 15 лет , на что сделать упор Л/А или трен.зал
1:00:40 Элитарные результаты в тестах ФП у юниоров
1:04:30 Особенности ФП у игроков разных позиций
1:09:35 Количество силовых тренировок в неделю. Направленность тренировок
1:13:50 Объем силовой тренировки
1:15:19 Изометрические режимы работы в предсезонке и в сезоне
1:27:30 Вопрос от зрителя : акценты в силовой работе у регбистов 15 лет
1:31:25 Как питаются игроки Академии. Про питание юниоров
1:41:15 Какие упражнения использует в подготовке. Унилатеральные и билатеральные движения
1:51:45 Тренинг кора
1:55:15 Работа со стопой

​​Профилактическая диагностика.

Регулярный мониторинг здоровья должен включать:
✅Базовые анализы:
-Общий и биохимический анализ крови
-Липидный профиль
-Гормоны щитовидной железы
-Метаболические маркеры
-Показатели воспаления
-Уровень витамина D

✅Ежегодные исследования:
-УЗИ брюшной полости и щитовидной железы
-Флюорография
-Оценка состава тела
-Функциональные тесты

Перспективные геропротекторы.
Современная наука выделяет несколько особенно перспективных веществ для замедления старения:
-Уролитин А (его предшественники есть в гранатах и грецких орехах)
NAD+ и его предшественники
-Таурин (из морепродуктов)
-Эрготионеин (преимущественно в грибах)
-Физетин (в клубнике и яблоках)

Психологические аспекты долголетия.
Важную роль в здоровом долголетии играет психологическое благополучие. ✅Рекомендуется:
-Развивать благодарность и оптимизм
-Поддерживать социальные связи
-Практиковать прощение
-Создавать состояния потока через значимую деятельность
-Культивировать осознанность
-Ставить разумные цели

Технологии для поддержания здоровья
Современные технологии предоставляют дополнительные возможности для мониторинга и поддержания здоровья:
-Использование умных часов и фитнес-трекеров
-Регулярное проведение домашней диагностики
-Применение телемедицины
-Использование приложений для тренировки когнитивных функций

Заключение
Здоровое долголетие – это результат комплексного подхода, включающего правильное питание, физическую активность, качественный сон, управление стрессом и регулярную профилактическую диагностику. Важно помнить, что все рекомендации должны быть адаптированы к индивидуальным особенностям организма и применяться под наблюдением специалистов. При этом современные научные исследования постоянно открывают новые возможности для продления активного периода жизни и улучшения ее качества.

Автор Allan Macdonald делится своим опытом использования французского контрастного метода в работе с регбистами и в дзюдо.

Протокол французского контрастного метода заключается в наборе из 4-х последовательных и
фиксированных на своих местах движениях:
1. Упражнение, требующее проявления максимальной силы;
2. Плиометрическое упражнение;
3. Баллистическое или скоростно-силовое упражнение;
4. Упражнение, при котором достигается надмаксимальная скорость, или упражнение,
использующее вспомогательные средства для достижения надмаксимальной скорости.

Цель данного метода совершенствование скоростно-силовых способностей.

В данной статье Дан Тобин, отработавший более 15 лет в регби, делится своими данными о развитии скоростно-силовых способностей и реактивной силы. 💪🏉 На примере работы с профессиональными регбистами демонстрируются эффекты на эти параметры от применения : •«традиционного» комплексного подхода, •французского контрастного метода •смешанного подхода (сочетание прыжковых упражнений, использующих как быстрый, так и медленный циклы растяжения-сокращения мышц). 🚀🏃‍♂️

Создал канал, потихоньку наполняю библиотеку упражнениями ,для игроков и тренеров.

Возможно, кому-то эта информация будет полезна для работы.

В данной статье приводятся примеры эффектов от различных форм разминки (пассивная и активная) в индивидуальных (бег 🏃) и в командных видах спорта (футбол ⚽, регби 🏉). Также затрагивается вопрос повышения работоспособности после выхода команды на второй тайм ⏳.

В данной статье автор показывает на примере футбола, как ему удается с помощью доп. работы поддерживать высокий уровень физической подготовленности игроков, которые играют меньше, чем остальные, а также как можно организовать доп. работу для тех, кто сыграл не целый матч.

В данной статье показан пример того, как концепция анаэробного резерва скорости и разделение спортсменов на три категории — с преобладающим скоростным профилем, гибридным профилем и выраженным профилем выносливости — может быть реализована в тренировочном процессе такого вида спорта, как футбол. 📈⚽️

📄 В данной статье представлены варианты тренировочных протоколов разной направленности на кардиооборудовании (велоэргометр 🚴‍♂️) для игровиков 🏉 ⚽

https://rutube.ru/video/0158a804fd29edf90611c059ab92ea39/?r=a


Случайно наткнулся на запись тренировки для игроков схватки, записанную в Красноярске, видимо, давно, поскольку Марк Макдермотт давно не работает в сборной.

Тем не менее, данный материал не потерял своей актуальности и может иметь практическую ценность, помогая тренерам в подборе специальных упражнений для тренировки нападающих, особенно в работе с подростками.

В этот четверг мы будем записывать подкаст о физической подготовке в регби.

Гость подкаста - Роман Тимофеев

⚡️тренер по физической подготовке в Национальной сборной России по регби-15 с 2021 года.

⚡️тренер по физической подготовке в Московской Академии Регби

⚡️преподаватель образовательной организации при Федерации Регби России Академия регби «Центр»

📍опыт работы в области фитнеса с 2014 года

📍опыт работы как тренер по офп с 2019 года


У Романа, так же есть очень хороший телеграмм канал, где он делится разной информацией, в том числе своими переводами научных статей
https://t.me/speedstrengthdevelopment


Вопросы, по тренировкам ОФП в регби или смежным темам можно задавать в комментариях по постом 👇

Обязательно разберем на подкасте!

Спасибо, ребятам, Сергею и Ивану из Athletic training, за возможность пообщаться с профессионалами своего дела. Надеюсь, останемся на связи! 🤙😊

Приятно ,когда мамы кормят своих детей как следует.

https://youtu.be/ZZtIK7CMtGM?feature=shared

Основы периодизации многолетней и годовой подготовки -Платонов В.Н.

Лишней данная информация точно не будет.

Продублирую старые материалы,которые могли затеряться в ленте ,но могут вызвать определенный интерес у тех,кто не знаком с ними.