В статье рассматриваются особенности толкающего и удерживающего изометрического режима силовой тренировки и области их применения.

В продолжении темы изометрических тренировок. Практические примеры включения изометрического режима в тренировочные программы.

Еще один практический материал по использованию изометрического режима силовой тренировки в практике тренера.

​​Эффект "накопления сна" перед соревнованиями

Как "накопление сна" перед периодом с недостатком сна влияет на внимание и давление сна.

Авторы исследования, опубликованного в журнале Sleep решили изучить влияние "накопления сна" в течение 6 ночей на внимание и давление сна (Давление сна — это потребность во сне, которая возникает после усталости) до и во время периода полного лишения сна, а также в последующий день восстановления. Было высказано предположение, что накопление сна улучшит базовый уровень физической работоспособности, внимания и настроения, ограничит ухудшение внимания и стресса сна во время периода полного лишения сна и будет иметь стойкие эффекты после одной ночи восстановительного сна. Данные предыдущих исследований по острому и хроническому ограничению сна показали, что и то, и другое приводит к снижению когнитивных функций, увеличению субъективной сонливости и склонности ко сну, а также к возникновению непроизвольного микро-сна. Результаты этого исследования могут иметь важные последствия для людей, чьи профессии требуют постоянной бдительности и сохранных когнитивных способностей.

📌Спортсмены и военнослужащие испытывают периоды недосыпания из-за соревнований, командировок и тренировок. Для спортсменов на выносливость, недосыпание чаще всего встречается во время ультра-забегов, которые длятся более двенадцати часов или в течение нескольких дней.

📎Когда спортсмену не хватает сна во время соревнования, его концентрация снижается, и он рискует получить серьезную травму. Вместо того, чтобы использовать стимуляторы для поддержания состояния бдительности, предлагается, чтобы спортсмены могли "накопить" дополнительные часы сна перед соревнованием. Хотя было доказано, что такие стимуляторы, как кофеин, немного повышают работоспособность, эти стимуляторы не могут полностью устранить последствия лишения сна.

Недавно было проведено исследование, чтобы определить, влияет ли "накопление сна" за шесть ночей до соревнования на способность мозга сохранять концентрацию и ограничивать давление сна. В исследовании приняли участие четырнадцать мужчин, средний возраст которых составил 31 год. Участники прошли два цикла эксперимента, в одном из которых они провели восемь часов в постели, а в другом - почти десять часов в постели.

Результаты
✅Накопление сна в течение шести ночей перед гонкой, требующей сохранения внимания помогает улучшить продолжительность концентрации внимания и снижает давление сна.
✅Накопление сна ограничивает возникновение сеансов микро-сна и провалов в функциональных умственных способностях.
✅Результаты накопления дополнительных часов сна сохраняются после одной ночи восстановительного сна. Несмотря на то, что участники перенесли гонку с лишением сна, они быстрее восстанавливались, если перед гонкой у них был период длительного отдыха.

Подробнее ➡️ https://teletype.in/@minepenne/OB-F__pmIXU

https://t.me/gymandfield
Товарищ и коллега по цеху запустил свой канал.

Практические советы и рекомендации для молодых спортсменов и тех кто причастны к подготовке будущих регбистов.

В октябре выступил с докладом в ВИФКе. 🗓

Цель была — поделиться с коллегами, которые готовят команды в военных структурах, подходами, которые сам пробовал применять, и их результатами.

Доклад сугубо практического характера, физиологические процессы вынесены за скобки.

Возможно, работа найдёт отклик, и можно будет организовать работу уже на научных рельсах. 🔬

Приглашаю на наш с Александром дружеский разговор.

Также версия в аудиоформате 🎧

0:01 Приветствие
01:09 Долгая предсезонка в Российском регби. Плюс или минус ?
06:37 Спортивный путь Романа и как начал тренировать
15:50 Оглядываясь назад , смог бы продлить карьеру ?
19:47 С кем работает сейчас ?
25:20 Тестирования в МАРе
34:00 Отношение главных тренеров к физической подготовке
38:50 Структура предсезонной подготовки в МАРе
43:33 Различия в периодизации у разных возрастов
48:34 Почему преимущественно аэробная работа в начале предсезонки ?
52:05 Поменял бы план , если был бы доступ в л/а манеж ?
54:00 Работа со скоростью на специальноподготовительном этапе
56:50 Вопрос от зрителя : игроки 15 лет , на что сделать упор Л/А или трен.зал
1:00:40 Элитарные результаты в тестах ФП у юниоров
1:04:30 Особенности ФП у игроков разных позиций
1:09:35 Количество силовых тренировок в неделю. Направленность тренировок
1:13:50 Объем силовой тренировки
1:15:19 Изометрические режимы работы в предсезонке и в сезоне
1:27:30 Вопрос от зрителя : акценты в силовой работе у регбистов 15 лет
1:31:25 Как питаются игроки Академии. Про питание юниоров
1:41:15 Какие упражнения использует в подготовке. Унилатеральные и билатеральные движения
1:51:45 Тренинг кора
1:55:15 Работа со стопой

​​Профилактическая диагностика.

Регулярный мониторинг здоровья должен включать:
✅Базовые анализы:
-Общий и биохимический анализ крови
-Липидный профиль
-Гормоны щитовидной железы
-Метаболические маркеры
-Показатели воспаления
-Уровень витамина D

✅Ежегодные исследования:
-УЗИ брюшной полости и щитовидной железы
-Флюорография
-Оценка состава тела
-Функциональные тесты

Перспективные геропротекторы.
Современная наука выделяет несколько особенно перспективных веществ для замедления старения:
-Уролитин А (его предшественники есть в гранатах и грецких орехах)
NAD+ и его предшественники
-Таурин (из морепродуктов)
-Эрготионеин (преимущественно в грибах)
-Физетин (в клубнике и яблоках)

Психологические аспекты долголетия.
Важную роль в здоровом долголетии играет психологическое благополучие. ✅Рекомендуется:
-Развивать благодарность и оптимизм
-Поддерживать социальные связи
-Практиковать прощение
-Создавать состояния потока через значимую деятельность
-Культивировать осознанность
-Ставить разумные цели

Технологии для поддержания здоровья
Современные технологии предоставляют дополнительные возможности для мониторинга и поддержания здоровья:
-Использование умных часов и фитнес-трекеров
-Регулярное проведение домашней диагностики
-Применение телемедицины
-Использование приложений для тренировки когнитивных функций

Заключение
Здоровое долголетие – это результат комплексного подхода, включающего правильное питание, физическую активность, качественный сон, управление стрессом и регулярную профилактическую диагностику. Важно помнить, что все рекомендации должны быть адаптированы к индивидуальным особенностям организма и применяться под наблюдением специалистов. При этом современные научные исследования постоянно открывают новые возможности для продления активного периода жизни и улучшения ее качества.

Автор Allan Macdonald делится своим опытом использования французского контрастного метода в работе с регбистами и в дзюдо.

Протокол французского контрастного метода заключается в наборе из 4-х последовательных и
фиксированных на своих местах движениях:
1. Упражнение, требующее проявления максимальной силы;
2. Плиометрическое упражнение;
3. Баллистическое или скоростно-силовое упражнение;
4. Упражнение, при котором достигается надмаксимальная скорость, или упражнение,
использующее вспомогательные средства для достижения надмаксимальной скорости.

Цель данного метода совершенствование скоростно-силовых способностей.

В данной статье Дан Тобин, отработавший более 15 лет в регби, делится своими данными о развитии скоростно-силовых способностей и реактивной силы. 💪🏉 На примере работы с профессиональными регбистами демонстрируются эффекты на эти параметры от применения : •«традиционного» комплексного подхода, •французского контрастного метода •смешанного подхода (сочетание прыжковых упражнений, использующих как быстрый, так и медленный циклы растяжения-сокращения мышц). 🚀🏃‍♂️

Создал канал, потихоньку наполняю библиотеку упражнениями ,для игроков и тренеров.

Возможно, кому-то эта информация будет полезна для работы.

В данной статье приводятся примеры эффектов от различных форм разминки (пассивная и активная) в индивидуальных (бег 🏃) и в командных видах спорта (футбол ⚽, регби 🏉). Также затрагивается вопрос повышения работоспособности после выхода команды на второй тайм ⏳.

В данной статье автор показывает на примере футбола, как ему удается с помощью доп. работы поддерживать высокий уровень физической подготовленности игроков, которые играют меньше, чем остальные, а также как можно организовать доп. работу для тех, кто сыграл не целый матч.

В данной статье показан пример того, как концепция анаэробного резерва скорости и разделение спортсменов на три категории — с преобладающим скоростным профилем, гибридным профилем и выраженным профилем выносливости — может быть реализована в тренировочном процессе такого вида спорта, как футбол. 📈⚽️

📄 В данной статье представлены варианты тренировочных протоколов разной направленности на кардиооборудовании (велоэргометр 🚴‍♂️) для игровиков 🏉 ⚽

https://rutube.ru/video/0158a804fd29edf90611c059ab92ea39/?r=a


Случайно наткнулся на запись тренировки для игроков схватки, записанную в Красноярске, видимо, давно, поскольку Марк Макдермотт давно не работает в сборной.

Тем не менее, данный материал не потерял своей актуальности и может иметь практическую ценность, помогая тренерам в подборе специальных упражнений для тренировки нападающих, особенно в работе с подростками.