Новая статья у нас на Дзене 📝📈📊☝🏻🧐

https://dzen.ru/a/ZkH3WaGoaj8X4D5f

Спасибо людям,кто нашел и обобщил.
А мы возьмем себе на заметку и в работу.

В данной статье автор раскрывает грани фазы торможения в аспекте развития скоростных способностей.

Интересно то ,что фазу торможения автор использует, как тренировочное средство для спортсменов уже освоивших традиционные подходы развития скоростных способней и как утверждает автор,наблюдает улучшение результатов в спринтерском беге.

Если вас, в очередной раз, спросят, зачем нужно планировать дни отдыха ,смело отвечайте:


«Промежуток времени между тренировочными занятиями -это не просто отдых, который требуется (как обычно трактуется в методической литературе) для «восстановления оптимального самочувствия ,бодрого настроения и желания тренироваться» , т.е. как условия для успешного выполнения последующей порции тренировочной нагрузки. Это биохимический процесс ,в результате которого внешние воздействия на организм превращаются в его внутренние особенности. Это первопричинный биологический феномен, на котором базируется и развивается философия тренировки.»

Ю.В. Верхошанский «Физиологические основы и методические принципы тренировки в беге на выносливость»

П.С.
Возможно, вас не поймут,но вы, по крайней мере , попытаетесь ответить аргументированно ))))

«Подход к организации периодизации тренировочного процесса для
игроков регбийной академии»

Хочу выделить в данной статье то,что автор обращает свое внимание на такой факт,что при планировании периодизации тренировочного процесса, кроме классических задач связанных с развитием физических,технических и технико-тактических аспектов, существуют социально-бытовые факторы,накладывающие ,в процессе реализации, отпечаток на идеально спланированную программу макро-мезо-микро циклов.

Умение тренера быть гибким и способным, под давлением объективной реальности, отходить или корректировать свою работу является проявлением определённой зрелости и мудрости.

Специально подготовительные и специально развивающие упражнения, направленные на совершенствование изменения направления движения в регби.

1. Подскок,приземление,уход в сторону.

2. Диагональное движение,подскок,приземление,уход в сторону,спрямление бега.

3. Применение движения 1 и 2 в игровой ситуации.

Идеальные движения получаются,наверное,в идеальных условиях,но так или иначе:

-Важно стремиться к вертикальному положению корпуса,
-Постановке стопы параллельно боковой линии
-Сохранению прямой линии колено ,стопа.




Любопытное(для меня лично) мини исследование провел на сборе с игроками команды по регби-7.

Решил проверить, как скажется кондиционная тренировка на скоростно-силовых способностях игроков.
Прыжки брались перед и после тренировки, использовал прыжковый мат разработанный моими друзьями из старт-ап команды (НаноФит Г.Зеленоград).

Игроки выполняли 5 последовательных прыжков с контрдвижением,руки на поясе.


Так команда провела технический блок (30 минут) и далее выполнила 3 блока игровых сценариев (Играли по правилам регби-7 на 1/2 поля ), 1й и 2й блок содержали 6 непрерывных игровых отрезков по 45 секунд каждый, время работы и отдыха 1:1 , между блоками 2 минуты отдыха , 3й блок содержал 4 непрерывных отрезка по 45 секунд каждый , но атакующая команда действовала в режиме ( удаленного игрока) 6 против 7

Стоит добавить, что это была дневная тренировка, утром команда провела техническую тренировку продолжительностью 70 минут.

Честно, я ожидал увидеть снижение результатов ,как реакцию на утомление )) но реальность оказалась иной. Среднее значение после выполнения 5 последовательных прыжков с контрдвижением ,с руками на поясе , дали прибавку относительно результатов полученных перед тренировкой.


Субъективная оценка тренировочного дня варьировалась от 5 до 7 баллов (из 10)

Возможно я криворукий статистик ,что не исключено, возможно данная нагрузка оказалась не утомляющей ,а на оборот активизирующей ЦНС и повышающей производительность)))

Данные эти следует интерпретировать с высокой долей осторожности, но тем не менее , вывод мой такой:
Не всякая кондиция ведет к утомлению и снижению производительности)))

К слову,если результат растет после тренировки,значит на самой тренировке,возможно, в полной мере не включаются в работу быстрые мышечные волокна.

И таким образом можно попробовать отследить интенсивность выполненной работы.

Этот тест,как инструмент,возможно,может быть полезен после работы на максимальную скорость, при выполнении повторных ускорений и прочих высокоинтенсивных упражнений.

Мониторинг состояния утомленности.

В данной главе из книги “the science of rugby” рассматриваются наиболее распространенные методы контроля за состоянием утомленности.


П.С. Перевел материал с трудом, поэтому читать тяжеловато,но в целом основные положения и взгляды можно уловить)

В данной главе ,поверхностно представлены основы биомеханики регбийных элементов, но тем не менее, информация будет полезна для тех, кому не безразлично здоровье своих подопечных.

Особенно стоит отметить биомеханику захвата и фактор доминирующего плеча, а также ,в очередной раз, подчеркнуть важную роль гибкости, как физического качества и стабильности, как проявление изометрической силы для большинства действий регбиста.

В данном тексте кратко изложена стратегия подготовки сборной ЮАР к Кубку Мира 2007 по регби.

В очередной раз можно убедиться,что все тайные методики элитарных сборных на поверку оказываются скрупулезным подходом и напряженной работой всех заинтересованных лиц.

Игровые поля и риск травматизации: Трава vs Искусственное покрытие

Небольшая статья на тему важности понимания игрового покрытия,его влияния на опорно-двигательный аппарат и травматизм,а также необходимости корректного выбора бутс.

​​Что мы знаем о будущем тренировок на выносливость

Примерно раз в четыре года начинают появляться статьи, в которых утверждается, что прогресс в олимпийских видах спорта остановился, а также статьи, задающиеся вопросом о том, как же спортсменам удалось бросить вызов прогнозам и продолжать устанавливать новые рекорды. Каким-то образом нам всегда удается убедить себя, что мы уже исчерпали все имеющиеся методы, и единственный способ стать лучше в будущем — это изменить правила или смошенничать.

Вот почему название недавней статьи, опубликованной в International Journal of Sports Physiology and Performance: "Эволюция тренировок на выносливость у атлетов мирового класса: взгляд ученых на текущие и будущие тенденции" так привлекает внимание. Особенно часть про "будущее". Экспертная группа из 25 спортивных ученых, работающая с лучшими элитными атлетами мира и их тренерами, возглавляемая Ойвиндом Сандбакком и бывшей олимпийской лыжницей Сильваной Бухер Сандбакк из Норвежского научно-технического университета, попытались предсказать, почему и как лучшие спортсмены будут продолжать становиться быстрее.

📌Ученые рассмотрели два разных вопроса. Первый касался ключевых тенденций, которые способствовали прогрессу за последние 10–15 лет; второй касался тенденций, которые будут способствовать прогрессу в ближайшие 10–15 лет. Ответы на первый вопрос интересно контрастируют с идеями о том, почему бегуны на выносливость, раз за разом обновляют рекорды на дорожке в последние несколько лет. Самыми важными факторами в этом процессе были разработка суперобуви и улучшение раскладки темпа по дистанции. Есть и другие составляющие, такие как изменения в философии тренировок (например, пороговые тренировки в норвежском стиле), лучшее распространение знаний о тренировках и, конечно же, препараты.

✅Спросите группу спортивных ученых, что они думают, и вы, скорее всего, услышите немного другое мнение. Большинство ингредиентов будут те же (за исключением препаратов), но упор делается на науку и технологии. Они предполагают, что тремя основными движущими силами развития являются более доступные научные знания; лучшая интеграция знаний из разных дисциплин; и новые технологии.

Эти три основных фактора, в свою очередь, порождают пять конкретных тенденций:

✔️Требования, специфичные для каждого вида спорта
✔️Выступление на соревнованиях
✔️Больше тренировок (или нет)
✔️Улучшение качества тренировок
✔️Профессиональный образ жизни

Подробнее ➡️ https://teletype.in/@minepenne/gEfVaeAgcKw

В статье рассматриваются особенности толкающего и удерживающего изометрического режима силовой тренировки и области их применения.

В продолжении темы изометрических тренировок. Практические примеры включения изометрического режима в тренировочные программы.

Еще один практический материал по использованию изометрического режима силовой тренировки в практике тренера.

​​Эффект "накопления сна" перед соревнованиями

Как "накопление сна" перед периодом с недостатком сна влияет на внимание и давление сна.

Авторы исследования, опубликованного в журнале Sleep решили изучить влияние "накопления сна" в течение 6 ночей на внимание и давление сна (Давление сна — это потребность во сне, которая возникает после усталости) до и во время периода полного лишения сна, а также в последующий день восстановления. Было высказано предположение, что накопление сна улучшит базовый уровень физической работоспособности, внимания и настроения, ограничит ухудшение внимания и стресса сна во время периода полного лишения сна и будет иметь стойкие эффекты после одной ночи восстановительного сна. Данные предыдущих исследований по острому и хроническому ограничению сна показали, что и то, и другое приводит к снижению когнитивных функций, увеличению субъективной сонливости и склонности ко сну, а также к возникновению непроизвольного микро-сна. Результаты этого исследования могут иметь важные последствия для людей, чьи профессии требуют постоянной бдительности и сохранных когнитивных способностей.

📌Спортсмены и военнослужащие испытывают периоды недосыпания из-за соревнований, командировок и тренировок. Для спортсменов на выносливость, недосыпание чаще всего встречается во время ультра-забегов, которые длятся более двенадцати часов или в течение нескольких дней.

📎Когда спортсмену не хватает сна во время соревнования, его концентрация снижается, и он рискует получить серьезную травму. Вместо того, чтобы использовать стимуляторы для поддержания состояния бдительности, предлагается, чтобы спортсмены могли "накопить" дополнительные часы сна перед соревнованием. Хотя было доказано, что такие стимуляторы, как кофеин, немного повышают работоспособность, эти стимуляторы не могут полностью устранить последствия лишения сна.

Недавно было проведено исследование, чтобы определить, влияет ли "накопление сна" за шесть ночей до соревнования на способность мозга сохранять концентрацию и ограничивать давление сна. В исследовании приняли участие четырнадцать мужчин, средний возраст которых составил 31 год. Участники прошли два цикла эксперимента, в одном из которых они провели восемь часов в постели, а в другом - почти десять часов в постели.

Результаты
✅Накопление сна в течение шести ночей перед гонкой, требующей сохранения внимания помогает улучшить продолжительность концентрации внимания и снижает давление сна.
✅Накопление сна ограничивает возникновение сеансов микро-сна и провалов в функциональных умственных способностях.
✅Результаты накопления дополнительных часов сна сохраняются после одной ночи восстановительного сна. Несмотря на то, что участники перенесли гонку с лишением сна, они быстрее восстанавливались, если перед гонкой у них был период длительного отдыха.

Подробнее ➡️ https://teletype.in/@minepenne/OB-F__pmIXU