Forwarded from Василий Волков (Василий Волков)
Новая статья у нас на Дзене 📝
https://dzen.ru/a/ZRmh9OW4txQkMW4k?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&integration=zen_app_ios&place=export&secdata=CLOomOKuMSABUA9qAQGQAQA%3D&rid=1046772979.96.1696181446658.11010&referrer_clid=2314040&
https://dzen.ru/a/ZRmh9OW4txQkMW4k?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&integration=zen_app_ios&place=export&secdata=CLOomOKuMSABUA9qAQGQAQA%3D&rid=1046772979.96.1696181446658.11010&referrer_clid=2314040&
Дзен | Статьи
Самая эффективная интервальная тренировка. Сравнение четырех вариантов
Статья автора «Василий Волков» в Дзене ✍: Уже достаточно было сравнений эффективности двух популярных протоколов интервальной тренировки - спринтерской (SIT) и высокоинтенсивных ускорений (HIIT).
❤6
Функциональная_оценка_и_динамическое_тестирование.pdf
1.4 MB
Следующий модуль из курса «Продвинутая физ. подготовка в регби»
«Функциональная оценка и динамическое тестирование»
«Функциональная оценка и динамическое тестирование»
👍8🔥2
Травматизм.pdf
679.6 KB
Следующий модуль из курса «Продвинутая физ. подготовка в регби»
«Травматизм»
«Травматизм»
👍6🔥4
Закончил перевод очередного модуля:
«Программа управления и контроля за игроком»
В модуле содержаться темы:
1. Модели периодизации.
2. Периодизация и мезоциклы направленные на развитие силы и мощности.
3. Поддержание физических качеств в течении сезона
4. Управление тренировочным процессом спортсменок и их особенности
5. Отслеживание и контроль нагрузки. GPS системы для работы на поле и устройства для контроля скорости перемещения штанги в зале.
В скором времени выложу.
«Программа управления и контроля за игроком»
В модуле содержаться темы:
1. Модели периодизации.
2. Периодизация и мезоциклы направленные на развитие силы и мощности.
3. Поддержание физических качеств в течении сезона
4. Управление тренировочным процессом спортсменок и их особенности
5. Отслеживание и контроль нагрузки. GPS системы для работы на поле и устройства для контроля скорости перемещения штанги в зале.
В скором времени выложу.
🔥25👍4🤩1
https://sportfmba.ru/nauka/metodicheskie-rekomendatsii-2/category/82-piblic-metodicheskie-rekomendatsii
На сайте большое количество методических рекомендаций связанных с восстановительными мероприятиями.
На сайте большое количество методических рекомендаций связанных с восстановительными мероприятиями.
🔥6👌2🤓1
Физическая подготовка
Программа_управления_и_контроля_за_игроком.pdf
Программа управления и контроля за игроком
🔥6👍1
Соответствие требованиям игры.pdf
877.7 KB
Очередной раздел модуля по Физ. Подготовке.
«Соответствие требованиям игры»
В данном материале представлены требования игры к перемещению и контактным действиям,а так же методы развития специальной беговой выносливости.
«Соответствие требованиям игры»
В данном материале представлены требования игры к перемещению и контактным действиям,а так же методы развития специальной беговой выносливости.
👍9👏2🤓1
https://allasamsonova.ru/rabota-shirochajshej-myshcy-spiny-pri-zhime-shtangi-lezha/
Возможно ,кто-то найдет любопытным данную статью,о роли широчайших мышц спины в жиме штанги лежа.
Возможно ,кто-то найдет любопытным данную статью,о роли широчайших мышц спины в жиме штанги лежа.
🔥2❤1👍1
Окончил перевод всех модулей в разделе обучения тренеров по физ подготовке в регби pre-level 2.
В обозримом будущем выложу два последних модуля.
«Тренировки с сопротивлением» и «Быстрота выполнения игровых действий»
В обозримом будущем выложу два последних модуля.
«Тренировки с сопротивлением» и «Быстрота выполнения игровых действий»
❤24👍7
Тем кто работает с подростками, рекомендую информативную статью «ОСОБЕННОСТИ ПРОЯВЛЕНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ПОДРОСТКОВ С УЧЕТОМ СОМАТИЧЕСКОЙ ЗРЕЛОСТИ» в Вестнике спортивной науки №5 от 2023 года.
https://vniifk.ru/content/vsn/2023/VSN_5_2023.pdf
В статье представлены формулы расчета ориентировочного пика роста подростка, которые можно использовать в практике без привлечения дорогостоящего оборудованиях,а также общие выводы о различиях в проявлении скоростно-силовых способностей у подростков до скачка роста и в момент его наступления.
Недостатком статьи является то что исследовали подростков, которые не занимаются спортом , но тем не менее полезность материала это не отменяет.
https://vniifk.ru/content/vsn/2023/VSN_5_2023.pdf
В статье представлены формулы расчета ориентировочного пика роста подростка, которые можно использовать в практике без привлечения дорогостоящего оборудованиях,а также общие выводы о различиях в проявлении скоростно-силовых способностей у подростков до скачка роста и в момент его наступления.
Недостатком статьи является то что исследовали подростков, которые не занимаются спортом , но тем не менее полезность материала это не отменяет.
👍6🔥6❤3🤓1
Нейрогимнастика, хороший способ дополнить подготовительную часть перед основной частью тренировки, повысить концентрацию внимания.
Главный принцип нейрогимнастики – одновременная и синхронная работа правой и левой руки, при этом каждая исполняет свое движение. Именно такая гимнастика нужна для согласованной работы обоих (левого и правого) полушарий головного мозга. В итоге через выполнение правильно подобранных физических упражнений естественным путем происходит активация механизмов для качественной работы мозга человека.
«Щадилова И.С., Постол О.Л.
Использование нейростимулирующих упражнений
на занятиях физической культурой в вузе»
https://www.youtube.com/watch?v=V-EtNsUGw9M&list=PLVQ3KQMzSPMg3h3DWsJlfcpdpht379MR_&index=6
П.С. На первых парах мозг «взрывается» основательно ! 😃
Главный принцип нейрогимнастики – одновременная и синхронная работа правой и левой руки, при этом каждая исполняет свое движение. Именно такая гимнастика нужна для согласованной работы обоих (левого и правого) полушарий головного мозга. В итоге через выполнение правильно подобранных физических упражнений естественным путем происходит активация механизмов для качественной работы мозга человека.
«Щадилова И.С., Постол О.Л.
Использование нейростимулирующих упражнений
на занятиях физической культурой в вузе»
https://www.youtube.com/watch?v=V-EtNsUGw9M&list=PLVQ3KQMzSPMg3h3DWsJlfcpdpht379MR_&index=6
П.С. На первых парах мозг «взрывается» основательно ! 😃
YouTube
НЕЙРОГИМНАСТИКА № 4
Нейрогимнастика была разработана более 40 лет назад американским психологом Полом Деннисоном.
Основной принцип нейрогимнастики заключается в синхронной и одновременной работе обеих рук, каждая из которых выполняет свое задание. При таком виде тренировки происходит…
Основной принцип нейрогимнастики заключается в синхронной и одновременной работе обеих рук, каждая из которых выполняет свое задание. При таком виде тренировки происходит…
🔥10👍3
Панельная_дискуссия_о_ранней_специализации_в_регби.pdf
526.6 KB
Панельная дискуссия о ранней специализации в регби.
👍7🔥1
Forwarded from Василий Волков (Василий Волков)
Дзен | Статьи
Влияние скорости подъема снаряда на взрывную силу. Научный эксперимент
Статья автора «Василий Волков» в Дзене ✍: При разговоре об объеме нагрузки, желательно, учитывать не только количество выполненных повторений, но и время, которое было затрачено на их выполнение.
👍8❤2
Спасибо людям,кто нашел и обобщил.
А мы возьмем себе на заметку и в работу.
А мы возьмем себе на заметку и в работу.
Forwarded from ТРЕНИНГ ДЛЯ СПОРТА (Александр Булахов)
❓ВОПРОС:
где можно посмотреть прогрессию в прыжках на одной ноге?
❗️ОТВЕТ:
Сначала, важно отметить:
Точно так же, как нет «лучших» упражнений для всех, или «лучших» моделей периодизации для всех, так нет и каких-то лучших прогрессий. Как и прочие факторы, прогрессии зависят от того, кто их будет проходить. Кому-то нужны более щадящие прогрессии, кому-то подойдут более интенсивные.
Прыжки на одной ноге – это капец какая большая категория:
🔺Единичные/повторные
🔺На месте/с продвижением
🔺Вертикальные/Горизонтальные/Латеральные
🔺Отскоки с меньшей амплитудой/временем контакта (в разных плоскостях)
🔺Дополнительные варианты с ударным методом + многоскоки
Поэтому, я все-все прогрессии (которые сам использую для своих подопечных) приводить не буду, на это буквально не хватит поста😱
Вот пример для вертикальных прыжков на одной ноге:
🔹Статичные единичные:
1️⃣ Выпрыгивания из сплит-стойки – https://www.youtube.com/watch?v=RtY9kyhuh5I&ab_channel=Northeastern
2️⃣ Выпрыгивания из зашагивания – https://www.youtube.com/watch?v=HCXzDrhuIl4
3️⃣ Прыжок на 1 ноге на тумбу – https://www.youtube.com/watch?v=YHeVBdfJ_kk
🔹Статичные повторные:
4️⃣ Через барьеры с фиксацией – https://www.youtube.com/watch?v=RNRKsZDRM1g
5️⃣ Через барьеры с мини-подскоком – https://www.youtube.com/watch?v=7nkLuQP36ts
6️⃣ Через барьеры повторные – https://www.youtube.com/watch?v=r5ahY-Az3_o
🔹Ударный метод:
7️⃣ Спрыгивания на 1 ноге – https://youtu.be/vNAOj2kxsXE
8️⃣ Прыжок в глубину на 1 ноге на тумбу – https://www.youtube.com/watch?v=v07fFpYsV6w&ab_channel=MANAPerformanceTherapy
9️⃣ Прыжок в глубину на 1 ноге через барьер – https://www.youtube.com/watch?v=_7v7DrgcIVY&ab_channel=JoelSmith
Далее можно выполнять серии многоскоков, которые были описаны на канале (поиск «многоскоки»). Там тоже есть прогрессия🔎
Это реальные прогрессии, которые я использую (часть из них взята из Бойла – https://abulahov.taplink.ws/o/43951a/ ), но поскольку это все для неясно кого, то прогрессии могут меняться, исходя из целей, уровня спортсмена, и доступного оборудования. Все что выше – лишь пример☝️
Задать свой вопрос вы можете через бота – https://t.me/trainingforsportbot
#ВопросОтвет
где можно посмотреть прогрессию в прыжках на одной ноге?
❗️ОТВЕТ:
Сначала, важно отметить:
Точно так же, как нет «лучших» упражнений для всех, или «лучших» моделей периодизации для всех, так нет и каких-то лучших прогрессий. Как и прочие факторы, прогрессии зависят от того, кто их будет проходить. Кому-то нужны более щадящие прогрессии, кому-то подойдут более интенсивные.
Прыжки на одной ноге – это капец какая большая категория:
🔺Единичные/повторные
🔺На месте/с продвижением
🔺Вертикальные/Горизонтальные/Латеральные
🔺Отскоки с меньшей амплитудой/временем контакта (в разных плоскостях)
🔺Дополнительные варианты с ударным методом + многоскоки
Поэтому, я все-все прогрессии (которые сам использую для своих подопечных) приводить не буду, на это буквально не хватит поста😱
Вот пример для вертикальных прыжков на одной ноге:
🔹Статичные единичные:
1️⃣ Выпрыгивания из сплит-стойки – https://www.youtube.com/watch?v=RtY9kyhuh5I&ab_channel=Northeastern
2️⃣ Выпрыгивания из зашагивания – https://www.youtube.com/watch?v=HCXzDrhuIl4
3️⃣ Прыжок на 1 ноге на тумбу – https://www.youtube.com/watch?v=YHeVBdfJ_kk
🔹Статичные повторные:
4️⃣ Через барьеры с фиксацией – https://www.youtube.com/watch?v=RNRKsZDRM1g
5️⃣ Через барьеры с мини-подскоком – https://www.youtube.com/watch?v=7nkLuQP36ts
6️⃣ Через барьеры повторные – https://www.youtube.com/watch?v=r5ahY-Az3_o
🔹Ударный метод:
7️⃣ Спрыгивания на 1 ноге – https://youtu.be/vNAOj2kxsXE
8️⃣ Прыжок в глубину на 1 ноге на тумбу – https://www.youtube.com/watch?v=v07fFpYsV6w&ab_channel=MANAPerformanceTherapy
9️⃣ Прыжок в глубину на 1 ноге через барьер – https://www.youtube.com/watch?v=_7v7DrgcIVY&ab_channel=JoelSmith
Далее можно выполнять серии многоскоков, которые были описаны на канале (поиск «многоскоки»). Там тоже есть прогрессия🔎
Это реальные прогрессии, которые я использую (часть из них взята из Бойла – https://abulahov.taplink.ws/o/43951a/ ), но поскольку это все для неясно кого, то прогрессии могут меняться, исходя из целей, уровня спортсмена, и доступного оборудования. Все что выше – лишь пример☝️
Задать свой вопрос вы можете через бота – https://t.me/trainingforsportbot
#ВопросОтвет
❤4👍3
Роль_обучения_торможению_в_развитии_максимальной_скорости.pdf
691.8 KB
В данной статье автор раскрывает грани фазы торможения в аспекте развития скоростных способностей.
Интересно то ,что фазу торможения автор использует, как тренировочное средство для спортсменов уже освоивших традиционные подходы развития скоростных способней и как утверждает автор,наблюдает улучшение результатов в спринтерском беге.
Интересно то ,что фазу торможения автор использует, как тренировочное средство для спортсменов уже освоивших традиционные подходы развития скоростных способней и как утверждает автор,наблюдает улучшение результатов в спринтерском беге.
❤6👍2
Если вас, в очередной раз, спросят, зачем нужно планировать дни отдыха ,смело отвечайте:
«Промежуток времени между тренировочными занятиями -это не просто отдых, который требуется (как обычно трактуется в методической литературе) для «восстановления оптимального самочувствия ,бодрого настроения и желания тренироваться» , т.е. как условия для успешного выполнения последующей порции тренировочной нагрузки. Это биохимический процесс ,в результате которого внешние воздействия на организм превращаются в его внутренние особенности. Это первопричинный биологический феномен, на котором базируется и развивается философия тренировки.»
Ю.В. Верхошанский «Физиологические основы и методические принципы тренировки в беге на выносливость»
П.С.
Возможно, вас не поймут,но вы, по крайней мере , попытаетесь ответить аргументированно ))))
«Промежуток времени между тренировочными занятиями -это не просто отдых, который требуется (как обычно трактуется в методической литературе) для «восстановления оптимального самочувствия ,бодрого настроения и желания тренироваться» , т.е. как условия для успешного выполнения последующей порции тренировочной нагрузки. Это биохимический процесс ,в результате которого внешние воздействия на организм превращаются в его внутренние особенности. Это первопричинный биологический феномен, на котором базируется и развивается философия тренировки.»
Ю.В. Верхошанский «Физиологические основы и методические принципы тренировки в беге на выносливость»
П.С.
Возможно, вас не поймут,но вы, по крайней мере , попытаетесь ответить аргументированно ))))
❤13👍6