Аудиопрогулки: 4 разговора с собой — вслух

"Идем и говорим" - это не уроки и не инструкции. Это пространство, чтобы самой услышать себя. Без правил, оценок и навязанных шаблонов.

Что вас ждёт?
🎧 4 темы-размышления, которые можно слушать где угодно: в парке, по дороге на работу или за чашкой того самого кофе.

Я взяла 4 темы, и вот как они звучат:

1. Выученная тишина: как разрешить себе звучать?

2. Я боюсь — и это нормально. Как страх превратить в союзника

3. Смелость быть настоящей: как говорить и выступать без масок

4. Я могу: как перестать обесценивать себя и начать говорить


Я не даю ответов, только вопросы, метафоры и воздух для ваших мыслей. Ваши выводы будут ценнее любых моих советов.

Стоимость — 1390₽

👉 Забрать аудиопрогулки: paywall.pw/an6q9mbjo36v

P.S. Если после прогулки вам захочется шепнуть «ого, это оно» — значит, всё получилось.

Я ненавидела спорт. Пока не встретила тренера, который изменил всё.

Раньше я думала, что спорт – это про боль и насилие над собой. Пока не попала к тренеру, который не просто кричал "давай-давай!", а по-человечески поддерживал, объяснял и радовался моим маленьким победам.

И знаете что? Я влюбилась в движение.

Теперь я занимаюсь дома сама, но мне очень не хватает этого чувства – когда кто-то верит в тебя больше, чем ты сам.

Поэтому я так хочу рассказать вам про #SEKTA.

Здесь нет мучительных тренировок "через не могу". Вместо этого – понятные программы, которые:

✔️ Подстроят под ваш ритм жизни (даже если у вас 15 минут в день);

✔️ Объяснят, как работает ваше тело (без сложных терминов);

✔️ И главное – будут поддерживать, как тот самый идеальный тренер.

Я знаю, каково это ненавидеть спорт. Но #SEKTA – это другой опыт. Здесь помогают полюбить себя в движении.
Попробуйте. Хотя бы один курс. Возможно, это станет вашей историей "как я подружилась со своим телом".

Здесь подробнее про курс.

Реклама. ИП Доронина Ольга Андреевна, ИНН 667479374359, erid: LdtCKaC5B

Я провела эксперимент, используя ИИ в психотерапии, и вот что я поняла:

• ИИ всегда на вашей стороне. Даже если вы причинили кому-то боль, он найдет оправдание вашим действиям. Это может создать иллюзию, что все ваши поступки оправданы.

• ИИ действительно может помочь взглянуть на некоторые вопросы с новой стороны. Но я поняла, что для решения своих проблем мне не нужно много информации - мне нужна внутренняя работа и инсайты. ИИ предлагает готовые решения, но в этом нет той энергии и глубины, которые приходят с личным осмыслением.

• Хотя ИИ может казаться эмпатичным и вежливым, настоящая коммуникация с живым человеком намного более многогранна. Один взгляд психолога может сказать гораздо больше, чем слова.

• ИИ способен быстро структурировать информацию, но нам, как архитекторам своего внутреннего мира, всё равно нужно самим работать над собой. Если постоянно говорить ребенку, что и как делать, он не научится принимать решения самостоятельно. Так же и с ИИ, если мы полностью полагаемся на него, мы можем лишиться своих собственных достижений и побед.

Поделитесь своим опытом, как ИИ вам помогает?

Почему мы не чувствуем себя счастливыми после достижения цели?
И как перестать гоняться за "морковкой"


Представьте, как студент 5 лет мечтал о дипломе. Он верил: "Вот получу его и наступит счастье!" Но после выпуска пустота. Вместо эйфории - вопрос: "И что теперь?"

Это моя история 👀 ровно так и было!


Или, например, частая история.

Человек копил на машину годами. Купил и восторг на неделю. Потом она стала просто "его авто". Теперь он хочет уже другую, круче.

🔬 Научный факт:
Мозг выделяет дофамин (гормон мотивации) не когда мы достигаем цели, а когда стремимся к ней. Эволюция запрограммировала нас хотеть, а не наслаждаться.

"Счастье — это не станция, на которую ты приедешь, а способ путешествовать."
(Маргарет Ли Ранбек)

Мы живем в цикле:
Мечта → Достижение → Разочарование → Новая мечта
Как белка в колесе - бежим, но остаемся на месте.

Давайте поисследуем, что можно сделать по-другому.

1. Наслаждайтесь процессом
- Художник получает кайф не только от выставки, а от каждого мазка кистью.
- Спортсмен любит не только медали, а ежедневные тренировки. (Может быть и не любит, но это для него обычное дело)

Как применить:
Спросите себя: "Если бы результат был недостижим — стал бы я этим заниматься?"

Если нет — возможно, это не ваша цель.


2. Отмечайте маленькие победы
Дофамин любит частые "награды". Разбейте большую цель на шаги и празднуйте каждый:
- Прочитали книгу по теме? Зафиксируйте это.
- Сделали неделю подряд зарядку? Похвалите себя.

Про похвалу писала статью https://allo.tochka.com/self-presentation-skills


3. Практикуйте "достаточность"
После достижения цели — остановитесь. Осознайте:
- «Я это сделал. Я могу быть доволен.»
- «Новая цель — не обязанность, а выбор.»

Пример:
Вы получили повышение. Вместо мгновенного прыжка к следующему "уровню" — позвольте себе прожить этот успех.

4. Ищите радость вне дофаминовых гонок
Настоящее удовлетворение дают:
- Прогресс (рост навыков),
- Присутствие (осознанность в моменте),
- Связи (общение без скрытых целей).


Как думаете, какие цели приносили вам радость на пути? Делитесь в комментариях! 👇

Пятничное видео на канале уже вышло 🎦

Поговорили про типы спикеров 🎤

🌌 от идеи до реализации 🎬

Вчера записывала видео для Ютуб, и провела небольшую ретроспективу. Поняла, что от идеи до реализации TEDx прошло около 4 лет.

4 года, Карл!


Недавно моя приятельница из Канн, фанат кино (в Каннах наверное нельзя по другому) поделилась историей создания фильма Аватар.

Историю создания я не знала. Поэтому, я как обычный обыватель оценивала это произведение как гениальное, но не оценивала какой труд за этим стоит.

Давайте вас погружу в историю Аватара.

Когда мы смотрим на великолепие фильма "Аватар", кажется, что он возник как будто из ниоткуда — яркие цвета, захватывающий сюжет, уникальная вселенная. Но за этим шедевром стоит более 15 лет упорного труда, идей и преодоления трудностей.

15 лет, Карл!


Все началось в 1994 году, когда Джеймс Кэмерон впервые задумал мир Пандоры. Идея фильма возникла у него еще до выхода "Титаника", но он понимал, что технологии того времени не позволят ему реализовать свои амбициозные замыслы. Кэмерон ждал, пока технологии графики и анимации достигнут необходимого уровня.


В начале 2000-х Кэмерон начал активно работать над проектом. Он создал собственную технологию захвата движения и 3D-анимации, что позволило ему воплотить в жизнь свои идеи о Пандоре и её обитателях. Команда работала над созданием уникального языка для На’ви и детальной экосистемы планеты.


Процесс создания "Аватара" не обошелся без трудностей. Кэмерон столкнулся с множеством вызовов — от финансовых до творческих. Существовали сомнения в том, что зрители примут столь инновационный подход к кино. Однако его уверенность и страсть к проекту не угасли.


Наконец, в 2009 году "Аватар" увидел свет. Фильм стал настоящим культурным феноменом, собрав более 2,8 миллиарда долларов в мировом прокате и завоевав множество наград. Он не только изменил представление о кино, но и вдохновил новое поколение создателей.


Идея мгновенного результата - ошибка выжившего. Если сейчас вы только лежите в сторону реализации ваших идей. Вы уже лежите!

История "Аватара" — это напоминание о том, что за каждым великим произведением искусства стоят годы труда, страсти и упорства. Не стоит забывать о том, что путь к успеху часто бывает долгим и тернистым.

Давайте ценить не только конечный результат, но и весь процесс, который стоит за ним! 🎥

Я работаю со спикерами с 2015 года, была организатором TEDx, и за это время обучила сотни людей.

И вот что я заметила:
У большинства — один и тот же внутренний диалог:

«Хочу выступать… но с чего начать?
Что говорить? А вдруг это никому не нужно?
На каких площадках выступать? Кому писать?..»
⠀

А потом собрала интенсивы, где с участниками погружались в тему спикерства и выступлений.


Вот, что пишут участники:

О, я очень благодарна тебе за обучение. Оно действительно показало что спикерство это отдельный труд, что там есть свое сообщество, правила и знакомство.
Отдельная мега благодарность за организацию встречи, это очень ценный опыт.

Ты открыла мне новый мир спикерства!

Я собрала интенсив в формате видео. Внутри:

— Зачем мне выступать
— Как упаковать свои темы
— Как говорить, чтобы было слышно
— Как выстраивать отношения с организаторами
⠀

И добавила:
шаблоны писем, медиа-китов
список конференций и мероприятий
чаты, в которых реально живут организаторы и спикеры.

В общем, это интенсив - это погружение в тему и возможность понять как расти и двигаться в этом направлении.

Всё уже собрано для тебя: проверенные инструменты, готовые шаблоны и доступ к сообществу, где тебя ждут.

Успей забрать материалы по текущей цене — только до конца июля!
👉 Переходи по ссылке и начни сегодня: https://paywall.pw/pd6yk5zj1xx4

🔥 Открываю 3 слота на бесплатные консультации для тех, кто давно хочет начать выступать и развивать карьеру спикера, но всё откладывает.

В прошлый раз пришли потрясающие специалисты, и мы разбирали глубокие, живые, важные вопросы — от страха сцены до выбора тем и первых шагов в публичности.
Это было так ценно, что мне захотелось повторить 💫

На консультации:
— поможем понять, с чего начать
— разберём ваши запросы и страхи
— найдём решение и вектор движения

🕊 Обычно такая консультация стоит 15 000₽,
но сейчас я открываю 3 бесплатных места — для тех, кто готов двигаться, но пока не решается.

Условия участия:
- Заполните короткую форму:
https://forms.yandex.ru/u/62de8428ab92b81f3add56a4/
- Сессия будет записываться, и позже её можно будет увидеть на YouTube.

Если вам это ок — welcome ❤️

Поделитесь постом с теми, кому это может быть нужно. Возможно, это чей-то важный первый шаг.

🗣 хочу динамики и запоминаемости в выступлениях

"Считаю, что у меня уже неплохо получается, но всё равно есть желание расти в этом направлении. Я беру обратную связь у участников, если это был тренинг. Самой мне кажется, и некоторые комментарии об этом говорят, что я могу долго заострять внимание на одной теме. Хочется наладить динамику выступления, сделать его запоминающимся и не банальным. Я стараюсь подсматривать фишки у лекторов — например, даю слушателям больше практики, задаю вопросы, ищу необычные решения в презентациях."

🎯 Запрос:
Уже уверенно выступаю, но хочется больше темпа, чёткости и "вау-эффекта". Как развить динамику и глубину без скуки?

🎧 Прежде всего, важная точка: вы уже много делаете правильно собираете обратную связь, наблюдаете за другими, внедряете новые приёмы. Это уже уровень "ведущего с рефлексией", а не новичка.

Вот с чем можно поработать точечно:

1. Структура - как внутренняя музыка
Если «залипаем» на одном блоке это часто не вопрос темы, а недоговорённости со структурой. Попробуйте простую формулу:
👉 Ввод – пример – мини-вывод – переход.
Эта цикличность позволяет слушателю не уставать, а вам двигаться.

2. Темп через вопросы и интерактив
Условно: каждые 5–7 минут вопрос или действие. Это создаёт ритм. Не только “вопрос в зал”, но и:

«Подумайте про себя…»
«Представьте ситуацию…»
«Повернитесь к соседу…»
Это не нарушает течение, но оживляет.

3. Работайте с крючками
Вместо “теперь поговорим о следующем…” — пробрасывайте интригу.
Пример: “А сейчас я покажу приём, который помог мне вытянуть группу, когда 80% залипло в телефоны.”
Это работает лучше, чем заголовок “Работа с вниманием”.

4. Смена формата каждые 10–15 минут
Речь — кейс — обсуждение — практика — метафора.
Даже если у вас лекция, можно менять угол подачи, не меняя тему.

5. Необычность в себе
Вы не обязаны соревноваться с TED по зрелищности. Часто самая запоминающаяся фишка — это ваш способ объяснять, ваша честность, ваш взгляд. Настоящее заразительно.

Сегодня аудио про узнавание себя и про подкасты 💜

Подкаст «Как придумывать идеи, которые стоят миллионы»

https://youtu.be/MEJPQqyHAdc?si=MTwCRiuQLvGhnEsz


Тг канал «Ковалева слушает»
https://t.me/wisdombyanya

⠀
«Спикер. Старт карьеры» — для тех, кто хочет выйти на сцену не просто ради лайков, а ради роста, продаж и новых возможностей.
⠀
📌 Что внутри:
— Как выбрать тему и подать себя как спикера
— Как писать письма организаторам (чтобы звали)
— Где искать площадки и как на них попасть
— Как монетизировать выступления
— Видео-визитка и медиакит: зачем и как
— Общение с организаторами без страха и провалов
⠀
🎯 Формат: видео уроки, чаты, список событий, допматериалы
⠀
Подойдёт, если ты:
— Хочешь начать выступать системно
— Хочешь продвигать себя через публичность
— Хочешь превращать сцену в источник клиентов
⠀
💡 Это база, с которой удобно и безопасно стартовать.

Все подробности и доступ к интенсиву — по ссылке:
👉 https://paywall.pw/pd6yk5zj1xx4

В июле я завела YouTube. Без громких анонсов, без плана на год вперёд. Просто включила камеру и начала пробовать.

Пробовала темы. Пробовала форматы. Пробовала быть разной: серьёзной, лёгкой, объясняющей, размышляющей.
И всё время ловила себя на мысли: "А это точно я?"
Но ни свой тон, ни свой формат я пока не нашла.

Зато узнала важное:

- как мне точно не нравится
- что поиск - это процесс, не марафон, у которого есть финиш. А может, и вообще бесконечная дорога
- что "у меня нет студии" - это просто удобная отмазка. Потому что можно, оказывается, снимать на кухне. И мир не рухнет
- и что YouTube - это не про просмотры. Это классный инструмент для развития навыка публичных выступлений.

 
Самая популярная речь Кена Робинсона «Как школы подавляют творчество»

https://youtu.be/iG9CE55wbtY?si=Kho1kpTjOMb4u7Yx


В этом выступлении видно как истории дают окрас речи. Они оживляют, дают возможность расслабиться и более точно понять боль темы образования.

Тезисы, которые я выделила:
* Непредсказуемость будущего требует от нас быть учеными и постоянно учиться.

  * Дети обладают огромным творческим потенциалом, который часто подавляется системой образования.

  * Существующая иерархия предметов в образовании (математика и языки выше искусств) не соответствует реальным потребностям и талантам.

  * Академическая инфляция и устаревшие подходы к образованию препятствуют развитию креативности и интеллекта.

  * Интеллект многогранен, динамичен и интерактивен, и его развитие требует нового подхода к обучению.

Выступление было залито на YouTube 18 лет тому назад (18 лет!!!). Тема актуальна до сих пор!

У меня у деда остался домик в деревне. Прям возле речки и леса. Вода из колодца. Ну и все остальные прелести. Соседей рядом нет.

Ретрит может устроить?