Сейчас был разбор на одном из моих психологических курсов, и, кажется, я нашла топливо, которого мне не хватает для изменений. Имя ему - благодарность ✨

Я не умею быть благодарной.

До сих пор не научилась замечать и полноценно проживать это состояние. И дневник благодарности тут не решение.

Мне всегда мало.

Это сильно заметно в работе, когда у нас крутой месяц и хорошие продажи, а я порой забывала порадоваться этому вместе с командой, да и самой как-то, блин, отпраздновать 🙈
То есть я, конечно, благодарю команду, отмечаю заслуги каждого, но ни о каком, соразмерном затраченным усилиям, проживании состояния радости речи не идет. Обычно подъем энергии уходит на то, чтобы сразу же бежать ставить новые цели и метить в ещё большие результаты.

Не может быть благодарным:

тот, кто не признает свою слабость (я самая сильная),
тот, кто не умеет просить и принимать помощь (я все могу сама),
тот, кто постоянно требует больше от себя и от других (мне недостаточно),
тот, кто не умеет праздновать эту жизнь как наивысший дар со всеми ее трудностями, болезнями, войнами, предательствами и финансовой нестабильностью (я недовольна).

Благодарность - это созидательная энергия.

Невозможно научиться проживать благодарность в постоянной гонке, когда ты тупо не успеваешь замечать собственную жизнь… В этом свете реорганизация распорядка дня кажется мне ещё более важной)

Так что вот мой план выхода из сценария:

1️⃣ замедлиться, сделать шаг в сторону, нащупать свой темп в работе и жизни

Это уже делаю по чуть-чуть, но хочу ещё добавить:
-практику «Ходьба» из одного моего обучения, как раз на поиск своего темпа, 1р/нед.
-ежемесячные неформальные встречи с командой, чисто хвастаться своими успехами, праздновать и радоваться!

2️⃣ сосредоточиться на проживании состояния благодарности

-медитация на это состояние
-день Благодарения (это мое название 😄 - день, когда я благодарю себя и обращаюсь к Богу без просьб пофиксить то и то, а только с благодарностью)
-детальный анализ импульсов благодарности (кому я благодарна, за что, как я хочу отблагодарить) и обязательно реализация, пусть даже с опозданием!
-хочу дочитать «Радикальное прощение» и попробовать проработать пару ситуаций по шагам из книги (кстати, если кто-то делал, поделитесь, как вам эффект?)

И вот ещё ежедневная крутая аффирмация ⬇️

Мне себя достаточно. Мне никому ничего не нужно доказывать. Со мной все в порядке. Мне никто ничего не должен. У меня уже все есть, я довольна. Я благодарна за то, что имею - этого уже довольно, чтобы быть счастливой каждый день.

День 7/72

Я заболела, поэтому не могу много писать, но очень хочу поделиться одной практикой, на которую хватило сил сегодня.

#расширение24

Практика называется «Жизнь без плана», помогает замедлиться, соединиться со своими желаниями. Благодаря этой практике у меня за сегодня случились:

• Три шикарных шелковых платка для осенних образов в духе Одри 💄
• Возможность попасть в хор, да ещё и рядом с домом (я давно хотела!)
• Офигенно вкусное овощное рагу с колбасками, которое вряд ли я бы приготовила в каком-то другом состоянии

День 10/72

Быстрый инсайт про отношения.

Как отличать, в какой роли по отношению к мужчине ты находишься?

Мама: знает, как лучше; дает советы, подсказывает, направляет; спрашивает «ты поел? ты устал? чего ты хочешь?»; контролирует и критикует; тревожится, заботится без запроса; берет ответственность за будущее; пытается сделать его счастливым и довольным.

Женщина: доверяет, верит, поддерживает; делится энергией; транслирует, чего она хочет и что она чувствует; не соглашается на то, что ей не подходит; поддерживает по запросу; берет ответственность за свое будущее, за свое счастье и состояние.

#расширение24

День 11/72

День умирания Эго 🕊️
#расширение24

Если вы склонны предугадывать желания близких, легко меняете свои планы под запросы тех, кто внезапно захотел с вами встретиться, или очень много стараетесь, чтобы ваши близкие были довольны или счастливы - вы, как и я, склонны к созависимости.

Созависимый человек всегда хочет как лучше другому, а не ему, так как ему жизненно необходимо, чтобы другой оценил его старания и подтвердил его значимость.

Ты думаешь, что хочешь сказать: «Смотри, как я стараюсь ради тебя, я на все готова, потому что ты важен для меня!». Но на самом деле твое раненое Эго кричит: «Заметь меня! Я важна! Я значима в твоей жизни!»

И если другой эти старания не видит, ты испытываешь гнев, разочарование, боль… Эго кричит: «Меня отвергли! Я не нужна! Ах так? Тогда и ты мне не нужен!».

Исцеление наступает, как только ты начинаешь распознавать голос Эго и выбираешь больше не быть жертвой.

Ни в какой ситуации.

Сегодня я отправляла свое Эго на смерть с горькими слезами от боли, но с большой верой в то, что я шаг за шагом исцеляюсь от созависимости.

Я хочу зафиксировать этот процесс по этапам, потому что, мне кажется, это могло бы стать опорой в работе над травмами 💔

• случилась триггерная ситуация (пустяковая), которая меня сильно задела

• я увидела, что мои переживания такие большие и глубокие, что это несоразмерно самой ситуации (а это сигнал о том, что ты проваливаешься в травму)

• смогла переключить внимание с гнева на партнера на свои истинные чувства и распознала голос Эго, которому очень страшно быть отвергнутым, недооцененным в стараниях

• признала этот страх и дала себе время прожить эмоции, боль и ужас, просила Бога о поддержке

• когда эмоции утихли, я подумала о том, что мне невыносимо быть наедине со своими мыслями, и пришла идея разобрать ситуацию с чатом GPT (он круто справляется с ролью психолога, если правильно задать вопрос)

• после разговора с чатом я увидела ситуацию ещё более выпукло, мне стало понятно, как вести себя дальше

Потом у меня получилось принести эти чувства обратно в отношения, обсудить то, что мне не подходит, и что могло бы помочь. Я чувствую огромную благодарность к своему мужчине за то, что наши отношения - это безопасное пространство, где мои чувства слышат и не обесценивают.

Взяла пару дней побыть наедине с собой, обдумать новые модели поведения, которые сегодня для себя открыла. Чувствую облегчение и уверенность, что у меня все получается!

День 17/72

Почти неделя прошла 🙀 - а по ощущениям, как будто пару дней назад писала последний пост.

#расширение24

Ооочень много всего происходит, поделюсь главными событиями недели

💰Деньги

Я сейчас прохожу большое обучение по финансам. Горжусь собой, какую работу делаю и какие изменения уже вижу.

Я никогда не любила считать деньги, не умела копить, была склонна к эмоциональным тратам, не хотела разбираться в цифрах бизнеса, перекладывала эту ответственность на команду. Но пришло время взрослеть, видимо) Плюс кассовый разрыв сам себя не закроет 😄

✨Инсайты

В правде очень много силы.
Решение быть честной с собой и другими дает энергию на сложные разговоры, на проявление спасительного гнева, на принятие правильных решений.

Умение распознавать рекетные чувства (например, страх под гневом) укрепляет близость в отношениях, помогает быть услышанной в разговоре, не прятать уязвимость под претензиями.

🤍 Разговор

У меня было 2 очень честных разговора - один с моим менеджером, другой с моим мужчиной. Я не «сглаживала углы», не пыталась обманывать себя и радовать других, а искренне говорила о том, что мне не нравится, что меня тревожит.

Менеджера в итоге я уволила на следующий день после разговора. Без скандалов и эмоциональных потрясений (а мне ООЧЕНЬ тяжело увольнять людей, даже если они плохо работают!). Но когда ты готов честно посмотреть на ситуацию, уже не хочется никому ничего доказывать, объяснять - тебе становится легко, и другая сторона тоже чувствует, что это правильное решение.

Про разговор с мужчиной запишу голосовое, это очень больная для меня тема, вот тут я уже делилась предысторией.

День 21/72

Недавно увидела у кого-то в сторис, что на самом деле счастье - не в путешествиях и новых впечатлениях, а в том, чтобы всем сердцем любить то, что делаешь каждый день. Очень согласна!

#расширение24

По шагам возвращаю себе любимую рутину - например, вернулась в свой зал с нормальной горячей водой и СПА :)

Ходила сюда пару лет подряд, а как начала встречаться с моим мужчиной, «переехала» в его тестостероновую качалку, хотя мне там было совсем не по душе.

В итоге идея о том, чтобы «тренироваться вместе» и «немного потерпеть» оказалась не такой уж и полезной для меня и для отношений. Так что сегодня я с кайфом потренировалась, посидела в сауне, перечитываю свой блокнот с разных обучений и готовлюсь к свиданию 🤍

Буду делиться некоторыми заметками из блокнота. Вот, например, чек-лист здоровой психики, с которым хорошо бы иногда сверяться ⬇️

✅ я чувствую себя в безопасности, я доверяю миру и людям
✅ мне интересно жить
✅ моя жизнь - самое ценное, что у меня есть
✅ я окей и мир окей; да, я могу с чем-то не справляться, и в этом случае просить помощи
✅ полагаться на других людей и просить помощи - это нормально
✅ я имею право быть слабой
✅ я имею право на любовь, принятие, признание и одобрение
✅ я самодостаточна, но при этом существую в социуме, и это на меня влияет - я признаю это
✅я могу быть собой, я свободна в своих проявлениях

У меня сейчас проблемы с пунктом про безопасность. Над признанием своих прав быть слабой, просить и принимать помощь и свободно проявляться тоже ещё много работы)

А у вас что совпало?

Так что вот мои новые мысли и решения по тревоге

• обсуждать по десятому кругу свои тревоги лучше с терапевтом, а не с мужчиной

• невозможно рационально описать иррациональные чувства, лучше вообще не кормить тревогу словами, а заземлить ее физически: попросить обнять, например (мне помогает крепкое объятие минуты на 2-3)

• замедляться, заземлять, рисовать - три лекарства от тревоги, которые для меня работают лучше слов

А казалось бы) я так люблю поговорить и дать название каждому процессу. Но для тревоги, оказывается, слишком много слов - опасное топливо

Привеет, друзья! Прошло чуть больше месяца с момента, как я придумала себе челлендж #расширение24

Есть интересное наблюдение:

Заметила, что у меня приливы «осознанности», когда ты готов менять и меняться, делать новые действия и тд, сменяются замиранием и скатыванием в автоматическое поведение.

Я давно перестала гнобить себя за это, тк хорошо знаю, что внутренняя мотивация работает циклами (спасибо профессии за эти знания 😀)

Но мне очень хотелось отследить эту цикличность у себя, и вот я наконец могу наглядно ее увидеть благодаря этому каналу:

Супермотивация: 10-14 дней
Плато: 7-10 дней
Регресс: 10-14 дней
Наблюдение: 5-7 дней
Волевое решение: 1-3 дня

Полный цикл: от месяца до 1,5

Бесит, конечно, что супермотиввия и откаты в автоматизм примерно одинаковы по длительности 😅

Но у меня есть гипотеза: чем быстрее заметить регресс, сделать его видимым для самого себя, принять со всех сторон, так скажем - тем быстрее получится перейти в фазу наблюдения, а из нее - в новый цикл мотивации.

- про сигналы: как я понимаю, что скатилась в автоматизм
- про залипание в Инсте и прокрастинацию
- мои вредные привычки, в которых стыдно признаться 🙈