Над каждым блоком буду работать по несколько недель, включая туда практики и знания из обучений, которые я прохожу. И публиковать это здесь под тегом #расширение24

Если хотите, можете присоединиться - по моему плану, или вдруг у вас есть свой. Вместе менять жизнь веселее✨

Я тут, кстати, посчитала, что только на обучения я трачу ежемесячно более 500е: 😅

-групповая психотерапия 90е/мес
-иногда добавляю 1встречу личной терапии 55е
-курс по саморазвитию 100дол/мес
-коучинг по бизнесу 300е/мес
-наставничество по финансам 150е/мес

Я скоро лопну от информации, поэтому (в том числе) решила сделать этот процесс публичным. Приятная разгрузка для той части моей психики, которая обожает структуризацию и анализ.

Главное, девочки и мальчики, это теперь не слиться)))

День 1/72

Беру за условный дедлайн время до НГ - пусть это будет точка анализа проделанной работы. Не обещаю, что буду писать каждый день, но раз в неделю точно.

#расширение24

Сегодня я делала письменную практику, отвечала на вопрос:

❓Какой я вижу свою жизнь в далекой перспективе, через 10 лет, например? Где я живу, как выглядит это место? Что и кто у меня есть?

На самом деле, я не первый раз уже задаю себе этот вопрос. У меня даже есть мудборд (вот этот самый, что прикрепила к посту)). Поэтому сегодня Фокус делала на следующем:

✍️ Как бы выглядел мой день, если бы эта жизнь уже была моей реальностью?

По часам расписала, что я делаю.
Сравнила это со своим сегодняшним днем: каких привычек из «сегодня» точно нет в моей жизни мечты?
А чего не хватает?

Вот некоторые мои осознания и решения:

-в моем «завтра» точно нет листания Инсты по утрам, чтобы проснуться 😄 Значит, пора убирать это сегодня

-в идеальном «завтра» я встаю в 7 утра и приступаю к работе в 11, то есть у меня есть 4 часа на утренние ритуалы, саморазвитие и неторопливое включение в активную фазу дня; это тоже могу организовать, если наладить режим сна и планирования

-мое «завтра» я проживаю в чистом сознании, поэтому чтобы снизить автоматические привычки уже сегодня, ставлю себе напоминалку на минутки осознанности 2р/день: где мое внимание? Что я делаю, какое решение принимаю?

День 3/72

Два дня я вставала в 6 утра, чтобы проживать «утро мечты», которое расписала себе в пн, и сегодня уже меня засосало обратно)

#расширение24

Раньше это обломало бы мою мотивацию продолжать - как так, не получилось с первого раза??? 🙈 Но сейчас знаю, что в самобичевании нет энергии, поэтому просто делаю этот процесс видимым и делюсь с вами рефлексией ⬇️

А ещё, чтобы чувствовать опору и равновесие, важно не только давать себе столько внимания, сколько требует тело и психика, но и осознавать свои лимиты.

✍️ Какой формат и объем нагрузки я могу адекватно выдерживать, не перерасходуя себя, не надрываясь?

Вот я переслушала свое голосовое и поняла, что провести 3 разноплановые встречи было все-таки стрессово. Я чувствую тревогу, как будто где-то что-то не успела, что-то забыла. Это сигнал психики о том, что я прожила день не в своем темпе.

Не удивлюсь, если завтра проснусь вся в прыщах) обычно так реагирует мое тело на эмоциональные перегрузки…

Вот список моих лимитов:

Созвоны - не больше 3/день.
Живые встречи - 3 встречи/день, из них может быть 2 по работе, 1 с друзьями и наоборот.
Креативная работа - 2-3ч могу работать супер эффективно, потом как выжатый лимон
Съемки по работе - это самая энергозатратная задача 😩 я стараюсь в дни съемок вообще больше никакую работу не ставить, даже если съемка заняла 2-3ч

Вообще надо отказаться от тупой привычки внутреннего работоголика комбинировать в одном дне любые виды деятельности из этого списка…

И мне было бы интересно почитать про ваши лимиты! Вдруг я ещё какие-то высокоинтенсивные задачи выпустила из виду)

День 4/72

У меня сейчас сложный период в работе, в финансах, я постоянно тревожусь, как буду жить следующий день, как буду платить команде, придется ли брать в долг, как я буду выкручиваться и тд

#расширение24

И это не в первый раз уже)
У меня то пик успеха и процветания, то полное дно. Каждый раз в этой точке дна я узнаю много нового о себе и стараюсь действовать по-другому, но раз ситуация повторяется, урок, очевидно, не пройден.

На прошлой неделе я глубоко анализировала свое подведение и состояние в этих ситуациях, и собрала пазл:

Трудности, неуспех 👉 повышенная раздражительность (под ней страх неудачи, неразрешение быть слабой и не справиться) 👉
жертва (начинаю думать про обстоятельства, которые мне мешают, начинаю жаловаться своему мужчине с посылом «смотри, как мне тяжело, но я все равно продолжаю много работать!») 👉
гнев на других (часто это неосознанный гнев опять на моего мужчину, который не кидается меня спасать) 👉
гнев на себя (да мне вообще никто не нужен, я сама справлюсь!)

Когда я хорошенько разозлюсь, происходит рывок, и я вытаскиваю себя из жопы. Но стоит это дорого: отдаление в отношениях, чувство одиночества, болезни.

И вот всю неделю я думала, почему я до сих пор не вышла из этого сценария? Я ведь давно знаю эту свою стратегию, и последний год усилено работаю, чтобы действовать по-другому. Чего, блин, не хватает? 😄😭

Сейчас был разбор на одном из моих психологических курсов, и, кажется, я нашла топливо, которого мне не хватает для изменений. Имя ему - благодарность ✨

Я не умею быть благодарной.

До сих пор не научилась замечать и полноценно проживать это состояние. И дневник благодарности тут не решение.

Мне всегда мало.

Это сильно заметно в работе, когда у нас крутой месяц и хорошие продажи, а я порой забывала порадоваться этому вместе с командой, да и самой как-то, блин, отпраздновать 🙈
То есть я, конечно, благодарю команду, отмечаю заслуги каждого, но ни о каком, соразмерном затраченным усилиям, проживании состояния радости речи не идет. Обычно подъем энергии уходит на то, чтобы сразу же бежать ставить новые цели и метить в ещё большие результаты.

Не может быть благодарным:

тот, кто не признает свою слабость (я самая сильная),
тот, кто не умеет просить и принимать помощь (я все могу сама),
тот, кто постоянно требует больше от себя и от других (мне недостаточно),
тот, кто не умеет праздновать эту жизнь как наивысший дар со всеми ее трудностями, болезнями, войнами, предательствами и финансовой нестабильностью (я недовольна).

Благодарность - это созидательная энергия.

Невозможно научиться проживать благодарность в постоянной гонке, когда ты тупо не успеваешь замечать собственную жизнь… В этом свете реорганизация распорядка дня кажется мне ещё более важной)

Так что вот мой план выхода из сценария:

1️⃣ замедлиться, сделать шаг в сторону, нащупать свой темп в работе и жизни

Это уже делаю по чуть-чуть, но хочу ещё добавить:
-практику «Ходьба» из одного моего обучения, как раз на поиск своего темпа, 1р/нед.
-ежемесячные неформальные встречи с командой, чисто хвастаться своими успехами, праздновать и радоваться!

2️⃣ сосредоточиться на проживании состояния благодарности

-медитация на это состояние
-день Благодарения (это мое название 😄 - день, когда я благодарю себя и обращаюсь к Богу без просьб пофиксить то и то, а только с благодарностью)
-детальный анализ импульсов благодарности (кому я благодарна, за что, как я хочу отблагодарить) и обязательно реализация, пусть даже с опозданием!
-хочу дочитать «Радикальное прощение» и попробовать проработать пару ситуаций по шагам из книги (кстати, если кто-то делал, поделитесь, как вам эффект?)

И вот ещё ежедневная крутая аффирмация ⬇️

Мне себя достаточно. Мне никому ничего не нужно доказывать. Со мной все в порядке. Мне никто ничего не должен. У меня уже все есть, я довольна. Я благодарна за то, что имею - этого уже довольно, чтобы быть счастливой каждый день.

День 7/72

Я заболела, поэтому не могу много писать, но очень хочу поделиться одной практикой, на которую хватило сил сегодня.

#расширение24

Практика называется «Жизнь без плана», помогает замедлиться, соединиться со своими желаниями. Благодаря этой практике у меня за сегодня случились:

• Три шикарных шелковых платка для осенних образов в духе Одри 💄
• Возможность попасть в хор, да ещё и рядом с домом (я давно хотела!)
• Офигенно вкусное овощное рагу с колбасками, которое вряд ли я бы приготовила в каком-то другом состоянии

День 10/72

Быстрый инсайт про отношения.

Как отличать, в какой роли по отношению к мужчине ты находишься?

Мама: знает, как лучше; дает советы, подсказывает, направляет; спрашивает «ты поел? ты устал? чего ты хочешь?»; контролирует и критикует; тревожится, заботится без запроса; берет ответственность за будущее; пытается сделать его счастливым и довольным.

Женщина: доверяет, верит, поддерживает; делится энергией; транслирует, чего она хочет и что она чувствует; не соглашается на то, что ей не подходит; поддерживает по запросу; берет ответственность за свое будущее, за свое счастье и состояние.

#расширение24

День 11/72

День умирания Эго 🕊️
#расширение24

Если вы склонны предугадывать желания близких, легко меняете свои планы под запросы тех, кто внезапно захотел с вами встретиться, или очень много стараетесь, чтобы ваши близкие были довольны или счастливы - вы, как и я, склонны к созависимости.

Созависимый человек всегда хочет как лучше другому, а не ему, так как ему жизненно необходимо, чтобы другой оценил его старания и подтвердил его значимость.

Ты думаешь, что хочешь сказать: «Смотри, как я стараюсь ради тебя, я на все готова, потому что ты важен для меня!». Но на самом деле твое раненое Эго кричит: «Заметь меня! Я важна! Я значима в твоей жизни!»

И если другой эти старания не видит, ты испытываешь гнев, разочарование, боль… Эго кричит: «Меня отвергли! Я не нужна! Ах так? Тогда и ты мне не нужен!».

Исцеление наступает, как только ты начинаешь распознавать голос Эго и выбираешь больше не быть жертвой.

Ни в какой ситуации.

Сегодня я отправляла свое Эго на смерть с горькими слезами от боли, но с большой верой в то, что я шаг за шагом исцеляюсь от созависимости.

Я хочу зафиксировать этот процесс по этапам, потому что, мне кажется, это могло бы стать опорой в работе над травмами 💔

• случилась триггерная ситуация (пустяковая), которая меня сильно задела

• я увидела, что мои переживания такие большие и глубокие, что это несоразмерно самой ситуации (а это сигнал о том, что ты проваливаешься в травму)

• смогла переключить внимание с гнева на партнера на свои истинные чувства и распознала голос Эго, которому очень страшно быть отвергнутым, недооцененным в стараниях

• признала этот страх и дала себе время прожить эмоции, боль и ужас, просила Бога о поддержке

• когда эмоции утихли, я подумала о том, что мне невыносимо быть наедине со своими мыслями, и пришла идея разобрать ситуацию с чатом GPT (он круто справляется с ролью психолога, если правильно задать вопрос)

• после разговора с чатом я увидела ситуацию ещё более выпукло, мне стало понятно, как вести себя дальше

Потом у меня получилось принести эти чувства обратно в отношения, обсудить то, что мне не подходит, и что могло бы помочь. Я чувствую огромную благодарность к своему мужчине за то, что наши отношения - это безопасное пространство, где мои чувства слышат и не обесценивают.

Взяла пару дней побыть наедине с собой, обдумать новые модели поведения, которые сегодня для себя открыла. Чувствую облегчение и уверенность, что у меня все получается!

День 17/72

Почти неделя прошла 🙀 - а по ощущениям, как будто пару дней назад писала последний пост.

#расширение24

Ооочень много всего происходит, поделюсь главными событиями недели

💰Деньги

Я сейчас прохожу большое обучение по финансам. Горжусь собой, какую работу делаю и какие изменения уже вижу.

Я никогда не любила считать деньги, не умела копить, была склонна к эмоциональным тратам, не хотела разбираться в цифрах бизнеса, перекладывала эту ответственность на команду. Но пришло время взрослеть, видимо) Плюс кассовый разрыв сам себя не закроет 😄

✨Инсайты

В правде очень много силы.
Решение быть честной с собой и другими дает энергию на сложные разговоры, на проявление спасительного гнева, на принятие правильных решений.

Умение распознавать рекетные чувства (например, страх под гневом) укрепляет близость в отношениях, помогает быть услышанной в разговоре, не прятать уязвимость под претензиями.

🤍 Разговор

У меня было 2 очень честных разговора - один с моим менеджером, другой с моим мужчиной. Я не «сглаживала углы», не пыталась обманывать себя и радовать других, а искренне говорила о том, что мне не нравится, что меня тревожит.

Менеджера в итоге я уволила на следующий день после разговора. Без скандалов и эмоциональных потрясений (а мне ООЧЕНЬ тяжело увольнять людей, даже если они плохо работают!). Но когда ты готов честно посмотреть на ситуацию, уже не хочется никому ничего доказывать, объяснять - тебе становится легко, и другая сторона тоже чувствует, что это правильное решение.

Про разговор с мужчиной запишу голосовое, это очень больная для меня тема, вот тут я уже делилась предысторией.

День 21/72

Недавно увидела у кого-то в сторис, что на самом деле счастье - не в путешествиях и новых впечатлениях, а в том, чтобы всем сердцем любить то, что делаешь каждый день. Очень согласна!

#расширение24

По шагам возвращаю себе любимую рутину - например, вернулась в свой зал с нормальной горячей водой и СПА :)

Ходила сюда пару лет подряд, а как начала встречаться с моим мужчиной, «переехала» в его тестостероновую качалку, хотя мне там было совсем не по душе.

В итоге идея о том, чтобы «тренироваться вместе» и «немного потерпеть» оказалась не такой уж и полезной для меня и для отношений. Так что сегодня я с кайфом потренировалась, посидела в сауне, перечитываю свой блокнот с разных обучений и готовлюсь к свиданию 🤍

Буду делиться некоторыми заметками из блокнота. Вот, например, чек-лист здоровой психики, с которым хорошо бы иногда сверяться ⬇️

✅ я чувствую себя в безопасности, я доверяю миру и людям
✅ мне интересно жить
✅ моя жизнь - самое ценное, что у меня есть
✅ я окей и мир окей; да, я могу с чем-то не справляться, и в этом случае просить помощи
✅ полагаться на других людей и просить помощи - это нормально
✅ я имею право быть слабой
✅ я имею право на любовь, принятие, признание и одобрение
✅ я самодостаточна, но при этом существую в социуме, и это на меня влияет - я признаю это
✅я могу быть собой, я свободна в своих проявлениях

У меня сейчас проблемы с пунктом про безопасность. Над признанием своих прав быть слабой, просить и принимать помощь и свободно проявляться тоже ещё много работы)

А у вас что совпало?