Ночной личный подкаст про отношения 👆

-какой этап я прохожу в отношениях

-мужчины и женщины по-разному чувствуют время

-что такое доверие к мужчине

-поддержка в период турбулентности нужна обоим

Четыре вывода про личные границы

1. Если ты чувствуешь, что твои границы часто нарушают, - будь уверен, ты точно так же нарушаешь чужие. Даже если считаешь себя очень эмпатичным и бережным человеком.

2. Чтобы не нарушать чужие границы, нужно вначале научиться чувствовать свои.

3. Прислушиваться к напряжению в теле - самый лучший индикатор границ для таких людей как я (я склонна к излишней рационализации и очень поздно могу понять, что мои границы были нарушены).

4. Чтобы было легко говорить «нет» другим, нужно вначале научиться принимать отказ и не бояться услышать «нет» в свою сторону.

Сегодня был новый урок, разбирали ритм в композиции

Мне понравилась мысль о том, что взгляд человека успокаивается, когда смотрит на симметричные объекты безопасной формы (круги, шары, «зебра» на дороге) и раздражается о неровности, сбивки ритма, причудливые очертания. Все это неосознанно заставляет зрителя тревожиться, напрягаться.

В этом смысле мем про собаку, которая сходит с ума от одного вида брокколи 🥦 (помните его?) приобретает совсем другой подтекст 🤣

А ещё художник с помощью ритма определяет, как будет двигаться взгляд зрителя по картине, как картину будут «читать».

В общем, мне до ужаса нравятся наши занятия)

Особенно кайфую от того, что всю теорию мы проходим через анализ картин и фотографий. У меня есть пространство самой сделать выводы, строить предположения, кайфовать от открытий.

Ну и каждая встреча финалится практикой. За час надо успеть сделать пастельный скетч, а я вообще не умею быстро работать, особенно когда кто-то рядом находится 😅

Здравствуйте, доброе утро 😃 ☀️Я нашла себя в очередном кризисе и пытаюсь выкарабкаться. А как у вас дела?

Вчера, после встречи с психологом, мне пришла гениальная идея - создать социальное обязательство по вытаскиванию себя из жопы и из жертвы. Близится край двухгодичной групповой терапии, благодаря которой уже многое изменилось, но мне хочется больше)

У меня есть план преобразования всех сфер моей жизни и намерение делиться с вами процессом.

Моя цель до конца года - вывести в осознанность большую часть своих действий, научиться слышать свои потребности и реализовывать желания, избавиться от приказания «радуй других» в работе и личной жизни, взять ответственность за свое счастливое будущее и настоящее.

План, который вечера накидала (возможно буду менять и дополнять)

1. Анализ настоящего

Кто я? Как человек, как женщина. Живу ли я свою жизнь?
Счастье. О какой жизни я мечтаю? Что мне мешает уже сейчас проживать каждый день как лучший день моей жизни?

2. Контакт с собой. Опора

Кто я вне социальных ролей? Как личность, как душа, проживающая человеческий опыт.
Выход из претензии к себе. Признание своих достижений. Чувства, желания, энергия. Что меня наполняет? Внутренняя опора, воспроизведение состояний для самоподдержки.

3. Социальные роли

Социальные связи и роли. Как я проявляюсь? Анализ ситуаций, где проваливаюсь в жертву.
Какие состояние и части моей личности помогают мне вести бизнес, не блокируя энергию.
Люди вокруг меня. Язык тела. Проявленность.

4. Новые привычки и установки

Привычки успешного человека. Здоровье. Финансовая безопасность. Доверие Богу.

5. Я и отношения

Что я строю и куда хочу прийти? Что я несу в отношения. Анализ вклада, баланс энергии. Границы. Конфликты. Как не терять себя? Поддержка и благодарность.

Над каждым блоком буду работать по несколько недель, включая туда практики и знания из обучений, которые я прохожу. И публиковать это здесь под тегом #расширение24

Если хотите, можете присоединиться - по моему плану, или вдруг у вас есть свой. Вместе менять жизнь веселее✨

Я тут, кстати, посчитала, что только на обучения я трачу ежемесячно более 500е: 😅

-групповая психотерапия 90е/мес
-иногда добавляю 1встречу личной терапии 55е
-курс по саморазвитию 100дол/мес
-коучинг по бизнесу 300е/мес
-наставничество по финансам 150е/мес

Я скоро лопну от информации, поэтому (в том числе) решила сделать этот процесс публичным. Приятная разгрузка для той части моей психики, которая обожает структуризацию и анализ.

Главное, девочки и мальчики, это теперь не слиться)))

День 1/72

Беру за условный дедлайн время до НГ - пусть это будет точка анализа проделанной работы. Не обещаю, что буду писать каждый день, но раз в неделю точно.

#расширение24

Сегодня я делала письменную практику, отвечала на вопрос:

❓Какой я вижу свою жизнь в далекой перспективе, через 10 лет, например? Где я живу, как выглядит это место? Что и кто у меня есть?

На самом деле, я не первый раз уже задаю себе этот вопрос. У меня даже есть мудборд (вот этот самый, что прикрепила к посту)). Поэтому сегодня Фокус делала на следующем:

✍️ Как бы выглядел мой день, если бы эта жизнь уже была моей реальностью?

По часам расписала, что я делаю.
Сравнила это со своим сегодняшним днем: каких привычек из «сегодня» точно нет в моей жизни мечты?
А чего не хватает?

Вот некоторые мои осознания и решения:

-в моем «завтра» точно нет листания Инсты по утрам, чтобы проснуться 😄 Значит, пора убирать это сегодня

-в идеальном «завтра» я встаю в 7 утра и приступаю к работе в 11, то есть у меня есть 4 часа на утренние ритуалы, саморазвитие и неторопливое включение в активную фазу дня; это тоже могу организовать, если наладить режим сна и планирования

-мое «завтра» я проживаю в чистом сознании, поэтому чтобы снизить автоматические привычки уже сегодня, ставлю себе напоминалку на минутки осознанности 2р/день: где мое внимание? Что я делаю, какое решение принимаю?

День 3/72

Два дня я вставала в 6 утра, чтобы проживать «утро мечты», которое расписала себе в пн, и сегодня уже меня засосало обратно)

#расширение24

Раньше это обломало бы мою мотивацию продолжать - как так, не получилось с первого раза??? 🙈 Но сейчас знаю, что в самобичевании нет энергии, поэтому просто делаю этот процесс видимым и делюсь с вами рефлексией ⬇️

А ещё, чтобы чувствовать опору и равновесие, важно не только давать себе столько внимания, сколько требует тело и психика, но и осознавать свои лимиты.

✍️ Какой формат и объем нагрузки я могу адекватно выдерживать, не перерасходуя себя, не надрываясь?

Вот я переслушала свое голосовое и поняла, что провести 3 разноплановые встречи было все-таки стрессово. Я чувствую тревогу, как будто где-то что-то не успела, что-то забыла. Это сигнал психики о том, что я прожила день не в своем темпе.

Не удивлюсь, если завтра проснусь вся в прыщах) обычно так реагирует мое тело на эмоциональные перегрузки…

Вот список моих лимитов:

Созвоны - не больше 3/день.
Живые встречи - 3 встречи/день, из них может быть 2 по работе, 1 с друзьями и наоборот.
Креативная работа - 2-3ч могу работать супер эффективно, потом как выжатый лимон
Съемки по работе - это самая энергозатратная задача 😩 я стараюсь в дни съемок вообще больше никакую работу не ставить, даже если съемка заняла 2-3ч

Вообще надо отказаться от тупой привычки внутреннего работоголика комбинировать в одном дне любые виды деятельности из этого списка…

И мне было бы интересно почитать про ваши лимиты! Вдруг я ещё какие-то высокоинтенсивные задачи выпустила из виду)

День 4/72

У меня сейчас сложный период в работе, в финансах, я постоянно тревожусь, как буду жить следующий день, как буду платить команде, придется ли брать в долг, как я буду выкручиваться и тд

#расширение24

И это не в первый раз уже)
У меня то пик успеха и процветания, то полное дно. Каждый раз в этой точке дна я узнаю много нового о себе и стараюсь действовать по-другому, но раз ситуация повторяется, урок, очевидно, не пройден.

На прошлой неделе я глубоко анализировала свое подведение и состояние в этих ситуациях, и собрала пазл:

Трудности, неуспех 👉 повышенная раздражительность (под ней страх неудачи, неразрешение быть слабой и не справиться) 👉
жертва (начинаю думать про обстоятельства, которые мне мешают, начинаю жаловаться своему мужчине с посылом «смотри, как мне тяжело, но я все равно продолжаю много работать!») 👉
гнев на других (часто это неосознанный гнев опять на моего мужчину, который не кидается меня спасать) 👉
гнев на себя (да мне вообще никто не нужен, я сама справлюсь!)

Когда я хорошенько разозлюсь, происходит рывок, и я вытаскиваю себя из жопы. Но стоит это дорого: отдаление в отношениях, чувство одиночества, болезни.

И вот всю неделю я думала, почему я до сих пор не вышла из этого сценария? Я ведь давно знаю эту свою стратегию, и последний год усилено работаю, чтобы действовать по-другому. Чего, блин, не хватает? 😄😭

Сейчас был разбор на одном из моих психологических курсов, и, кажется, я нашла топливо, которого мне не хватает для изменений. Имя ему - благодарность ✨

Я не умею быть благодарной.

До сих пор не научилась замечать и полноценно проживать это состояние. И дневник благодарности тут не решение.

Мне всегда мало.

Это сильно заметно в работе, когда у нас крутой месяц и хорошие продажи, а я порой забывала порадоваться этому вместе с командой, да и самой как-то, блин, отпраздновать 🙈
То есть я, конечно, благодарю команду, отмечаю заслуги каждого, но ни о каком, соразмерном затраченным усилиям, проживании состояния радости речи не идет. Обычно подъем энергии уходит на то, чтобы сразу же бежать ставить новые цели и метить в ещё большие результаты.

Не может быть благодарным:

тот, кто не признает свою слабость (я самая сильная),
тот, кто не умеет просить и принимать помощь (я все могу сама),
тот, кто постоянно требует больше от себя и от других (мне недостаточно),
тот, кто не умеет праздновать эту жизнь как наивысший дар со всеми ее трудностями, болезнями, войнами, предательствами и финансовой нестабильностью (я недовольна).

Благодарность - это созидательная энергия.

Невозможно научиться проживать благодарность в постоянной гонке, когда ты тупо не успеваешь замечать собственную жизнь… В этом свете реорганизация распорядка дня кажется мне ещё более важной)

Так что вот мой план выхода из сценария:

1️⃣ замедлиться, сделать шаг в сторону, нащупать свой темп в работе и жизни

Это уже делаю по чуть-чуть, но хочу ещё добавить:
-практику «Ходьба» из одного моего обучения, как раз на поиск своего темпа, 1р/нед.
-ежемесячные неформальные встречи с командой, чисто хвастаться своими успехами, праздновать и радоваться!

2️⃣ сосредоточиться на проживании состояния благодарности

-медитация на это состояние
-день Благодарения (это мое название 😄 - день, когда я благодарю себя и обращаюсь к Богу без просьб пофиксить то и то, а только с благодарностью)
-детальный анализ импульсов благодарности (кому я благодарна, за что, как я хочу отблагодарить) и обязательно реализация, пусть даже с опозданием!
-хочу дочитать «Радикальное прощение» и попробовать проработать пару ситуаций по шагам из книги (кстати, если кто-то делал, поделитесь, как вам эффект?)

И вот ещё ежедневная крутая аффирмация ⬇️

Мне себя достаточно. Мне никому ничего не нужно доказывать. Со мной все в порядке. Мне никто ничего не должен. У меня уже все есть, я довольна. Я благодарна за то, что имею - этого уже довольно, чтобы быть счастливой каждый день.

День 7/72

Я заболела, поэтому не могу много писать, но очень хочу поделиться одной практикой, на которую хватило сил сегодня.

#расширение24

Практика называется «Жизнь без плана», помогает замедлиться, соединиться со своими желаниями. Благодаря этой практике у меня за сегодня случились:

• Три шикарных шелковых платка для осенних образов в духе Одри 💄
• Возможность попасть в хор, да ещё и рядом с домом (я давно хотела!)
• Офигенно вкусное овощное рагу с колбасками, которое вряд ли я бы приготовила в каком-то другом состоянии

День 10/72

Быстрый инсайт про отношения.

Как отличать, в какой роли по отношению к мужчине ты находишься?

Мама: знает, как лучше; дает советы, подсказывает, направляет; спрашивает «ты поел? ты устал? чего ты хочешь?»; контролирует и критикует; тревожится, заботится без запроса; берет ответственность за будущее; пытается сделать его счастливым и довольным.

Женщина: доверяет, верит, поддерживает; делится энергией; транслирует, чего она хочет и что она чувствует; не соглашается на то, что ей не подходит; поддерживает по запросу; берет ответственность за свое будущее, за свое счастье и состояние.

#расширение24