Помощники в процессе поиска РАС

🌿1⃣ Итак, отпросник для родителя на предмет РАС

Не существует специального опросника для родителей взрослого с подозрением на РАС, однако, мы можем попробовать адаптировать вот этот опросник.

⚡Желательно задавать самой вопросы взрослому, чтобы можно было что-то обсудить

Условие, вопросы относят к вашему детскому возрасту: от 1,5 до 7-9 лет🔽
https://psytests.org/diag/scqA-run.html

🌿2⃣ Для себя можно поразбираться с этими вопросами. Они могут дать почву для рефлексии ⤵
https://www.aspergers.ru/raads

Важно: опросники для являются диагностическими инструментами. Диагноз выставляется врачом-психиатром. Мы их используем, например, для скрининга или ещё одного инструмента анализа прошлого и настоящего

🌳Рас-осведомленные психиатры и психологи:

🍂выпускники neurodive
https://docs.google.com/spreadsheets/d/16qhsTDoAeU8wTh1M0Uk1Jqi2Hq4IrEGX6T2SsijH61s/edit?usp=sharing

🍂выпускники Анастасии Афонасьевой, которая обучает работе с РАС и СДВГ
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1MbE8Jizhw7ZYk6Oppzu7FHEOJDwlg2Iv7uUiECaphQA

🌾 💊 Информация про Сертралин (Золофт)

ВКонтакте и YouTube

Психотерапевт Прибытков ⬅️ источник
ㅤ

🤩 Гигиена сна: 10 советиков (очень много текста, но полезно!)

1. Режим. Даже в выходные.

Это помогает настроить ваши внутренние биологические часы (циркадные ритмы) и стабилизирует сон.

Засыпание в одно и то же время лучше чем просыпание в одно и то же время 🌟🌟

2. Создайте расслабляющий ритуал перед сном
За 30-60 минут до отбоя переключитесь в «спящий» режим. Примите теплую ванну, почитайте бумажную книгу (не с экрана!), послушайте спокойную музыку, займитесь медитацией или легкой растяжкой. Это даст сигнал мозгу, что пора успокаиваться.

3. Превратите спальню в храм сна

В идеале в спальне должно быть:

· Темно: Используйте плотные шторы (блэкаут) или маску для глаз.
· Тихо: Если мешают посторонние звуки, используйте беруши или генератор белого шума.
· Прохладно: Оптимальная температура — 18–21°C.
· Убраны гаджеты: Никаких телефонов, ноутбуков и телевизоров.

4. Избегайте кофеин и алкоголь перед сном

· Кофеин (в кофе, чае, энергетиках, коле) имеет длительный период полураспада. Откажитесь от него как минимум за 6 часов до сна.
· Алкоголь может помочь заснуть, но он разрушает структуру сна, вызывая частые ночные пробуждения и мешая быстрой фазе сна (фазе сновидений).

5. Осторожнее с дневным сном
Долгий или поздний дневной сон может украсть ночной сон. Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь сделать это до 15:00 и ограничьте время 20-30 минутами.

6. Регулярно занимайтесь спортом, но не перед сном
Физическая активность (даже 30 минут умеренной ходьбы) значительно улучшает качество сна. Однако интенсивные тренировки лучше завершить минимум за 2-3 часа до отхода ко сну, так как они оказывают возбуждающее действие на нервную систему.

7. Следите за питанием вечером

· Не ложитесь спать с чувством голода или с переполненным желудком.
· Избегайте тяжелой, острой и жирной пищи за 2-3 часа до сна.
· Если проголодались перед сном, съешьте что-то легкое: банан, немного йогурта, горсть миндаля.

8. Уберите синий свет от экранов
Синий свет от smartphones, планшетов и компьютеров подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Отложите все гаджеты как минимум за час до сна. Если это невозможно, используйте режим «Ночной свет» или «Night Shift» и специальные приложения, которые фильтруют синий спектр.

9. Не ворочайтесь в кровати
Если вы не можете уснуть в течение 20-30 минут, не заставляйте себя. Встаньте с кровати, перейдите в другую комнату и займитесь чем-то спокойным при приглушенном свете (почитайте, послушайте тихую музыку). Вернитесь в кровать, когда снова почувствуете сонливость. Это поможет избежать ассоциации кровати с бессонницей.

10. Используйте кровать только для сна и интимной близости
Не работайте, не ешьте, не смотрите фильмы и не «зависайте» в соцсетях, лежа в постели. Ваш мозг должен четко ассоциировать кровать с местом для отдыха.

🤗🤗

🌙Начните с маленьких шагов… с 2-3 советов, которые кажутся вам наиболее реальными, а потом постепенно внедряйте остальные. Если, несмотря на все усилия, проблемы со сном сохраняются, обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить медицинские причины (например, апноэ во сне или синдром беспокойных ног).

ЭКМИ

🌿 сайт с поиском лекарств (с ценой и местом, где можно купить)

https://www.acmespb.ru

Петербургские аптеки

🌿 https://papteki.ru/

По телефону 8-812-507-70-70 справочной узнавать про феназепам и другие препараты по 148 рецепту

🧠 Плей-лист с видео доктора С. Стала (Шталя)

https://youtube.com/playlist?list=PLYAIFzMMgrFpTVhVqfIyB9tPLT43Ec7In&si=i_DBPvWSLkcPwus1

На этом канале много полезных+интересных видео

🧠Как сделать поиск в PubMed более точным?

Удобное+понятное видео

https://youtu.be/qBV9HsPKXi0?si=-gc6zPRuay-9NhkS

Всё. извините 🌿

🍂Всем привет!🍂🌳🌳

Гуляла по сайту БДТ (Большой драматический театр) и нашла инклюзивный спектакль АУ 🌹

https://bdt.spb.ru/spektakli/au/

«Ау» – инклюзивный спектакль-лаборатория, в котором вместе с профессиональными актерами участвуют молодые люди с РАС (расстройство аутистического спектра).

Большой драматический театр – первый в России театр федерального уровня, начавший системную работу по поддержке людей с особенностями развития, в частности, еще в 2015 году в репертуар театра вошла инклюзивная постановка по поэме персидского автора XII века Фарида ад-Дина Аттара «Язык птиц». Птицы – как герои и символы – оказываются и в центре спектакля «Ау». Историю старого птицелова особенные артисты рассказывают на собственном «птичьем» языке, которым легче высказываться на темы воли и привязанности, одиночества и единения, равнодушия и любви. Показ спектакля – новый этап творческой инклюзивной лаборатории, которая продолжается в БДТ на протяжении года.

🌺🍓🍎

Хочется сходить 🌳🌳

Пример результатов терапии ПРЛ 🌿 ☘️

Думаю, редкость наглядных примеров результатов психотерапии – частое препятствие на пути к началу занятий.

Точно ли это работает? Или психиатр просто хочет от меня избавиться?

Хочу оставить это видео здесь как напоминание того, что психотерапия ПРЛ работает 🪷