🍄Обед. Думаю, сижу, ем.
Поняла, что давно ничего не писала!

Синдром самозванца опять ворвался в мою жизнь…🤦‍♂️
Ну кто я такая, чтоб что-то писать? Критик, ну иди уже своей дорогой!

🍂Вечер. Ужин. То, что я не дописала в обед ↗️ было прервано рабочим вихрем дел.

🧠 Заметки о том, что сейчас происходит в моей психожизни:

🌼Попросилась к опытной замечательной коллеге на супервизию. Для анонимных клин.разборов, в которых я рассказываю случаи и мне дают рекомендации, проверяют мой ход мыслей. Короче очень важная вещь. Уже прошли две встречи. Радостно 🍂
🎃Взяла курс лекций по психотравматологии. Неблагоприятный детский опыт, травматический опыт и так далее. Интересно и важно. С последствиями сталковновения с различными формами насилия психиатры сталкиваются регулярно, и важно здесь не решить вдруг, что «сертралин+психотерапия=залог успеха! зачем что-то изучать ещё?»…
🍂подумываю в сторону вебинара по РДВГ…
🌼присутствую на семинарах по детской психиатрии
🌰устала
🟠ещё нашла способ покупки курса Нассира Гаеми!! А пока я слушаю видео, которые в свободном доступе. И, ребята, вам тоже это нужно послушать. А пост на русском с выжимкой из некоторых видео я готовлю. Но сначала сама пестану быть «выжимкой» 🍋

Енот 🦝 это я

🧠 Не учебная тревога!!
Куплен курс доктора Нассира Гаеми Advanced psychopharmacology!!!
💊👨‍🦳💊

Ааа

Настроение: словно день рождения

📚 Сижу жду подругу. Так сложилось, что подписные издания – наше место встреч ✨

Пока жду, смотрю, что лежит на полочках психологического раздела 👀

Вот, например, замечательная книга для людей с биполярным расстройством! И, что уж греха таить, для врачей и психологов тоже хорошая! Можно всякое себе забрать на беседы с людьми на приеме (пациентами)

Пожалуйста, не обращайте внимание сейчас будет много сообщений пустышек для технических моментов 🌿🌾🐦‍⬛️

🐾 Что такое ПРЛ? И что с ним делать?

🌱✨видео Артёма Барышева с участием Алексея Прибыткова
https://youtu.be/TwCIs4evvo0?si=tl4KEHRhhY0WWVLe

🌺✨видео от канала Справиться проще
https://youtu.be/a_ysjYqbTWA?si=-RU5mFBLQ88J7hfE

Диалектико-поведенческая терапия = DBT

🥦 Где найти DBT-терапевта? ⬇️

https://dbttherapy.ru
https://t.me/dbtdream
https://dbt-team.ru
https://cnpp.ru/team/

Сайт ассоциации DBT со списком специалистов

https://adbt.ru/membersadbt?tfc_sort[831467429]=title:asc&tfc_quantity[831467429]=y&tfc_charact:5805943[831467429]=Санкт-Петербург&tfc_div=

🌿 Что такое DBT?
Хорошая статья про DBT
https://journal.tinkoff.ru/dbt-techniques/

🪷 DBT-навыки – что это?
Сайт с DBT навыками
https://skills.cnpp.ru

🌿 DBT-тренинги навыков

🌿В Решении

https://www.martyni.ru/skills-training
Ссылочка на анкету (нужно заполнить, чтобы заниматься):
https://forms.yandex.ru/cloud/689b328802848f5782f5ea08/

🐐 Команда Цветочки 🌿
https://tsvetochki_team.tilda.ws/

🌿 Сводная таблица DBT групп

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1PiihX8YmPYlytolTF4t9CalNpQoRd52ncKlb5RrSsVY/edit?gid=0#gid=0

🥦 Диалектика Томск

https://cnpp.ru/team/

🌿 Почитать про схема-терапию можно здесь:

https://schema-therapy.ru/about_schema_therapy#about

Схема-терапевты 🩵

🌿 В нашем центре (через лист ожидания):
🤎https://www.martyni.ru/md/zvs
🤎https://www.martyni.ru/md/kov

🌾 По рекомендациям:
🤎https://alenaplichko.taplink.ws/
🤎https://pozdnyakovavv.taplink.ws/
🤎https://www.b17.ru/sivkova_marina/
🤎https://www.b17.ru/timurpsy/

🍓 Члены ассоциации схема-терапевтов:
https://www.b17.ru/community/international_society_of_schema_therapy/#specialist

🪷 Боты помощники 🌿

🌸
🌸🌸
Бот для восстановления спокойствия

@faino_psy_bot

🌸
🌸🌸DBT-бот
🌸

@DBT_Skills_Bot

➖Онлайн материалы о ПРЛ➖

🐈🐈🐈

Канал с книгами
⬇️
https://t.me/pshbru
⬇️
в поиске канала вбить «ПРЛ» или «пограничным»/«пограничное»
⬇️
〽️изучать 🔬〽️

➖Биполярное расстройство: материалы➖

🌿 💊 Книги про биполярное расстройство

🤎https://ozon.ru/t/39cgElR

🤎https://ozon.ru/t/rdNV1zP

💊 💙 Школа биполярного расстройства

🤎https://t.me/bipolarschool

🐦‍⬛️ Трекеры настроения

🤎приложения Daylio или eMoods
🤎бот @psy03bot
🤎бот @EmoDiaryBot

☘️ Шкала депрессии Бека

https://psytests.org/depr/bdi-run.html

🌿 Шкала мании Янга

https://medsoftpro.ru/kalkulyatory/ymrs-scale.html

🤩 Антикризисный план 🤩

🤩шаг 1. Какие признаки предвещают кризис (образы, мысли, чувства, ситуации, эмоции)

осознать, что кризисная ситуация приближается

🤩шаг 2. Как я могу преодолеть свой кризис и успокоиться (что я могу сделать самостоятельно, не контактируя ни с кем)

есть ли способы помощи себе: пообщаться на отвлеченные темы, прогуляться, поиграть и т.д.

🤩шаг 3. С кем я могу пообщаться, чтобы преодолеть эту ситуацию

с кем можно обсудить кризисную ситуацию

🤩шаг 4. Список людей, к которым я могу обратиться за помощью

телефоны близких и контакты специалистов (психотерапевт, психиатр)

🤩шаг 5. люди и организации, с кем можно связаться в случае экстренной ситуации (имена и номера телефонов)

службы спасения: 112, 103, телефон доверия СПб 246-27-80
Телефон доверия главного управления МЧС России по Ленинградской области 579-99-99

🤩шаг 6. как я могу обезопасить свое окружение на случай кризиса

выбросить таблетки в унитаз, убрать далеко опасные предметы

🤩шаг 7. какие у меня есть причины, чтобы жить

осознать что может меня удержать, что важно. даже если кажется, что ничего нет