🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤  🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

4. Говорить, что все будет в порядке
Доброжелательные люди часто говорят анекдотичное «Все наладится». Это никак не поможет тем, кто переживает болезненный опыт. Эти невинные слова бессознательно выражают то, что страдания — ерунда. В общении с позитивными людьми жертве приходится симулировать оптимизм и скрывать свои трудности. А это приводит к подавлению боли, чувству отчуждения и изоляции.
5. Сарказм
Саркастичные комментарии кажутся смешными, но если ты не можешь остановиться в проявлении цинизма, то скоро тебе перестанут доверять. Чрезмерные насмешки — это проявление пассивной агрессии и признак неуверенности в себе. И если однажды ты встретишь того, кто переплюнет тебя в искусстве сарказма, то твою репутацию будет сложно восстановить, ведь сильный пожирает слабого.
6. Отмена планов
Вредная привычка миллениалов — неумение сказать «нет». Это приводит к тому, что в твоем расписании столько планов, сколько не успел осуществить бы сам Александр Македонский. Но лучше сразу отказать кому-то во встрече, если ты не уверена, что успеешь, чем пообещать, а затем подвести.
Ничего смертельного не произошло, да и человек наверняка вошел в твое положение, но что, если эта встреча была для него очень важна? Что, если он ждал ее, как китайской пасхи? Невольно за отменой планов мы всегда слышим: «Другие дела мне важнее, чем ты». Если знаешь, каково это, то не делай так сама

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤  🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

7. Поправления и граммар-наци
Не зря тех, кто постоянно учит других, как говорить, назвали именно граммар-наци, ведь эти люди — настоящие звери! Заставить человека испытать унижение личное или публичное, намекнуть на его деревенское образование или же просто вызвать раздражение, показав поднебесные уровни своего интеллекта — это ли не зло?
Если ты из этих, то знай: в лучшем случае ты просто будешь всех раздражать, в худшем — подаришь собеседнику кучу комплексов, страх осуждения и, как результат, нежелание общаться с тобой.
8. Спрашивать женщину о детях
Существует легенда, что если женщину постоянно спрашивать о замужестве, рано или поздно у нее появится муж. Так вот, с детьми та же ситуация. По статистике, 7% россиянок считают себя childfree — женщинами, которым не нужен ребенок, чтобы считать свою жизнь полноценной. Остальные могут не иметь детей по ряду причин: карьерный рост, наличие заболеваний, нестабильное финансовое состояние, да и просто отсутствие партнера. И если есть те, кто любит напоминать окружающим, почему его жизнь не сосредоточена вокруг детей, для других эта тема может быть болезненной или избитой.

🔤🔤   🔤🔤🔤🔤🔤   🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤   🔤  🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

1. Фокусируйся на одной детали и смотри на нее во все глаза
Речь не о том, чтобы пялиться на карандаш или стул – смотреть на них долгое время бессмысленно и скучно. Заметь что-то более существенное, например, дерево или домашнее животное. Рассмотри мельчайшие детали – как отличается каждый лист. Мысленно увеличь масштаб, вглядись в линии на коре и заметь разнообразие зеленого. Послушай, что дерево шепчет, когда ветер проносится между ветками.
Посмотри, как мягко движется тело твоего питомца, как он спокойно спит. Обрати внимание на его нос и заметь, как он едва заметно шевелится, когда кот или собака принюхиваются.
Когда ты концентрируешься на чем-то подобном, ты максимально удерживаешь себя в моменте здесь и сейчас, даже не осознавая этого.
2. Пробуй медитацию
Не нужно заниматься йогой или быть духовным гуру, чтобы освоить медитацию, и это самый удобный способ сосредоточиться на настоящем моменте. Ученые подтвердили сразу несколько физических преимуществ медитации – так что пользу ты получишь в любом случае, даже если сконцентрироваться будет сложно.
Используй приложения для медитаций или видеоуроки, чтобы быстро войти в режим. Достаточно всего десяти минут в день – приступай прямо сейчас. Никто не поверит, что ты занята настолько, что не можешь найти на это времени.

🔤🔤   🔤🔤🔤🔤🔤   🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤   🔤  🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
3. Представь, что ты смотришь фильм
Неважно, чем ты занимаешься – едешь в метро, сидишь в кафе или просто идешь по улице, представь, что ты на самом деле сидишь в кинотеатре. Стань абсолютно неподвижна на минутку и понаблюдай за тем, сколько всего происходит вокруг тебя в этот момент.
Этот фильм называется «Жизнь», и он намного интереснее, чем любая другая картина. Сконцентрируйся на его событиях, и ты почувствуешь, как жить настоящим.
4. Сконцентрируйся на ногах
Звучит странно – но и другие четыре совета тоже немного выходят за рамки обыденных вещей. Если чувствуешь, что ты слишком озабочена тем, что происходит последнюю неделю, и паникуешь из-за того, что случится вот-вот, замри на месте и сфокусируй свои ощущения в стопах.
Закрой глаза, попытайся почувствовать мягкую кожу на подошве, не касаясь ее руками. Используй всю свою концентрацию, чтобы понять, как отличается то, что ты чувствуешь, стоя на плитке или на бетонном полу. Переводи свой внутренний взгляд к пальцам ног, подъему и лодыжкам. Это позволит отбросить беспокойные мысли о том, что уже случилось или может случиться в будущем.
5. Танцуй
Забыться в танце – лучший способ очистить голову от вредных мыслей и почувствовать радость и удовольствие прямо сейчас. Не то что бы ты должна танцевать прямо посреди супермаркета или на автобусной остановке – но если в тебе хватает смелости и на это, не ограничивай себя!
Надень любимые наушники, запри дверь в спальню и танцуй под мотивирующую и быструю песню, чтобы понять, как ты можешь быть счастлива здесь и сейчас.

😉🙃😊🙃😅🤣
🥰🥹😊🤨🙂🤪🥹

😋🥹😌🥰🤪

😊🤣😋🙂🙃😍🥰🤣

У многих людей есть идея, что черты личности – это то, что у вас есть или нет, – отмечает психолог-консультант Дезире Верциски. – Но, на самом деле, речь идет об уровне выраженности и свойствах черт, с которыми вы родились, и о том, как они развивались на протяжении всей вашей жизни.
1. Умение общаться
Не хочется звучать, как старушка, но в век технологий живой разговор переходит в разряд навыков, которые люди вот-вот утратят. Немногие из нас могут похвастаться тем, что не боятся завязать разговор с новым человеком и не испытывать неловкости.
Красноречивые люди привлекают внимание, да и шансов на успех в мире, где многое решают знакомства и связи, у них больше. Хорошо, что это не врожденная особенность и умение общаться можно развить, как любой другой навык.
Психологи рекомендуют относиться к беседе, как к игре в теннис. Когда мяч попадает на твою сторону, нужно сделать ответную подачу, иначе партия завершится. Продолжай задавать вопросы, чтобы поддерживать диалог и старайся избегать ошибок в общении, о которых мы тебе рассказывали.
2. Уверенность в себе
Уверенные и открытые люди всегда кажутся более интересными, даже если это не совсем так. Как объясняет Дезире Верциски, это связано с тем, что нашему мозгу проще понять и найти контакт с уверенным человеком. Такие люди говорят о том, кто они, своим поведением и нам не нужно тратить силы на разгадку личности.
Обрести искреннюю уверенность в себе сложно, но это качество вполне поддается развитию, и для этого у нас тоже есть несколько практических советов.
Самый быстрый способ добавить веры в свои силы – попытаться вести себя решительно, даже если не чувствуешь себя так. По словам эксперта, часто люди думают, что нужно ощутить уверенность и тогда ты будешь выглядеть уверенно. На самом деле чувства нередко следуют за действиями, а не наоборот. Попробуй совершать смелые поступки и постепенно решительность и вера в себя придет сама.

😉🙃😊🙃😅🤣
                 🥰🥹😊🤨🙂🤪🥹

😋🥹😌🥰🤪

😊🤣😋🙂🙃😍🥰🤣

3. Чувство юмора
Это настолько сложная штука, что кажется талантом, а не умением, но чувство юмора можно развить, даже не сомневайся.
Природа юмора основана на социальном и косвенном опыте, – говорит психотерапевт Калеб Бэк. – Без этих переживаний и сложного понимания человеческой природы трудно быть по-настоящему смешным . Учитывая, что люди не рождаются с этим опытом, можно сделать простой вывод, что чувство юмора можно развить.
Самые успешные комики идут дорогой проб и ошибок, прежде чем обрести свой стиль. Этот принцип применим и к тем, для кого юмор не является профессией. Умение разрядить обстановку уместной шуткой спасало не одну катастрофу, так что тебе оно точно не помешает.
4. Эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект или способность сопереживать и понимать чувства других людей приобретает особую актуальность. Дело в том, что это одна из немногих вещей, которой может овладеть только человек, а значит, конкуренции с роботами такой сотрудник бояться не должен. Разумеется, это не обособленный навык, который заменит все остальные профессиональные знания, но для современного специалиста эмоциональный интеллект – веское конкурентное преимущество.
Распознаванию и правильной интерпретации эмоций советуют учить с раннего детства. Однако, если с тобой этого не случилось, не поздно взяться за развитие эмпатии сейчас. Такая работа требует усилий и времени, но результат того стоит – люди с развитым эмоциональным интеллектом обладают большей психологической гибкостью и лучше справляются со стрессами. Психологами разработаны разные методики и упражнения на распознавание эмоций, которые можно выполнять самостоятельно.

😀😀😀😀😀😀

😀😀😀😀😀😀😀😀

😀😀😀😀😀😀😀

Над чем необходимо работать:

1. Скорость произношения слов
Говорить быстро — плохая привычка, а для слушателей быстрая речь может стать сложной для восприятия, — значит, коммуникация с вами будет непродуктивной. Если слушать собеседника сложно, а то, что он говорит, — не понятно, то самая естественная реакция — перестать слушать.
Необходимо снизить темп речи, если вы хотите, чтобы вас слушали внимательнее, а также не забывать про паузы между словами и фразами. Также пауза дает возможность сделать вздох и продолжить речь. Но тем не менее, не стоит говорить слишком медленно, иначе слушать вас снова станет тяжело, так как речь станет слишком монотонной. Убавляйте темп, когда необходимо выделить какую-то часть речи, и ускоряйтесь, когда необходимо сделать речь эмоциональной и передать энтузиазм.
2. Развитие четкости речи
Самая важная черта красивой речи — это четкость. Чтобы добиться ее, необходимо уделять внимание каждому слову и произносить звуки правильно. Используйте свою артикуляцию максимально. Подобное внимание к фонетике может сыграть вам в плюс, если в речи имеются дефекты. Поначалу такая речь будет казаться вам странной и непривычной, но вскоре это войдет в привычку.

😀😀😀😀😀😀

😀😀😀😀😀😀😀😀

😀😀😀😀😀😀😀

Над чем необходимо работать:
3. Постановка дыхания
Дыхание — это основа речи, без воздуха вы не сможете произносить звуки, и от того, как вы дышите, зависит то, какой ваша речь становится при воспроизведении. Большинство людей дышат слишком быстро, что приводит к заглатыванию слов, одышке и перебоям с громкостью звука.
Основное правило дыхания заключается в том, что воздухом должна наполняться диафрагма, а не грудь. Чтобы пронаблюдать, насколько правильно вы дышите, положите руку на нижнюю часть ребер. Во время вдоха и выдоха вы должны почувствовать, как расширяется ваш живот и поднимаются плечи. В качестве дыхательных упражнений практикуйте глубокий вдох, позволяя воздуху медленно выходить. Данное упражнение поможет вам сделать правильное дыхание частью вашей привычной жизни. Говоря длинные предложения, делайте глубокий вдох, чтобы воздуха хватило до тех пор, пока вы не сделаете паузу для следующего вдоха. Эта пауза также позволит вашим слушателям вникнуть в то, что вы сказали.
4. Работа над высотой голоса
Высота голоса может произвести сильное впечатление на тех, кто вас слушает. Если ваш голос звучит высоко или прерывисто, то может создаться впечатление, что вы нервничаете. Умеренный тембр звучит более убедительно и располагает слушателей. Низкий голос склонен к убеждению и доминированию.
Не меняйте высоту своего голоса специально, чтобы избежать неестественности, но тем не менее, контролировать ее всё же стоит, чтобы добиться более сбалансированной и мягкой речи.
Повысить высоту своего голоса без страха выглядеть глупо можно в том случае, если вы хотите выделить какую-то мысль или сфокусировать внимание слушателя на чем-то конкретном.

😀😀😀😀😀😀

😀😀😀😀😀😀😀😀

😀😀😀😀😀😀😀

Упражнения для улучшения речи:

1. Вокальные упражнения
Делая вокальные упражнения, можно отлично развить свой естественный голос. Смотрите в зеркало в то время, как будете упражняться, — так вы сможете отследить погрешности в артикуляции и дыхании и исправить их.
Начните зевать, чтобы расслабить горло и связки, двигая нижней челюстью из стороны в сторону, параллельно массируя горло пальцами и пытаясь пропеть звук.
Сделайте глубокий вдох и медленно выпускайте воздух, произнося звук, до тех пор, пока живот полностью не сожмется. Затем снова сделайте глубокий вдох и не дышите в течение 15 секунд.
Пропойте звук «а» сначала на естественной громкости, затем всё тише и тише. Такое упражнение можно сделать с любым звуком или буквой алфавита. Используйте скороговорки, чтобы практиковаться с правильным произношением звуков и скоростью речи.
2. Чтение вслух
Помимо работы с громкостью, произношением и высотой голоса, для красивой речи очень полезно чтение вслух. Найдите текст, интересный вам, и читайте его для себя. Помните о том, что ваша поза важна не меньше, чем дыхание. Стойте прямо, раскройте плечи, не сутультесь. Следите за артикуляцией и за скоростью произношения фраз. Практикуйтесь до тех пор, пока спонтанное чтение не станет звучать удовлетворительно для вас. Подобные навыки пригодятся вам в повседневной речи.
3. Запишите свой голос
Многие люди не любят слышать свой голос на записи, но это единственный способ услышать себя со стороны и обратить внимание на то, что вы делаете не так, а что, наоборот, делает вашу речь особенной. Чтобы усилить эффект от тренировок, можете использовать также и видеозапись, чтобы отредактировать не только голос, но и мимику, артикуляцию, позу и эмоциональную подачу вашей речи.

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

1. Улыбайтесь и смейтесь больше
Смех как физическое упражнение может снижать боль, кровяное давление и улучшать функцию иммунной системы. Неважно, будет ли это смешной фильм или вечер с веселыми друзьями – старайся выделить время на то, чтобы хорошенько посмеяться. Не отмахивайся и от мысли, чтобы самой пошутить или рассказать веселую историю в компании, вдохновляясь примером героини сериала «Невероятная Миссис Мэйзел» и другими успешными девушками-комиками.

2. Держи тело в тепле
Согласно китайской философии, тревожность увеличивается в холодную погоду. Не давай телу остыть, используй грелки или теплые зимние носки в промозглую погоду и не отказывайся от лишней кружки какао или глинтвейна.

3. Дыши по технике «4 – 7 – 8»
Контролируемое дыхание может помочь с сокращением стресса путем перезагрузки вегетативной нервной системы. Практикуй технику под названием «4 – 7 – 8». Начинай с полного выдоха, затем набирай воздуха на четыре счета. Задержи дыхание на семь счетов, затем выдыхай в течение восьми счетов. Подобная техника позволит не только замедлить сердечный ритм, но и уменьшить тревожность в теле, а повторить ее можно, где бы ты не находилась.

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

4. Нервничай и переживай по расписанию
Выбери определенное время на неделе для того, чтобы подумать о всех своих проблемах.
Если ты постоянно беспокоишься о чем-то – ты делаешь это не продуктивно.
Посвяти 40 минут в день тому, чтобы целенаправленно нервничать. Запиши о всех волнениях, которые посещали тебя за день, либо прогуливайся по улице и тревожься. Это не помешает твоим планам и поможет заранее продумать все возможные варианты решения проблем.

5. Прочувствуй тело
Хочешь отвлечься от навязчивых мыслей – сосредоточься на собственном теле. Наши переживания физически отражаются на органах, и нужно уделить немало времени для их восстановления. Если чувствуешь, что витаешь в облаках, попытайся сконцентрироваться на ощущениях в ногах, а затем мысленно поднимайся вверх по телу. Благодари каждую часть себя за то, как она помогает тебе сегодня – это также позволит тебе избавиться от негативного чувства самокритики.

6. Стряхивай негатив
Используй ладони, чтобы избавиться от любых негативных мыслей или чувств. Веди руками от плеч по рукам и туловищу вниз. Пока выполняешь это упражнение, представь, что снимаешь стресс и любую скопившуюся отрицательную энергию.

7. Представляй эмоции как цвет
Закрой глаза и представь, что цвет ауры вокруг тебя передает твое настроение. Потрать несколько минут на то, чтобы использовать свое воображение и представить чувство гнева, раздражения и страха, выраженные как ощутимую энергию, выходящую из тела. Это поможет тебе принять собственные эмоции и прожить их так, чтобы можно было их отпустить.

🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡

🧡🧡🧡🧡🧡🧡

У многих из нас есть хотя бы один токсичный друг. Не важно, с какой периодичностью вы общаетесь и насколько близки, эти отношения доставляют тебе много стресса. Так как все происходит постепенно, редко удается вовремя разоблачить такого приятеля. Вот некоторые красные флаги, которые помогут определить в своем окружении токсичного друга.

1. Ты избегаешь его сообщений или звонков
Он постоянно названивает или пишет, чтобы выгрузить весь свой эмоциональный багаж, но вряд ли спросит, как твои дела. Большинство ваших бесед связаны с его проблемами и переживаниями. Когда вы вместе, он контролирует тебя и твои действия. Ему постоянно что-то нужно, но твоя отзывчивость редко бывает взаимной.
Да, этот человек токсичен. Когда ты тянешь с ответом на сообщение или игнорируешь звонок, твоя психика противится его стремлению в очередной раз загрузить тебя своим эмоциональным мусором.

2. Когда нужно, его нет рядом
Любые здоровые отношения обеспечиваются взаимной поддержкой, в то время как токсичная дружба – улица с односторонним движением.
Когда тебе нужно выговориться, получить совет или услугу, он всегда найдет отговорку, почему не может помочь тебе именно сейчас. Осознание того, что от человека не стоит ждать помощи, – это первый признак ядовитых отношений.

3. Ты должна бросить все для него
Токсичный друг всегда ждет, что ты бросишь все и прибежишь к нему в любой момент. Он считает, что нет ничего важнее его собственных переживаний.
Помогать друг другу естественно, но если ты испытываешь постоянное давление, то это начинает вызывать небольшой страх. Беспокойство, которое ты чувствуешь от общения с этим человеком, – четкий красный флаг токсичных отношений.

🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡

🧡🧡🧡🧡🧡🧡

4. Ты чувствуешь эмоциональное истощение после встречи с ним
Здоровая дружба вдохновляет, приносит радость и удовольствие. Да, это не происходит каждую секунду, но в целом отношения должны быть положительными. Усталость, подавленность и эмоциональное истощение после общения с человеком – верные спутники токсичной дружбы.
Самое неприятное, что мы склонны обвинять себя в том, что общение с кем-то не складывается. Думать, что причина в тебе, ведь это ты испытываешь неприятные эмоции, а не он. Никогда не поддавайся этим мыслям. Если, проведя с кем-то время, ты чувствуешь себя плохо – это не здоровые отношения.

5. Тебе приходится что-то скрывать
Обычно друг ждет, что ты начнешь восторгаться, услышав о его успехах, и в этом нет ничего плохого. В токсичных отношениях человек может оскорбить или принизить твои достижения до такой степени, что ты предпочитаешь скрывать их от него.
Если тебе приходится тщательно выбирать каждое слово в общении с другом и хорошо подумать, прежде чем поделиться информацией, эти отношения только зря отнимают силы.

6. Это вызывает проблемы в других отношениях
Отношения между некоторыми твоими приятелями могут не сложиться, это нормально. Однако, если ты все время защищаешь одного друга перед всеми своими близкими, стоит спросить себя, почему это происходит. Может быть, люди видят что-то такое, чего не замечаешь ты? К тому же это постоянное заступничество приносит тебе много стресса и неприятностей в общении.
Так же как в токсичных романтических отношениях, друг может попытаться изолировать тебя от остального круга общения. Если тебе постоянно приходится выбирать между ним и окружающими, подумай, почему ты держишься за эту дружбу.

💚💚💚💚💚💚💚

💚💚💚

💚💚💚💚💚💚💚💚💚

Как хвалить не стоит
Коуч Махо Молфино в своей книге «Мифы о хорошей девочке» рассказывает об исследовании, в ходе которого записали на видео, как родители хвалят своих детей. Оказалось, что девочки и мальчики получают одинаковое количество похвал, но родители мальчиков хвалили процесс, то есть усилия и стратегию, а родители девочек хвалили их за личные качества, например ум. Исследователи пришли к выводу, что дети, которые получали похвалу за процесс, намного позитивнее относились к трудностям и испытаниям через пять лет. У них выработалось мировоззрение, нацеленное на рост. Оно предполагает, что способности человека могут меняться, в то время как фиксированное мировоззрение диктует, что способности, такие как интеллект, остаются неизменными, то есть нельзя их улучшить с помощью практики — либо они есть, либо нет.
Сьюзен Левайн, профессор психологии Чикагского университета, писала: «По мере взросления у мальчиков наблюдается более позитивное отношение к академическим трудностями и задачам, чем у девочек, и они верят, что интеллект можно повышать». Мотивационные исследователи Эдвард Деси и Ричард Райан отмечали, что, получая похвалу личностным качествам, девочки прислушиваются к обратной связи, чтобы понять, угодили ли они человеку, который их оценивает, а значит, обратная связь имеет над ними особую власть и способна контролировать их.

💚💚💚💚💚💚💚

💚💚💚

💚💚💚💚💚💚💚💚💚

Как работает позитивное подкрепление
Исследовательница Карен Прайор в своей книге «Не рычите на собаку!» предложила использовать для мотивации людей те же принципы, которые работают при дрессировке животных. Центральное место в обучении морских тюленей новым трюкам занимает подкрепление. Это нечто такое, что, происходя одновременно с поступком, ведет к повышению вероятности повторения этого поступка в будущем. Подкрепление бывает отрицательным (хмурое лицо, неприятный звук, выкрик, просьба так не делать) и положительным. Во втором случае подразумевается похвала, ласка или вознаграждение за хороший поступок.
Прайор заметила, что с людьми положительное подкрепление работает намного лучше. Она приводит в пример группу по обучению рисунку, состоящую из взрослых занятых людей. Времени на выполнение домашней работы у них никогда не было, и преподаватель каждый раз в начале занятия долго отчитывал учеников. Потом он сменил тактику и стал, наоборот, хвалить тех, кто все же смог сделать задание, — и число выполняющих его студентов выросло с 30 % до 75 %.
Принцип подкрепления можно использовать и по отношению к себе. Часто мы награждаем себя за сделанное дело чем-то не слишком здоровым — это может быть сигарета, алкоголь, огромный кусок торта. Вместо этого можно мысленно отмечать свои достижения и дарить себе небольшие подарки вроде прогулки или хорошей книги. Прайор приводит фразу актрисы Рут Гордон: «Актеру необходимы комплименты. Если я долго не слышу комплиментов, я говорю их себе сама. Это замечательно, ведь я всегда уверена в их искренности».

💚💚💚💚💚💚💚

💚💚💚

💚💚💚💚💚💚💚💚💚

Как делать комплименты
1. Отмечайте прогресс и сделанную работу, а не положительные черты личности.
2. Если вы все же хотите отметить качество, используйте принцип «я-коммуникации»: говорите о том, что вас тронуло в человеке, вместо того чтобы наделять его какими-то качествами («ты добрый», «ты умная», «ты красивый»).
3. Не сравнивайте человека с другими во время похвалы.
4. Замечайте даже небольшие положительные изменения и вознаграждайте их похвалой.
5. Обращайтесь к человеку напрямую, если вы хвалите его в присутствии других.

🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤

Как же жаловаться конструктивно? Главное правило — выражение недовольства сработает вам на пользу, если вы сумеете разобраться в своих чувствах перед тем, как начнете жаловаться. В этом случае вы просто защитите свои законные права и дадите понять окружающим, что вас конкретно не устраивает.
Но, чтобы понять, чем именно вы недовольны, нужно научиться анализировать свои чувства спокойно и беспристрастно. Хорошим подспорьем может стать привычка вести дневник. Воспринимайте фиксацию своих чувств не как литературное занятие, а как терапевтический инструмент. Есть исследования, подтверждающие, что изложение чувств на бумаге улучшает психологическое самочувствие даже у переживших травму. Письменные практики дают возможность сфокусироваться на неприятном опыте в безопасной обстановке и в результате по-настоящему его осознать и переработать.
Если письменные практики не для вас, воспользуйтесь советами, составленными психологами Гаем Уинчем и Тиной Гилбертсон. Уинч — автор книги «Скрипучее колесо», в которой он пишет о пользе жалоб.

1. Сразу определитесь, зачем вы жалуетесь и чего хотите добиться
Лучше всего в самом начале разговора прямо сообщите собеседнику о своей цели. Если хотите просто выпустить пар — не проблема, так и скажите. Тогда он будет знать, на какую реакцию вы рассчитываете, и сможет вас поддержать.

2. Ищите решение
Перед тем как выразить недовольство, например качеством услуги, задумайтесь, есть ли возможность исправить то, что вам не нравится. Если вы не просто предъявите претензии, но и предложите компромисс, который потенциально может устроить всех, решить проблему будет гораздо проще.

🔤🔤🔤   🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
                      🔤🔤🔤🔤🔤

3. Постарайтесь абстрагироваться от своих эмоций
Это не даст оппоненту повод занять защитную позицию. Изложите претензии спокойно, четко и кратко, придерживаясь исключительно фактов. В таком случае собеседник сможет рациональнее воспринять ваши слова. И вероятность конструктивного продолжения возрастет.

4. Упомяните в начале и в конце своего обращения что-то хорошее
Например, начать претензию к компании, приславшей бракованный товар, можно с того, что вы — давний лояльный клиент. А закончить — благодарностью за уделенное вам время.

5. Напоминайте себе, что тот, кому вы предъявляете претензии, может быть, на самом деле не виноват в ваших проблемах
Этого психологического трюка достаточно, чтобы держать уровень агрессии под контролем. Если вы будете жаловаться спокойным тоном, у человека, разбирающегося с вашей жалобой, будет больше желания вам помочь.

🔠🔠🔠🔠🔠🔠

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

В 2003 году английский психолог Ричард Вайзман выпустил книгу «Фактор удачи», которая стала результатом восьмилетнего исследования. Главный вывод исследования — удачливые люди удачливы не потому, что вокруг них происходят чудеса, а потому, что следуют четырем основным принципам.
1. Они умеют создавать и замечать случайные возможности.
2. Они принимают удачные решения, прислушиваясь к своей интуиции.
3. Они подходят к жизни с позитивными ожиданиями, что порождает самосбывающиеся пророчества.
4. Они занимают жизнелюбивую и стрессоустойчивую позицию, превращающую неудачи в удачи.
Эти выводы так вдохновили Вайзмана, что он составил набор упражнений для повышения удачливости и нашел добровольцев, которые были готовы в течение месяца следовать его рекомендациям. В группу входили как люди, уже считавшие себя удачливыми, так и те, кого неудачи, казалось, преследовали всю жизнь. По результатам эксперимента 80% участников признали, что стали более удачливыми и получают теперь от жизни больше удовольствия.
Вот эти упражнения. Они все довольно разные, и вряд ли найдется человек, готовый практиковать их все, но, кажется, любой сможет найти для себя что-то подходящее.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СЛУЧАЙНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
Удачливые люди открыты случайным возможностям и даже активно создают их вокруг себя. Эти навыки вполне доступны для тренировки.

Продолжение 👇👇

🔠🔠🔠🔠🔠🔠

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СЛУЧАЙНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
Удачливые люди открыты случайным возможностям и даже активно создают их вокруг себя. Эти навыки вполне доступны для тренировки.
1. НОВЫЕ СВЯЗИ
Если только ваша работа не подразумевает постоянных новых знакомств, есть вероятность, что круг вашего общения уже несколько лет не меняется, и, значит, новым возможностям (в любой области) двери закрыты. Чтобы это изменить, важно каждую неделю заводить разговор с хотя бы одним незнакомым или малознакомым человеком. На вечеринке, на выставке, в гостях у друзей, в очереди за билетами в кино. Никто не обещает, что с первым же человеком вы подружитесь или объедините свои усилия ради большого и светлого проекта. Никто не обещает, что все или даже большинство ваших разговоров вообще продлятся больше пяти минут и нескольких реплик. Но во всех упражнениях на удачливость важно ждать, когда количество перерастает в качество.
Если соблюдать при подобных разговорах несколько несложных правил, вам как минимум гарантировано приятное взаимодействие с другим человеком (помните, что множество людей будут приятно изумлены вашим желанием с ними поговорить).
Выбирайте людей, с которыми вы были бы рады подружиться или познакомиться поближе. Заводите разговор с теми, кто выглядит так, будто не прочь поболтать.
Используйте ситуации, в которых подобный разговор будет воспринят естественно — в гостях, на вечеринке, в очереди в музей/кино/клуб.
Чтобы растопить лед, лучше всего либо обратиться за информацией, либо сделать комплимент тому, что привлекло вас в человеке. Задавая вопросы, старайтесь, чтобы на них нельзя было отделаться краткими «да» и «нет» (так называемые открытые вопросы).
Не принимайте неудачный разговор близко к сердцу и не сдавайтесь.
Продолжение 👇👇

🔠🔠🔠🔠🔠🔠

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

2. ВОЗОБНОВЛЕНИЕ СТАРЫХ СВЯЗЕЙ
Бумажные записные книжки и визитки, еще бывшие в ходу в 2003 году, когда вышла книга Вайзмана, сегодня встречаются очень редко, но рискну предположить, что мобильный телефон и электронная почта есть у всех. И там, и там можно найти много интересного: телефоны случайных знакомых из отпуска десятилетней давности или адреса заказчиков, с которыми вы последний раз работали пять лет назад.
Суть упражнения в том, чтобы раз в неделю выбирать из списка номер телефона или адрес электронной почты и звонить/писать человеку, с которым вы давно не общались, чтобы узнать, что у него в жизни нового. Со временем вы разговоритесь с кем-то, и это окажется самым полезным разговором за год. Не говоря уже о том, что к тому времени у вас будет отточенная самопрезентация, которой вы будете пользоваться при общении со старыми контактами.