Forwarded from Минздрав России
🌡 Как помочь ребёнку меньше болеть: Правила закаливания
Осенью ребенок стал чаще болеть? Чуть похолодало — насморк, промочил ноги — болит горло, подул резкий ветер — начался отит? Попробуйте закаливание! Возможно, именно оно поможет укрепить здоровье. Как рассказала заведующая отделением физиотерапии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Ольга Конова, закаливание может снизить количество простудных заболеваний в 1,5-2 раза.
Как это работает:
Закаливающий фактор влияет на нервные окончания, в ответ вырабатываются защитные реакции организма. Улучшается кровообращение, нормализуется деятельность нервной системы, обмен веществ.
👶🏼 Закалённые дети не боятся промочить ноги, им не страшны перепады температуры, порывистый ветер и сквозняки;
👶🏼 Подход к закаливанию для каждого ребенка должен быть индивидуальным, следует учитывать не только возраст и состояние здоровья, но и особенности характера, предпочтения.
Что важно учитывать:
❗️Закаливание должно вызывать только положительные эмоции у детей.
👍🏼Если у ребёнка хорошее самочувствие, высокая работоспособность, крепкий сон и отличный аппетит, то закаливание проводится правильно.
👎🏼Если же отмечаются раздражительность, снижение аппетита, бессонница, то следует изменить интенсивность, а может быть и форму проведения процедур.
Закаливайтесь и укрепляйте здоровье себе и детям!
#ЗдоровьеДетей
Осенью ребенок стал чаще болеть? Чуть похолодало — насморк, промочил ноги — болит горло, подул резкий ветер — начался отит? Попробуйте закаливание! Возможно, именно оно поможет укрепить здоровье. Как рассказала заведующая отделением физиотерапии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Ольга Конова, закаливание может снизить количество простудных заболеваний в 1,5-2 раза.
Как это работает:
Закаливающий фактор влияет на нервные окончания, в ответ вырабатываются защитные реакции организма. Улучшается кровообращение, нормализуется деятельность нервной системы, обмен веществ.
👶🏼 Закалённые дети не боятся промочить ноги, им не страшны перепады температуры, порывистый ветер и сквозняки;
👶🏼 Подход к закаливанию для каждого ребенка должен быть индивидуальным, следует учитывать не только возраст и состояние здоровья, но и особенности характера, предпочтения.
Что важно учитывать:
❗️Закаливание должно вызывать только положительные эмоции у детей.
👍🏼Если у ребёнка хорошее самочувствие, высокая работоспособность, крепкий сон и отличный аппетит, то закаливание проводится правильно.
👎🏼Если же отмечаются раздражительность, снижение аппетита, бессонница, то следует изменить интенсивность, а может быть и форму проведения процедур.
Закаливайтесь и укрепляйте здоровье себе и детям!
#ЗдоровьеДетей
Forwarded from Минздрав России
🌳👣 Как управлять стрессом: Сон и пешие прогулки помогут справиться с излишней тревожностью
— Тревога – неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство. Главное – научиться с тревогой справляться, для этого разработаны различные методы психологической коррекции, например, когнитивно-поведенческая терапия, — говорит главный внештатный невролог Минздрава России Николай Шамалов.
🪢 Тревожность — это психологическая особенность человека. Триггеры для тревожности у всех разные.
— Чтобы справиться с излишней тревожностью, иногда достаточно просто адекватно выстроить режим дня: во-первых, высыпаться, во-вторых, больше двигаться. Достаточные физические нагрузки, например, ежедневные пешие прогулки в спокойном темпе, способны снять общее напряжение и разгрузить нервную систему, — пояснил невролог.
Кто больше подвержен тревожности, какие бывают триггеры, что поможет справляться с излишней тревожностью — собрали ответы в наших карточках ⬆️
#МинздравОтвечает
— Тревога – неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого человека бывают моменты и ситуации, вызывающее беспокойство. Главное – научиться с тревогой справляться, для этого разработаны различные методы психологической коррекции, например, когнитивно-поведенческая терапия, — говорит главный внештатный невролог Минздрава России Николай Шамалов.
🪢 Тревожность — это психологическая особенность человека. Триггеры для тревожности у всех разные.
— Чтобы справиться с излишней тревожностью, иногда достаточно просто адекватно выстроить режим дня: во-первых, высыпаться, во-вторых, больше двигаться. Достаточные физические нагрузки, например, ежедневные пешие прогулки в спокойном темпе, способны снять общее напряжение и разгрузить нервную систему, — пояснил невролог.
Кто больше подвержен тревожности, какие бывают триггеры, что поможет справляться с излишней тревожностью — собрали ответы в наших карточках ⬆️
#МинздравОтвечает
Forwarded from Образ жизни
Как думаете, сколько соли вы съедаете за сутки?
🧂 В день полезно съедать не больше чайной ложки — столько нужно организму для поддержания водно-минерального баланса, проведения нервных импульсов и работы мышц. При этом 80% соли мы съедаем, даже не догадываясь об этом. «Скрытая» соль есть в мясе, рыбе, яйцах, сосисках, колбасах, майонезе, сыре, хлебе. Один только бутерброд с колбасой и сыром может дать дневную норму соли!
Чтобы потребление соли не вредило организму и приносило пользу, попробуйте соблюдать эти правила.
✅ Не солите блюда во время приготовления. Это относится и к воде, в которой вы собираетесь варить макароны, овощи или рис.
✅ Не используйте бульонные кубики при приготовлении супов и бульонов.
✅ Изучайте состав готовых смесей специй, часто в них много соли.
✅ Откажитесь от кетчупа, соевого соуса, французской горчицы и других соусов с высоким содержанием соли.
🧂 Больше интересных материалов о питании ищите на сайте здоровое-питание.рф от нацпроекта «Демография»!
#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus #демографиявприоритете #здоровоепитание
🧂 В день полезно съедать не больше чайной ложки — столько нужно организму для поддержания водно-минерального баланса, проведения нервных импульсов и работы мышц. При этом 80% соли мы съедаем, даже не догадываясь об этом. «Скрытая» соль есть в мясе, рыбе, яйцах, сосисках, колбасах, майонезе, сыре, хлебе. Один только бутерброд с колбасой и сыром может дать дневную норму соли!
Чтобы потребление соли не вредило организму и приносило пользу, попробуйте соблюдать эти правила.
✅ Не солите блюда во время приготовления. Это относится и к воде, в которой вы собираетесь варить макароны, овощи или рис.
✅ Не используйте бульонные кубики при приготовлении супов и бульонов.
✅ Изучайте состав готовых смесей специй, часто в них много соли.
✅ Откажитесь от кетчупа, соевого соуса, французской горчицы и других соусов с высоким содержанием соли.
🧂 Больше интересных материалов о питании ищите на сайте здоровое-питание.рф от нацпроекта «Демография»!
#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus #демографиявприоритете #здоровоепитание
Forwarded from Образ жизни
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😷 Наша безопасность в наших руках. Согласны? Маски по-прежнему остаются незаменимым средством индивидуальной защиты, поэтому не будет лишним освежить правила их использования. Тем более, лето позади, теперь мы больше времени будем проводить в замкнутых пространствах рядом с другими людьми.
▶️ Потратьте минуту, посмотрите видео, даже если процесс доведён до автоматизма. Берегите себя, близких и окружающих!
⚡️ Больше новостей — на сайте стопкоронавирус.рф.
#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus
▶️ Потратьте минуту, посмотрите видео, даже если процесс доведён до автоматизма. Берегите себя, близких и окружающих!
⚡️ Больше новостей — на сайте стопкоронавирус.рф.
#стопкоронавирус #здоровьевприоритете #coronavirus
Forwarded from Алтайский краевой госпиталь для ветеранов войн
🍁Люди старшего поколения нуждаются в особом внимании и поддержке. Российский геронтологический научно-клинический центр разработал рекомендации и подготовил плакаты, которые были размещены в отделениях Алтайского краевого госпиталя для ветеранов войн.
Изучите внимательно данные рекомендации, чтобы знать, как правильно позаботиться о близких🌱
#акгвв #гериатрбарнаул #гериатрия #здоровоедолголетие #безопасныйдом #гериатрическийцентр
Изучите внимательно данные рекомендации, чтобы знать, как правильно позаботиться о близких🌱
#акгвв #гериатрбарнаул #гериатрия #здоровоедолголетие #безопасныйдом #гериатрическийцентр
👍1
Forwarded from Минздрав России
🫀Чем больше движения, тем меньше изнашивается сердце
Главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев, отмечает, что мышечная активность — хороший расширитель периферических сосудов. Небольшое, около доли секунды, мышечное сокращение улучшает кровообращение.
🤸🏻♂️В результате занятий физическими упражнениями достигается экономизация работы сердца: под влиянием упражнений в мышцах быстрее накапливаются энергетические вещества, уменьшается их расход.
🚶🏻♀️Повышается тонус вен и ускоряется венозный кровоток. Ритмичная смена сокращений и расслаблений скелетных мышц способствует продвижению крови к сердцу. Идеальное упражнение для здоровья сердца – скандинавская ходьба.
❗️Умеренные физические нагрузки помогают даже при гипертонии. Особенно хороши прогулки, скандинавская ходьба, дыхательные упражнения, упражнения, направленные на расслабление мышц.
🏊🏻♀️А вот для профилактики гипертонических болезней прекрасно подходит плавание — вода расслабляет мышцы, нормализуя и улучшая сердечно-сосудистую систему.
❕Обязательно нужно следить за интенсивностью и объемом нагрузок:
▫️Следует заниматься ежедневно от 40 минут до 1 часа в среднем темпе.
▫️Быть осторожнее с физическими нагрузками большей интенсивности – они могут приводить к перенапряжению.
Спорт для здоровья — это умеренные физические нагрузки, которые тренируют сердце и являются профилактикой многих заболеваний системы кровообращения.
#МинздравОтвечает
Главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев, отмечает, что мышечная активность — хороший расширитель периферических сосудов. Небольшое, около доли секунды, мышечное сокращение улучшает кровообращение.
🤸🏻♂️В результате занятий физическими упражнениями достигается экономизация работы сердца: под влиянием упражнений в мышцах быстрее накапливаются энергетические вещества, уменьшается их расход.
🚶🏻♀️Повышается тонус вен и ускоряется венозный кровоток. Ритмичная смена сокращений и расслаблений скелетных мышц способствует продвижению крови к сердцу. Идеальное упражнение для здоровья сердца – скандинавская ходьба.
❗️Умеренные физические нагрузки помогают даже при гипертонии. Особенно хороши прогулки, скандинавская ходьба, дыхательные упражнения, упражнения, направленные на расслабление мышц.
🏊🏻♀️А вот для профилактики гипертонических болезней прекрасно подходит плавание — вода расслабляет мышцы, нормализуя и улучшая сердечно-сосудистую систему.
❕Обязательно нужно следить за интенсивностью и объемом нагрузок:
▫️Следует заниматься ежедневно от 40 минут до 1 часа в среднем темпе.
▫️Быть осторожнее с физическими нагрузками большей интенсивности – они могут приводить к перенапряжению.
Спорт для здоровья — это умеренные физические нагрузки, которые тренируют сердце и являются профилактикой многих заболеваний системы кровообращения.
#МинздравОтвечает
Forwarded from Минздрав Алтайского края
Снижаем риски развития остеопороза и переломов
🦴Такая патология, как остеопороз у пожилых людей, обуславливается понижением плотности костей. После 55 лет костная масса также снижается, и процесс имеет довольно стремительное течение. К группе риска прежде всего относятся пожилые люди, особенно женщины в период менопаузы.
Для поддержания здорового скелета важно снизить риск развития остеопороза и переломов.
☝ После менопаузы физические упражнения становятся особенно важными для поддержания костной массы и мышечной силы. Помимо поддержания прочности костей, основной целью упражнений является увеличение мышечной массы для того, чтобы улучшить мышечную функцию и поддержать хорошее равновесие и силу. Слабые мышцы и плохой баланс могут способствовать падениям и переломам.
🍲 Обеспечьте сбалансированную диету, богатую полезными для костей питательными веществами. Сбалансированная диета, включающая достаточное количество кальция, витамина D, белка и других полезных для костей питательных веществ является важным ингредиентом для здоровья костей.
🚫 Избегайте вредных привычек и поддерживайте здоровый вес. Вредные привычки, влияющие на общее состояние здоровья, также негативно действуют на здоровье костей и повышают риск развития остеопороза и переломов.
🔆 Регулярно принимайте витаминно-минеральные комплексы, препараты кальция и витамина D.
💊 Обязательно наблюдайтесь у лечащего врача и не занимайтесь самолечением.
#здоровоедолголетие
#активноедолголетие
🦴Такая патология, как остеопороз у пожилых людей, обуславливается понижением плотности костей. После 55 лет костная масса также снижается, и процесс имеет довольно стремительное течение. К группе риска прежде всего относятся пожилые люди, особенно женщины в период менопаузы.
Для поддержания здорового скелета важно снизить риск развития остеопороза и переломов.
☝ После менопаузы физические упражнения становятся особенно важными для поддержания костной массы и мышечной силы. Помимо поддержания прочности костей, основной целью упражнений является увеличение мышечной массы для того, чтобы улучшить мышечную функцию и поддержать хорошее равновесие и силу. Слабые мышцы и плохой баланс могут способствовать падениям и переломам.
🍲 Обеспечьте сбалансированную диету, богатую полезными для костей питательными веществами. Сбалансированная диета, включающая достаточное количество кальция, витамина D, белка и других полезных для костей питательных веществ является важным ингредиентом для здоровья костей.
🚫 Избегайте вредных привычек и поддерживайте здоровый вес. Вредные привычки, влияющие на общее состояние здоровья, также негативно действуют на здоровье костей и повышают риск развития остеопороза и переломов.
🔆 Регулярно принимайте витаминно-минеральные комплексы, препараты кальция и витамина D.
💊 Обязательно наблюдайтесь у лечащего врача и не занимайтесь самолечением.
#здоровоедолголетие
#активноедолголетие
Forwarded from Минздрав Алтайского края
👍 Ходить по лестнице – это полезно!
Ученые изучили воздействие регулярных физических нагрузок на состояние скелета человека и обнаружили пользу прыжков, приседаний и ходьбы по лестнице. Такие упражнения укрепляют костную ткань, помогают избежать остеопороза (хрупкости костей), а также снижают вероятность травм и падений.
⏫ Регулярная ходьба по лестнице у мужчин увеличивает общую массу скелета, а у женщин - значительно укрепляет позвоночник и кости таза. Это самые уязвимые зоны скелета, которые подвержены возрастным изменениям и травмам: грыжам, протрузиям, переломам шейки бедра и т.д.
✅ Ходьба по лестнице - это вариант эффективной кардиотренировки, которая укрепляет сосуды и сердце. Такие регулярные нагрузки (2-3 раза в неделю) умеренной интенсивности помогут:
🔻повысить мышечный тонус
🔻укрепить мышцы ног и живота
🔻улучшить осанку
🔻снизить массу тела
🔻улучшить метаболизм
🔻нормализовать давление
🔻снизить уровень холестерина
🔻 улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
☝ А вы знали, что люди, постоянно пользующиеся лифтом и не поднимающиеся по лестнице пешком, в 5 раз чаще страдают ишемической болезнью сердца и подвержены риску инсульта или инфаркта миокарда?
Мы желаем вам здоровья и физической активности, а для этого нужно чаще ходить по лестницам!
#такздорово
#здоровоедолголетие
#активноедолголетие
Ученые изучили воздействие регулярных физических нагрузок на состояние скелета человека и обнаружили пользу прыжков, приседаний и ходьбы по лестнице. Такие упражнения укрепляют костную ткань, помогают избежать остеопороза (хрупкости костей), а также снижают вероятность травм и падений.
⏫ Регулярная ходьба по лестнице у мужчин увеличивает общую массу скелета, а у женщин - значительно укрепляет позвоночник и кости таза. Это самые уязвимые зоны скелета, которые подвержены возрастным изменениям и травмам: грыжам, протрузиям, переломам шейки бедра и т.д.
✅ Ходьба по лестнице - это вариант эффективной кардиотренировки, которая укрепляет сосуды и сердце. Такие регулярные нагрузки (2-3 раза в неделю) умеренной интенсивности помогут:
🔻повысить мышечный тонус
🔻укрепить мышцы ног и живота
🔻улучшить осанку
🔻снизить массу тела
🔻улучшить метаболизм
🔻нормализовать давление
🔻снизить уровень холестерина
🔻 улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем
☝ А вы знали, что люди, постоянно пользующиеся лифтом и не поднимающиеся по лестнице пешком, в 5 раз чаще страдают ишемической болезнью сердца и подвержены риску инсульта или инфаркта миокарда?
Мы желаем вам здоровья и физической активности, а для этого нужно чаще ходить по лестницам!
#такздорово
#здоровоедолголетие
#активноедолголетие
Forwarded from Минздрав Алтайского края
РЕКОМЕНДАЦИИ для населения по предупреждению неблагоприятных исходов COVID-19
Forwarded from Минздрав России
📌 Почему пожилым людям нужно вовремя сделать прививку
У пожилых людей намного выше вероятность повторного инфицирования COVID-19, поэтому для них важно понимать риски, способные повлиять на их здоровье и иммунитет, а также знать как их избежать.
🔹 Врачи отмечают, что пожилые в большинстве случаев переносят прививку легче, чем молодые;
🔹 Физическая активность, время на свежем воздухе, правильный рацион питания и присутствие в нем витаминов и минералов помогут пожилым укрепить иммунитет после вакцинации;
🔹 Старение иммунитета считается ключевым фактором гибели возрастных пациентов. Именно поэтому важно своевременно сделать прививку.
#МинздравОтвечает
У пожилых людей намного выше вероятность повторного инфицирования COVID-19, поэтому для них важно понимать риски, способные повлиять на их здоровье и иммунитет, а также знать как их избежать.
🔹 Врачи отмечают, что пожилые в большинстве случаев переносят прививку легче, чем молодые;
🔹 Физическая активность, время на свежем воздухе, правильный рацион питания и присутствие в нем витаминов и минералов помогут пожилым укрепить иммунитет после вакцинации;
🔹 Старение иммунитета считается ключевым фактором гибели возрастных пациентов. Именно поэтому важно своевременно сделать прививку.
#МинздравОтвечает
Forwarded from Минздрав России
👩🏻🦰👱🏻♀️👵🏼 Возраст — фактор риска, который вносит наибольший вклад в развитие рака молочной железы
Как можно снизить вероятность развития рака молочной железы и что нужно делать для профилактики после 40 лет, рассказал заместитель директора, заведующий отделом онкомаммологии НМИЦ онкологии им. Н.Н. Блохина Минздрава России Александр Петровский.
💡 Рак молочной железы — одна из самых изученных опухолей и онкологических заболеваний среди женщин;
💡 В России рак молочной железы встречается чаще, чем рак легкого и рак прямой кишки;
💡Более 70% женщин с диагнозом «рак молочной железы» в нашей стране излечиваются.
💡 А если рак молочной железы обнаружен на ранней стадии, вероятность излечения в этом случае превышает 95%.
🤍 Не забывайте проходить обследование у маммолога. В рамках диспансеризации это обследование доступно бесплатно.
#МинздравОтвечает
#КалендарьМинздрава
Как можно снизить вероятность развития рака молочной железы и что нужно делать для профилактики после 40 лет, рассказал заместитель директора, заведующий отделом онкомаммологии НМИЦ онкологии им. Н.Н. Блохина Минздрава России Александр Петровский.
💡 Рак молочной железы — одна из самых изученных опухолей и онкологических заболеваний среди женщин;
💡 В России рак молочной железы встречается чаще, чем рак легкого и рак прямой кишки;
💡Более 70% женщин с диагнозом «рак молочной железы» в нашей стране излечиваются.
💡 А если рак молочной железы обнаружен на ранней стадии, вероятность излечения в этом случае превышает 95%.
🤍 Не забывайте проходить обследование у маммолога. В рамках диспансеризации это обследование доступно бесплатно.
#МинздравОтвечает
#КалендарьМинздрава