Здоровое питание: основные правила
Тема здорового питания уже давно является не просто актуальной, но даже модной. Чтобы быть здоровым и активным, необходимо знать 12 правил здорового питания, которые не только помогут вам оставаться в форме, но и уберегут вас от многих опасных заболеваний, возникающих вследствие потребления нездоровой пищи.
Правило 1. Потребляйте разнообразные продукты
Продукты содержат разнообразные комбинации пищевых веществ, однако нет ни одного продукта, который мог бы обеспечить потребности организма во всех питательных веществах. Исключение составляет грудное молоко для младенцев.
Большинство необходимых для организма пищевых веществ содержится в достаточных количествах в продуктах растительного происхождения. В то же время, например, в картофеле содержится витамин С, но нет железа, а в хлебе и бобовых есть железо, но нет витамина С. Именно поэтому, соблюдение специальных режимов питания возможно только после рекомендации врача! Питание должно быть, как можно более разнообразным!
Правило 2. Несколько раз в день ешьте хлеб и крупы
Эти продукты являются важным источником белка, углеводов, клетчатки и минеральных веществ (калий, кальций, магний) и витаминов (С, В6, каратиноидов, фолиевой кислоты).
Принято считать, что потребление хлеба и картофеля способствует отложению жира, хотя известно, что содержание энергии в крахмале намного меньше, чем в таком же количестве пищевого жира или алкоголя. 1 г крахмала дает организму при расщеплении около 4 ккал, в то врем как расщепление такого же количества жира или алкоголя обеспечивает организм 9 ккал и 7 ккал, соответственно. Поэтому лицам с нормальной массой тела строгое ограничение потребления хлеба и картофеля не рекомендовано.
Еще больше правил здорового питания можно узнать на Официальном портале Минздрава России о вашем здоровье «ТакЗдорово» https://clck.ru/37GhgN
Будьте в курсе новостей здравоохранения! Подпишитесь на канал министерства в «MAX» — https://clck.ru/3Q2nvv это удобно и доступно.
Тема здорового питания уже давно является не просто актуальной, но даже модной. Чтобы быть здоровым и активным, необходимо знать 12 правил здорового питания, которые не только помогут вам оставаться в форме, но и уберегут вас от многих опасных заболеваний, возникающих вследствие потребления нездоровой пищи.
Правило 1. Потребляйте разнообразные продукты
Продукты содержат разнообразные комбинации пищевых веществ, однако нет ни одного продукта, который мог бы обеспечить потребности организма во всех питательных веществах. Исключение составляет грудное молоко для младенцев.
Большинство необходимых для организма пищевых веществ содержится в достаточных количествах в продуктах растительного происхождения. В то же время, например, в картофеле содержится витамин С, но нет железа, а в хлебе и бобовых есть железо, но нет витамина С. Именно поэтому, соблюдение специальных режимов питания возможно только после рекомендации врача! Питание должно быть, как можно более разнообразным!
Правило 2. Несколько раз в день ешьте хлеб и крупы
Эти продукты являются важным источником белка, углеводов, клетчатки и минеральных веществ (калий, кальций, магний) и витаминов (С, В6, каратиноидов, фолиевой кислоты).
Принято считать, что потребление хлеба и картофеля способствует отложению жира, хотя известно, что содержание энергии в крахмале намного меньше, чем в таком же количестве пищевого жира или алкоголя. 1 г крахмала дает организму при расщеплении около 4 ккал, в то врем как расщепление такого же количества жира или алкоголя обеспечивает организм 9 ккал и 7 ккал, соответственно. Поэтому лицам с нормальной массой тела строгое ограничение потребления хлеба и картофеля не рекомендовано.
Еще больше правил здорового питания можно узнать на Официальном портале Минздрава России о вашем здоровье «ТакЗдорово» https://clck.ru/37GhgN
Будьте в курсе новостей здравоохранения! Подпишитесь на канал министерства в «MAX» — https://clck.ru/3Q2nvv это удобно и доступно.
www.takzdorovo.ru
Здоровое питание: основные правила
Тема здорового питания уже давно является не просто актуальной, но даже модной
Медики Алтайского края подвели итоги реализации региональных проектов на коллегии Минздрава с участием вице-премьера Игоря Степаненко и депутатов.
Ключевым в 2025 году стал проектный подход: число региональных проектов выросло с 9 до 15. Среди них — «Умный ФАП», «Дистанционная медпомощь (ТМК)», «Диспансеризация за один день», «Единая регистратура» и служба медсопровождения участников СВО.
Кураторы каждого из проектов рассказали о полученных результатах.
На 2026 год запланирована масштабная трансформация здравоохранения, включающая:
-Внедрение телемедицинских консультаций и ИИ для клинических решений
-Масштабирование «Умных ФАПов» и единой системы диспетчеризации скорой помощи
-Развитие системы контроля качества скорой помощи
-Проект «Школьная медицина» и подготовка по санитарной обороне
-Централизация лабораторных исследований
-Управление рисками в первичном звене
-Поддержка участников СВО.
В рамках коллегии состоялось награждение кураторов успешных проектов. Новые инициативы направлены на системную цифровую трансформацию, повышение доступности и качества медицинской помощи для всех жителей Алтайского края.
Также участники коллегии приняли участие в двух социальных предновогодних акциях «Весточка» и «Елка желаний».
Ключевым в 2025 году стал проектный подход: число региональных проектов выросло с 9 до 15. Среди них — «Умный ФАП», «Дистанционная медпомощь (ТМК)», «Диспансеризация за один день», «Единая регистратура» и служба медсопровождения участников СВО.
Кураторы каждого из проектов рассказали о полученных результатах.
На 2026 год запланирована масштабная трансформация здравоохранения, включающая:
-Внедрение телемедицинских консультаций и ИИ для клинических решений
-Масштабирование «Умных ФАПов» и единой системы диспетчеризации скорой помощи
-Развитие системы контроля качества скорой помощи
-Проект «Школьная медицина» и подготовка по санитарной обороне
-Централизация лабораторных исследований
-Управление рисками в первичном звене
-Поддержка участников СВО.
В рамках коллегии состоялось награждение кураторов успешных проектов. Новые инициативы направлены на системную цифровую трансформацию, повышение доступности и качества медицинской помощи для всех жителей Алтайского края.
Также участники коллегии приняли участие в двух социальных предновогодних акциях «Весточка» и «Елка желаний».
👍1
Всероссийская акция «Елка желаний» уже стала доброй традицией и помогает исполнить мечты детей, оказавшихся в сложных жизненных обстоятельствах.
В ходе коллегии Министерства здравоохранения Алтайского края главные врачи медицинских организаций сняли шарики с желаниями детей.
«Я буду исполнять желание 9-летнего Жени Олейникова из нашего города. Он хочет развиваться физически при помощи шведской стенки, как и его друг Костя, с которым они соревнуются в силе. Я считаю, что чужих детей не бывает, и если ребенок оказался в трудной жизненной ситуации, то ему обязательно нужно помочь. Тем более, такой повод – светлый и радостный праздник Новый год, когда мечты должны сбываться!», - рассказала главный врач Каменской межрайонной больницы Светлана Шитова.
Напомним, что и министр регионального здравоохранения Дмитрий Попов снял шарик с желанием Софии из Рубцовска. Девочке 14 лет, и она творческая личность, очень любит лепить и создавать разные вещи.
В течение новогодних каникул все мечты будут исполнены.
В ходе коллегии Министерства здравоохранения Алтайского края главные врачи медицинских организаций сняли шарики с желаниями детей.
«Я буду исполнять желание 9-летнего Жени Олейникова из нашего города. Он хочет развиваться физически при помощи шведской стенки, как и его друг Костя, с которым они соревнуются в силе. Я считаю, что чужих детей не бывает, и если ребенок оказался в трудной жизненной ситуации, то ему обязательно нужно помочь. Тем более, такой повод – светлый и радостный праздник Новый год, когда мечты должны сбываться!», - рассказала главный врач Каменской межрайонной больницы Светлана Шитова.
Напомним, что и министр регионального здравоохранения Дмитрий Попов снял шарик с желанием Софии из Рубцовска. Девочке 14 лет, и она творческая личность, очень любит лепить и создавать разные вещи.
В течение новогодних каникул все мечты будут исполнены.
Как встретить Новый год без тяжести в желудке: советы диетологов для праздничного стола
Новогодние каникулы — время встреч, подарков и, конечно, застолий. Однако врачи предупреждают: резкая смена режима питания и избыток калорийной пищи могут стать серьезным стрессом для организма и привести к набору веса.
Как праздновать без вреда для здоровья и фигуры? Специалисты в области диетологии дают семь практических советов для праздничных дней.
1. План — всему голова. Не идите в магазин без четкого списка блюд на праздничный вечер. Диетологи рекомендуют ограничиться 3-5 вариантами (закуска, салат, горячее, гарнир, десерт). Это поможет избежать спонтанных покупок и приготовления лишнего.
2. Здоровые альтернативы. Пересмотрите рецепты в пользу более лёгких вариантов.
· Готовьте на пару, запекайте или тушите рыбу, птицу и нежирное мясо.
· «Облегчите» салаты: в том же «Оливье» замените половину майонеза на натуральный йогурт или сметану с горчицей.
· Откажитесь от колбасы в пользу отварного мяса или морепродуктов.
· Используйте специи и зелень — они усиливают вкус и помогают сократить количество соли.
· Сделайте акцент на свежих овощных нарезках и фруктовых десертах. Клетчатка надолго дарит чувство сытости и улучшает пищеварение.
3. Не нарушайте график. Даже в праздник не стоит пропускать завтрак и обед. «Голодный» вечер неминуемо приведет к перееданию за новогодним столом. Старайтесь сесть за ужин не позднее 21:00.
4. Ешьте осознанно. Не торопитесь. Кладите вилку на тарелку после каждого кусочка, тщательно пережевывайте и наслаждайтесь вкусом. Сытость приходит спустя 15-20 минут. Прежде чем брать добавку, сделайте паузу. Простой лайфхак: используйте посуду меньшего размера — это обман для мозга, помогающий съесть меньше.
5. Контролируйте алкоголь. Спиртное не только калорийно, но и сильно разжигает аппетит, притупляя самоконтроль. Помните, что безопасной дозы не существует.
Еще больше советов от диетолога можно узнать на Официальном портале Минздрава России о вашем здоровье «ТакЗдорово» https://clck.ru/3LpUeB
Будьте в курсе новостей здравоохранения! Подпишитесь на канал министерства в «MAX» — https://clck.ru/3Q2nvv это удобно и доступно.
Новогодние каникулы — время встреч, подарков и, конечно, застолий. Однако врачи предупреждают: резкая смена режима питания и избыток калорийной пищи могут стать серьезным стрессом для организма и привести к набору веса.
Как праздновать без вреда для здоровья и фигуры? Специалисты в области диетологии дают семь практических советов для праздничных дней.
1. План — всему голова. Не идите в магазин без четкого списка блюд на праздничный вечер. Диетологи рекомендуют ограничиться 3-5 вариантами (закуска, салат, горячее, гарнир, десерт). Это поможет избежать спонтанных покупок и приготовления лишнего.
2. Здоровые альтернативы. Пересмотрите рецепты в пользу более лёгких вариантов.
· Готовьте на пару, запекайте или тушите рыбу, птицу и нежирное мясо.
· «Облегчите» салаты: в том же «Оливье» замените половину майонеза на натуральный йогурт или сметану с горчицей.
· Откажитесь от колбасы в пользу отварного мяса или морепродуктов.
· Используйте специи и зелень — они усиливают вкус и помогают сократить количество соли.
· Сделайте акцент на свежих овощных нарезках и фруктовых десертах. Клетчатка надолго дарит чувство сытости и улучшает пищеварение.
3. Не нарушайте график. Даже в праздник не стоит пропускать завтрак и обед. «Голодный» вечер неминуемо приведет к перееданию за новогодним столом. Старайтесь сесть за ужин не позднее 21:00.
4. Ешьте осознанно. Не торопитесь. Кладите вилку на тарелку после каждого кусочка, тщательно пережевывайте и наслаждайтесь вкусом. Сытость приходит спустя 15-20 минут. Прежде чем брать добавку, сделайте паузу. Простой лайфхак: используйте посуду меньшего размера — это обман для мозга, помогающий съесть меньше.
5. Контролируйте алкоголь. Спиртное не только калорийно, но и сильно разжигает аппетит, притупляя самоконтроль. Помните, что безопасной дозы не существует.
Еще больше советов от диетолога можно узнать на Официальном портале Минздрава России о вашем здоровье «ТакЗдорово» https://clck.ru/3LpUeB
Будьте в курсе новостей здравоохранения! Подпишитесь на канал министерства в «MAX» — https://clck.ru/3Q2nvv это удобно и доступно.
www.takzdorovo.ru
Как избежать переедания в праздники: советы диетолога — Так здорово
Как контролировать аппетит в праздники — советы диетолога из Кировской области, режим питания, осознанный выбор блюд и активный отдых.
👍1
ИТОГИ РЕГИОНАЛЬНЫХ ПРОЕКТОВ 2025
А вы готовы? На Алтае уже 267 тысяч человек знают, как спасти жизнь
Знаете ли вы, как правильно оказать первую помощь? В Алтайском крае благодаря проекту «Готов к санитарной обороне» этому уже научились 267 653 человека!
На днях министр здравоохранения Дмитрий Попов и руководители медучреждений на итоговой коллегии не просто говорили о цифрах, а сами взяли в руки манекены и отработали навыки. Подавать пример — это правильно!
Масштабы проекта поражают:
1593 инструктора учат людей по всему краю
500 площадок — от Бийска до маленьких сел
267 тыс. обученных — это целая армия готовых прийти на помощь
1018 дистанционных консультаций
Ежегодно в крае планируется обучить более 200 тыс человек.
Это один из 15 важных региональных проектов, который реально меняет жизнь. Теперь в критической ситуации рядом может оказаться тот, кто не растеряется.
А вы прошли бы курсы первой помощи?
Записаться на курсы можно по номеру 122. Обучение доступно как для отдельных граждан, так и для организованных груп
А вы готовы? На Алтае уже 267 тысяч человек знают, как спасти жизнь
Знаете ли вы, как правильно оказать первую помощь? В Алтайском крае благодаря проекту «Готов к санитарной обороне» этому уже научились 267 653 человека!
На днях министр здравоохранения Дмитрий Попов и руководители медучреждений на итоговой коллегии не просто говорили о цифрах, а сами взяли в руки манекены и отработали навыки. Подавать пример — это правильно!
Масштабы проекта поражают:
1593 инструктора учат людей по всему краю
500 площадок — от Бийска до маленьких сел
267 тыс. обученных — это целая армия готовых прийти на помощь
1018 дистанционных консультаций
Ежегодно в крае планируется обучить более 200 тыс человек.
Это один из 15 важных региональных проектов, который реально меняет жизнь. Теперь в критической ситуации рядом может оказаться тот, кто не растеряется.
А вы прошли бы курсы первой помощи?
Записаться на курсы можно по номеру 122. Обучение доступно как для отдельных граждан, так и для организованных груп
🎄 НОВОГОДНЯЯ НОЧЬ. СНЕГ. ГИРЛЯНДЫ. И… ОБМОРОЖЕНИЕ?
Звучит как неудачное продолжение “Иронии судьбы”, но, увы, подобные истории каждый год приводят людей в наш приёмный покой.
Праздники — время тёплых встреч. Но порой «тепло» внутри — это не про заботу, а про градусы. Алкоголь обманывает организм: даёт ложное ощущение согревания, расширяет сосуды, и кожа начинает очень быстро отдавать тепло.
❄️ Факты простым языком:
• В состоянии опьянения человек не осознаёт, что мёрзнет — притупляется чувствительность.
• Алкоголь не согревает, а ускоряет потерю тепла.
• Первые признаки: покалывание, онемение, бледность кожи. Если вовремя не вмешаться — последствия могут стать серьёзными.
🥶 Чаще всего страдают:
Пальцы рук и ног, уши, нос, щёки — всё, что открыто морозу. Лицо и конечности — надо беречь.
✨ Как встретить праздник безопасно:
• Если планируете отмечать на улице — одевайтесь многослойно и надёжно.
• Помните: алкоголь и тепло — не одно и то же.
• Двигайтесь, не стойте на месте слишком долго.
• При онемении — тёплое питьё и сухое тепло, ❌ никаких батарей, кипятка и растирания снегом. Это только усугубляет ситуацию.
🎁 Главная мысль:
Лучше всего встретить Новый год дома, среди близких, а не в стационаре. Мы рядом, если понадобится помощь, но разумнее — не доводить до этого.
Пусть этот Новый год будет тёплым по-настоящему, не за счёт градуса в бокале.
Берегите себя и своё здоровье, как самые ценные подарки. 🧡
Звучит как неудачное продолжение “Иронии судьбы”, но, увы, подобные истории каждый год приводят людей в наш приёмный покой.
Праздники — время тёплых встреч. Но порой «тепло» внутри — это не про заботу, а про градусы. Алкоголь обманывает организм: даёт ложное ощущение согревания, расширяет сосуды, и кожа начинает очень быстро отдавать тепло.
❄️ Факты простым языком:
• В состоянии опьянения человек не осознаёт, что мёрзнет — притупляется чувствительность.
• Алкоголь не согревает, а ускоряет потерю тепла.
• Первые признаки: покалывание, онемение, бледность кожи. Если вовремя не вмешаться — последствия могут стать серьёзными.
🥶 Чаще всего страдают:
Пальцы рук и ног, уши, нос, щёки — всё, что открыто морозу. Лицо и конечности — надо беречь.
✨ Как встретить праздник безопасно:
• Если планируете отмечать на улице — одевайтесь многослойно и надёжно.
• Помните: алкоголь и тепло — не одно и то же.
• Двигайтесь, не стойте на месте слишком долго.
• При онемении — тёплое питьё и сухое тепло, ❌ никаких батарей, кипятка и растирания снегом. Это только усугубляет ситуацию.
🎁 Главная мысль:
Лучше всего встретить Новый год дома, среди близких, а не в стационаре. Мы рядом, если понадобится помощь, но разумнее — не доводить до этого.
Пусть этот Новый год будет тёплым по-настоящему, не за счёт градуса в бокале.
Берегите себя и своё здоровье, как самые ценные подарки. 🧡
👍1
📌 Информация для родителей
В период новогодних праздников детская консультация будет работать по следующему графику:
🗓 03, 05, 06, 08 января — с 08:00 до 16:00
Выдача справок в детский сад:
🗓 10 января — с 08:00 до 16:00
В нерабочие праздничные дни за экстренной медицинской помощью обращаться в пункт скорой помощи.
Благодарим за внимание и желаем спокойных праздников.
В период новогодних праздников детская консультация будет работать по следующему графику:
🗓 03, 05, 06, 08 января — с 08:00 до 16:00
Выдача справок в детский сад:
🗓 10 января — с 08:00 до 16:00
В нерабочие праздничные дни за экстренной медицинской помощью обращаться в пункт скорой помощи.
Благодарим за внимание и желаем спокойных праздников.
👍5