5 шагов, чтобы бросить курить

Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него.

▶️Шаг 1. Найдите причину
Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину, почему вы хотите перестать курить? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!

▶️Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание
Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин.
Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения.

▶️Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения
Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.
•Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.
•Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
•Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

▶️Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии
Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания. Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить. И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.

▶️Шаг 5. Составьте план
Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.
Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы выпустить пар: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем.
Найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе. Часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.
Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой.

☝️Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками.

#отказоткурения #бросаемкурить #зож #такздорово #МинздравАК

Советская ЦРБ в лицах

Железнова Лилия Валерьевна - медицинская сестра инфекционного кабинета 💉

Уроженка с. Колбаны, Советского района.
👩‍🎓В 1997 году закончила Бийское медицинское училище, квалификация : медицинская сестра.
Посвятила более 25 лет работе в КГБУЗ "Советская ЦРБ"
Трудовую деятельность начала в Никольской врачебной амбулатории. С 2010 года начала работать в Советской поликлинике, в подростковом кабинете.
Прошла специализацию по инфекционным болезням и с 2011 года работает в кабинете инфекционных заболеваний, ведет самостоятельный прием и учет пациентов с инфекционными заболеваниями. Принимала активное участие в устранении и предотвращении вспышек инфекционных заболеваемостей, в связи с возникшей паводковой ситуацией в 2014 году. Внесла большой вклад в борьбе с новой коронавирусной инфекцией.
Имеет Благодарность Губернатора Алтайского края, а также Благодарственные письма от администрации КГБУЗ "Советская ЦРБ".
🌼Добрая, отзывчивая, настоящий профессионал своей работы 🌼

7 апреля отмечается Всемирный день здоровья

Всемирная организация здравоохранения отмечает, что неинфекционные заболевания в 70 % случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья населения одна из актуальных задач здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

❗Как показано в многочисленных исследованиях, следование основам ЗОЖ (регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом) приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности. Снижается риск многих проблем, связанных со здоровьем, во всех возрастных группа.

⚡Здоровье - это не просто отсутствие болезней. Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. По данным ВОЗ, здоровье человека определяется на 20% средой обитания, на 20% наследственностью, на 50% — образом жизни, и только 10% его зависит от усилий системы здравоохранения.

Здоровье человека в первую очередь зависит от него самого. Своевременная профилактика, здоровый образ жизни, ответственное отношение к себе и окружающим, выбор товаров и услуг, не наносящих вреда здоровью и окружающей среде, все это — необходимые условия сохранения здоровья и долголетия, предотвращения заболеваний.

▶️С ростом благосостояния населения основные риски для здоровья смещаются в сторону поведенческих факторов: курение, употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, высокий уровень холестерина. Здоровье – драгоценность, подаренная нам природой. Человек обязан беречь свое здоровье смолоду, ведь только так формируется сильная нация.

#ВсемирныйДеньЗдоровья #здоровье #МинздравАК #Алтайскийкрай

Вода необходима для здорового образа жизни

Важнейший источник жизни и здоровья организма - вода, выполняющая множество полезных функций. Она – поставщик питательных элементов для органов и тканей, она же – растворитель, способствующий выводу из организма токсинов и других вредных веществ.

За 24 часа организм человека теряет около трех литров жидкости: одни выводится через легкие при дыхании, остальные - посредством естественных человеческих выделений. Именно поэтому водный баланс необходимо поддерживать самостоятельно, тщательно следя за своей питьевой культурой.

Общее количество воды в организме человека варьируется от 55 до 65% в зависимости от веса и состава тела – большая часть содержится во внутриклеточной жидкости, в лимфе и плазме крови.

Для чего нужна вода:
💧Способствует выведению солей, токсинов и шлаков, которые накапливаются в клетках. Вода также стабилизирует работу почек. Чем больше мы пьем, тем легче почкам выводить вредные вещества.

💧Помогает похудеть. Доказано, чем меньше воды содержит организм, тем проще набрать лишний вес. Стакан воды, наполняющий желудок, способен снизить аппетит и притупить чувство голода.

💧Естественная смазка для суставов. Отсутствие необходимого количества жидкости в хрящах и суставах делает их более хрупкими и склонными к повреждению. Нередко возникают и болезненные ощущения. Частое питье помогает предотвратить артриты и артрозы.

💧Отличный терморегулятор. Она забирает излишнее тепло, тем самым остужая организм.

💧Необходима для здоровья кожи. В результате обезвоживания кожа становится сухой, теряет эластичность, становится менее проницаемой. Это приводит к повышению концентрации токсинов, появлению воспалений. Вода насыщает клетки изнутри, увлажняет кожу и препятствует ее старению.

#вода #здоровыйобразжизни #МинздравАК #Алтайскийкрай

Дорогие выпускники Алтайского Государственного Медицинского Университета, поздравляем вас с успешным завершением обучения!
Приглашаем вас присоединиться к нашему дружному, сплоченному коллективу КГБУЗ "Советская ЦРБ"
В нашу команду требуются специалисты :
- педиатр
-терапевт
-реаниматолог
-дерматолог
-оториноларинголог
Мы гарантируем достойную заработную плату, федеральные и краевые доплаты, предоставление жилья с компенсацией аренды, а также вы можете принять участие в программах :
"Земский доктор" , "Молодая семья" , "Молодой специалист"

Приезжайте, мы вас ждем!

Здоровое питание.
🥗🥦🍶🍈🍌🥔🥕🧀🥚
Нацпроект #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #ЗОЖ #МинздравАК #Алтайскийкрай

Завершается строительство поликлиники в Советском районе

🔧Строительство этого учреждения ведется в рамках программы «Модернизация первичного звена» национального проекта «Здравоохранение». Новые и современные условия позволят ежедневно обслуживать здесь не менее 150 человек.

Сейчас на объекте завершен основной объем строительных работ, подрядчики выполняют чистовую отделку, устанавливают двери и медицинское оборудование.

В новой поликлинике появятся терапевтическое отделение и отделение лучевой диагностики, женская консультация, лаборатория, кабинеты неотложной помощи, врача-нарколога, психиатра, хирурга, дерматовенеролога, участковых терапевтов, офтальмолога, онколога, невролога, стоматолога.

Стоимость строительства почти 260 млн рублей, средства выделены из федерального и краевого бюджетов.

🏥Главный врач Советской ЦРБ Петр Белых отмечает, что сейчас население получает медицинскую помощь в приспособленном здании, которое уже выработано эксплуатационный ресурс. К тому же, жителям приходится преодолевать значительное расстояние от поликлиники до стационара, а новое здание расположено на одном участке с ним. В поликлинике будет работать новое медицинское оборудование: рентген-аппарат, флюорограф, маммограф. Специалисты уже прошли необходимое обучение для работы на нем.

Здание возводят с учетом всех современных требований, предъявляемых к медицинским организациям: большие кабинеты врачей, отдельные процедурные, открытая регистратура, комфортный гардероб, просторные холлы для ожидания приема, удобные санузлы для персонала и пациентов, пандусы и два лифта. Предусмотрены условия для маломобильных граждан, на улице появятся подъемные платформы, пандусы.

✅На территории расположена насосная станция пожаротушения, пожарные резервуары и резервный источник. Для удобства перемещения пешеходов предусмотрено устройство тротуаров по периметру здания, а также проездов для подъезда машин скорой помощи и площадки для парковки автотранспорта.

▶️Завершить работы планируется в июне 2023 года.

#нацпроект #здравоохранение #модернизация #первичногозвена #новаяполиклиника #Советскийрайон #Алтайскийкрай #МинздравАК

🚑 Медики «Станции скорой помощи Бийска» призывают взрослых не оставлять детей без присмотра и держать подальше горячие напитки.

💬 - В среднем 10 детей ежемесячно получают термические ожоги разной степени тяжести, проливая на себя горячий чай, супы и другие жидкости. На прошедшей неделе бригады «скорой» дважды выезжали на такие вызовы. Дети были доставлены в больницу, - рассказал главный врач ССМБ Бийска Алексей Карнаухов.

✅ Что необходимо делать взрослым, если ребенок получил ожог?

👉 Осторожно снимите с ребенка одежду. Если она прилипла к коже, ни в коем случае не пытайтесь ее оторвать;

👉 Охладите обожженное место холодной водой. Она поможет прекратить распространение ожога в нижний слой кожи. Не используйте для охлаждения лед.

☎️ Необходимо вызвать скорую или обратиться в больницу.

❗️Помните, что нельзя использовать для обработки ожогов спирт, одеколон, йод, зеленку и масло, жир, различные крема. От этого станет только хуже.

#ССМП #Бийск #103

Калории

Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. В противном случае потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.

🥗Что такое калории.
Калория — это единица энергии, которую получает организм при расщеплении белков, жиров и углеводов. Для обозначения ценности продуктов чаще всего используют килокалории (ккал) в расчете на 100 г. Одна единица ккал равна 1000 калорий (кал). Помимо количественного параметра, калории оцениваются и по качеству. Получение одного и того же числа калорий из разных продуктов совсем не означает, что они усвоятся организмом одинаково. Например, энергия из жиров может численно равняться калориям из фруктов и овощей, но ее польза для организма будет меньше.

🥦Суточная норма калорий.
У всех людей разный метаболизм, и каждый организм сжигает получаемую энергию со своей скоростью. Например, при беременности, кормлении грудью или адаптации к сильно холодному климату потребность в энергии возрастает на 15–20%. Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки.
Норму калорий можно рассчитать через приложение в смартфоне - онлайн-калькулятор калорий.

🥜Пустые и полезные калории.
Пустые калории содержит пища с низкой питательной ценностью, богатая содержанием жиров и сахара. К ним относятся пакетированные соки, каши быстрого приготовления, пончики, сладкие газированные напитки, фастфуд и т. д. Употребление таких продуктов приводит к резкому подъему уровню сахара в крови, что вызывает кратковременный всплеск энергии, однако отсутствие клетчатки не дает ощущения сытости — и спустя короткое время человек снова будет голоден. Регулярная приверженность к подобному питанию ведет к ожирению, нарушениям в эндокринной системе, болезням сердца и сосудов, предупреждает доктор.

К «качественным» калориям относят крупы (гречка, булгур, бурый рис, овсяная крупа долгой варки), зеленые овощи, богатые клетчаткой, красную рыбу семейства лососевых, орехи и т. д.

📊Норма калорий в день для похудения.
Подсчет калорий и их занижение в рационе используют для снижения веса. Как правило, для похудения создается дефицит в 10–15%, если цель набрать массу, то нужно добавлять 10% от нормы. Ни в коем случае нельзя опускать цифры ниже базового метаболизма, менее 1200 калорий. Это опасно не только для здоровья, но и грозит замедлением метаболизма.

#калории #правильноепитание #такздорово #МинздравАК #Алтайскийкрай

Лабораторное исследование клеща на зараженность его вирусом клещевого энцефалита проводится в вирусологической лаборатории ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Алтайском крае» и её филиалах:

📌в г. Бийске: ул. Советская, 78, понедельник-четверг с 8-30 до 16-42, пятница с 8-30 до 15-42, перерыв с 12-45 до 13-35, выходные: суббота, воскресенье, праздничные дни, тел. 8 (3854) 33-53-76.
📌в г. Рубцовске: ул. Краснознаменская, 118, понедельник-четверг с 8-30 до 16-45, пятница с 08-30 до 15-45, перерыв с 12-45 до 13-35, выходные: суббота, воскресенье, праздничные дни, тел. 8(3855) 79-61-06;
📌в г. Заринске: ул. Горького, 16, понедельник-четверг с 8-30 до 16.42, пятница с 08-30 до 15-45, перерыв с 12-45 до 13-35, выходные: суббота, воскресенье, праздничные дни, тел. 8 (385 95) 9-90-32;
📌в г. Славгороде: ул. К.Маркса, 281, понедельник-четверг с 8-30 до 16.42, пятница с 8-30 до 15-42, перерыв с 12-45 до 13-35, выходные: суббота, воскресенье, праздничные дни, тел. 8 (385 68) 5-18-91;
📌в г. Камень-на-Оби: ул. Ленина, 77, понедельник-пятница с 8-30 до 11-00, выходные: суббота, воскресенье, праздничные дни, тел. 8 (385 84) 2-55-33.
📌в г. Барнауле прием клещей на исследование и выдача результатов проводится по адресу: г. Барнаул, ул. Привокзальная, 47, понедельник – четверг с 8-00 до 16-42, перерыв с 12-45 до 13-30; пятница с 8-00 до 10-00; выходные - суббота, воскресенье, праздничные дни, тел. 8(3852) 50–68–27.

🕷Кроме того, в г. Барнауле исследование клеща (как живого, так и не живого) на наличие вируса клещевого энцефалита проводится в страховой компании ООО «АСКО-МЕД-ПЛЮС», заборный пункт находится по адресу: ул. Малая Олонская, 17. Исследование клеща методом ПЦР проводится в течение 1 дня, в случае доставки его в пункт приема до 10-00 часов. При доставке клеща позже 10-00 результат исследования выдается на следующий день.

#клещи #клещевойэнцефалит #осторожноклещи #Роспотребнадзор #МинздравАК #Центрэпидемиологии #Алтайскийкрай

❗С сегодняшнего дня в нашем регионе объявлен пожароопасный сезон.
В прошлом году в крае он начался также 12 апреля, его продолжительность составила 210 дней. За указанный период в лесах было ликвидировано 597 пожаров на площади более 10 тысяч га, в том числе, 271 пожар произошел из-за неосторожного обращения с огнем.
❗Призываем граждан быть бдительными и осторожными, проявлять чуткость в ситуациях обнаружения любых малейших признаков опасности распространения пламени на лесные массивы. Только совместными усилиями мы сможем добиться сокращения процента лесов, пострадавших от огня.
🔥Обнаружив лесной пожар, необходимо немедленно сообщить о нем по телефонам:
🔥01- единая служба спасения (мобильный: «101», «112»),
(3852) 63-66-40 – региональная диспетчерская служба управления лесами Минприроды Алтайского края;
🔥8-800-100-94-00 прямая линия лесной охраны (звонок бесплатный).
❗Просим поделиться этой информацией с максимально большим числом лиц❗

#пожароопасныйсезон #алтайскийкрай #сохранимлес