Золотая рыбка

Существует очень хорошая гимнастика для очищения лимфы, разработанная японским учителем айкидо ещё в далеком 1927 году, которая называется: "гимнастика Кацудзо Ниши".

👉 Это целый комплекс упражнений, который призван устранить застойные процессы в организме за счёт улучшения оттока лимфы.

Кроме того, это способствует укреплению иммунитета и замедлению процессов старения, ведь нормализуется очищение всех тканей от продуктов метаболизма и токсинов.

⚡️ Сегодня научимся выполнять одно из упражнений, входящих в эту практику - "Золотую рыбку":

1️⃣ Нужно лечь на спину и вытянуть ноги, тело при этом полностью расслабленно;

2️⃣ Руки кладем под голову, а точнее под шею в области 3-4 шейных позвонков. В таком положении начинаем изгибаться - «вибрировать», двигаться как рыбка.

Продолжительность упражнения: 1,5−2 мин.

© Совершенный организм

Полезен ли завтрак с мюсли?

⚡️  Раньше часто слышал, что мюсли это питательно и полезно. Мол, отличный завтрак. Но действительно ли это так? Предлагаю разобраться.

📌  Овсяные или ржаные хлопья с сухофруктами в составе, конечно, полезны и придают энергии, а ещё богаты клетчаткой. Такие мюсли поддерживают здоровье кишечника.

❗️  Но это в том случае, если в составе нет шоколада, лишнего сахара и масла. Всё это негативно сказывается не только на фигуре, но и на всём организме.

Запеченные мюсли дают дополнительную нагрузку на печень. Различные экзотические фрукты могут вызвать аллергию.

Как видите, не все мюсли одинаково полезны. Важен состав продукта.

☝️  Лично я советую не покупать готовую смесь, а готовить её самим. Брать орехи, овсяные хлопья, сушеную клюкву или кусочки яблока, заливать растительным молоком и добавлять ложку мёда. Намного вкуснее и гораздо полезнее!

© Совершенный организм

Гимнастика для шеи

Вы всё ещё много сидите? 😁
Тогда срочно берите в ежедневное выполнение это упражнение для шеи. Не ждите, пока она перестанет крутиться.

👉  Делать будем наклоны головы вбок и прямо. Для этого сядьте на стул, выпрямитесь и поставьте ступни ровно.

Смотрите прямо и держите голову ровно. Выполните плавный наклон вперёд, стараясь коснуться подбородком груди, затем вернитесь в исходное положение.

⚡️  Продолжите наклонами вправо и влево, стараясь коснуться ушами плеч. Выполняйте все плавно, никаких резких движений.

Задержитесь в крайнем положении на несколько секунд. Следите, чтобы тело находилось в одном положении.

❗️  Сделайте 15-20 наклонов. Выполнение упражнения укрепляет мышцы шеи и снимает застой, препятствует отложению солей.

© Совершенный организм

Нехватка железа

Да откуда она у вас? Почему это вопрос постоянно возникает?

Давайте расскажу где я беру железо!
📌 100 г черного кунжута заливаю с вечера стаканом воды, а также туда добавляю мякоть нескольких фиников.
📌 На утро, вместо завтрака, заливаю эти финики с кунжутом вместе с водой в блендер и добавляю пучок шпината. Воды можно еще добавлять до получения нужной вам консистенции. Взбиваю.
📌 Такой коктейль делаю себе 3 раза в неделю. А грецкие орехи и зелень вообще ем каждый день. Но только орехи надо покупать в скорлупе – очищенные не берите.

Вот и всё! И никакой нехватки железа.

⚡️И не понадобится даже мясо, в котором, между прочим, помимо железа вас ждут ещё паразиты, стероиды и т.д. Увы...

© Совершенный организм

Полынь горькая

Полынь лучше собирать самому и сушить, поскольку растёт она…. легче сказать, где она не растёт! 😁 Но если не насобирали и не высушили – аптечная тоже пойдет.

Итак, полынь:
🌱 Отвара из этого растения глисты и паразиты боятся, как огня!
🌱 Она уничтожает все гноеродные микроорганизмы внутри вас;
🌱 Снимает боль в суставах;
🌱 Успокаивает и обезболивает;
🌱 Улучшает обмен веществ.

Готовить крайне просто:
🔸 1 ч. л. сушёной полыни залить стаканом кипятка;
🔸 Настоять 15 мин. и процедить;
🔸 Принимать по 3 ст. л. за 20 мин. до еды утром и столько же перед сном.

Будьте здоровы!

© Совершенный организм

Отёки под глазами

Дедлайны, недосып, постоянная спешка и т.д. — как тут отёкам под глазами не образоваться?

❓ А где найти эффективное средство, чтоб выглядеть прилично? В аптеке, больнице? В холодильнике! 😁

✅ Берём листья петрушки огородной и тщательно промываем в тёплой воде;
✅ Мелко нарезаем их или хорошенько разминаем;
✅ Образовавшуюся кашицу наносить прямо на веки и держать 15 мин.

© Совершенный организм

Отвар против выпадения волос

☝️  Сок и отвар из крапивы почти мгновенно помогают от проблем выпадения волос и облысения. Затраты минимальные, а эффект просто супер. Можно использовать свежую траву, засушенную или купленную в аптеке.

👉  Крапива помогает от различных причин:
🌱  выпадение при гормональных изменениях,
🌱  стрессе и хронической усталости,
🌱  авитаминозе и длительных диетах.

Для приготовления отвара из крапивы берём 2 ст.л. сухого сырья или 2 горсти свежих листьев и заливаем 0,5 л кипятка.

Свежие листья ставим на слабый огонь на 30 минут, сухие держим на водяной бане. Затем настаиваем 6-12 часов и процеживаем.

✨  Готовый отвар можно применять для ополаскивания волос после мытья, сбрызгивать сухие волосы или добавлять в маску. Можно использовать ежедневно.

© Совершенный организм

Техника бега для сжигания жира

Опять про лишний вес...
С помощью бега вы можете скинуть определённое количество килограммов или удерживать свой идеальный вес. Важно соблюдать технику.

👉  Заключается она в умеренном темпе бега. То есть вы бежите в таком темпе, когда вы не задыхаетесь и можете спокойно поддержать разговор на бегу. При этом пульс учащается настолько, чтобы начал расходоваться жир.

✅  Следите на положением тела. Спина должна быть прямая. Важно правильно дышать. Носом и ртом, использовать дыхание животом. Приток кислорода ускоряет превращение калорий в энергию.

Бег в умеренном темпе помогает сжигать жир и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Плюс повышается выносливость и тонус мышц.

⚡️  Такой тренировке достаточно уделять 30-40 минут 2-3 раза в неделю. Главное, соблюдать регулярность.

Ну и не забывайте про корректировку рациона в сторону менее калорийных продуктов.

© Совершенный организм

Очистка сосудов и артерий

Сегодня хочу порекомендовать упражнение, которое очистит все сосуды и артерии за счет выработки оксида азота вашим организмом.

Все очень просто:
1️⃣ Стоите прямо, руки опущены.
2️⃣ Попеременно поднимаете перед собой сначала правую руку до горизонтального положения и опускаете, затем поднимаете левую руку и опускаете – это 1 раз;
3️⃣ И так без остановки: правая вверх-вниз, левая вверх-вниз – это 2, правая-левая – это 3.
4️⃣ Доводите счёт до 100 раз. Делаете каждый день!

⚡️ Это упражнение способствует выработке оксида азота, за счет которого происходит:
✅ Снижение артериального давления;
✅ Уменьшение тромбообразования;
✅ Расслабление сосудов;
✅ Повышение иммунного ответа.

© Совершенный организм

Растирания с маслом эвкалипта

☝️  Впереди осень, дождливая и холодная погода. Наступает пора простуд. Чтобы не заболеть или облегчить начальные симптомы, советую растирания с эвкалиптом от кашля.

⚡️  Эвкалипт оказывает противовоспалительное действие, убивает вирусы и снимает боль в суставах и спине.

Растирания помогают быстро остановить распространение болезнетворных бактерий в дыхательных путях.

👉 Для этой процедуры смешиваем 10-15 капель эфирного масла эвкалипта с 10 мл оливкового масла и активно втираем массажными движениями в кожу грудной клетки и спины пока масло не впитается.

📌  В конце выполните энергичные похлопывания по спине и груди. Растирания от кашля надо проводить 3-4 раза в день. Для усиления действия можно добавить несколько капель апельсинового масла.

© Совершенный организм

Польза нектарина

🔥  Удивительный фрукт, который имеет много полезных свойств. О них сегодня расскажу.

👉  В составе нектарина большое количество витамина С, Е, органических кислот, минералов железа, кремния, магния, натрия и золы.

Для женщин нектарин полезен высоким содержанием железа и предотвращает развитие анемии. А у мужчин фрукт поддерживает здоровье простаты.

⚡️  Этот фрукт богат глюкозой, фруктозой и сахарозой, которые питают клетки и дают им необходимую энергию. Улучшается пищеварение.

Витамин А и антиоксиданты улучшают состояние кожи, подтягивают её, сохраняют влагу в клетках и устраняют дряблость.

💥  Пектин, которым богаты нектарины, является профилактикой развития патогенов.

📌  Ешьте нектарины, чтобы предупредить развитие гипертонии и атеросклероза. Фрукт отлично выводит соли и лишнюю жидкость из организма.

© Совершенный организм

Вред гаджетов перед сном

💥  Сколько времени до сна вы проводите без телефона в руках и не перед телевизором. Мало? Лично я выключаю всё за 2 часа. Потому что привычка сидеть в телефоне, которой грешил и я когда-то, влияет на качество сна.

❗️  Постоянный поток информации не даёт вашему организму расслабиться и полноценно отдохнуть. Свет от экрана нарушает выработку мелатонина, гормона сна, которому важна темнота.

Кроме того, в это время положение головы чаще всего это наклон вниз, а это зажимает сосуды и вызывает нарушение кровоснабжения. А это повышенная утомляемость и головные боли.

👉  Большая нагрузка на глаза при использовании телефона может привести к ухудшению зрения. Не забывайте про гимнастику для глаз.

Страдает и нервная система. Активное использование гаджетов перед сном вызывает перевозбуждение.

Советую вам выработать у себя другие привычки вместо зависания в телефоне вечером. Например, рисование, чтение книг или медитация.

© Совершенный организм

Рак кишечника

Понимаю, тема очень неприятная, но эта история совсем нередкая и большинство людей, уходящих из-за онкологии – страдали именно этим видом. У меня самого родственница ушла из-за этого, и ни операция, ни химия не помогли… Естественно, когда человек узнаёт о подобном, то ни о какой нутрициологии и слышать не хочет…

Итак, как его избежать?
Существует 2 основных правила:

✅ В первую очередь, надо не допускать воспалительных процессов в кишечнике. Самые опасные враги для него это злоупотребление мясной пищей, молочкой и, конечно же, сахаром. Если вы будете правильно питаться, то тогда никакого воспаления не будет.

✅ Вторым моментом во всём этом будет ещё одно правило: после 40 лет не забывайте делать колоноскопию кишечника хотя бы 1 раз в 5 лет и удалять все затвердевшие залежи, которые там скопились!

❗️ Будете следовать этим двум правилам и онкологии кишечника у вас точно не будет!

© Совершенный организм

Коктейль с зеленью и нектарином

Можно не просто есть нектарины, а ещё готовить вместе с ними - вкусный, сладкий и мегаполезный зеленый коктейль 😊 По желанию можно добавить еще яблоко.

Как именно это сделать сейчас расскажу.
👉  Берём 2 крупных спелых нектарина и пучок зелени. Лучше взять зелёное ассорти, где есть и петрушка, и укроп. Можно добавить листья салата и шпинат. И стакан чистой воды 250 мл.

📌  Зелень и нектарины тщательно моем и слегка обсушиваем. У зелени срезаем твердые стебли, у нектарина отделяем косточку. Продукты нарезаем на средние кусочки.

В чашу блендера кладём зелень и нектарины и заливаем водой. Затем все тщательно измельчаем.

💥  Ваш зеленый напиток осталось налить в чашку и наслаждаться вкусом и пользой.

© Совершенный организм

Упражнение для осанки

Хочу напомнить про важность поддерживать осанку и конечно же делать упражнения для укрепления мышц плеч, спины и ягодиц.

Неправильная осанка ведёт к развитию таких проблем как :
🔺  нарушение координации и равновесия,
🔺  головные боли,
🔺  недержание мочи,
🔺  изжога.

Сегодня делюсь упражнением, которое растягивает позвоночник. Оно называется Поза ребёнка. Выполнять его просто, главное  делайте регулярно.

👉  Садимся на голени. Положение стоп - большие пальцы касаются друг друга, а пятки разведены. Тянемся вперёд, руки перед собой. Двигайтесь плавно пока полностью не растянетесь и не упрётесь лбом в пол.

📌  В этом положении медленно дышите и задержите позу на 2-3 минуты. Почувствуйте натяжение мышц спины и лопаток. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте еще 2 повторения.

© Совершенный организм

Опять ходьба!

Да-да, я обожаю эту тему, готов говорить об этом очень часто.

Придумал крутой мотиватор для вас, чтобы больше ходили 😁

👉  Смотрите, как просто начать больше ходить:

🏃‍♂️  3 минуты ходьбы нормализуют артериальное давление,
🏃‍♂️  5 минут ходьбы улучшают ваше настроение,
🏃‍♂️  10 минут ходьбы улучшают творческое мышление,
🏃‍♂️  15 минут ходьбы понижают уровень сахара в крови,
🏃‍♂️  30 минут ходьбы уже улучшают вашу физическую форму,
🏃‍♂️  40 минут ходьбы снижают риск сердечно-сосудистых нарушений,
🏃‍♂️  90 минут ходьбы помогают избавиться от депрессивных мыслей.

💥  Запомните и внедряйте в свою жизнь. Быстро увидите положительные изменения. Начните с малого.
Всем желаю крутых результатов!

© Совершенный организм

Льняные хлебцы

Приветствую, дорогие читатели!

Сегодня хочу предложить вам самостоятельно приготовить отличную замену классическому хлебу. Никакой муки, только овощи, специи и семена льна  😉

Интересно? Тогда поехали.

👉  Берём 2 стакана семян льна, 200 мл воды, 200 гр кабачков, 100 гр моркови и по 80 гр лука и болгарского перца.

Также понадобятся 10 мл оливкового масла, 1 ч.л куркумы и гималайской соли, по 0,5 ч.л. зиры и молотого кориандра.

✨  Льняное семя размалываем в кофемолке. Овощи моем, чистим и мелко нарезаем. Используем блендер для их измельчения.
Смешиваем в миске все ингредиенты и оставляем под пищевой плёнкой на 4 часа.

На противень кладём бумагу для запекания, смазываем её оливковым маслом и выкладываем получившееся тесто тонким слоем. Нарезаем ножом на прямоугольники и ставим в духовку.

⚡️  Запекаем хлебцы при температуре 50 градусов около часа с приоткрытой дверцей, пока не подрумянятся.

© Совершенный организм

Густая кровь

Неприятно, но факт – кровь у всех к вечеру становится густой… Даже у детей! Не буду говорить о последствиях, которые могут произойти со временем...

⚡️ Поэтому вам нужна ходьба – минимум 1 час в день: 30 мин. утром и 30 мин. перед сном. Быстрая ходьба! Обязательно! Дождь, снег, холод, слякоть – идите, идите, идите…!

❗️ Никто вас не спасёт, кроме вас самих… Никому не нужно ваше здоровье, кроме вас самих…

😱 Конечно, если вы решили поужинать свининой с пюре или гречневой кашей с говяжьим гуляшом – тут ходи/не ходи, а к 50-55 диабет вам обеспечен!
Быстрее делайте выбор – Жизнь одна!
👉 Вам нужно грубое клеточное питание со множеством различных овощей и злаков и активность – вот залог здоровья!

Это же не сложно, чёрт возьми!

© Совершенный организм

Роль белка для организма

👉  Белок необходим нашему организму для правильного функционирования всех систем. Сегодня расскажу об этом.

📌  Организм построен на белках. Внутренние органы, кожа, кости, мышцы, волосы и ногти - везде есть белок.

Задача белка, чтобы организм развивался и обновлялся. Белок входит в состав некоторых гормонов и обеспечивает крепкий иммунитет.

⚡️  Белки отвечают за усвоение питательных веществ, мышечные сокращения, замедляют старение, стимулируют работу мозга и улучшают память. Употребление достаточного количества белка помогает восстанавливаться после травм.

❗️  Важно не допускать дефицита белка в организме. Это может привести к:
🚫  снижению иммунитета,
🚫  потере мышечной массы,
🚫  быстрому старению,
🚫  нарушениям гормонального фона,
🚫  проблемам с сердцем.

💥  А самый лучший (легкоусваиваемый и безвредный) белок, конечно, растительный - поэтому ешьте чаще орехи, бобовые, тофу и крупы.

© Совершенный организм

Техника релаксации для мышц

Расслабления требует не только наша нервная система, но и мышцы.

Хочу рассказать вам про эффективную технику мышечной релаксации ⚡️ Берите на вооружение.

👉  Сядьте прямо, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Затем сожмите кулаки и расслабьте их. Широко растопырьте пальцы и расслабьте.

Проделайте то же самое с бицепсами и трицепсами. Отведите назад плечи, напрягите, а затем расслабьте. Выполните повороты головы до  упора вправо и влево.

✨  Напрягите мышцы рта, широко его откройте. Затем плотно сожмите губы и расслабьте их. Максимально широко откройте глаза, а затем сильно зажмурьтесь.

Закончите аккуратным прогибом в спине и втягиванием живота. Напрягите мышцы пресса и расслабьте. Подышите в течение 15 секунд.

☝️  Важно не перенапрягать мышцы и следить, чтобы не напрягались все остальные. Это не так сложно, но очень полезно, главное практика!

© Совершенный организм