Как устранить боли в коленях навсегда? Часть 2

Третья причина ослабевания коленей:
👉 Бег на носках, хождение на высоких каблуках, неправильные приседания с нагрузкой на пальцы. Тут изнашиваются крестообразные связки, а с ними слабеют и мышцы.

❗️Чтобы колени были крепкие, сильные и не болели, запомните правило:
любая нагрузка всегда должна быть направлена в центр силы тяжести стопы.
(см. иллюстрацию к посту☝️)

Теперь вы знаете, как работает колено, изучили причины болей и как правильно распределять нагрузки, в следующем посте приступим непосредственно к укреплению.

© Совершенный организм

Как устранить боли в коленях навсегда?

Вот отличное упражнение для укрепления коленей
(простое, но эффективное и подходит всем!).

Исходное положение:
Ноги вместе - колени, лодыжки, косточки больших пальцев стоп соединить и не разлеплять во время приседаний. Это важно, чтобы бёдра, колени и голеностоп находились на одной линии.

🔸 Ухватиться за опору на расстоянии стопы от неё, выпрямить руки, повиснуть, как бы падая назад и из этого положения присесть так, чтобы бёдра оказались на высоте коленей. Ниже не нужно. Присели, поднялись. Ноги вместе, руки выпрямлены (иллюстрация на картинке👆).

🔸Выполнять до "больше не могу". 20-30-40 раз для начала - нормально. Постепенно увеличивайте количество.

🔸В конце, на последнем приседе, задержитесь в положении согнутых ног на 20-30 секунд. Статика дополнительно усиливает связки и выравнивает сочленение суставов.

☝️ Когда научитесь так приседать с опорой. Пробуйте без неё. Ноги вместе и ни за что не держимся. Стоим на полной стопе.

© Совершенный организм

Боремся с грибком

Ни для кого не секрет, что любой грибок (даже на ногтях) славится своей стойкостью, так что и средство мы с вами подберём наиболее эффективное😏

Прежде всего, это чайное дерево и все продукты из него.

☝🏻 По одной капле масла чайного дерева разводить в 1 чайной ложке мёда и съедать, потому что в воде оно не растворяется.

Много не надо, 1 капелька, взрослому человеку можно до 2 капель. Советую принимать средство подряд 2 месяца.

💡 Такой курс помогает поднять эффективность фунгицидных свойств иммунитета в целом и, как следствие, внешний (местный) иммунитет (даже на ногтях) также станет куда более устойчивым.

© Совершенный организм

Почему бананы так полезны?

🍌 В банане содержится так много витаминов и полезных свойств, что он должен быть неотъемлемой частью рациона каждого!

🔋 Банан – это продукт, который быстро восполняет энергопотери.
Поэтому плоды обязательно нужно употреблять людям, занимающимся тяжёлым физическим трудом.

😊 Эти фрукты являются природными антидепрессантами.
После употребления их в пищу в организме начинает вырабатываться серотонин. Ни для кого не секрет, что этот гормон иначе называют "гормоном счастья".

🟢 Бананы улучшают пищеварение. Бананы, особенно слегка недоспелые, содержат в себе большое количество пектинов. Эти вещества необходимы для здоровой микрофлоры кишечника

❤️ Бананы снижают риск инфаркта и инсульта.
При регулярном употреблении фруктов снижается риск появления гипертонии и инсульта.
Во многом это происходит благодаря высокому содержанию калия и магния. Эти микроэлементы укрепляют сердечную мышцу, нормализуют ритм сердцебиения.

© Совершенный организм

Насыщаемся лучами здоровья ☀️

Все о них говорят, но я мало кого знаю, кто умел бы грамотно извлекать пользу из солнечных ванн…

Как правильно загорать
под прямыми солнечными лучами?

🌞 За 1,5-2 часа до солнечных ванн нужно обязательно поесть.

🌞 Лучшее время для пребывания под солнцем летом - с 9 до 11 и с 16 до 18 часов.

🌞 Начинайте с малого: 10-20 мин под солнцем в первые пару дней, а затем можете увеличить данное время до 40 мин.

🌞 При приёме солнечных ванн на голове обязательно должен быть светлый головной убор.

❗️Участки кожи с родимыми пятнами и родинками не стоит подвергать воздействию прямых солнечных лучей.

❗️Пользоваться средствами для усиления загара я строго не рекомендую.

© Совершенный организм

Чай для курильщиков 🚬

Этот чай я посоветую именно курящим, так как он не только очищает лёгкие, но и помогает избавиться от этой вредной привычки.

🥣 Рецепт и приготовление:

Завариваем в равных пропорциях:
- багульник болотный и зверобой продырявленный по 1 ст. ложке на 800 г воды. Кипятить 20 минут на слабом огне, разбавить наполовину кипятком и дать настояться 2 часа, после можно пить.

🌿 Багульник болотный имеет отхаркивающее, противовоспалительное, обезболивающее и бактерицидное действие.

🌼 Зверобой и вовсе считается древнейшим средством народной медицины. Его активное мочегонное и желчегонное действие способствует нормализации работы отдельных систем, так и повышению иммунитета всего организма.

© Совершенный организм

Театр начинается с вешалки, а бег - с подбора подходящих кроссовок 👟

Давайте разберём, пожалуй, самый распространенный сценарий - утренние пробежки в черте города и определим критерии подходящей для этого обуви:

🔘 Наличие амортизационных вставок в области пятки и носка - обязательно.

🔘 Сама подошва и передняя часть кроссовка должны быть мягкими и сгибаться без твердых заломов внутрь.

🔘 Забудьте про подошву из одной пены - это крайне недолговечный материал. Дешевые кроссовки с такой подошвой могут и вовсе привести к травме, если порвутся набегу. Непосредственно подошва должна состоять из прочной резины.

🔘 Беговые кроссовки всегда делаются из перфорированных "дышащих" материалов, кожа здесь тоже не подойдет.

🔘 Стелька должна быть съемной, дабы была возможность заменить её на ортопедическую при необходимости.

🔘 Размер подбираем таким образом, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка 3 мм.

🔘 Вес кроссовок в идеале не должен превышать 400г.

© Совершенный организм

Подбор кроссовок. Часть 2.

☝🏻Очень важно определить тип пронации вашей стопы:

Для этого внимательно рассмотрите подошву своей старой обуви 👀
Если подошва изношена с внешней стороны, то это недостаточная пронация, если с внутренней - избыточная. Если же подошва стёрта равномерно, то у вас нейтральная пронация.

👉🏻 Если у вас гипопронация (недостаточная), то лучше всего подойдут амортизирующие беговые кроссовки с дополнительной амортизацией в средней части подошвы.

👉🏻 Для нейтральной пронации подойдут практически любые кроссовки. Такие кроссовки зачастую и называют нейтральными.

👉🏻Для гиперпронации (избыточной) подойдут беговые кроссовки со стабилизацией, они имеют специальные вставки в средней части подошвы (могут распределяться вплоть до пяточной зоны), обеспечивающие её жесткость.

© Совершенный организм

Поза верблюда 🐫
— это базовое упражнение, которое отлично подходит для укрепления мышц всего тела: ног, рук, шеи и кора.

✳️ Поза незаменима при сутулости, расправляет опущенные плечи!

© Совершенный организм

Гипертония нас не сломит

Уверен, вы прекрасно знаете, что при гипертонической болезни сосуды головного мозга неслабо так нагружаются, а значит их не лишним будет укрепить.

Познакомлю вас с простым и вкусным способом это сделать 👍

🥜 100 г толчёных грецких орехов смешайте с 60 г мёда.

Съедайте в 3-4 приёма в течение дня. Курс укрепления — 1,5 месяца.

Сосуды мы укрепили, а теперь давайте и давление подправим👇🏻

🫐 Сок плодов аронии (черноплодной рябины) мягко снижает кровяное давление.

Принимайте по 50 мл сока 2-3 раза в день в течение месяца. После 10-дневного перерыва курс лечения лучше повторить ещё раз.

© Совершенный организм

Почему мы переедаем?

Нередко переедание имеет именно психологические причины и вот какие факторы могут поспособствовать этому?

👉 Вот некоторые распространённые причины, с которыми мне приходилось сталкиваться:

🔻 Стресс, тревога или печаль. Пища может обеспечить временный комфорт или отвлечь от этих эмоций, а со временем может стать привычкой.

🔻 Скука. Еда может служить развлечением или стимуляцией, особенно если нет других занятий или хобби.

🔻 Низкая самооценка. Любимое блюдо может обеспечить чувство комфорта и удовольствия, а также может использоваться как способ поиска самоуважения.

🔻 Проблемы с образом тела.

Если вас беспокоят ваши пищевые привычки, возможно стоит поговорить со специалистом, чтобы установить истинные причины переедания и разработать индивидуальный план для его преодоления.

© Совершенный организм

Случается всякое…

… и весной можно вполне уверенно заработать простуду.

Думаю вы тоже не получаете удовольствие от сухого кашля, так что давайте приготовим средство от него 🔥

Нам понадобятся:

- Мёд - 1 ст.л.
- Лавровый лист- 5-6 шт.
- Сода - 1/2 ч.л.
- Вода - 250 мл.

Как готовить?

🔘 В эмалированную кастрюльку помещаем соду и лавровый лист (мелко порезанный), заливаем всё холодной водой, доводим до кипения и убавляем огонь "на нет".

🔘 При совсем тихом кипении, выпариваем где-то минут 15.

🔘 Процеживаем и даём остыть. Как остыло - добавляем мёд и хорошенько размешиваем.

Как принимать:

При сильном, сухом кашле пьём по 1 ст.л. через каждые 3 часа.

Когда кашель станет мягче, тогда можно уже пить по 1 ст. л. 3-4 раза в день.

Применять, пока не пройдет.

☝🏻 Детям можно давать с 3-х лет. 1 чайная ложка 3 раза в день (если нет аллергии).

© Совершенный организм

Что мне дождик проливной…

Без лишних предисловий поделюсь, что регулярно закаляюсь и вам советую 💪

И так понятно, что занятие это весьма полезное, НО при правильном подходе☝🏻

1️⃣ Начинайте с малого. Например, с коротких прогулок на свежем воздухе и постепенно увеличивайте время.

2️⃣ Одевайтесь по погоде. Не надевайте слишком теплую одежду, чтобы ваше тело могло привыкнуть к более холодным температурам.

3️⃣ Принимайте контрастные души. Попробуйте принимать душ, чередуя горячую и холодную воду. Подробно уже об этом писал.

4️⃣ Увлажняйте кожу. Возможно, вы заметили, что кожа становится более сухой в холодное время года. Используйте увлажняющий крем, чтобы сохранить её здоровой.

5️⃣ Упражняйтесь на свежем воздухе. Занимайтесь физическими упражнениями на улице, так организм легче привыкнет к более холодным условиям.

И всегда держите в голове, что закаливание - это процесс, который требует времени и терпения. Не перегибайте палку и слушайте своё тело.

© Совершенный организм

Почему вредно есть на ночь?

Многие любят похрустеть на ночь. Но хороши ли это для нас?

🔺 Организм слишком активно переваривает пищу и за счёт этого повышается давление и холестерин.
А плотные и жирные продукты приводят к вздутию живота и даже болям.

🌒 Метаболизм также замедляется к ночи и как следствие растёт риск потолстеть.

😴 Кроме того негативные последствия позднего приёма пищи проявляются в снижении концентрации и внимания, а также бывает и головными болями.

Лучше питаться за 3 часа до сна, чтобы не перегружать организм.

© Совершенный организм

Подагра нам не нужна❗️

Суставы наши - не минеральные карьеры, так что любые накопления кристаллов надо выводить, а заодно и профилактикой их возникновения заниматься☝🏻

И для этого настоятельно рекомендую:

🧂 Исключить из рациона пиво и минимизировать потребление красного мяса.

🧂 Регулярная физическая активность - хотя бы 40 минут в день.

🧂 Регулярное употребление варёного риса - очень хорошо очищает суставы. Рис обладает свойством «вытягивать» соли, которые отложились в суставах.

Чем дольше рисовые зёрна замочены в воде, тем эффективнее будет его воздействие.

🧂 Ещё желательно включить в свой рацион питания салат из чёрной и зелёной редьки (100 грамм на день).

© Совершенный организм

Очень полезная таблица по варке каш 🥣

Очень важно не переваривать и не доваривать каши - это убивает полезность. Поэтому лучше соблюдать время чётко.

✨ Каши – это супер полезный, питательный, вкусный продукт, который ещё и бережёт семейный бюджет!

✅ Для правильной работы желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы настоятельно рекомендую включать в ежедневное меню каши, сваренные как на обычной воде, так и на молоке, потому что они богаты витаминами, микро и макроэлементами и белком.

© Совершенный организм

Кобра защитит нашу спину 🐍

В современном мире люди очень много времени проводят сидя, что не хорошо для позвоночника и будет особенно полезно его повытягивать таким не сложным действием 😏

Упражнение прокачивает мышцы спины и помогает привести в тонус органы брюшной полости, улучшает гибкость позвоночника и уменьшает напряжение в шее и плечах.

Приступим:

🔘 Лягте на живот, руки положите рядом с плечами и примерно под ними, ладони находятся на земле.

🔘 Следующим шагом поднимите верхнюю часть тела, при этом руки должны оставаться на месте, а локти согнуты.

🔘 Поднимайте торс, пока руки не выпрямятся полностью. Голова должна быть поднята и направлена вверх.

🔘 Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опускайте верхнюю часть тела обратно на землю.

🔘 Повторите упражнение 5-6 раз.

© Совершенный организм

Поджелудочная будет в восторге😁

Кому-то нужен панкреатит? - Сомневаюсь. А какое самое лучшее лечение? - Профилактика. Давайте не будем дожидаться проблем, а просто поддержим нашу железу-трудягу.

Для этого приготовим специальный отвар из шиповника👇🏻

🍒 Горсть ягод заливаем 1л кипятка.

🍒 Оставляем настаиваться 12 часов в тёмном месте.

🍒 К отвару можно также добавить сахар или мёд по вкусу.

Готовый отвар пьют перед едой.
(Суточная доза отвара - не более 250мл ❗️).

☝🏻 Также хочу обратить ваше внимание: для приготовления отваров из шиповника нужно использовать только посуду из стекла, фарфора или эмалированную.

Это связано с тем, что в металлической посуде вещества, содержащиеся в составе шиповника, вступят в химическую реакцию с металлом, в результате чего в отвар будут выделяться вредные для организма вещества 😐

© Совершенный организм

⚠️ Тихий убийца Е621- глутамат натрия?

Очень спорный продукт. По некоторым утверждениям он является безопасным. Однако, есть и абсолютно противоположные версии.

💢 Возможный вред:

- Вызывает аллергические реакции.
- Напрягает почки.
- Поражает сетчатку глаз, понижает зрение, вызывает глаукому.
- Провоцирует мигрени.
- Вызывает сбои в сердце, сердечно-сосудистые заболевания.
- Даже болезнь Альцгеймера.
- Вызывает гастриты и язвы.

📛 Теперь однозначный вред:

- Он является причиной переедания и ожирения.
- Вызывает зависимость, привыкание (если человек употребляет продукты, содержащие глутамат натрия, то без него другая пища ему кажется не вкусной).
Особенно сильно это влияет на детей, у которых рецепторы чувствую вкусы более остро.
- Способен "замаскировать" для мозга несъедобные компоненты.

🤨 Не знаю, как вам, но лично мне этих фактов достаточно, чтобы его исключить из рациона. Зачем становиться пищевым наркоманом?

© Совершенный организм

Прогуляемся?

Уверен, все вы в той или иной мере знакомы со скандинавской ходьбой. Многие относятся к ней снисходительно, предпочитая пробежки.

🤔 А что если я скажу, что такая физическая активность ничуть не хуже, а в некоторых случаях предпочтительнее?

Подобно плаванию - во время скандинавской ходьбы задействуются практически все мышцы тела, что даёт отличное сочетание эффективного сжигания калорий с укреплением мышц ног, рук, спины и живота.

☝🏻Во время обыкновенной пробежки вы никогда не проработаете столько же мышц.

Ещё одно важнейшее отличие скандинавской ходьбы - её низкая травматичность.
Она не наносит вреда суставам и не вызывает боли в коленях, как это может происходить при беге или других видов физической активности.

© Совершенный организм

Главные факторы долголетия

Никто не знает сколько ему суждено прожить, но существуют факторы, благодаря которым мы можем продлить нашу жизнь!

🈯️ На продолжительность жизни влияют многие факторы. При этом доказано, что только 25% приходится на генетику, оставшиеся 75% зависят от образа жизни.

Факторы способствующие долголетию:

- Хороший сон от 8 часов.
- Отказ от вредных привычек.
- Физическая активность.
- Позитивный настрой.
- Уменьшение потребления сахара.
- Снижение жирной и вредной пищи в рационе.

☝🏻 В общем, как минимум: ЗОЖ, сон и положительные эмоции - подарят вам дополнительные годы жизни.

© Совершенный организм