В какое время лучше всего тренироваться

Не смотря на то, что тренироваться в любое время лучше, чем не тренироваться вообще, существует для этого более или менее удачное время.

Циркадные ритмы вашего организма определяют многие аспекты физической работоспособности:

🚫 Утром уровень кортизола повышается, что заставляет вас взбодриться. Чтобы не подвергать свое тело слишком сильному стрессу тренировкой в это время, лучше дождаться когда он снизится.

✅ Около 14:00-17:00 часов вечера ваша физическая сила, скорость и ловкость находятся на пике своей производительности, что делает это время лучшим для тренировки.

🚫 Исследования показывают, что занятия спортом поздно вечером снижают качество сна и иногда приводят к проблемам с засыпанию. Поэтому лучше не заниматься спортом за несколько часов до сна.

P.S.: Это общее руководство, в индивидуальных случаях могут быть различия, так как режим дня у разных людей всё же немного отличается.

© Совершенный организм

Убедитесь, что вы спите достаточно

🥱 Если вы регулярно не высыпаетесь - ваша мозговая деятельность угнетена недостатком отдыха и ухудшается состояние здоровья в целом.

✨ Сон обеспечивает отдых не только для тела, но и для мозга. Во время сна мозг сортирует и упорядочивает информацию, а также создаёт новые нейронные связи. Благодаря этому отдохнувший после сна мозг становится сильнее и легче решает задачи.

✅ Даже короткий период глубокого сна увеличивает вашу производительность.

✅ Сон улучшает наши способности расставлять приоритеты, исследовать и находить взаимосвязи.

✅ Повышает вашу продуктивность и может дать вам конкурентные преимущества.

Не выспались за ночь? Вздремните хотя бы полчаса днём. Оно того стоит!☝️

© Совершенный организм

Чёрное и белое

Абсолютно не сомневаюсь, что каждый из вас хотя бы раз в жизни встречал этот замечательный символ.
Простыми словами, он олицетворяет баланс.

Сегодня я хочу осветить эту тему через призму натуропатии и традиционной китайской медицины.

Инь олицетворяет собой, например, женское начало (вода...)
Ян - к примеру, мужское (огонь...)

У здорового человека эта система всегда находится в равновесии.

🔥 Если в организме наблюдается избыток Ян, то в системе Инь - недостаток.
Тогда мы сталкиваемся с острыми воспалительными процессами, сопровождающимися такими симптомами как острая боль, усиливающаяся от тепла, при движении, зачастую ярче всего в дневное время суток; повышение артериального давления; головная боль, раздражительность.

💧 Избыток Инь закономерно ознаменует собой недостаток энергии Ян.
В результате возникают хронические вялотекущие патологические состояния, проявляющихся постоянной ноющей болью, усиливающейся от холода, беспокоящей ночью; вялостью.

© Совершенный организм

Любимица миллионов

Если вас донимают головная боль, стресс, нервное перенапряжение и бессонница, то настоятельно рекомендую вам ввести в свой рацион отвар из мяты перечной.

Но делать это необходимо грамотно:

1️⃣ 2 ст. ложки мяты заливаем 500 мл кипятка и даем настояться 15 минут;

2️⃣ Принимаем по 1 ст. ложке 4 - 5 раз в сутки.

❗️ВАЖНО: хотя отвар или чай с мятой и обладают успокаивающим действием, употреблять их стоит не позже чем за 1,5-2 часа до сна.

Объясняется это способностью мяты расслаблять сфинктер между пищеводом и желудком, в результате, пока вы спите, в пищевод затекает желудочная кислота.

Не забываем о противопоказаниях:

🚫 гипотония;
🚫 беременность;
🚫 варикоз;
🚫 аллергия на мяту;
🚫 сниженное либидо у мужчин.

© Совершенный организм

Судороги

Судороги бывают не только от холода и у людей пожилого возраста. Также я встречал судороги и у людей, которым было не сильно за 30... Увы, бывает и такое... Не запускайте свой организм!

Наиболее распространёнными причинами этого неприятного состояния бывают:

🔻 Анемия;
🔻 Дефицит кальция, калия, магния или натрия;
🔻 Затяжной стресс;
🔻 Гастрит;
🔻 Хроническая рвота или диарея;

Чтобы этого избежать или сделать так, чтобы не повторялось достаточно соблюдать 3 правила. Поверьте, это не сложно:

⚡️ Сбалансированно питаться. Имеется ввиду, по белкам, жирам и углеводам с большим количеством овощей и злаков.
⚡️ Пить достаточное количество воды (около 30-35 мл. на 1 кг массы тела). Особенно при физнагрузках.
⚡️ Делать зарядку каждое утро не менее 15 мин, разминая всё тело

Да, все действительно так просто, дорогие друзья! И судорог у вас не будет!

© Совершенный организм

Настоящий хлеб

Давно хотел написать, какой хлеб ем сам и только его рекомендую есть. Никакой мутантской магазинной истории!

Постараюсь коротко: 👇

🔸 Проращиваю семена ржи, пшеницы или зеленой гречки – не важно! Прорастить дома очень просто: заливаю на ночь водой, утром сливаю воду и выкладываю на тарелку. Накрываю семена влажным полотенцем и на следующий день они пророщены!
🔸 Высыпаю в блендер (я делаю погружным) и заливаю водой 2 к 1 (на 2 стакана семян – 1 стакан воды). Соль по вкусу. Взбиваю. Получается каша сметанной консистенции.
🔸 Добавляю разных семян, злаков и специй. Конкретно я добавляю черный тмин, зиру, кориандр, очищенные семена подсолнуха и тыквы, а также кунжут и лён. Пропорции сыплю на глаз для получения консистенции сырников.
🔸 Выкладываю столовой ложкой на противень небольшими порциями. Получаются как оладушки.
🔸 Выпекаю минут 40 при 180 С.

Всё! 🔥
Настоящий хлеб готов! Такой хлеб полон витаминов, минералов и микроэлементов, и действительно приносит пользу!

© Совершенный организм

Освежаем разум и наполняемся энергией

Чтобы достичь этого эффекта, мы прибегнем к практике "Сурья Бхеда", которой меня научили на о. Бали. С её помощью мы стимулируем левое полушарие и активизируем симпатическую нервную систему (что приводит к устранению вялости).

Кроме энергетического подъема, эта дыхательная практика улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Давайте выполним её вместе:

1️⃣ Садимся в удобную медитативную позу, спину держим ровно.
* В течение всего упражнения держим спину __прямо__.
2️⃣ Кладем расслабленную правую руку на колено, а левую руку сгибаем и кончиком большого пальца перекрываем левую ноздрю.
3️⃣ Медленно и глубоко вдыхаем и также спокойно выдыхаем.
* Дышим так в течение 7 минут, максимально концентрируясь лишь на дыхании.
4️⃣ Теперь опустите левую руку на левое колено.
5️⃣ Вдохните через обе ноздри.
6️⃣ На высоте вдоха остановитесь и выпрямите позвоночник.
7️⃣ С выдохом расслабьте шею и опустите подбородок вниз к груди.

© Совершенный организм

Совершенный организм

Чтобы ваш организм был сильным и совершенным, существует ряд незыблемых правил!

Вот некоторые из них: 👇

✅ Исключите из своего рациона рафинированный сахар, в том числе продукты, которых он содержится в скрытой форме.

✅ Минимизируйте количество стрессовых ситуаций в своей жизни. Или отношение к ним.

✅ Наводнить организм питательными веществами в виде сырых овощей, ягод и фруктов. Следует наполнить свой организм питательными веществами особой структуры, в которых находится сера в виде редьки, репы, редиса, чеснока, хрена, горчицы, капусты и базилика. Это строительный материал для вашего организма.

✅ Один раз в неделю проводить голодание в течении 24-36 часов.

✅ Обязательно двигаться! Утренняя зарядка каждый день. Быстрая ходьба не менее 0,5 часа каждый день.

Распечатывайте, вешайте на холодильник и соблюдайте!

© Совершенный организм

Упражнение для капилляров

☝️ Цель упражнения - стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение во всем организме, движение и обновление лимфы.

Данное упражнение также является хорошим заменителем бега, потому как позволяет убрать нагрузку на суставы и сердце, что порой является очень важным.

Если есть возможность выполнять его обнаженным, то кроме вышеперечисленных эффектов, вы ещё получите усиление кожного дыхания, а это приведёт к очищению организма от шлаков через кожный покров.

Исходное положение: лягте на твёрдое основание на спину, под шею лучше положите какой-либо валик.

⚡️ Техника выполнения: поднимите ноги вверх, направьте ступни так, что бы они были параллельны полу, руки тоже поднимите вверх. В таком положение рук и ног делайте ими активные потряхивания в течение 1-3 минут.

А затем... наслаждайтесь полученным эффектом👍😁

© Совершенный организм

Жир вреден? Заблуждение...

Так сложилось, что отношение к этой неотъемлемой составляющей нашего рациона такое предвзятое.

Давайте разбираться!

🥑 Начну с того, что благодаря жирам усваиваются витамины K, D, E, A. Уверен, в пользе витаминов точно никто не сомневается!
🥑 У каждой клетки нашего организма есть мембрана, которая состоит из жиров.
🥑 Энергетическая ценность жиров двукратно превышает аналогичную у белков и углеводов.

Так что в умеренных количествах жиры можно и нужно употреблять:

🔸 Суточная потребность здорового человека составляет 0,8-1 г/кг массы тела.
🔸 Если вы преследуете цель похудения, то на жиры должно отводиться не более 20-25% калорий вашего рациона.

❗️И исключительно мой сугубо личный совет - замените животные жиры на растительные! По крайней мере, в бОльшем количестве!

© Совершенный организм

Восстанавливаем нервную систему

Таблетки мимо — природа уже дала нам всё самое необходимое! Остаётся лишь грамотно применить.

Давайте приготовим специальный успокаивающий сбор:

🍃 Смешиваем мяту перечную, лист трифоли, корень валерианы и соцветие хмеля в соотношении 2:2:1:1.

Как употребляем?

На 1 стакан кипятка - 1 ст.л. смеси. Настаиваем 30 минут и пьем по 1 стакану 2 раза в день.

☝🏻Пьем на протяжении 3 недель и мы почувствуем более стабильное эмоциональное состояние! Гарантирую!

© Совершенный организм

Как насчёт максимальной пользы?!

Знаете ли вы, что если кушать грейпфрут каждый день за неделю можно сбросить до 2-3 кг?

Китайцы давно употребляют в пищу грейпфруты, т.к. они:
🌱 Являются природными «жиросжигателями»;
🌱 Мощные антиоксиданты (выводят токсины из организма);
🌱 Регулируют кровяное давление;
🌱 Снижают холестерин и, как следствие, снижают риски гипертонической болезни и сахарного диабета;
🌱 Обновляют клетки печени;
🌱 Активно уничтожают онкоциты (раковые клетки).

Как употреблять грейпфрут?
✨ В чистом виде;
✨ Добавлять в овощные салаты (очень освежает вкус);
✨ В виде сока (можно немного разбавлять водой);
✨ В виде коктейля (например, с мёдом и имбирем, кардамоном).

После недели ежедневного приема лучше сделать перерыв на 2 недели, потом можно повторить.

Пара важных моментов!
❗️Фрукт употреблять зимой (в период естественной спелости) и комнатной температуры, так активность веществ выше.
❗️При болезнях желудка не употреблять в чистом виде и соки.

© Совершенный организм

Единение с природой 🌲

Мы все стали забывать, насколько это важно для нашего физического и ментального здоровья...

Вот вам парочка элементарных примеров:

⛅️ Прогуливаясь в лесу или парке, отвлекитесь от гаджетов: любуйтесь плывущими облаками, сконцентрируйте свое внимание на шелесте листьев, качании деревьев и на своем ровном дыхании.

Эти элементарные действия представляют собой один из самых доступных способов медитации.

🌊 Плавание в водоемах (особенно в естественных) способствует укреплению и восстановлению как периферической, так и центральной нервной системы.

Уже давно доказано, что нервные клетки способны к медленной регенерации.

© Совершенный организм

Step by step

Знали ли вы, что на наших подошвах имеется много особых энергетических точек и их стимуляция способна регулировать деятельность практически всех органов и систем нашего организма?

Но это не значит, что для этого нам потребуются услуги специалиста:

1️⃣ Отличной профилактикой варикоза, ортопедических проблем, переутомления и неврозов станет прогулка босиком по песку/траве в тёплое время года.
👆 Интересный факт - в работе стоп активное участие принимает участок головного мозга, отвечающий за мелкую моторику.

2️⃣ Для людей, страдающих анемией, очень полезными будут прогулки босиком по гальке в течение 3-15 минут.

⚡️ Здоровые люди могут уделять этому до получаса.

Не забываем про определенные противопоказания:
🚫 Кожные заболевания (в т.ч. трещины и раны);
🚫 Хронические и острые заболевания мочеполовой системы.

© Совершенный организм

Простой совет

Хочу дать простой совет, который однажды дали мне, и я сейчас жалею, что не узнал его раньше!

Делюсь: 👇

Всеми силами – психологически и физически видите максимально здоровый образ жизни! Потому что уже к 30 большинство ваших знакомых сопьются, потолстеют, курением состарят себе кожу и испоганят легкие, угробят желудок, печень, почки фастфудом, химией и мясом.

⚡️ Кто-то сильно попортит здоровье отношениями, вцепившись в первого встречного дегенерата, так и не научившись разбираться в людях, а потом уйдёт в зависимость от отчаяния и нереализовавшихся мечт.

🔥 Вам же, если продержитесь в здравом рассудке, будет открыто почти всё, что раньше казалось недоступным!
Будет опыт, сила, мудрость и тело 25-летнего. Вы начнёте видеть сюжетные линии, понимать людей, замечать манипуляции, а конкуренции будет совсем немного.
Вас будут считать экспертом и люди будут осознавать, что вы капец как шарите!

❗️Внимательно прочитайте ещё раз...

© Совершенный организм

Здоровье волос

Мне приходилось иметь дело со многими способами оздоровления и поддержания молодости. Все они в той или иной степени эффективны.

Впрочем, существует практика, которую вы просто обязаны сделать повседневной привычкой!

⚡️ Утром, после того как проснулись, расчесывайте волосы ото лба к затылку, используя пальцы как расческу.

Необходимо выполнить 100 таких движений, причем медленно и мягко нажимая на кожу головы.

Таким образом вы будете воздействовать на многочисленные энергетические точки, расположенные на волосистой части головы.

Результатом такого воздействия станет нормализация кровяного давление и улучшение зрения, а также укрепление волосяных фолликулов.

© Совершенный организм

Всегда здоровая печень

Из путешествия по Мексике я привёз классный рецепт для очищения печени, которым хочу поделиться с вами.

⚡️ Как известно, печень это щит, который защищает наш организм от токсинов и шлаков. Поэтому так важно, чтобы сама печень была здоровой и чистой!

Рецепт эффективной чистки печени, доступный каждому 👇

8 дней нужно принимать с утра натощак следующий коктейль:

🔸 1 стакан сока грейпфрута или кислого граната
🔸 1 стакан дистиллированной воды (продаётся в аптеке)
🔸 Сок половины лимона
🔸 1 ст.ложка нерафинированного масла (льняного или тыквенного)
🔸 Корень имбиря (размером с 2 фаланги пальца)
🔸 2 зубчика чеснока

Смешать в блендере все ингредиенты и пить маленькими глотками.

⚡️ Количество масла постепенно нужно увеличить до 4 ст.ложек, и зубчиков чеснока до 4.

После коктейля желательно положить грелку на область печени и через полчаса выпить 1 стакан желчегонного сбора.

⚡️ Повторять ежеквартально

© Совершенный организм

Как на нас влияют газированные напитки?

Хотите ли вы постоянно чувствовать усталость, иметь лишний вес и диабет 2-го типа, а также появление прыщей или плохой кожи? 🤔

Что ж, в таком случае, просто начните пить газировку, даже диетическую😁

Ну, а для того, чтобы существенно сократить вероятность развития данных проблем, просто не делайте этого!

Мы эволюционировали, употребляя обычную питьевую воду. Никаких вредных химикатов и токсинов: только обширный спектр минералов для оздоровления крови.

❗️Натуральная вода – это именно то, что было создано для нашего организма, чтобы производить детоксикацию.

Задумайтесь на минуту:
Какой процент чистой воды вы потребляете? 10% 50% 90%?

⚡️ Напитки с высоким содержанием сахара содержат много красителя, что в итоге, обезвоживает нас и снабжает огромным количеством вредных химикатов и консервантов!

❗️Попробуйте заменить обычной водой (при желании используйте просто газированную). И скоро почувствуете, как организм скажет СПАСИБО!

© Совершенный организм

Упражнение "Смыкание ладоней и стоп"

Сегодняшнее упражнение помогает телу координировать функции нервов и кровеносных сосудов.

⚡️Также тренирует диафрагму, что снижает нагрузку на сердце.

Исходное положение: ложимся на спину на твердую поверхность, под шею кладём валик, после смыкаем стопы ног и ладони рук, разводим колени в стороны как показано на рисунке.

В таком положении мы будем выполнять движения, каждое повторить 10 раз 👇

1. Не меняя положения рук, ног и туловища, плотно сжимаем ладони.
2. Сомкнутые руки вытягиваем максимально за голову, пытаемся растянуться.
3. Помещаем сомкнутые руки над солнечным сплетением, а ступни ног двигаются вперёд и назад, не размыкая стоп.
4. Затем совмещаем движения, двигаем ногами вперёд и назад и вытягиваем руки за голову.

Когда закончите цикл из 10 повторений переходим к п.5.
5. Лежим на спине, ладони сомкнуты над солнечным сплетением, стопы сомкнуты, колени разведены в стороны.

Закрываем глаза и не изменяя положения лежим 10-15 минут🙏

© Совершенный организм

Красивый и сексуальный пресс

Уверен, у многих дома имеется такой простой и безотказный тренажер как гимнастический ролик. Пусть он и не производит такого же впечатления, как типичный тренажёр из спортзала, но это не значит, что он не эффективен.

⚡️ Упражнение для начинающих: Прокат с колен в стену.

Данное упражнение хорошо тем, что эффективно нагружает мышцы брюшного пресса, при этом упор в стену позволяет избежать растяжений.

Приступим:

1️⃣ Исходное положение - на четвереньках, держась за ручки ролика напротив стены на расстоянии 80-100см.

2️⃣ Не делая рывков и резких выпадов, плавно выезжайте к стене.

3️⃣ Как только достигли упора в стену - задержитесь на мгновение и начинайте аккуратно возвращаться в исходное положение.

Движения должны быть медленными - это ключевое!
Старайтесь не касаться пола корпусом во время выдвижения.

© Совершенный организм