This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Шпагат дома. Секреты идеально растяжки.
Если выполнять растяжку 3-4 раза в неделю, вы достаточно быстро сможете сесть на шпагат.
После небольшой разминки, для прогревания мышц, переходим к следующим упражнениям:
🔘 Пружинка. Сделайте выпад правой ногой назад, поставьте ее на носок. Согните правую ногу в колене, подайте ее вперед и переместите вес тела на нее. Поставьте руки на пол, а теперь сначала вытяните заднюю ногу, после чего сделайте пружинистые движения в течение 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.
🔘 Бабочка. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и соедините стопы между собой. Выпрямите спину и постарайтесь положить колени на пол. Зафиксируйтесь в позиции на 30 секунд.
🔘 Складка. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Вытяните руки вперед и опуститесь животом по направлению к бедрам, не округляя спину. Останьтесь в самой низкой точке на 30 секунд и повторите.
Помните, при работе над шпагатом нужно учитывать индивидуальные возможности организма.
#упражнения
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
Если выполнять растяжку 3-4 раза в неделю, вы достаточно быстро сможете сесть на шпагат.
После небольшой разминки, для прогревания мышц, переходим к следующим упражнениям:
🔘 Пружинка. Сделайте выпад правой ногой назад, поставьте ее на носок. Согните правую ногу в колене, подайте ее вперед и переместите вес тела на нее. Поставьте руки на пол, а теперь сначала вытяните заднюю ногу, после чего сделайте пружинистые движения в течение 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.
🔘 Бабочка. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и соедините стопы между собой. Выпрямите спину и постарайтесь положить колени на пол. Зафиксируйтесь в позиции на 30 секунд.
🔘 Складка. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Вытяните руки вперед и опуститесь животом по направлению к бедрам, не округляя спину. Останьтесь в самой низкой точке на 30 секунд и повторите.
Помните, при работе над шпагатом нужно учитывать индивидуальные возможности организма.
#упражнения
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
👍24❤17😁4⚡2🔥2😐2🤔1🗿1
Пользу трудно переоценить
В очередной раз хочу напомнить о пользе плавания, тем более летом оно легко доступно 😉
1️⃣ Увеличение силы и тонуса мышц:
Плавание — эффективный способ не только укрепить мышцы, но и значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, предлагая альтернативу традиционным кардиотренировкам.
2️⃣ Минимальная нагрузка на суставы:
Благодаря тому, что в воде ваше тело ощущает лишь около 10% своего веса, плавание значительно снижает нагрузку на суставы, что делает этот вид спорта идеальным для людей с ограниченными физическими возможностями или тех, кто восстанавливается после травм.
3️⃣ Укрепление сердечно-сосудистой системы:
Плавание укрепляет сердце, улучшая его способность к перекачиванию крови и повышая общую аэробную выносливость.
💧 Водная среда создает дополнительное давление на тело, что способствует усиленной циркуляции крови и общему улучшению сердечной функции.
#полезные_знания
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
В очередной раз хочу напомнить о пользе плавания, тем более летом оно легко доступно 😉
1️⃣ Увеличение силы и тонуса мышц:
Плавание — эффективный способ не только укрепить мышцы, но и значительно улучшить работу сердечно-сосудистой системы, предлагая альтернативу традиционным кардиотренировкам.
2️⃣ Минимальная нагрузка на суставы:
Благодаря тому, что в воде ваше тело ощущает лишь около 10% своего веса, плавание значительно снижает нагрузку на суставы, что делает этот вид спорта идеальным для людей с ограниченными физическими возможностями или тех, кто восстанавливается после травм.
3️⃣ Укрепление сердечно-сосудистой системы:
Плавание укрепляет сердце, улучшая его способность к перекачиванию крови и повышая общую аэробную выносливость.
💧 Водная среда создает дополнительное давление на тело, что способствует усиленной циркуляции крови и общему улучшению сердечной функции.
#полезные_знания
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
👍40❤15😍9💯3🔥2❤🔥1
Создайте баночку витаминов ⚡️
📗 Рецепт смеси для укрепления иммунитета для взрослых и детей.
Рецепт:
🌿 Пропустить через мясорубку 1/2 стакана изюма, 1 стакан ядер грецкого ореха, 0,5 стакана миндаля (очень хорошо добавить кедровые орешки - супер поднятие иммунитета), кожуру 2 лимонов. Сами лимоны выжать в массу, кожуру же пропускать через мясорубку отдельно.
Далее добавляем 0,5 стакана кураги и столько же чернослива, 150 грамм мёда.
🌱 Настаивать 1-2 дня в тёмном месте, хранить в холодильнике, принимать взрослым по 1-2 столовые ложки 3 раза в день, детям с трех лет по 1 чайной ложке 2 раза в день.
#суперфуды
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
📗 Рецепт смеси для укрепления иммунитета для взрослых и детей.
Рецепт:
🌿 Пропустить через мясорубку 1/2 стакана изюма, 1 стакан ядер грецкого ореха, 0,5 стакана миндаля (очень хорошо добавить кедровые орешки - супер поднятие иммунитета), кожуру 2 лимонов. Сами лимоны выжать в массу, кожуру же пропускать через мясорубку отдельно.
Далее добавляем 0,5 стакана кураги и столько же чернослива, 150 грамм мёда.
🌱 Настаивать 1-2 дня в тёмном месте, хранить в холодильнике, принимать взрослым по 1-2 столовые ложки 3 раза в день, детям с трех лет по 1 чайной ложке 2 раза в день.
#суперфуды
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
👍36❤14🔥4
Носки перед сном — простой способ улучшить отдых 🧦
Тёплые ноги могут заметно ускорить засыпание и сделать сон глубже — дело не в привычке, а в работе терморегуляции.
♨️ Чтобы уснуть, телу нужно немного «остыть». Тепло уходит через стопы и ладони, но если они холодные — процесс замедляется.
🤔 Получается парадокс: чтобы быстрее охладиться, сначала нужно согреть ноги. Носки расширяют сосуды и помогают телу быстрее отдать лишнее тепло.
Люди с холодными стопами обычно засыпают дольше и реже погружаются в глубокий сон.
👉 Достаточно надеть носки за 20–30 минут до сна или просто согреть ноги — эффект будет тот же.
📌 Всё работает за счёт сосудов и температуры тела — иногда решение действительно проще, чем кажется.
#советы
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
Тёплые ноги могут заметно ускорить засыпание и сделать сон глубже — дело не в привычке, а в работе терморегуляции.
♨️ Чтобы уснуть, телу нужно немного «остыть». Тепло уходит через стопы и ладони, но если они холодные — процесс замедляется.
🤔 Получается парадокс: чтобы быстрее охладиться, сначала нужно согреть ноги. Носки расширяют сосуды и помогают телу быстрее отдать лишнее тепло.
Люди с холодными стопами обычно засыпают дольше и реже погружаются в глубокий сон.
👉 Достаточно надеть носки за 20–30 минут до сна или просто согреть ноги — эффект будет тот же.
📌 Всё работает за счёт сосудов и температуры тела — иногда решение действительно проще, чем кажется.
#советы
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
👍68❤14🔥5💯3👏2
Полынь на защите от аллергии
Спасительное средство при аллергической сыпи - полынное масло!
👉🏻 Для приготовления полынного масла возьмите литровую банку и наполните её аптечной упаковкой измельчённой полыни.
👉🏻 Залейте сырьё любым растительным маслом и настаивайте под солнечными лучами в течение 40 дней, периодически встряхивая содержимое банки.
Наносите масло на поражённые участки кожи.
Обычно 2-3 применения достаточно, чтобы снять воспаление.
#натуральные_средства
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
Спасительное средство при аллергической сыпи - полынное масло!
👉🏻 Для приготовления полынного масла возьмите литровую банку и наполните её аптечной упаковкой измельчённой полыни.
👉🏻 Залейте сырьё любым растительным маслом и настаивайте под солнечными лучами в течение 40 дней, периодически встряхивая содержимое банки.
Наносите масло на поражённые участки кожи.
Обычно 2-3 применения достаточно, чтобы снять воспаление.
#натуральные_средства
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
👍32❤11👏4🙈3🔥2🤔1
Очищение печени шиповником! 💥
⠀
Ещё один простой и эффективный народный способ очистки печени – шиповником.
🥣 Берём две горсти сухих ягод шиповника, кладём их в термос и заливаем 0,5 литра горячей воды.
⠀
Настаиваем около 12 часов, наливаем настой шиповника в стакан, тщательно размешиваем.
⠀
👉 Выпиваем смесь залпом с утра натощак, через 20 минут стараемся выпить ещё стакан чистого настоя шиповника. Завтракать можно только через час после употребления данной жидкости
Также помимо чистки ещё и мощно витаминами зарядитесь! ⚡️
#лечебные_рецепты
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
⠀
Ещё один простой и эффективный народный способ очистки печени – шиповником.
🥣 Берём две горсти сухих ягод шиповника, кладём их в термос и заливаем 0,5 литра горячей воды.
⠀
Настаиваем около 12 часов, наливаем настой шиповника в стакан, тщательно размешиваем.
⠀
👉 Выпиваем смесь залпом с утра натощак, через 20 минут стараемся выпить ещё стакан чистого настоя шиповника. Завтракать можно только через час после употребления данной жидкости
Также помимо чистки ещё и мощно витаминами зарядитесь! ⚡️
#лечебные_рецепты
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
👍40❤23🤔8⚡3🔥1
Терапия красным светом
🔥 Оказывается это мощный инструмент перезагрузки нервной системы, а не только бьюти-процедура!
Она помогает клеткам активнее производить ATP — то самое клеточное топливо, без которого быстро заканчиваются и энергия, и концентрация ⚡️
Кроме этого, красный свет воздействует на мозг — улучшает кровоток и активность в префронтальной коре, зоне, которая отвечает за внимание и контроль.
❤️ Это снимает хроническую усталость и симптомы депрессии.
Всё, что нужно сделать — просто заниматься своими делами под красной лампой. Кортизол начинает снижаться уже через пару недель световых ванн.
#полезные_знания
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
🔥 Оказывается это мощный инструмент перезагрузки нервной системы, а не только бьюти-процедура!
Она помогает клеткам активнее производить ATP — то самое клеточное топливо, без которого быстро заканчиваются и энергия, и концентрация ⚡️
Кроме этого, красный свет воздействует на мозг — улучшает кровоток и активность в префронтальной коре, зоне, которая отвечает за внимание и контроль.
❤️ Это снимает хроническую усталость и симптомы депрессии.
Всё, что нужно сделать — просто заниматься своими делами под красной лампой. Кортизол начинает снижаться уже через пару недель световых ванн.
#полезные_знания
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
👍32❤15🙏4😐1
Вкусный и полезный "гарнир" 😌
Кукурузная каша — отличный выбор для поддержания здоровья!
Благодаря богатому содержанию клетчатки, она улучшает работу пищеварительной системы и способствует лучшему усвоению питательных веществ в кишечнике.
☝🏻 Особенно ценно то, что кукурузная крупа не содержит глютена, что делает её подходящим продуктом для людей с целиакией.
К тому же, регулярное включение кукурузной каши в рацион положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей, а также укрепляет иммунную систему ⚡️
#здоровое_питание
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
Кукурузная каша — отличный выбор для поддержания здоровья!
Благодаря богатому содержанию клетчатки, она улучшает работу пищеварительной системы и способствует лучшему усвоению питательных веществ в кишечнике.
☝🏻 Особенно ценно то, что кукурузная крупа не содержит глютена, что делает её подходящим продуктом для людей с целиакией.
К тому же, регулярное включение кукурузной каши в рацион положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей, а также укрепляет иммунную систему ⚡️
#здоровое_питание
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
👍37❤12🙏8🔥4⚡2🤔1
Пробежка по полезным точкам
Наши стопы — настоящий кладезь для любого рефлексотерапевта. Здесь можно найти точки для воздействия на самые разнообразные органы.
Давайте сегодня немного «поработаем» с эндокринной
✅ Массируя большой палец ноги, вы воздействуете на гипоталамус. Это очень полезно людям, которые страдают избыточным весом. Массируя это палец, вы помогаете контролировать аппетит и способствуете естественному похудению.
✅ У основания большого пальца есть область, массаж которой приравнивается к массажу щитовидной железы. Находясь в постоянном стрессе, щитовидка часто дает сбои даже у совершенно здоровых людей. Разминать эту зону полезно всем.
✅ Возле внутреннего края стопы, ближе к середине, расположены нервные окончания, связанные с работой надпочечников. Если вы чувствуете непреодолимую усталость, массаж этого места быстро поможет вам обрести утраченную энергичность.
#точки_на_теле
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
Наши стопы — настоящий кладезь для любого рефлексотерапевта. Здесь можно найти точки для воздействия на самые разнообразные органы.
Давайте сегодня немного «поработаем» с эндокринной
✅ Массируя большой палец ноги, вы воздействуете на гипоталамус. Это очень полезно людям, которые страдают избыточным весом. Массируя это палец, вы помогаете контролировать аппетит и способствуете естественному похудению.
✅ У основания большого пальца есть область, массаж которой приравнивается к массажу щитовидной железы. Находясь в постоянном стрессе, щитовидка часто дает сбои даже у совершенно здоровых людей. Разминать эту зону полезно всем.
✅ Возле внутреннего края стопы, ближе к середине, расположены нервные окончания, связанные с работой надпочечников. Если вы чувствуете непреодолимую усталость, массаж этого места быстро поможет вам обрести утраченную энергичность.
#точки_на_теле
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
👍30❤17👏6✍5
Вечерний чай чтобы успокоиться ☕️✨
Таволга, кипрей и мелисса имеют такой эффект ✅
Когда декабрьский ветер бьется в окна, а мысли никак не могут успокоиться после долгого дня, на помощь приходит этот нежный травяной сбор.
🍀 Таволга — природный аспирин, который мягко снимает напряжение после рабочего дня.
🍀 Кипрей (иван-чай) подарит легкий седативный эффект без сонливости.
🍀 А мелисса завершит композицию, подарив вкусу свежесть, а нервной системе — долгожданное равновесие.
➡️ Смешайте в своей любимой чайной коробке сушеную таволгу, кипрей и мелиссу в равных частях.
На одну чашку достаточно 1 чайной ложки с горкой. Залейте горячей водой (90°C) и дайте настояться под крышкой 10-15 минут.
➡️ Пейте не торопясь, чувствуя, как тепло разливается по телу, а тревоги отступают.
Приятного чаепития ☕️
#полезные_знания
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
Таволга, кипрей и мелисса имеют такой эффект ✅
Когда декабрьский ветер бьется в окна, а мысли никак не могут успокоиться после долгого дня, на помощь приходит этот нежный травяной сбор.
🍀 Таволга — природный аспирин, который мягко снимает напряжение после рабочего дня.
🍀 Кипрей (иван-чай) подарит легкий седативный эффект без сонливости.
🍀 А мелисса завершит композицию, подарив вкусу свежесть, а нервной системе — долгожданное равновесие.
➡️ Смешайте в своей любимой чайной коробке сушеную таволгу, кипрей и мелиссу в равных частях.
На одну чашку достаточно 1 чайной ложки с горкой. Залейте горячей водой (90°C) и дайте настояться под крышкой 10-15 минут.
➡️ Пейте не торопясь, чувствуя, как тепло разливается по телу, а тревоги отступают.
Приятного чаепития ☕️
#полезные_знания
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
❤33👍19🔥3👌2
Главные защитники от онкологии 🌱
✨ Зелёный чай — заваривать 10 минут, пить в течение часа. 2–3 кружки в день. 🍵
✨ Оливковое масло — лучше холодного отжима, 1 ст. ложка ежедневно.
✨ Куркума — добавлять в блюда с чёрным перцем для лучшего усвоения. Достаточно щепотки в день. Имбирь обладает схожими свойствами.
✨ Ягоды — вишня, малина, черника, ежевика, голубика, клюква. Свежие или замороженные, без ограничений.
✨ Косточковые фрукты — сливы, персики, абрикосы. Исследования показывают, что помогают не хуже ягод.
✨ Овощи семейства крестоцветных — брокколи, цветная капуста и другие. Лучше готовить на пару, запекать или есть сырыми. 🥦
✨ Чеснок и лук — достаточно 1 головки чеснока или половинки небольшой луковицы. Отлично сочетаются с оливковым маслом, можно слегка обжарить. 🧄
#здоровое_питание
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
✨ Зелёный чай — заваривать 10 минут, пить в течение часа. 2–3 кружки в день. 🍵
✨ Оливковое масло — лучше холодного отжима, 1 ст. ложка ежедневно.
✨ Куркума — добавлять в блюда с чёрным перцем для лучшего усвоения. Достаточно щепотки в день. Имбирь обладает схожими свойствами.
✨ Ягоды — вишня, малина, черника, ежевика, голубика, клюква. Свежие или замороженные, без ограничений.
✨ Косточковые фрукты — сливы, персики, абрикосы. Исследования показывают, что помогают не хуже ягод.
✨ Овощи семейства крестоцветных — брокколи, цветная капуста и другие. Лучше готовить на пару, запекать или есть сырыми. 🥦
✨ Чеснок и лук — достаточно 1 головки чеснока или половинки небольшой луковицы. Отлично сочетаются с оливковым маслом, можно слегка обжарить. 🧄
#здоровое_питание
© Совершенный организм | 📲 Мы в MAX
👍31🔥6❤5🤔2