Уттихита Паршваконасана

Укрепляем мышцы ног и сбрасывает лишние килограммы. Данная асана также является отличной профилактикой варикозной болезни.

Итак, приступим:

1️⃣ становимся ровно, руки по швам, ноги вместе.

2️⃣ Расставляем ноги по ширине на расстоянии в длину одной ноги. Стопы должны быть параллельно, руки прямые, вытянуты в стороны.

3️⃣ Теперь разворачиваем правую ногу наружу и на выдохе сгибаем ее на 90° в коленном суставе.
*Не переносите вес всего тела на правую ногу.

3️⃣ Наклоняем корпус вправо, вытягивая при этом спину, и касаемся правой рукой пол позади правой ноги.

4️⃣ Плечи уводим от шеи, разворачиваем ладонь левой руки в сторону правой и вытягиваем левую руку так, чтобы от пальцев левой руки до пятки образовалась прямая линия

5️⃣ Со вдохом поднимитесь вверх, разверните стопы и станьте в позу воина 2, но уже зеркально.

Повторяем упражнение, но уже на противоположную сторону.

© Совершенный организм

Как "вылечиться" от стресса?

Все мы люди и у каждого из нас бывают свои проблемы, которые вызывают беспокойство и стресс. Первое и важное — принятие проблемы, не нужно от нее убегать, а то затяните...

⚡️ А далее, хотите или не хотите, но проблемы всё равно надо будет решать - они у каждого свои, поэтому сейчас не о них...
Хочу рассказать о том, как быстрее избавиться от стрессового состояния:

✅ Когда вы приложили все усилия для решения своих вопросов и хотели бы успокоиться - заварите себе ромашковый чай и идите в лес на час-полтора. Прогулка в тишине на свежем воздухе в купе с природным успокаивающем средством действует магически!

✅ А также, если есть такая возможность - в такие периоды посещайте сеансы массажа! Массаж расслабляет не только тело, но и душу.

Поверьте - стресс уйдёт быстрее чем вы решите свои вопросы!

Будьте здоровы!

© Совершенный организм

Давайте разбудим наш обмен веществ

... а заодно и обеспечим себе плоский живот! 💪

Всем известное упражнение "Вакуум" поможет нам в этом:

1️⃣ Стоя, с небольшим наклоном вперед, делаем глубокий вдох через нос.

2️⃣ Плавно выдыхаем ртом, втягивая живот.

3️⃣ Задерживаем дыхание и максимально втягиваем мышцы живота. Удерживаем такое положение около 15с.

4️⃣ Расслабились, сделали вдох и вернулись в исходное положение.

Повторять упражнение можно ежедневно 4-5 раз, с перерывами в 1,5 минуты между подходами.

© Совершенный организм

Ровный и здоровый позвоночник

Как известно, большинство из нас имеют проблемы с позвоночником. Всё это происходит в первую очередь от неправильной осанки.

⚡️ Когда человек сутулится, его связки и мышцы ослабевают, не так крепко держат позвонки, в следствие чего они смещаются относительно самих себя.

Ниже опишу один из самых простых способов улучшить свою осанку:

Человек 1/3 своей жизни проводит во сне, и это время нужно потратить не только на отдых, но и на коррекцию позвоночника.

🔸 Ровная и твёрдая постель. Она важна потому, что вес равномерно распределяется по всему телу и мышцы могут полностью расслабиться.

🔸 Вместе с тем, только на такой постели возможно исправление позвоночного столба, который находится в искривленном состоянии днем во время работы.

🔸 Твёрдая постель стимулирует деятельность кожи, активизирует работу кожных венозных сосудов, предотвращает опущение печени, ускоряет кровоснабжение кожи.
Всё это обеспечивает бодрое состояние после сна.

© Совершенный организм

Чистые и здоровые легкие!

Добрый день! У меня есть рецепт, который, извиняюсь за выражение, мёртвого на ноги поставит!

🔥 Реально эффективен при хроническом бронхите, эмфиземе лёгких, пневмонии и со всем, что связано с дыхательными путями! Переписывайте – может пригодиться!

Раствор для ингаляции:

⚡️ Очистить 6 средних зубчиков чеснока и порезать их. Налить в маленькую кастрюлю 1 стакан воды и поставить закипать. Как только закипит – закинуть чеснок и убавить на самый минимум, томить 5 мин. под закрытой крышкой!

Что дальше?

⚡️ Поставить кастрюльку на стол, укрыться полотенцем, нагнуться поближе, чтобы пар нигде не выходил и только тогда открыть крышку и бросить 1 ч.л. соды.

⚡️ Дышите спокойно и попеременно: 2-3 вдоха через нос, медленный выдох через рот. Затем 2-3 раза медленно вдыхать через рот – выдох через нос. Дышите пока сохраняется тепло, затем быстро в постель под одеяло и спасть!

Мощнее всяких антибиотиков и прочей дряни!

Здоровья вам!

© Совершенный организм

Если кофе, то только так!

Лично я сам вообще не употребляю кофе, но знаю, что есть люди, которые не хотят от него освобождаться…
Да не вопрос!
Специально для них я и пишу этот маленький и простой совет…

👉 Когда варите себе кофе, то добавьте в него 1/3 ч.л. порошка гвоздики… Да, вкус, конечно, поменяется, но зато кофе превратиться из, относительно, вредного напитка в целебный – у него появятся мощные противопаразитарные свойства!

Даже сам сэр Уинстон Черчилль так пил кофе! Да, именно с гвоздикой! И прожил до 90 лет…

🤔 Хотя, может, потому что не слазил с коньяка и сигар… 😂
Кто знает…

© Совершенный организм

Восток - дело тонкое...

С удовольствием поделюсь с вам знаниями об особой японской дыхательно-моторной гимнастике.

Её ежедневное выполнение регулирует баланс жизненной энергии в организме, улучшает микроциркуляцию рук, а также обеспечивает повышенную вентиляцию лёгких и способствует омоложению.

Начнем, пожалуй:

🔘 Глубоко и медленно вдыхая через нос, складываем ладони вместе на уровне глаз.

🔘 Выдыхая через рот, несколько опускаем правую руку, одновременно сгибая пальцы левой руки и охватывая ими кончики пальцев правой.

🔘 Снова вдыхая, разгибаем пальцы левой руки, одновременно продвигая вверх ладонь правой руки и теперь обхватываем кончики пальцев левой руки правой рукой.

👆 2 и 3 движения повторяем 15 раз - плавно, полностью сконцентрировавшись на дыхании.

© Совершенный организм

Упражнение «ЗОЛОТАЯ РЫБКА»

⚡️ Данное упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжение.
Нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, включая нервную. Способствует правильной работе кишечника.

Исходное положение: ложимся на спину (естественно на ровной и твердой поверхности - это может быть постель или пол), руки запрокидываем за голову, ноги вытянуты вперед, стоят на пятках, а носки ног тянем к лицу.

Техника выполнения упражнения:

🔸 Для начала необходимо растянуть тело. Тянемся правой пяткой вперед, а руками в противоположную сторону, потом делаем то же самое левой пяткой.

🔸Потом подкладываем руки под голову, и не отрывая туловища и ног от пола делаем волнообразные движения наподобие рыбки слева направо (но не вверх и вниз - это важно) в течении 1-2 минут.

👉 Такое упражнение рекомендуется выполнять дважды в день, утром и вечером.

© Совершенный организм

Крепкие ягодицы

Давайте сегодня вместе прокачаем наши ягодичные мышцы в домашних условиях.
Нам нужна будет эластичная фитнес резинка.

Итак, приступим:

🔹 Надеваем нашу резинку на колени и становимся на четвереньки.
🔹 Максимально отводим ногу в сторону
🔹 В верхней точке делаем паузу и делаем пружинящие движения.

3 подхода по 20-25 повторений и меняем ногу.

Обращаю ваше внимание:

☝🏻Выбирайте резинки, подходящие конкретно вам: желтые, оранжевые и светло-зеленые дают нагрузку в 5кг; яркие красные - до 8кг; голубые, синие, темно-зеленые - до 12кг; насыщенно темно-синие и красные - до 18кг; черные - более 19кг.

© Совершенный организм

В какое время лучше всего тренироваться

Не смотря на то, что тренироваться в любое время лучше, чем не тренироваться вообще, существует для этого более или менее удачное время.

Циркадные ритмы вашего организма определяют многие аспекты физической работоспособности:

🚫 Утром уровень кортизола повышается, что заставляет вас взбодриться. Чтобы не подвергать свое тело слишком сильному стрессу тренировкой в это время, лучше дождаться когда он снизится.

✅ Около 14:00-17:00 часов вечера ваша физическая сила, скорость и ловкость находятся на пике своей производительности, что делает это время лучшим для тренировки.

🚫 Исследования показывают, что занятия спортом поздно вечером снижают качество сна и иногда приводят к проблемам с засыпанию. Поэтому лучше не заниматься спортом за несколько часов до сна.

P.S.: Это общее руководство, в индивидуальных случаях могут быть различия, так как режим дня у разных людей всё же немного отличается.

© Совершенный организм

Убедитесь, что вы спите достаточно

🥱 Если вы регулярно не высыпаетесь - ваша мозговая деятельность угнетена недостатком отдыха и ухудшается состояние здоровья в целом.

✨ Сон обеспечивает отдых не только для тела, но и для мозга. Во время сна мозг сортирует и упорядочивает информацию, а также создаёт новые нейронные связи. Благодаря этому отдохнувший после сна мозг становится сильнее и легче решает задачи.

✅ Даже короткий период глубокого сна увеличивает вашу производительность.

✅ Сон улучшает наши способности расставлять приоритеты, исследовать и находить взаимосвязи.

✅ Повышает вашу продуктивность и может дать вам конкурентные преимущества.

Не выспались за ночь? Вздремните хотя бы полчаса днём. Оно того стоит!☝️

© Совершенный организм

Чёрное и белое

Абсолютно не сомневаюсь, что каждый из вас хотя бы раз в жизни встречал этот замечательный символ.
Простыми словами, он олицетворяет баланс.

Сегодня я хочу осветить эту тему через призму натуропатии и традиционной китайской медицины.

Инь олицетворяет собой, например, женское начало (вода...)
Ян - к примеру, мужское (огонь...)

У здорового человека эта система всегда находится в равновесии.

🔥 Если в организме наблюдается избыток Ян, то в системе Инь - недостаток.
Тогда мы сталкиваемся с острыми воспалительными процессами, сопровождающимися такими симптомами как острая боль, усиливающаяся от тепла, при движении, зачастую ярче всего в дневное время суток; повышение артериального давления; головная боль, раздражительность.

💧 Избыток Инь закономерно ознаменует собой недостаток энергии Ян.
В результате возникают хронические вялотекущие патологические состояния, проявляющихся постоянной ноющей болью, усиливающейся от холода, беспокоящей ночью; вялостью.

© Совершенный организм

Любимица миллионов

Если вас донимают головная боль, стресс, нервное перенапряжение и бессонница, то настоятельно рекомендую вам ввести в свой рацион отвар из мяты перечной.

Но делать это необходимо грамотно:

1️⃣ 2 ст. ложки мяты заливаем 500 мл кипятка и даем настояться 15 минут;

2️⃣ Принимаем по 1 ст. ложке 4 - 5 раз в сутки.

❗️ВАЖНО: хотя отвар или чай с мятой и обладают успокаивающим действием, употреблять их стоит не позже чем за 1,5-2 часа до сна.

Объясняется это способностью мяты расслаблять сфинктер между пищеводом и желудком, в результате, пока вы спите, в пищевод затекает желудочная кислота.

Не забываем о противопоказаниях:

🚫 гипотония;
🚫 беременность;
🚫 варикоз;
🚫 аллергия на мяту;
🚫 сниженное либидо у мужчин.

© Совершенный организм

Судороги

Судороги бывают не только от холода и у людей пожилого возраста. Также я встречал судороги и у людей, которым было не сильно за 30... Увы, бывает и такое... Не запускайте свой организм!

Наиболее распространёнными причинами этого неприятного состояния бывают:

🔻 Анемия;
🔻 Дефицит кальция, калия, магния или натрия;
🔻 Затяжной стресс;
🔻 Гастрит;
🔻 Хроническая рвота или диарея;

Чтобы этого избежать или сделать так, чтобы не повторялось достаточно соблюдать 3 правила. Поверьте, это не сложно:

⚡️ Сбалансированно питаться. Имеется ввиду, по белкам, жирам и углеводам с большим количеством овощей и злаков.
⚡️ Пить достаточное количество воды (около 30-35 мл. на 1 кг массы тела). Особенно при физнагрузках.
⚡️ Делать зарядку каждое утро не менее 15 мин, разминая всё тело

Да, все действительно так просто, дорогие друзья! И судорог у вас не будет!

© Совершенный организм

Настоящий хлеб

Давно хотел написать, какой хлеб ем сам и только его рекомендую есть. Никакой мутантской магазинной истории!

Постараюсь коротко: 👇

🔸 Проращиваю семена ржи, пшеницы или зеленой гречки – не важно! Прорастить дома очень просто: заливаю на ночь водой, утром сливаю воду и выкладываю на тарелку. Накрываю семена влажным полотенцем и на следующий день они пророщены!
🔸 Высыпаю в блендер (я делаю погружным) и заливаю водой 2 к 1 (на 2 стакана семян – 1 стакан воды). Соль по вкусу. Взбиваю. Получается каша сметанной консистенции.
🔸 Добавляю разных семян, злаков и специй. Конкретно я добавляю черный тмин, зиру, кориандр, очищенные семена подсолнуха и тыквы, а также кунжут и лён. Пропорции сыплю на глаз для получения консистенции сырников.
🔸 Выкладываю столовой ложкой на противень небольшими порциями. Получаются как оладушки.
🔸 Выпекаю минут 40 при 180 С.

Всё! 🔥
Настоящий хлеб готов! Такой хлеб полон витаминов, минералов и микроэлементов, и действительно приносит пользу!

© Совершенный организм

Освежаем разум и наполняемся энергией

Чтобы достичь этого эффекта, мы прибегнем к практике "Сурья Бхеда", которой меня научили на о. Бали. С её помощью мы стимулируем левое полушарие и активизируем симпатическую нервную систему (что приводит к устранению вялости).

Кроме энергетического подъема, эта дыхательная практика улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Давайте выполним её вместе:

1️⃣ Садимся в удобную медитативную позу, спину держим ровно.
* В течение всего упражнения держим спину __прямо__.
2️⃣ Кладем расслабленную правую руку на колено, а левую руку сгибаем и кончиком большого пальца перекрываем левую ноздрю.
3️⃣ Медленно и глубоко вдыхаем и также спокойно выдыхаем.
* Дышим так в течение 7 минут, максимально концентрируясь лишь на дыхании.
4️⃣ Теперь опустите левую руку на левое колено.
5️⃣ Вдохните через обе ноздри.
6️⃣ На высоте вдоха остановитесь и выпрямите позвоночник.
7️⃣ С выдохом расслабьте шею и опустите подбородок вниз к груди.

© Совершенный организм

Совершенный организм

Чтобы ваш организм был сильным и совершенным, существует ряд незыблемых правил!

Вот некоторые из них: 👇

✅ Исключите из своего рациона рафинированный сахар, в том числе продукты, которых он содержится в скрытой форме.

✅ Минимизируйте количество стрессовых ситуаций в своей жизни. Или отношение к ним.

✅ Наводнить организм питательными веществами в виде сырых овощей, ягод и фруктов. Следует наполнить свой организм питательными веществами особой структуры, в которых находится сера в виде редьки, репы, редиса, чеснока, хрена, горчицы, капусты и базилика. Это строительный материал для вашего организма.

✅ Один раз в неделю проводить голодание в течении 24-36 часов.

✅ Обязательно двигаться! Утренняя зарядка каждый день. Быстрая ходьба не менее 0,5 часа каждый день.

Распечатывайте, вешайте на холодильник и соблюдайте!

© Совершенный организм

Упражнение для капилляров

☝️ Цель упражнения - стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение во всем организме, движение и обновление лимфы.

Данное упражнение также является хорошим заменителем бега, потому как позволяет убрать нагрузку на суставы и сердце, что порой является очень важным.

Если есть возможность выполнять его обнаженным, то кроме вышеперечисленных эффектов, вы ещё получите усиление кожного дыхания, а это приведёт к очищению организма от шлаков через кожный покров.

Исходное положение: лягте на твёрдое основание на спину, под шею лучше положите какой-либо валик.

⚡️ Техника выполнения: поднимите ноги вверх, направьте ступни так, что бы они были параллельны полу, руки тоже поднимите вверх. В таком положение рук и ног делайте ими активные потряхивания в течение 1-3 минут.

А затем... наслаждайтесь полученным эффектом👍😁

© Совершенный организм

Жир вреден? Заблуждение...

Так сложилось, что отношение к этой неотъемлемой составляющей нашего рациона такое предвзятое.

Давайте разбираться!

🥑 Начну с того, что благодаря жирам усваиваются витамины K, D, E, A. Уверен, в пользе витаминов точно никто не сомневается!
🥑 У каждой клетки нашего организма есть мембрана, которая состоит из жиров.
🥑 Энергетическая ценность жиров двукратно превышает аналогичную у белков и углеводов.

Так что в умеренных количествах жиры можно и нужно употреблять:

🔸 Суточная потребность здорового человека составляет 0,8-1 г/кг массы тела.
🔸 Если вы преследуете цель похудения, то на жиры должно отводиться не более 20-25% калорий вашего рациона.

❗️И исключительно мой сугубо личный совет - замените животные жиры на растительные! По крайней мере, в бОльшем количестве!

© Совершенный организм

Восстанавливаем нервную систему

Таблетки мимо — природа уже дала нам всё самое необходимое! Остаётся лишь грамотно применить.

Давайте приготовим специальный успокаивающий сбор:

🍃 Смешиваем мяту перечную, лист трифоли, корень валерианы и соцветие хмеля в соотношении 2:2:1:1.

Как употребляем?

На 1 стакан кипятка - 1 ст.л. смеси. Настаиваем 30 минут и пьем по 1 стакану 2 раза в день.

☝🏻Пьем на протяжении 3 недель и мы почувствуем более стабильное эмоциональное состояние! Гарантирую!

© Совершенный организм

Как насчёт максимальной пользы?!

Знаете ли вы, что если кушать грейпфрут каждый день за неделю можно сбросить до 2-3 кг?

Китайцы давно употребляют в пищу грейпфруты, т.к. они:
🌱 Являются природными «жиросжигателями»;
🌱 Мощные антиоксиданты (выводят токсины из организма);
🌱 Регулируют кровяное давление;
🌱 Снижают холестерин и, как следствие, снижают риски гипертонической болезни и сахарного диабета;
🌱 Обновляют клетки печени;
🌱 Активно уничтожают онкоциты (раковые клетки).

Как употреблять грейпфрут?
✨ В чистом виде;
✨ Добавлять в овощные салаты (очень освежает вкус);
✨ В виде сока (можно немного разбавлять водой);
✨ В виде коктейля (например, с мёдом и имбирем, кардамоном).

После недели ежедневного приема лучше сделать перерыв на 2 недели, потом можно повторить.

Пара важных моментов!
❗️Фрукт употреблять зимой (в период естественной спелости) и комнатной температуры, так активность веществ выше.
❗️При болезнях желудка не употреблять в чистом виде и соки.

© Совершенный организм