В какое время лучше всего тренироваться

Не смотря на то, что тренироваться в любое время лучше, чем не тренироваться вообще, существует для этого более или менее удачное время.

Циркадные ритмы вашего организма определяют многие аспекты физической работоспособности:

🚫 Утром уровень кортизола повышается, что заставляет вас взбодриться. Чтобы не подвергать свое тело слишком сильному стрессу тренировкой в это время, лучше дождаться когда он снизится.

✅ Около 14:00-17:00 часов вечера ваша физическая сила, скорость и ловкость находятся на пике своей производительности, что делает это время лучшим для тренировки.

🚫 Исследования показывают, что занятия спортом поздно вечером снижают качество сна и иногда приводят к проблемам с засыпанию. Поэтому лучше не заниматься спортом за несколько часов до сна.

P.S.: Это общее руководство, в индивидуальных случаях могут быть различия, так как режим дня у разных людей всё же немного отличается.

© Совершенный организм

Травы для печени (Часть 1)

Если болеет печень страшно страдает весь организм: тяжесть после еды, боль в боку, слабость, одышка, потливость, темный цвет лица, тошнота и т.д… Нам очень хорошо помогут травы.

🌿 Полынь.
Горечь полыни помогает даже при холецистите и гепатите.
2 ч.л. сухой полыни настаивайте в 1,5 стаканах кипятка 30 мин. Этот объем разделите на весь день и принимайте 3 раза в день за 1,5 часа до еды. Курс – 2-3 недели.
Это растение также улучшает пищеварение и помогает справится с паразитами в организме.

🌿 Мята.
5 г. сухих листьев настаивайте в стакане кипятка 15 мин и принимайте по 1 ст.л. каждые 3 часа.
Мята очень полезна при отравлениях, поможет печени очиститься от токсичных веществ и выработать больше желчи.

🌿 Календула.
2 ч.л. цветков залейте 2 стаканами кипятка и настаивайте 1 час, затем процедите. Пейте по полстакана этого напитка 4 раза в день. Она ускорит обменные процессы в печени, улучшит секреторную функцию и усилит процесс выработки желчи.

© Совершенный организм

Травы для печени (Часть 2)

Продолжение...

🌿 Ромашка.
1 ст.л. сухой ромашки залейте 1 стаканом кипятка и настаивайте в течение 20 мин. Процедите и пейте по полстакана утром и вечером.
Ромашка хорошо помогает при болях в печени, быстро снимает спазмы, оказывает успокаивающее действие на весь организм.

🌿 Зверобой.
1 ст.л. зверобоя залейте 1 стаканом кипятка и кипятите в течение 15 мин. Настаивайте 20мин. Процедите и принимайте 3 раза в день.
Это растение снимет воспаление в печени.

✨ Травы для лечения печени могут применяться в качестве отличной профилактики! Их можно применять по отдельности, а можно и сбором – это тоже очень действенно. Они хорошо сочетаются между собой и в синергии усиливают действие друг друга!

📌 Будет очень полезно пропить курс травяных отваров после лечения антибиотиками, чтобы помочь печени очиститься от токсинов. Также эти простые напитки помогут после обильных праздничных застолий и употребления спиртных напитков!

Надеюсь коротко, ёмко и понятно!

© Совершенный организм

Поддержим щитовидную железу

Многие привыкли недооценивать роль этой железы, а зря. По сути, это настоящий центр координации функционирования всего организма.
От нее зависит скорость обмена веществ, иммунитет и процессы регенерации тканей.

👉 Так, а теперь давайте о более практичных вещах…
Какие продукты крайне полезны для щитовидки?

🍏 Яблоки — они крайне полезны для профилактики онкологии, ведь способны убивать раковые клетки в самой железе.

🥬 Водоросли и морская капуста — содержит так необходимый для нашей железы йод и ещё более 40 витаминов и микроэлементов!

🫐 Черника способна регулировать гормональный сбой в щитовидной железе, так что будет очень полезна при её функциональных нарушениях.

© Совершенный организм

Как избавить от боли в горле без лекарств?

Тут нам поможет лук. Но не так, как вы подумали. Нам понадобится его шелуха!

🧅 Да, так и есть, в её составе витамины В, С, Е и РР, каротин, железо, калий, кальций и фитонциды. Благодаря всему этому богатству мы быстро снимем боль.

✨ Очищаем лук от шелухи и засыпаем её в стеклянную банку.
✨ Заливаем кипятком.
✨ Настаиваем 5 часов.
✨ Процеживаем и полощем горло по 4-5 раз в день после еды.

© Совершенный организм

Долгожители

Уверен вы знаете, что Япония славится высокой продолжительностью жизни. Так что я не был бы собой, если бы не почерпнул знаний у этого народа 😁

👉 Как выяснилось, одним из столпов долголетия японцев стало регулярное употребление особого напитка, который снижает риск возникновения онкологических заболеваний, инфаркта и инсульта.

Целебный напиток с куркумой и лаймом:

🔸 1 стакан кипятка;
🔸 1/4 ч. л. куркумы;
🔸 1 ч. л. сока лайма (или лимона)

✨ Необходимо четверть чайной ложки куркумы залить кипятком и дать настояться в течение пары минут. Добавить сок лайма и перемешать.

Для усиления полезных свойств этого напитка можно добавить в него немного корня имбиря.

© Совершенный организм

Готовим лифтинг-крем дома

Этот отличный рецепт подсказала мне моя подруга, которая живёт в Тайланде, увлекается аюрведой и практикует йогу😊

✨ Основные компоненты для крема покупаем в аптеке, мёд - только качественный (лучше липовый).

Вам понадобится:

🔹 1 ст. ложка меда, 1 ст. ложка касторового масла, 1 ч. ложка вазелина, 1-2 капли йода.

🔹 Сначала капнуть в чистую баночку йод, потом положить другие компоненты, тщательно перемешать, хранить в холодильнике.

Наносить на кожу на 2 часа 2-3 раза в неделю.

Кожа станет подтянутой, эластичной, исчезнут пигментные пятна, разгладятся морщины.

© Совершенный организм

Хотите камни в желчном? 😁

Да легко! На самом деле проще и не придумаешь. А потом все удивляются: «Да откуда они там взялись?»

Итак, чтоб они у вас появились, то:

❗️ Перестаньте пить воду! Неохота ведь! Зачем «через нехочу»? Пейте чай, кофе, компот, соки, вино, пиво, виски и т.д. А чистую воду не надо – итак много жидкости в течении дня выпиваете.

❗️ Перестаньте есть свежие фрукты и овощи! Надоело и невкусно. Фруктик можно на десерт, но лучше тортик! В течении дня булочки можно покушать, шоколадки там «сникерсы» всякие, котлетки с пюрешками… А овощи не надо – там нитратов и нитритов дофига!

❗️ Ну и двигайтесь поменьше! Больше дивана, Ютуба и сериальчиков!

Камни вам обеспечены! Далеко ходить не надо!

© Совершенный организм

Убедитесь, что вы спите достаточно

🥱 Если вы регулярно не высыпаетесь - ваша мозговая деятельность угнетена недостатком отдыха и ухудшается состояние здоровья в целом.

✨ Сон обеспечивает отдых не только для тела, но и для мозга. Во время сна мозг сортирует и упорядочивает информацию, а также создаёт новые нейронные связи. Благодаря этому отдохнувший после сна мозг становится сильнее и легче решает задачи.

✅ Даже короткий период глубокого сна увеличивает вашу производительность.

✅ Сон улучшает наши способности расставлять приоритеты, исследовать и находить взаимосвязи.

✅ Повышает вашу продуктивность и может дать вам конкурентные преимущества.

Не выспались за ночь? Вздремните хотя бы полчаса днём. Оно того стоит!☝️

© Совершенный организм

Супер сухофрукт

Здоровье опорно-двигательного аппарата, я считаю актуальной проблемой для любого возраста и сам никогда этим не пренебрегал.

👉 У меня всегда в рационе есть чернослив и он также есть у всех народов востока. Соответственно, и вам советую вводить его в свой рацион!

🔹 Чернослив помогает избежать переломов и развития остеопороза.
🔹 Он подавляет разрушение костной ткани и снижает ее ломкость.
🔹 Всего 2-3 сушеные сливы в день помогут предотвратить хрупкость и ломкость костей на долгие годы.

© Совершенный организм

Гипертония или стресс?

Массаж точки Фэн-Чи — отличный способ снизить артериальное давление, снять психологическое и физическое напряжение, а также купировать приступ панической атаки и поможет уснуть при бессоннице.

✨ Её регулярный массаж показан при гипертонической болезни, для профилактики гипертонического криза и улучшения эффекта от антигипертензивных препаратов.

✅ Находим симметричные большие углубления на затылке, расположенные прямо под затылочной костью, на линии роста волос, в месте перехода головы в шею

✅ Массируем данные точки по-очереди или одновременно, круговыми движениями (по часовой стрелке), в течение 5 минут.

Пробуйте прямо сейчас!

© Совершенный организм

Судороги

Судороги бывают не только от холода и у людей пожилого возраста. Также я встречал судороги и у людей, которым было не сильно за 30... Увы, бывает и такое... Не запускайте свой организм!

Наиболее распространёнными причинами этого неприятного состояния бывают:

🔻 Анемия;
🔻 Дефицит кальция, калия, магния или натрия;
🔻 Затяжной стресс;
🔻 Гастрит;
🔻 Хроническая рвота или диарея;

Чтобы этого избежать или сделать так, чтобы не повторялось достаточно соблюдать 3 правила. Поверьте, это не сложно:

⚡️ Сбалансированно питаться. Имеется ввиду, по белкам, жирам и углеводам с большим количеством овощей и злаков.
⚡️ Пить достаточное количество воды (около 30-35 мл. на 1 кг массы тела). Особенно при физнагрузках.
⚡️ Делать зарядку каждое утро не менее 15 мин, разминая всё тело

Да, все действительно так просто, дорогие друзья! И судорог у вас не будет!

© Совершенный организм

Вы тоже так завтракаете?

Я для себя и своей семьи давно уже исключил эти виды завтрака или перекуса:

🚫 Рисовая каша на молоке! Все равно, что съесть кусок сахара. Это рафинированный продукт, очищенный от всего полезного, а значит пустой. Бурый рис – совсем другое дело!

🚫 Манная каша! То же самое! Вредна так же как белый хлеб! Более того, может вызывать пищевую аллергию.

🚫 Кукурузные хлопья с молоком! Продукт современности… Кроме глюкозы и рафинированной муки там нет ничего!

❗️ Все эти виды завтрака быстро поднимают уровень сахара в крови! Подобных продуктов итак на полках достаточно! Исключайте!

✅ Грубые каши в оболочках и клетчатка - вот что нужно есть на завтрак!

© Совершенный организм

Живой витаминно-минеральный комплекс

Сегодня поговорим про проростки!

⚡️ Это сумасшедшая кладезь витаминов, минералов, энергии и качества от природы! Нет ничего более натурального и быстроусвояемого как живые проростки семян!

✅ На сегодня самыми доступными являются: зеленая гречка, пшеница и рожь. Их очень легко найти и ещё проще прорастить!

❗️ Обязательно включайте их в свой рацион и даже одним приёмом уберёте себе ряд дефицитов.

Это настоящие живые витамины, которые даёт нам сама природа!

© Совершенный организм

Эликсир здоровой старости

Или еще более здоровой и активной молодости – кому что.

Всё просто – берём:
🔸 100 г. свежесколотых грецких орехов - рамельчить;
🔸 100 г. мёда (лучше акациевого);
🔸 100 г. изюма;
🔸 50 г. размолотых семян чёрного тмина.

👉 Смешиваем и получаем кашеобразную массу. Принимать 1 раз в день за час до завтрака по 1 ч.л.

Тем самым мы повысим гемоглобин в крови, иммунитет и напитаем организм жирными кислотами!

Просто, но действенно!

© Совершенный организм

Способ быстрого избавления от гипертонии

Шум в ушах, перед глазами «мушки», голова раскалывается? - В таких ситуациях срочно снижаю артериальное давление…

🔹 Наливаем в тазик или в ведерко горячую воду с температурой 40-45°С и погружаем в воду ноги.

🔹 Пока вода остывает, а это займет около 20 минут, давление снизится на 15-20 мм.

⚡️ Бывало, что попадались мне "везунчики" с варикозным расширением вен на ногах. В таких случаях можно в воду опускать локти, хотя результат будет несколько слабее.

Все гениальное - просто: телом вызываем расширение периферических сосудов, туда устремляется часть объема крови от центральных органов, а вместе с этим и опускается давление.

© Совершенный организм

Закрепляем результат

Вот вам еще небольшой лайфхак по снижению давления.👇

Это семена укропа

🔸 Нужно их запарить кипятком, взяв 2 ст. ложки на 0,5 л кипятка.
🔸 Настоять 30 мин.
🔸 Процедить и пить по 1-2 чайные ложки при давлении до 200 мм и по 3-4 ч.л. при более высоком давлении.

© Совершенный организм

Настоящий хлеб

Я уже писал этот пост, но опубликую для новых подписчиков. Хочу, чтобы больше людей были осознанными.
Давно хотел написать, какой хлеб ем сам и только его рекомендую есть. Никакой мутантской магазинной истории!

Постараюсь коротко: 👇

🔸 Проращиваю семена ржи. Прорастить дома очень просто: заливаю на ночь водой, утром сливаю воду и выкладываю на тарелку. Накрываю влажным полотенцем и на следующий день они пророщены!
🔸 Высыпаю в блендер и заливаю водой (на 2 стакана семян – 1 стакан воды). Соль по вкусу. Взбиваю. Получается каша сметанной консистенции.
🔸 Добавляю разных семян, злаков и специй. Конкретно я добавляю черный тмин, зиру, кориандр, очищенные семена подсолнуха и тыквы, а также кунжут, лён, отруби и овсяные хлопья. Пропорции сыплю на глаз для получения консистенции сырников.
🔸 Выкладываю столовой ложкой на противень в виде оладушек.
🔸 Выпекаю минут 40 при 180 С.

Всё! 🔥
Такой хлеб полон витаминов, минералов и микроэлементов.
Вот он приносит пользу!

© Совершенный организм

К чаю

Если надоели сухофрукты и мёд к чаю, иногда себя балую такими штуками 😁

1️⃣ Нарезаем 200г. имбиря тонкими слайсами.
2️⃣ Кладем в кастрюлю, заливаем водой и варим 30 мин.

Теперь готовим сироп:

1️⃣ 3 ст. л. воды с 6 столовыми ложками тростникового сахара нужно перемешать и варить, как обычный сироп.
2️⃣ Как закипит, добавить проваренный имбирь.
3️⃣ Теперь варим на медленном огне, постоянно помешивая.

Варить до полного выпаривания жидкости.

4️⃣ Остужаем и достаём.
5️⃣ Каждый лепесток имбиря обвалять в сахарной пудре и выложить на противень, застеленный пергаментной бумагой.
6️⃣ Подсушить.

Как только высохнет, переложите всё в герметично закрывающуюся емкость.

Может храниться 3 месяца.

© Совершенный организм

САХАДЖА ПУРВОТТАНАСАНА

...или "поза перевернутого стола" - то, что нужно для тренировки гибкости позвоночника, подвижности плечевых суставов, а также раскрытия грудной клетки. Внутри всего этого содержится ваша энергия.

Итак, риступим:

✅ Садимся на пол, спина ровная и туловище несколько отклонено назад, при этом опираемся на полностью прямые руки. Ноги согнуты в коленях, упираются на пятки.

✅ На вдохе, упираем стопы всей поверхностью в пол, поднимаем всё туловище вверх, параллельно полу.
В итоге, все тело должно описывать букву "П", как показано на видео.

✅ Зафиксируйте данную позу на 30-60с., дышите глубоко и ровно.

☝🏻 В верхнем положении следите, чтобы ступни не отрывались от пола, а колени не расходились в разные стороны. Голову держим на одной линии с позвоночником.

© Совершенный организм

Вреден ли жир?

Так сложилось, что отношение к этой неотъемлемой составляющей нашего рациона такое предвзятое.

Давайте разбираться!

🥑 Начну с того, что благодаря жирам усваиваются витамины K, D, E, A. Уверен, в пользе витаминов точно никто не сомневается!
🥑 У каждой клетки нашего организма есть мембрана, которая состоит из жиров.
🥑 Энергетическая ценность жиров двукратно превышает аналогичную у белков и углеводов.

Так что в умеренных количествах жиры можно и нужно употреблять:

🔸 Суточная потребность здорового человека составляет 0,8-1 г/кг массы тела.
🔸 Если вы преследуете цель похудения, то на жиры должно отводиться не более 20-25% калорий вашего рациона.

❗️ И исключительно мой сугубо личный совет — замените животные жиры на растительные! По крайней мере, в бОльшем количестве!

© Совершенный организм