"НЕ НАДЕЙТЕСЬ НА МЕДИЦИНУ" 🤫
"Она неплохо «лечит» многие болезни, но не может сделать человека здоровым.
Больше того: бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабость человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни...
Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем 😌
👉 Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка.
Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.
Для здоровья одинаково необходимы четыре условия:
физические нагрузки, ограничения в питании, закалка, время и умение отдыхать ❤️
Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое! Если это время удвоить, то будет вообще отлично.
Нужно ограничивать себя в пище. Никогда не переедать или есть вволю, а потом, несколько раз в год, голодать совсем.
💫 Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью так легко привыкнуть и перестать замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе!..
💬 Ещё одно маленькое добавление — специально для молодых.
Разумеется, вы здоровы, и рано вам морочить себе голову мыслями о будущих болезнях. Но... время быстротечно. Не успеете оглянуться, как отпразднуете тридцатилетие, и начнется первая декада, когда нужно думать о будущем... Кроме того — увы! — и сейчас уже не все вы обладаете здоровьем.
Ко мне нередко приходят напуганные юноши и девушки, которые уже держатся за свою левую половину груди, жалуются на сердцебиение и разворачивают свитки электрокардиограмм. К счастью, у большинства из них никакой болезни, кроме детренированности.
Не забывайте: движение, зелёная пища, закаливание и время для сна действительно необходимы. Можете мне поверить".
✍️ Николай Амосов, советский кардиохирург и писатель❤️
#цитаты_со_смыслом
© Совершенный организм | Проголосовать за канал | Мы в MAX
"Она неплохо «лечит» многие болезни, но не может сделать человека здоровым.
Больше того: бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабость человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни...
Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем 😌
👉 Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка.
Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.
Для здоровья одинаково необходимы четыре условия:
физические нагрузки, ограничения в питании, закалка, время и умение отдыхать ❤️
Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое! Если это время удвоить, то будет вообще отлично.
Нужно ограничивать себя в пище. Никогда не переедать или есть вволю, а потом, несколько раз в год, голодать совсем.
💫 Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью так легко привыкнуть и перестать замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе!..
💬 Ещё одно маленькое добавление — специально для молодых.
Разумеется, вы здоровы, и рано вам морочить себе голову мыслями о будущих болезнях. Но... время быстротечно. Не успеете оглянуться, как отпразднуете тридцатилетие, и начнется первая декада, когда нужно думать о будущем... Кроме того — увы! — и сейчас уже не все вы обладаете здоровьем.
Ко мне нередко приходят напуганные юноши и девушки, которые уже держатся за свою левую половину груди, жалуются на сердцебиение и разворачивают свитки электрокардиограмм. К счастью, у большинства из них никакой болезни, кроме детренированности.
Посмотришь такого на рентгене: сердце у него маленькое — сжалось от бездействия. Ему бы бегать или хотя бы танцевать каждый день, а он сидит за книгами и папиросу не выпускает изо рта. И спит уже с таблетками.
Не забывайте: движение, зелёная пища, закаливание и время для сна действительно необходимы. Можете мне поверить".
✍️ Николай Амосов, советский кардиохирург и писатель❤️
#цитаты_со_смыслом
© Совершенный организм | Проголосовать за канал | Мы в MAX
❤171👍66💯16👏10🔥6🤔1
Как бренды БАДов вводят в заблуждение
Большинство добавок продаются не за счёт эффективности, а за счёт формулировок на упаковке.
Разберём самые частые приёмы 👇
1️⃣ «Красивая» дозировка на этикетке
На банке крупно написано: «1000 мг магния».
Звучит внушительно.
Но мелким шрифтом указана форма — оксид магния.
Усвоение у него одно из самых низких.
2️⃣ Формат «всё в одном»
Одна капсула — и сразу:
магний, кальций, цинк, железо, витамины группы B и ещё «на всякий случай».
Проблема в том, что многие микроэлементы конкурируют друг с другом за усвоение.
3️⃣ Игра в «натуральность»
Слова вроде:
«органический», «растительный», «чистый»
выглядят убедительно.
Но они ничего не говорят о:
• биодоступности;
• клинической эффективности.
Это лишь маркетинговые термины.
4️⃣ «Профилактические» дозы
Именно потому, что доза слишком мала, чтобы реально что-то изменить.
5️⃣ Подмена показаний ощущениями
Фразы вроде:
— «стало легче»,
— «появилась энергия»,
— «что-то явно работает»
часто связаны с эффектом ожидания, а не с устранением дефицита.
#мифы
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |📲 Мы в MAX
Большинство добавок продаются не за счёт эффективности, а за счёт формулировок на упаковке.
Разберём самые частые приёмы 👇
На банке крупно написано: «1000 мг магния».
Звучит внушительно.
Но мелким шрифтом указана форма — оксид магния.
Усвоение у него одно из самых низких.
Одна капсула — и сразу:
магний, кальций, цинк, железо, витамины группы B и ещё «на всякий случай».
Проблема в том, что многие микроэлементы конкурируют друг с другом за усвоение.
Слова вроде:
«органический», «растительный», «чистый»
выглядят убедительно.
Но они ничего не говорят о:
• биодоступности;
• клинической эффективности.
Это лишь маркетинговые термины.
Именно потому, что доза слишком мала, чтобы реально что-то изменить.
Фразы вроде:
— «стало легче»,
— «появилась энергия»,
— «что-то явно работает»
часто связаны с эффектом ожидания, а не с устранением дефицита.
#мифы
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍72💯28❤24🤔9🔥7
Пять хобби, которые реально продлевают жизнь
Есть простые занятия, эффективность которых подтверждена исследованиями: они в долгосрочной перспективе влияют на здоровье и продолжительность жизни.
✨ Чтение по 20–30 минут в день снижает стресс и успокаивает нервную систему.
✨ Музыка и игра на инструментах поддерживают когнитивные функции и снижают хроническое напряжение.
✨ Прогулки на природе помогают мозгу выйти из режима тревоги и запустить восстановление.
✨ Приготовление пищи включает внимание и творчество, стабилизируя эмоциональное состояние.
✨ А ведение дневника всего по 10–15 минут в день помогает «разгружать» психику, улучшает сон и общее самочувствие.
Достаточно выбрать хотя бы одно занятие и сделать его регулярным — именно такие простые привычки дают самый устойчивый эффект 🔥
#молодость
© Совершенный организм | Проголосовать за канал | Мы в MAX
Есть простые занятия, эффективность которых подтверждена исследованиями: они в долгосрочной перспективе влияют на здоровье и продолжительность жизни.
✨ Чтение по 20–30 минут в день снижает стресс и успокаивает нервную систему.
✨ Музыка и игра на инструментах поддерживают когнитивные функции и снижают хроническое напряжение.
✨ Прогулки на природе помогают мозгу выйти из режима тревоги и запустить восстановление.
✨ Приготовление пищи включает внимание и творчество, стабилизируя эмоциональное состояние.
✨ А ведение дневника всего по 10–15 минут в день помогает «разгружать» психику, улучшает сон и общее самочувствие.
Достаточно выбрать хотя бы одно занятие и сделать его регулярным — именно такие простые привычки дают самый устойчивый эффект 🔥
#молодость
© Совершенный организм | Проголосовать за канал | Мы в MAX
👍130❤43🔥27💯24✍5
Все гениальное просто 🦶
Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько мышц задействовано во время ходьбы?
Около 200!
Это включает в себя мышцы живота (включая пресс и кор), ягодицы, мышцы спины, шеи, поясницы, а также икроножные и бедренные мышцы.
Не менее важно, что ходьба помогает укрепить сердце, которое также является мышцей, впрочем вы и сами это прекрасно знаете…
Но насколько это полезно?🧐
Исследования показывают, что регулярная ходьба может снижать артериальное давление и уменьшать риск развития инсульта на 20-40%.
#полезные_знания
© Совершенный организм | Проголосовать за канал | Мы в MAX
Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько мышц задействовано во время ходьбы?
Около 200!
Это включает в себя мышцы живота (включая пресс и кор), ягодицы, мышцы спины, шеи, поясницы, а также икроножные и бедренные мышцы.
Не менее важно, что ходьба помогает укрепить сердце, которое также является мышцей, впрочем вы и сами это прекрасно знаете…
Но насколько это полезно?🧐
Исследования показывают, что регулярная ходьба может снижать артериальное давление и уменьшать риск развития инсульта на 20-40%.
#полезные_знания
© Совершенный организм | Проголосовать за канал | Мы в MAX
👍119❤45🔥21🙏13💯4
Топинамбур: что в нём действительно полезного?
Топинамбур часто называют «корнем долголетия», но его ценность не в громком названии, а в составе.
☝🏻 Главный компонент топинамбура — инулин.
Это пребиотическое волокно, которое:
✔️ служит пищей для полезной кишечной микрофлоры;
✔️ мягко влияет на углеводный обмен;
✔️ не вызывает резких скачков сахара;
✔️ поддерживает работу кишечника.
Как его обычно употребляют?
• в сыром виде — в салатах, по текстуре и вкусу напоминает яблоко;
• в запечённом виде — мягче для пищеварения, сохраняет большую часть волокон.
#суперфуды
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |📲 Мы в MAX
Топинамбур часто называют «корнем долголетия», но его ценность не в громком названии, а в составе.
☝🏻 Главный компонент топинамбура — инулин.
Это пребиотическое волокно, которое:
Как его обычно употребляют?
• в сыром виде — в салатах, по текстуре и вкусу напоминает яблоко;
• в запечённом виде — мягче для пищеварения, сохраняет большую часть волокон.
#суперфуды
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍80💯31❤24🙏9🔥6💔3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Новый комплекс для уставших глаз 👀
Экраны и работа на близком расстоянии заставляют глаза часами находиться в одном режиме фокусировки.
Отсюда — ощущение усталости и дискомфорта.
Вот небольшой набор из упражнений, которые помогут:
👁 вернуть подвижность глазным мышцам;
👁 снизить статическую нагрузку;
👁 улучшить комфорт при длительной работе за экраном.
Речь не о «лечении зрения»,
а о снятии напряжения.
Выполняется всё сидя.
Голова остаётся неподвижной, работают только глаза.
На каждое упражнение — около 10–15 секунд.⏱
#зрение
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |📲 Мы в MAX
Экраны и работа на близком расстоянии заставляют глаза часами находиться в одном режиме фокусировки.
Отсюда — ощущение усталости и дискомфорта.
Вот небольшой набор из упражнений, которые помогут:
Речь не о «лечении зрения»,
а о снятии напряжения.
Выполняется всё сидя.
Голова остаётся неподвижной, работают только глаза.
На каждое упражнение — около 10–15 секунд.
#зрение
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍70❤22🤝5🤓4🙏3🤔2😁1
Гигиена век и гидрофильное масло: важный нюанс
Гидрофильное масло действительно хорошо справляется с макияжем и солнцезащитными средствами.
Но в зоне глаз у него есть особенность, о которой часто забывают.☝🏻
Если масло не смыть вторым этапом,
оно может оставаться тонкой плёнкой на коже век и по линии роста ресниц.👁
В этой зоне расположены мейбомиевые железы.
Постоянная масляная плёнка может:
⚠️ нарушать их работу;
⚠️ способствовать закупорке выводных протоков;
⚠️ усиливать отёки век;
⚠️ провоцировать ощущение сухости и дискомфорта в глазах.
Речь не о самом масле, а о его остатках.
Как действовать грамотно?
✔️ первый этап — гидрофильное масло для растворения макияжа;
✔️ второй этап — мягкая пенка или гель, чтобы полностью смыть остатки;
✔️ аккуратные движения без сильного трения век.
#полезные_знания
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |📲 Мы в MAX
Гидрофильное масло действительно хорошо справляется с макияжем и солнцезащитными средствами.
Но в зоне глаз у него есть особенность, о которой часто забывают.☝🏻
Если масло не смыть вторым этапом,
оно может оставаться тонкой плёнкой на коже век и по линии роста ресниц.
В этой зоне расположены мейбомиевые железы.
Постоянная масляная плёнка может:
Речь не о самом масле, а о его остатках.
Как действовать грамотно?
✔️ первый этап — гидрофильное масло для растворения макияжа;
✔️ второй этап — мягкая пенка или гель, чтобы полностью смыть остатки;
✔️ аккуратные движения без сильного трения век.
#полезные_знания
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍50❤34🙏10💋2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Здоровая спина
⚡️ Тем, кто мало двигается и много сидит (например, на работе), открою страшную тайну – у вас всегда будут проблемы со спиной! Но и в этом случае можно себе помочь!
🔸 Во-первых, нужно разминаться каждые 30-40 мин. Это обязательно.
🔸 Во-вторых, неплохо было бы сделать массаж 👇
Есть простой и действенный способ – видели когда-нибудь по Discovery Channel как медведи себе чешут спину о дерево? Вот делайте ровно то же самое о косяк двери! 😁
Всё равно на работе ходите с кем-то поговорить, покурить, спросить/обсудить… Пока разговариваете – стойте и разминайте таким образом себе мышцы возле позвоночника! Очень эффективный способ!
Спина точно будет реже беспокоить!
#упражнения
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |📲 Мы в MAX
⚡️ Тем, кто мало двигается и много сидит (например, на работе), открою страшную тайну – у вас всегда будут проблемы со спиной! Но и в этом случае можно себе помочь!
🔸 Во-первых, нужно разминаться каждые 30-40 мин. Это обязательно.
🔸 Во-вторых, неплохо было бы сделать массаж 👇
Есть простой и действенный способ – видели когда-нибудь по Discovery Channel как медведи себе чешут спину о дерево? Вот делайте ровно то же самое о косяк двери! 😁
Всё равно на работе ходите с кем-то поговорить, покурить, спросить/обсудить… Пока разговариваете – стойте и разминайте таким образом себе мышцы возле позвоночника! Очень эффективный способ!
Спина точно будет реже беспокоить!
#упражнения
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍119❤42🔥16🤝9😁8💯3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кишечные бактерии — буквально в воздухе
Если смывать воду с открытой крышкой унитаза, образуется так называемый аэрозольный шлейф. 🦠
Это поток микроскопических капель, которые поднимаются вверх вместе с водой.
А в них: бактерии кишечной группы, включая E. coli, частицы биологических отходов, влага, оседающая на поверхностях вокруг.💧
Исследования показывают: такие аэрозоли могут разлетаться на 1–2 метра и задерживаться в воздухе до 20–30 минут, оседая на полотенцах, зубных щётках и стенах.
👉🏻 Самая простая защита — закрыть крышку перед смывом!
#полезные_знания
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |📲 Мы в MAX
Если смывать воду с открытой крышкой унитаза, образуется так называемый аэрозольный шлейф. 🦠
Это поток микроскопических капель, которые поднимаются вверх вместе с водой.
А в них: бактерии кишечной группы, включая E. coli, частицы биологических отходов, влага, оседающая на поверхностях вокруг.
Исследования показывают: такие аэрозоли могут разлетаться на 1–2 метра и задерживаться в воздухе до 20–30 минут, оседая на полотенцах, зубных щётках и стенах.
👉🏻 Самая простая защита — закрыть крышку перед смывом!
#полезные_знания
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍117❤27🤔12😁7👏6👌4👀4🙏1
🌅 Ранние подъёмы подходят не всем — и это нормально
«Больше успеешь, предки вообще всегда вставали очень рано» - звучит убедительно…
Но с точки зрения физиологии всё устроено гораздо сложнее 🧠
Ключевую роль играет хронотип — врождённая особенность работы наших биологических часов⏳
Он определяет, когда человеку проще засыпать, просыпаться и быть продуктивным.
Попытки постоянно жить не по своим часам могут приводить к:
😴 хронической усталости
🧩 снижению концентрации
😔 перепадам настроения
⚠️ общему ухудшению самочувствия
💤 Оптимальное время сна и подъёма — индивидуально и зависит от хронотипа
Если усреднить:
🌤 жаворонкам комфортнее засыпать в 21:00–23:00 и вставать в 05:00–07:00
🌙 совам — ложиться ближе к 01:00–03:00 и просыпаться в 09:00–11:00
🗓 Стабильный режим важнее «идеального» времени: резкие сдвиги графика, особенно по выходным, усиливают усталость и эмоциональные качели.
А во второй половине дня лучше ограничивать кофеин и алкоголь — они смещают внутренние часы💁🏻♂️
#здоровый_сон
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |📲 Мы в MAX
«Больше успеешь, предки вообще всегда вставали очень рано» - звучит убедительно…
Но с точки зрения физиологии всё устроено гораздо сложнее 🧠
Ключевую роль играет хронотип — врождённая особенность работы наших биологических часов
Он определяет, когда человеку проще засыпать, просыпаться и быть продуктивным.
Попытки постоянно жить не по своим часам могут приводить к:
😴 хронической усталости
🧩 снижению концентрации
😔 перепадам настроения
⚠️ общему ухудшению самочувствия
💤 Оптимальное время сна и подъёма — индивидуально и зависит от хронотипа
Если усреднить:
🌤 жаворонкам комфортнее засыпать в 21:00–23:00 и вставать в 05:00–07:00
🌙 совам — ложиться ближе к 01:00–03:00 и просыпаться в 09:00–11:00
🗓 Стабильный режим важнее «идеального» времени: резкие сдвиги графика, особенно по выходным, усиливают усталость и эмоциональные качели.
А во второй половине дня лучше ограничивать кофеин и алкоголь — они смещают внутренние часы💁🏻♂️
#здоровый_сон
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍105❤37💯18🔥9👏3🤔2🤓2😎2
😮💨 Почему появляется одышка на лестнице — даже если вы в хорошей форме
Знакомо: вроде бы не первый день живёте активно, а уже на 4–5 этаже дыхание сбивается 🫁
И да — это нормально. Даже у тренированных людей.
🏃♂️ Лестница — это резкая, взрывная нагрузка. Организм не успевает плавно адаптироваться и включает анаэробный режим — тот, что работает без достаточного кислорода.
В этот момент:
🧬 глюкоза расщепляется очень быстро
⚡️ образуется лактат (молочная кислота)
🔥 мышцы устают раньше, чем вы этого ожидаете.
Если лактата становится слишком много —
появляются одышка, жжение в мышцах и резкая усталость.
🧠 Это не «плохие лёгкие» и не «слабое сердце»,
а вопрос порога лактата — уровня нагрузки, при котором организм ещё справляется без перегрузки.
💡 Решение не в том, чтобы избегать лестниц,
а в том, чтобы тренировать переносимость таких нагрузок.
Так делают спортсмены, например боксёры 🥊:
• скакалка
• интервальные тренировки
• подъёмы в темпе с контролем дыхания
#полезные_знания
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |📲 Мы в MAX
Знакомо: вроде бы не первый день живёте активно, а уже на 4–5 этаже дыхание сбивается 🫁
И да — это нормально. Даже у тренированных людей.
🏃♂️ Лестница — это резкая, взрывная нагрузка. Организм не успевает плавно адаптироваться и включает анаэробный режим — тот, что работает без достаточного кислорода.
В этот момент:
🧬 глюкоза расщепляется очень быстро
⚡️ образуется лактат (молочная кислота)
🔥 мышцы устают раньше, чем вы этого ожидаете.
Если лактата становится слишком много —
появляются одышка, жжение в мышцах и резкая усталость.
🧠 Это не «плохие лёгкие» и не «слабое сердце»,
а вопрос порога лактата — уровня нагрузки, при котором организм ещё справляется без перегрузки.
а в том, чтобы тренировать переносимость таких нагрузок.
Так делают спортсмены, например боксёры 🥊:
• скакалка
• интервальные тренировки
• подъёмы в темпе с контролем дыхания
#полезные_знания
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍124❤25🔥19👏9🤔5🤓2
Рисовая детоксикация из Тибета
Нашёл простой рецепт, которым издревле пользуются на просторах Тибета для выведения всех вредных веществ из организма! Делюсь.
Ингредиенты:
• Обычный рис около 120г
• Тёплая кипячёная вода
Приготовление:
👉🏻 Промойте рис и засыпьте в банку.
👉🏻 Залейте тёплой кипяченой водой, закройте крышкой и поставьте в холодильник.
👉🏻 Утром слейте воду и возьмите 1 столовую ложку риса с верхом.
👉🏻 Отварите рис без соли в течение 3-4 минут.
👉🏻 Съешьте рис натощак.
Как это работает:
Рисовое зерно имеет кристаллическую структуру.
💡При замачивании мы удаляем из зёрен крахмал, и на их поверхности образуются поры. Таким образом, рис, попадая в кишечник, действует как абсорбент.
#лечебные_рецепты
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |📲 Мы в MAX
Нашёл простой рецепт, которым издревле пользуются на просторах Тибета для выведения всех вредных веществ из организма! Делюсь.
Ингредиенты:
• Обычный рис около 120г
• Тёплая кипячёная вода
Приготовление:
👉🏻 Промойте рис и засыпьте в банку.
👉🏻 Залейте тёплой кипяченой водой, закройте крышкой и поставьте в холодильник.
👉🏻 Утром слейте воду и возьмите 1 столовую ложку риса с верхом.
👉🏻 Отварите рис без соли в течение 3-4 минут.
👉🏻 Съешьте рис натощак.
Как это работает:
Рисовое зерно имеет кристаллическую структуру.
💡При замачивании мы удаляем из зёрен крахмал, и на их поверхности образуются поры. Таким образом, рис, попадая в кишечник, действует как абсорбент.
#лечебные_рецепты
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍99❤34✍26🙏13🤝3🥰1
🦷 Фитнес может вредить зубам
Физическая активность полезна для сердца, мышц и обмена веществ💪
Но у зубов во время тренировки есть слабое место, о котором часто забывают.
😮💨 Что происходит во время нагрузки
• Снижается выработка слюны
• из-за активного дыхания пересыхает слизистая
• естественная защита эмали ослабевает
А слюна — это не просто «влага». Это буфер, который нейтрализует кислоты и защищает зубы от повреждений 🛡
Когда её мало, риск кариеса и воспалений реально растёт.
🍫🥤 А во время или сразу после зала часто появляются протеиновые батончики, спортивные и энергетические напитки
А это — кислоты + сахара, которые на фоне сухости рта
воздействуют на эмаль сильнее обычного.
💡 Хорошая новость
Проблема решается очень просто👇
✔️ вода во время тренировки
🚰 Не изотоник, не сладкий напиток — а обычная вода!
#полезные_знания
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |📲 Мы в MAX
Физическая активность полезна для сердца, мышц и обмена веществ
Но у зубов во время тренировки есть слабое место, о котором часто забывают.
😮💨 Что происходит во время нагрузки
• Снижается выработка слюны
• из-за активного дыхания пересыхает слизистая
• естественная защита эмали ослабевает
А слюна — это не просто «влага». Это буфер, который нейтрализует кислоты и защищает зубы от повреждений 🛡
Когда её мало, риск кариеса и воспалений реально растёт.
🍫🥤 А во время или сразу после зала часто появляются протеиновые батончики, спортивные и энергетические напитки
А это — кислоты + сахара, которые на фоне сухости рта
воздействуют на эмаль сильнее обычного.
💡 Хорошая новость
Проблема решается очень просто
✔️ вода во время тренировки
🚰 Не изотоник, не сладкий напиток — а обычная вода!
#полезные_знания
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍80❤39🤔11🔥9🏆2
👀 «Хватит портить глаза!»
Многим говорили: «Не читай под одеялом — посадишь зрение».
Звучит убедительно, но это миф 😌
Плохое или тусклое освещение может: временно утомлять глазные мышцы и вызывать ощущение сухости или тяжести
💁🏻♂️ Но оно не ухудшает остроту зрения и
не делает так, что «вдруг понадобятся очки».
Зрение не «портится» от света. Оно устаёт — и это разные вещи.
📖 Как читать без вреда
✔️ читайте в любом удобном положении (но в разумных позах, не перегибая шею, например)
✔️ обращайте внимание на ощущения
✔️ делайте перерывы, когда глаза устают
Глазам важен не идеальный свет, а чередование нагрузки и отдыха.💡
#мифы
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |📲 Мы в MAX
Многим говорили: «Не читай под одеялом — посадишь зрение».
Звучит убедительно, но это миф 😌
Плохое или тусклое освещение может: временно утомлять глазные мышцы и вызывать ощущение сухости или тяжести
💁🏻♂️ Но оно не ухудшает остроту зрения и
не делает так, что «вдруг понадобятся очки».
Зрение не «портится» от света. Оно устаёт — и это разные вещи.
📖 Как читать без вреда
✔️ читайте в любом удобном положении (но в разумных позах, не перегибая шею, например)
✔️ обращайте внимание на ощущения
✔️ делайте перерывы, когда глаза устают
Глазам важен не идеальный свет, а чередование нагрузки и отдыха.
#мифы
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍92❤50👏13🔥6🤓5
🍎 У фруктов тоже есть правила
Фрукты принято считать полезными по умолчанию🍊
Но на практике они нередко дают вздутие, тяжесть и резкий голод 😣
Дело не в самих фруктах, а в контексте: когда, с чем и в каком количестве их едят.
🥭 Ешьте фрукты отдельно
Фрукты — это быстрое топливо
Лучше употреблять их за 30–60 минут до еды или через ~2 часа после.
Так снижается риск брожения и дискомфорта в ЖКТ.
⏰ Лучшее время — утро и перекус до обеда
Начинать лучше с:
🍓 ягод
🥝 киви
🍊 цитрусовых
А вот банан, виноград и сухофрукты — реже и позже, они быстрее поднимают сахар.
🥛 Не сочетайте с молочным и тяжёлой едой
Йогурты, творог, выпечка и плотные белки в паре с фруктами
часто перегружают пищеварение и усиливают брожение.
Если хочется "молочности" - сочетайте с растительными альтернативами (овсяное, кокосовое молоко и т.д)
🧃 Соки — с осторожностью
Свежевыжатые — до 200 мл и с мякотью.
Целый фрукт всегда лучше сока.
🍏 Мягкие формы — для чувствительного ЖКТ
Если фрукты «не заходят», попробуйте:
• печёные фрукты
• компоты без сахара
• фруктовые смузи на воде
Они легче перевариваются.
✨ Для кожи — важны сочетания
Ягоды + киви или цитрусовые 🍓🥝
дают витамин C и антиоксиданты,
поддерживая коллаген и чистоту кожи.
🧒 Детям — до основной еды
Фрукты лучше давать до приёма пищи,
а не в виде соков вместо воды 🚫🧃
Иногда «полезно» — это не что мы едим, а как именно 🍎
#здоровое_питание
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |📲 Мы в MAX
Фрукты принято считать полезными по умолчанию
Но на практике они нередко дают вздутие, тяжесть и резкий голод 😣
Дело не в самих фруктах, а в контексте: когда, с чем и в каком количестве их едят.
🥭 Ешьте фрукты отдельно
Фрукты — это быстрое топливо
Лучше употреблять их за 30–60 минут до еды или через ~2 часа после.
Так снижается риск брожения и дискомфорта в ЖКТ.
⏰ Лучшее время — утро и перекус до обеда
Начинать лучше с:
🍓 ягод
🥝 киви
🍊 цитрусовых
А вот банан, виноград и сухофрукты — реже и позже, они быстрее поднимают сахар.
🥛 Не сочетайте с молочным и тяжёлой едой
Йогурты, творог, выпечка и плотные белки в паре с фруктами
часто перегружают пищеварение и усиливают брожение.
Если хочется "молочности" - сочетайте с растительными альтернативами (овсяное, кокосовое молоко и т.д)
🧃 Соки — с осторожностью
Свежевыжатые — до 200 мл и с мякотью.
Целый фрукт всегда лучше сока.
🍏 Мягкие формы — для чувствительного ЖКТ
Если фрукты «не заходят», попробуйте:
• печёные фрукты
• компоты без сахара
• фруктовые смузи на воде
Они легче перевариваются.
✨ Для кожи — важны сочетания
Ягоды + киви или цитрусовые 🍓🥝
дают витамин C и антиоксиданты,
поддерживая коллаген и чистоту кожи.
🧒 Детям — до основной еды
Фрукты лучше давать до приёма пищи,
а не в виде соков вместо воды 🚫🧃
Иногда «полезно» — это не что мы едим, а как именно 🍎
#здоровое_питание
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍102❤44✍10🔥6👌5😐3
Спасаемся от кишечной инфекции
Впереди лето, а это значит и кишечные инфекции не за горами…
Если уж проблема наступила, сложа руки сидеть не будем👇🏻
💡 В т.н. «остром» периоде я советую мятный чай, который поможет уменьшить боли в животе и снизить тошноту.
И, конечно, активированный уголь - простое, доступное, безопасное и проверенное средство.
💡 Когда несколько полегчало, исключаем жирную пищу (и лучше вообще поменьше есть).
- А через пару дней добавляем в рацион куркуму.
Куркума помогает снизить воспаление и ускоряет выздоровление.
#натуральные_средства
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |📲 Мы в MAX
Впереди лето, а это значит и кишечные инфекции не за горами…
Если уж проблема наступила, сложа руки сидеть не будем👇🏻
💡 В т.н. «остром» периоде я советую мятный чай, который поможет уменьшить боли в животе и снизить тошноту.
И, конечно, активированный уголь - простое, доступное, безопасное и проверенное средство.
💡 Когда несколько полегчало, исключаем жирную пищу (и лучше вообще поменьше есть).
- А через пару дней добавляем в рацион куркуму.
Куркума помогает снизить воспаление и ускоряет выздоровление.
#натуральные_средства
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍67❤50🙏16🔥7👌2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👁 Проверим зрение за 5 секунд
Есть быстрый способ понять, как сейчас чувствуют себя ваши глаза
👉 Вытяните руку перед собой на 30–35 см
👉 Посмотрите на текст на этом видео
👉 Попробуйте прочитать без щурения и напряжения
Если буквы:
• расплываются 🌫
• хочется прищуриться 😖
• появляется ощущение напряжения
— это уже не мелочь, а первый звоночек 🛎
Часто такие сигналы появляются задолго до того, как человек решается проверить зрение.
💡 Важно:
глаза редко болят сразу — они сначала просто перестают справляться с нагрузкой.
Ну что, нижнюю строчку видите чётко 👀
или всё уже немного в тумане?
#зрение
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |📲 Мы в MAX
Есть быстрый способ понять, как сейчас чувствуют себя ваши глаза
👉 Вытяните руку перед собой на 30–35 см
👉 Посмотрите на текст на этом видео
👉 Попробуйте прочитать без щурения и напряжения
Если буквы:
• расплываются 🌫
• хочется прищуриться 😖
• появляется ощущение напряжения
— это уже не мелочь, а первый звоночек 🛎
Часто такие сигналы появляются задолго до того, как человек решается проверить зрение.
💡 Важно:
глаза редко болят сразу — они сначала просто перестают справляться с нагрузкой.
Ну что, нижнюю строчку видите чётко 👀
или всё уже немного в тумане?
#зрение
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍60❤36🤓8👀7🔥2🫡2
🥣 Что искать в составе гранолы — чтобы она была действительно полезной
Гранола — это смесь злаков, орехов и добавок, которую запекают.
Этим она и отличается от мюсли.
Но польза гранолы начинается не с названия, а с состава👀
🌾 Разнообразие злаков
Хорошая гранола — это не только овёс.
Обращайте внимание, чтобы в составе были несколько видов злаков, а не один–два самых дешёвых.
Чем разнообразнее база, тем лучше профиль клетчатки и микроэлементов.
🍯 Подсластители — ближе к концу списка
Сахар, сиропы, патока или мёд должны стоять в конце состава.
Найти гранолу без добавленного сахара реально,
но важно понимать:
вкус у неё будет менее «десертным» — и это нормально.
🫒 Какое масло использовано
Лучший вариант — оливковое масло.
Оно выигрывает по пищевой ценности и стабильности.
Если в составе подсолнечное или пальмовое — это не катастрофа, но уже компромисс.
Хорошая гранола — это:
разные злаки + минимум подсластителей + качественное масло. 🥣
#здоровое_питание
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |📲 Мы в MAX
Гранола — это смесь злаков, орехов и добавок, которую запекают.
Этим она и отличается от мюсли.
Но польза гранолы начинается не с названия, а с состава
🌾 Разнообразие злаков
Хорошая гранола — это не только овёс.
Обращайте внимание, чтобы в составе были несколько видов злаков, а не один–два самых дешёвых.
Чем разнообразнее база, тем лучше профиль клетчатки и микроэлементов.
🍯 Подсластители — ближе к концу списка
Сахар, сиропы, патока или мёд должны стоять в конце состава.
Найти гранолу без добавленного сахара реально,
но важно понимать:
вкус у неё будет менее «десертным» — и это нормально.
🫒 Какое масло использовано
Лучший вариант — оливковое масло.
Оно выигрывает по пищевой ценности и стабильности.
Если в составе подсолнечное или пальмовое — это не катастрофа, но уже компромисс.
Хорошая гранола — это:
разные злаки + минимум подсластителей + качественное масло. 🥣
#здоровое_питание
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍55❤33✍9🙏4👌3🔥2❤🔥1
🍿 Простая и безопасная закуска
На фоне бесконечного выбора «снеков» мы как будто забыли про обычный попкорн.
А зря — в базовом виде это один из самых понятных перекусов 👀
🌽 Что в нём хорошего
Зёрна кукурузы для попкорна — это цельное зерно. Оболочка сохраняется, а значит в продукте есть пищевые волокна, которые:
• дают чувство сытости
• поддерживают работу кишечника
По сути, это тот же злак — просто в «взорвавшемся» виде😄
🍳 Самый удачный вариант — готовить его на сковороде без добавок с небольшим количеством растительного масла и соли.
🧬 Не обошлось и без приятного бонуса
В оболочке зёрен содержатся полифенолы — природные антиоксиданты
В пересчёте на порцию их может быть не меньше, чем в некоторых фруктах и овощах.✨
Это, конечно, не суперфуд,
но вполне достойный перекус.
#здоровое_питание
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |📲 Мы в MAX
На фоне бесконечного выбора «снеков» мы как будто забыли про обычный попкорн.
А зря — в базовом виде это один из самых понятных перекусов 👀
🌽 Что в нём хорошего
Зёрна кукурузы для попкорна — это цельное зерно. Оболочка сохраняется, а значит в продукте есть пищевые волокна, которые:
• дают чувство сытости
• поддерживают работу кишечника
По сути, это тот же злак — просто в «взорвавшемся» виде
🍳 Самый удачный вариант — готовить его на сковороде без добавок с небольшим количеством растительного масла и соли.
🧬 Не обошлось и без приятного бонуса
В оболочке зёрен содержатся полифенолы — природные антиоксиданты
В пересчёте на порцию их может быть не меньше, чем в некоторых фруктах и овощах.
Это, конечно, не суперфуд,
но вполне достойный перекус.
#здоровое_питание
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍93❤42🤔16👏5😱4🤩4🔥3😁3🤝1
🍒 Вишня спасет от дискомфорта в суставах
В народной практике ягоды и веточки вишни издавна использовали как мягкое поддерживающее средство при суставном дискомфорте.
🍵 Вишня содержит природные полифенолы и антоцианы — соединения, которые связаны с:
• снижением воспалительных реакций
• поддержкой сосудистой стенки
• мягким влиянием на обменные процессы
📗 Как готовим отвар
1 ст. ложка сухих ягод и веточек на 300 мл воды.
Кипятить около 10 минут, затем дать настояться.
Пьют по 100 мл 1–2 раза в день.
#натуральные_средства
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |📲 Мы в MAX
В народной практике ягоды и веточки вишни издавна использовали как мягкое поддерживающее средство при суставном дискомфорте.
🍵 Вишня содержит природные полифенолы и антоцианы — соединения, которые связаны с:
• снижением воспалительных реакций
• поддержкой сосудистой стенки
• мягким влиянием на обменные процессы
📗 Как готовим отвар
1 ст. ложка сухих ягод и веточек на 300 мл воды.
Кипятить около 10 минут, затем дать настояться.
Пьют по 100 мл 1–2 раза в день.
#натуральные_средства
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍78❤32👏10🤝5🤔4
Как избавиться от пигментных пятен?
Если на лице и руках появляются пигментные пятна, попробуйте курс лечения специальной мазью, приготовленной по простому рецепту.
Ингредиенты:
• Касторовое масло
• Пищевая сода
• Бактерицидный лейкопластырь
Рецепт и применение:
1️⃣ Смешайте: в 1 столовую ложку касторового масла добавьте немного соды (на кончике ножа) и хорошо перемешайте.
2️⃣ Нанесите: полученную смесь нанесите на пигментное пятно перед сном.
3️⃣ Заклейте: сверху накройте бактерицидным лейкопластырем.
4️⃣ Продолжайте курс: применяйте мазь каждую ночь до полного исчезновения пятна.
Со временем кожа станет светлее и мягче.
⚠️ Если у вас чувствительная кожа, протестируйте мазь на внутренней стороне локтя. В случае раздражения уменьшите количество соды в смеси.
#советы
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |📲 Мы в MAX
Если на лице и руках появляются пигментные пятна, попробуйте курс лечения специальной мазью, приготовленной по простому рецепту.
Ингредиенты:
• Касторовое масло
• Пищевая сода
• Бактерицидный лейкопластырь
Рецепт и применение:
1️⃣ Смешайте: в 1 столовую ложку касторового масла добавьте немного соды (на кончике ножа) и хорошо перемешайте.
2️⃣ Нанесите: полученную смесь нанесите на пигментное пятно перед сном.
3️⃣ Заклейте: сверху накройте бактерицидным лейкопластырем.
4️⃣ Продолжайте курс: применяйте мазь каждую ночь до полного исчезновения пятна.
Со временем кожа станет светлее и мягче.
⚠️ Если у вас чувствительная кожа, протестируйте мазь на внутренней стороне локтя. В случае раздражения уменьшите количество соды в смеси.
#советы
© Совершенный организм | Проголосовать за канал |
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍64❤47✍19🤔7🙏6