Одно упражнение — и всё тело скажет спасибо!

Нет времени на длинные тренировки, но хочется и осанку поправить, и мышцы включить? Предложу решение! 😌

Это упражнение — настоящий универсальный солдат:

- оно одновременно работает на ягодицы, ноги, спину и на суставы.

Выполняем по 10–12 повторов на каждую ногу, не спеша, с контролем.☝🏻

Даже один подход — уже плюс для вашего тела. А два — уже мини-тренировка!

#упражнения

© Совершенный организм

Фисташки на ночь? Да, и вот почему!

Кто бы мог подумать, что горстка фисташек перед сном работает лучше некоторых снотворных?☺️

👉🏻 Богаты витамином B6 и белком, которые участвуют в выработке мелатонина — гормона сна.

👉🏻 Помогают быстрее засыпать и делают сон более глубоким.

👉🏻 При регулярном употреблении снижается уровень тревожности, улучшается настроение и уходит чувство хронической усталости.

Так что если вечером тянет на перекус — не к холодильнику, а к миске с фисташками!😁

#сон #здоровое_питание

© Совершенный организм

Лечебное голодание

Чтобы понять, для чего нужно голодание, надо начинать с самого начала.

Итак, человек заболел (здесь для примера речь идёт только о респираторных заболеваниях), организм реагирует на это повышением температуры, которое позволяет крови вырабатывать антитела для борьбы с болезнью.

Тогда вопрос, для чего сбивать температуру, если это делает наш организм беззащитным ❓

Знаю людей, которые лечатся только тем, что не сбивают температуру, но это двойная нагрузка на организм, так как надо бороться с болезнью и одновременно тратить энергию на переваривание пищи (да и могут остаться пораженные клетки, что чревато рецидивом).

Поэтому, чтобы задействовать весь защитный потенциал организма 👉 надо освободить его от функции переваривания пищи, одновременно запустив процесс очищения на клеточном уровне.

💬 Голодание - это не просто отсутствие пищи, а особое состояние организма, в которое он переходит через 18-20 часов голода (только вода!), при этом изменяются все внутренние процессы (снижается потребление всех веществ) и запускается процесс уничтожения старых и больных клеток.

С помощью голодания можно вылечить очень много заболеваний, но ❗️ важно делать это постепенно, изучив основательно вопрос и не более 24 часов, чтобы дать организму привыкнуть.

🍽 После голодания начинать есть нужно с простых продуктов - хорошо подойдёт овсянка, яблоки, орешки, чернослив. Если желудок "ленивый", то можно заварить шишки хмеля (чайную ложку на стакан) и выпить за 10 минут до еды.

📌 Что касается "интервального голодания" 16/8ч, то оно не является лечебным, по сути - просто ограничение в еде, но его можно использовать для похудения.

#полезные_знания

© Совершенный организм

Часто болеете ангиной? - Пора надёжно защитить своё горло!

Я подобрал доя вас несколько проверенных методов, которые помогут облегчить симптомы и ускорить процесс выздоровления:

• Яблочный уксус для полоскания горла:

Разведите 1 столовую ложку 6% яблочного уксуса в полстакана тёплой воды. Полощите горло этим раствором 3-5 минут несколько раз в день. Последнее полоскание проведите перед сном.

• Полоскание на основе чистотела и ромашки:

Смешайте равные части чистотела и ромашки (по 1 столовой ложке на стакан кипятка). Этот раствор будет способствовать быстрому излечению ангины.

• Спиртовой настой прополиса для полоскания:

Полоскание горла спиртовым настоем прополиса может дать почти мгновенное облегчение.

• Лимон с мёдом для полоскания:

Смешайте равные доли лимонного сока и мёда. Полощите этой смесью горло несколько минут, после чего проглотите.

Это не только поможет уменьшить воспаление, но и обеспечит ваш организм дополнительными питательными веществами.

#лечебные_рецепты

© Совершенный организм

Продукты для улучшения зрения

Сегодня хорошее зрение – не дар природы, а результат постоянной заботы.
Поддержать работу глаз можно с помощью здорового питания, гимнастики, периодическим отдыхом для глаз, а также продуктами, богатыми полезными веществами.

Немного о моих фаворитах:

🥕 Морковь, тыква и другие жёлто-оранжевые овощи - они богаты большим количеством витаминов, и в первую очередь необходимым для глаз витамином А.
И благодаря наличию в своём составе бета-каротина помогают поддерживать остроту зрения.

🐿 Орехи. Особенно грецкий - у него самый высокий уровень содержания омеги-3 – 9,08 г на 100 г.

🥦 Брокколи. Еще один продукт, поддерживающий зрение благодаря содержанию важных для правильной работы хрусталика лютеина и зеаксантина.

🫒 Бобовые. Чечевица, фасоль, нут, горох для зрения — самое то. Они богаты цинком, который поддерживает состояние сетчатки, помогает дольше сохранить прозрачность хрусталика и предотвращает риск развития катаракты.

#натуральные_средства

© Совершенный организм

Надёжная защита от онкологии

Не генетика и не абстрактная удача защитят вас от онкологии, а правильный образ жизни☝🏻

А если спрошу про образ жизни - вы мне дружно ответите: «грамотное питание важно» 😊

Абсолютно верно! Давайте введём в качестве полезной привычки продукты, о которых я сейчас и рассажу:

👉🏻 Оливковое масло холодного отжима: одна столовая ложка в день будет способствовать вашему здоровью.

👉🏻 Зелёный чай листовой: заваривайте в течение 10 минут и употребляйте в течение часа.

Рекомендуется пить 2 чашки в день для максимального эффекта.

👉🏻 Куркума с чёрным перцем: добавляйте небольшое количество куркумы в свои блюда в сочетании с чёрным перцем для улучшения усвоения.

Достаточно всего щепотки в день. Имбирь также обладает схожими свойствами.

👉🏻 Ягоды: вишня, малина, черника, ежевика, голубика и клюква — великолепные источники антиоксидантов.

Можно употреблять как свежие, так и замороженные ягоды в неограниченном количестве.

#натуральные_средства

© Совершенный организм

Роскошная жизнь для вас закрыта

Поймите, что вы должны соответствовать тому уровню, где хотите находиться.

Как вы будете вести себя в дорогих ресторанах и на встречах с людьми высокого класса, не зная простых правил этикета?

У нас постоянно нет времени... но, уделяя всего несколько минут в день каналу Правила приличия, вы сможете значительно улучшить свои манеры.

✨ Откройте двери в мир изящества и утончённости: @prav_etiketa

Избавление от храпа

Больше полугода назад посмотрел видео с упражнениями от храпа и на их основе (плюс эксперименты) создал свой рабочий комплекс 👇

1) Оттянуть язык максимально назад, при этом не отрывать кончик языка от нижней челюсти и зафиксировать на 30 сек.

2) Кончиком языка провести по верхнему нёбу и завести его максимально назад , зафиксировать на 30 сек.

3) Сжать плотно зубы и зафиксировать на 30 сек.

4) Лёжа на спине, поднять голову до упора и удерживать 100 сек

Выполнять комплекс надо два раза в день.

Как результат: уже 7 месяцев без храпа и апноэ.

#здоровый_сон

© Совершенный организм

Массаж этих точек поможет вам справиться с различными недугами за 1 минуту! 💫

Сохраняй в избранное, чтобы не потерять.

© Совершенный организм

Высыпаетесь… или просто на автопилоте?

Проверим? Запускайте видео и честно отвечайте на пару вопросов.

Потому что если вы каждое утро просыпаетесь с ощущением, что только что легли 🤤 — это не норма, а тревожный сигнал.

Недосып — это не просто “не выспался”. Это:

— хронический стресс,
— гормональные сбои,
— проблемы с весом,
— скачки давления,
— и вечное “почему я так устал(-а), хотя ничего не делал(-а)?”.

🥱 Сон — не роскошь, а базовая необходимость организма. Не игнорируйте!

#здоровый_сон

© Совершенный организм

Движение - жизнь!

Gродолжаем следовать правильному образу жизни…

Второй кит, на котором вc` держится, конечно же, физическая активность☝🏻

• Перерывы на движение: старайтесь каждые 30 минут делать короткие перерывы, чтобы пройтись по комнате или офису.

Это помогает улучшить циркуляцию крови и снизить нагрузку на позвоночник.

• Ходите по комнате: при просмотре телевизора или во время телефонных разговоров.

Это не только увеличивает вашу физическую активность, но и сокращает время, проведенное за упомянутыми занятиями, так как ходить часами куда сложнее.

• Рабочее место без кресла: рассмотрите возможность использования стола с регулируемой высотой для работы стоя.

Это уменьшит вред от длительного сидения и добавит движения в ваш рабочий день.

Некоторые даже находят способ работать, ходя на беговой дорожке 😁

© Совершенный организм