Переходим на новый уровень

Если обычные упражнения по тренировке мышц брюшного пресса вас больше не впечатляют, то спешу поделиться кое чем новеньким 😉

✅ Во-первых, данное упражнение не оставит равнодушным ваш пресс, даже если он у вас натренирован.

✅ Во-вторых, мы делаем немалый акцент на наружных и внутренних косых мышцах живота, что придаст прессу большей рельефности

✅ В-третьих, при таком упражнении сохраняется постоянная нагрузка на переднюю группу мышц бедра, так что да, получается упражнение 2 в 1.

Пользуйтесь! 🙏

© Совершенный организм

Мягкое закаливание без стресса ❄️

Закаливание не обязательно должно быть жёстким – начните с простых и комфортных методов:

🌿 Воздушные ванны – гуляйте в любую погоду, постепенно уменьшая количество одежды.

🦶 Ходьба босиком – начните с прогулок по дому, затем по траве, песку, а со временем попробуйте снег (коротко и постепенно!).

🌀 Полоскание горла прохладной водой – снижает чувствительность слизистой к температурным перепадам.

💧 Охлаждение кистей и стоп – опускайте их в прохладную воду на 30–60 секунд, постепенно снижая температуру.

Главное – постепенность и регулярность, тогда закаливание пойдёт только на пользу!😌

© Совершенный организм

Очень полезная и забытая чечевица

Чечевица была популярной пищей наших предков. В современном мире другие крупы вытеснили её. Чем же она полезна для организма человека?

✳️ Данная культура богата витаминами, микроэлементами.

И в её составе много белка, который легко усваивается организмом.

Польза чечевицы:

— Оказывает антиоксидантное действие. Что позволяет бороться со свободными радикалами, предотвращая развитие раковых опухолей.

— Для ЖКТ. Данная культура помогает в усвоении пищи, играет ключевую роль в работе метаболизма.

— Для нервов. Чечевица обладает успокаивающими свойствами, улучшает настроение.

— Для сердечно-сосудистой системы. Помогает работе кровообращения, обеспечивая клетки кислородом.

Да и просто при правильном приготовлении - она очень вкусная 👍
Можно употреблять как самостоятельное блюдо или добавлять в супы, например. Можно делать что-то на её основе, те же чечевичные котлеты и т.д.

© Совершенный организм

Витамины для бодрости и энергии

⚡️Ощущение бодрости и энергии напрямую связано с уровнем определенных витаминов и минералов в нашем организме.

Дефицит витамина D, а также таких металлов, как железо, магний и калий, может стать причиной постоянного желания отдохнуть и снижения энергетики.

Эти компоненты критически важны для поддержания энергетического обмена в организме, и их недостаток может заставить вас чувствовать себя постоянно уставшими☝🏻

Витамин D: солнечный свет является лучшим источником витамина D, однако его также можно получить из злаков.

Железо: содержится в бобовых, зелёных листовых овощах, орехах и семенах.

Магний: Найти его можно в зелёных листовых овощах, орехах, семенах (особенно в тыквенных семечках), цельнозерновых продуктах, бананах и авокадо.

Калий: содержится в большом количестве во фруктах и овощах, включая бананы, апельсины, картофель, томаты, овощные соки и сладкий картофель.

© Совершенный организм

Натуральное очищение с одуванчиком 🌿

Многие думают, что это лишь сорняк, а оказывается корень одуванчика — мощный помощник для печени и пищеварения 😌

Он стимулирует выработку желчи, помогает организму избавляться от токсинов и улучшает обмен веществ.

Можно готовить очищающий настой:

• 1 ч. л. сушёного корня одуванчика
• 250 мл кипятка
• Залить кипятком, накрыть и настоять 10–15 минут
• Процедить и пить тёплым

Как принимать?

☕️ 1–2 раза в день за 30 минут до еды

📆 Курс: 2–3 недели, затем перерыв

А кому принимать не стоит?

🚫 При камнях в жёлчном пузыре – может спровоцировать движение камней.

🚫 При обострении гастрита и язвы – стимулирует выделение желудочного сока.

🚫 При аллергии на сложноцветные.

© Совершенный организм

Дыхание против стресса 😌

Простая техника, которая поможет расслабиться за 5 минут!

Что делать?

Медленно вдыхаем через нос, задерживаем дыхание на пару секунд, затем выдыхаем ещё медленнее.

🧐Как это работает?

Такое дыхание снижает уровень кортизола (гормона стресса), замедляет сердцебиение и помогает мозгу переключиться в режим расслабления.

Используйте эту технику при первых признаках стресса – и он не возьмёт верх!

© Совершенный организм

ТОП-5 семян для крепких суставов и костей 🌿💪

Хотите, чтобы суставы работали без хруста, а кости оставались прочными?

Тогда обязательно включите в рацион эти суперсемена😌

🥇 Амарантовые – источник белка и сквалена, помогают снизить воспаление в суставах.

🥈 Конопляные – содержат идеальное соотношение омега-3 и омега-6, поддерживают суставную смазку.

🥉 Маковые – настоящая кальциевая бомба, укрепляют кости и снижают риск остеопороза.

🌱 Гречишные – богаты рутином, который укрепляет стенки сосудов и улучшает кровоснабжение суставов.

⚫️ Чёрного тмина – обладают мощными противовоспалительными свойствами, защищают хрящи от разрушения.

Добавляйте их в каши, смузи, йогурты или просто посыпайте салаты – суставы и кости будут довольны!

© Совершенный организм

Пора худеть к лету😁

«Что нужно, чтобы эффективно ускорить метаболизм?» - довольно частый вопрос ко мне.

Физическая активность и рациональное питание - вот два главных главные столпа на которых держится наш обмен веществ.

Но ещё я привык использовать полезные «допинги»😏

Регулярное употребление коктейля, о котором сейчас вам расскажу, в течение месяца неплохо так помогает избавиться от лишнего веса.

Ингредиенты:

💡 Кефир (а лучше растительный йогурт) — 1 стакан
💡 Корица — 1 ч.л.
💡 Имбирь — 1 ч.л.
💡 Красный перец — щепотка

Приготовление и применение очень простое:

1. Все ингредиенты перемешиваем.
2. Пьём на ночь 🍹

© Совершенный организм

6 способов выполнять упражнения Кегеля

Укрепление мышц тазового дна — это не просто про профилактику, а про контроль и здоровье. ☝🏻

Эти упражнения помогают избежать недержания, поддерживают тонус после родов и даже улучшают ощущения в интимной жизни.

🎥 В этом видео — варианты упражнений Кегеля, которые помогут вам проработать мышцы с разной интенсивностью.

Как тренироваться?

🔹 Выберите комфортный вариант.
🔹 Делайте ежедневно, начиная с 3–5 минут.
🔹 Главное — регулярность!

Уже через пару недель почувствуете первые результаты.

© Совершенный организм

Киви всему голова! Ч.1

Киви — настоящая кладезь полезных веществ, включая витамины А, В-группы, С, Е, магний, калий, каротин, ферменты, минеральные соли, натрий, клетчатку и никотиновую кислоту.

👉🏻 Сердечно-сосудистая система: способствует укреплению стенок кровеносных сосудов, снижает риск кровоизлияний и нормализует артериальное давление. Калий в составе киви помогает регулировать водно-солевой баланс, предотвращая отёки.

👉🏻 Иммунная система: употребление одного киви в день покрывает суточную потребность в витамине С, укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма инфекциям и способствует более быстрому выздоровлению.

👉🏻 Пищеварительная система: пектиновые вещества в киви благоприятствуют здоровью кишечной микрофлоры и способствуют выводу токсинов из организма.

© Совершенный организм

Киви всему голова! Ч.2

👉🏻 Диетическое питание: Киви — идеальный компонент для диет благодаря низкой калорийности и богатому содержанию минералов и витаминов.

Он способствует снижению утомляемости и раздражительности, улучшая водно-солевой баланс и способствуя похудению.

👉🏻 Прочие заболевания: Киви также рекомендуется при камнях в почках, анемии, атеросклерозе, ревматизме и других состояниях, требующих укрепления организма и поддержания здоровья.

Вспомните об этом, когда будете проходить мимо прилавков с фруктами😌 Киви не только разнообразит меню, но и окажет благотворное влияние на ваше здоровье и самочувствие 👍

© Совершенный организм

Тест на контроль тела и мозга 🤯

Думаете, что полностью контролируете свои движения? Проверьте себя! 😌

📄 Возьмите лист бумаги.

🖊 В обе руки – по ручке.

✍️ Попробуйте писать одновременно обеими руками, как показано в видео.

Зачем это нужно?

👉🏻 Улучшает координацию и работу полушарий мозга.

👉🏻 Развивает моторные навыки и концентрацию.

👉🏻 Создаёт новые нейронные связи.

Попробуйте! Это не так просто, как кажется.
Но очень полезно! 🔥

© Совершенный организм

Годятся не только на Новый год!

Вы возможно удивитесь, но с помощью мандаринов можно избавиться от:

1️⃣ Тошноты, рвоты и желудочных расстройств.

Для этого 1 ч.л. молотой сухой кожуры разводят в небольшом количестве воды. И принимают один раз в день.

2️⃣ Повышенной перестальтики кишечника, спазмов.

Тщательно намываем мандаринку и съедаем её целиком, с кожурой. Буквально 1 штуку в день. Это понизит слишком активную перистальтику.

Ну и не забываем про вкус и витаминный заряд⚡️

© Совершенный организм

Укрепите свои лёгкие с помощью яблок!

Натолкнулся на полезный, но малоизвестный факт про яблоки

👉 Оказывается, употребление яблок, как минимум 5 штук в неделю, способствует значительному улучшению функции лёгких.

👉🏻 В яблоках найден кверцетин — мощный антиоксидант, который обеспечивает защиту лёгких от негативного воздействия загрязнения воздуха или даже сигаретного дыма 🛡🚬 🏭

Кверцетин играет ключевую роль в поддержании здоровья лёгочной ткани, снижая воспалительные процессы и предотвращая повреждение клеток.

💡Кроме того, яблоки богаты витаминами C и E, пектином и другими полезными веществами, которые укрепляют иммунную систему, способствуют очищению организма от токсинов и улучшают общее состояние здоровья.

Не зря я почти каждый день съедаю по яблоку, полезная привычка 😁

© Совершенный организм