Подводит зрение? - Исправляем 👀

Очередное крутое упражнение!
Тренируем мускулы наших глаз 💪

Комплекс, которым я сегодня хочу поделиться уникален тем, что прорабатывает как глазодвигательную мускулатуру, так и аккомодационную.

Иными словами - улучшает способность глаз фокусироваться на объектах.

А также обеспечивает профилактику миозитов и растяжений глазодвигательных мышц…

© Совершенный организм

Суперфуд для памяти и мозга

Этот овощ — настоящий кладезь полезных веществ!👇🏻

🧠 Холин и витамин K.
Эти вещества способствуют улучшению эпизодической памяти — той, которая сохраняет воспоминания в мельчайших деталях.

🧠 Глюкозинолаты.
Они замедляют распад ацетилхолина — нейромедиатора, который отвечает за передачу нервных импульсов. Это важно для поддержания остроты ума и концентрации.

🧠 Антиоксиданты.
В лице витамина С и других антиоксидантов, которые защищают мозг от повреждений и поддерживают его здоровье.

Герой этот, на самом деле, прекрасно нам всем знаком… это брокколи 🥦

© Совершенный организм

Как снять боль в седалищном нерве ?

Ещё одно отличное упражнение, которое поможет растянуть мышцы таза и снизить боль в пояснице и ягодицах.

В чем его суперсила?⚡️

С анатомической точки зрения оно направлено на расслабление и растяжение глубоких мышц таза, что значительно облегчает давление на седалищный нерв.

На что обратить внимание?

✔️ Правильная техника наклонов — ключ к эффективному выполнению.

✔️ Выполняйте упражнение либо в удобной обуви, либо на коврике. Это предотвратит скольжение опорной ноги и возможные травмы поясницы.

© Совершенный организм

Шоколад и зубы: вред или польза? 🍫🦷

Шоколад может быть не только вкусным, но и полезным для зубов — звучит как дешевая реклама? 😁

Но есть и правда нюанс…

👉🏻 Горький шоколад с содержанием какао не менее 60% не только не вредит зубам, но и помогает в профилактике кариеса.

👉🏻 Чем выше процент какао (оптимально — 99%), тем больше пользы: какао-бобы содержат вещества, которые укрепляют зубную эмаль и снижают риск воспалений.

Когда шоколад становится вредным?🤔

🔸 Сахар — главный враг здоровья зубов.
Он создаёт благоприятную среду для размножения бактерий, что может привести к развитию кариеса.

Выбирайте шоколад с высоким содержанием какао и минимальным количеством сахара, чтобы насладиться его вкусом без вреда для зубов!

© Совершенный организм

Как устранить боли в коленях навсегда?

Вот отличное упражнение для укрепления коленей
(простое, но эффективное и подходит всем!).

Исходное положение:
Ноги вместе - колени, лодыжки, косточки больших пальцев стоп соединить и не разлеплять во время приседаний. Это важно, чтобы бёдра, колени и голеностоп находились на одной линии.

🔸 Ухватиться за опору на расстоянии стопы от неё, выпрямить руки, повиснуть, как бы падая назад и из этого положения присесть так, чтобы бёдра оказались на высоте коленей. Ниже не нужно. Присели, поднялись. Ноги вместе, руки выпрямлены (иллюстрация на картинке👆).

🔸Выполнять до "больше не могу". 20-30-40 раз для начала - нормально. Постепенно увеличивайте количество.

🔸В конце, на последнем приседе, задержитесь в положении согнутых ног на 20-30 секунд. Статика дополнительно усиливает связки и выравнивает сочленение суставов.

☝️ Когда научитесь так приседать с опорой. Пробуйте без неё. Ноги вместе и ни за что не держимся. Стоим на полной стопе.

© Совершенный организм

ТОП-3 суперпродукта, которые стоит включить в рацион 🍴

Полезной натуральной пищи много, но эти три продукта заслуживают особого внимания за их уникальные свойства и пользу для здоровья.

💙 Семена чиа
Настоящий кладезь белка, клетчатки, витаминов и кальция. Они:

✔️ Улучшают работу ЖКТ.
✔️ Снижают уровень холестерина благодаря содержанию омега-3.
✔️ Легко добавляются в рацион: их можно добавлять в смузи, йогурт или каши.

Советую кушать около 2 столовых ложек чиа в день для максимальной пользы.

💙 Батат (сладкий картофель)
Рекордсмен по содержанию сложных углеводов, магния, железа и кальция. Этот продукт:

✔️ Обеспечивает длительное чувство сытости.
✔️ Поддерживает здоровье сердца и костей.
✔️ Легко заменяется печёной тыквой, если батат недоступен или вам не нравится.

Запекайте батат с оливковым маслом и специями для вкусного и полезного гарнира.

💙 Киноа
Крупа с самым высоким содержанием белка среди злаков, богатая клетчаткой и витаминами группы В. Её преимущества:

✔️ Подходит для людей с непереносимостью глютена.
✔️ Улучшает пищеварение и поддерживает уровень энергии.
✔️ Прекрасно сочетается с овощами и зеленью.

Я привык готовить киноа как основу для салатов или гарниров.

© Совершенный организм

Прокачка полушарий мозга

Пусть многие и относятся к таким упражнениям скептически, но хочу заметить: именно регулярная и разнообразная активность мозга, а не рутинная работа, защищает нас от преждевременного старения☝🏻

Забывчивость, нарушение концентрации и даже прогрессирование болезни Альцгеймера можно предотвратить, если дать мозгу правильную нагрузку.

В этом комплексе вы найдёте серию простых, но эффективных упражнений, которые:

✔️ Тренируют вашу концентрацию.
✔️ Улучшают координацию движений.
✔️ Активируют связь между полушариями мозга.

© Совершенный организм

Почему пропало обоняние?

Такой неприятный симптом - не такая уж и редкость, друзья...

Давайте разберёмся в основных его причинах🤔

👉🏻 Из банального и самого распространенного: проблемы со слизистой оболочкой носа

Отёк и воспаление слизистой, сопровождающиеся обильным выделением слизи, часто мешают рецепторам улавливать запахи.

👉🏻 Либо если в носу есть препятствие, например, полипы или густая слизь, пахучие вещества не достигают рецепторов.

👉🏻 Недостаток питательных веществ

Да, такое тоже случается: скудное и однообразное питание влияет на работу мозга, выключая обонятельные функции.

Промывайте нос, питайтесь сбалансированно и делайте дыхательные упражнения - и тогда всегда будете чувствовать прекрасные ароматы жизни! 🔥

© Совершенный организм

Боремся с грибком

Ни для кого не секрет, что любой грибок (даже на ногтях) славится своей стойкостью, так что и средство мы с вами подберём наиболее эффективное😏

Прежде всего, это чайное дерево и все продукты из него.

☝🏻 По одной капле масла чайного дерева разводить в 1 чайной ложке мёда и съедать, потому что в воде оно не растворяется.

Много не надо, 1 капелька, взрослому человеку можно до 2 капель. Советую принимать средство подряд 2 месяца.

💡 Такой курс помогает поднять эффективность фунгицидных свойств иммунитета в целом и, как следствие, внешний (местный) иммунитет (даже на ногтях) также станет куда более устойчивым.

© Совершенный организм

Им не суждено быть вместе…

Наверняка вы слышали, что некоторые комбинации продуктов могут негативно сказаться на пищеварении.

Кроме банальных рыбы и молочной продукции этот список можно пополнить ещё несколькими «сочетаниями» 🤤

🍎 Фрукты и любая другая еда

Фрукты лучше есть за 30–60 минут до основной трапезы или через такое же время после неё.

Иначе это может привести к брожению, повышенной кислотности и снижению пользы от фруктов.

🥛 Молоко и кислые продукты

Кислота вступает в реакцию с белками любого молока, что усложняет их переваривание и может вызвать дискомфорт в ЖКТ.

🍓 Ягоды и сахар

Добавление сахара к ягодам способствует брожению, что вызывает вздутие живота.

К тому же сахар разрушает фруктозу, лишая ягоды полезных свойств.

🍌 Бананы и молоко

Эта комбинация нередко вызывает тяжесть в желудке и газообразование.

Лучше съесть их по отдельности.

© Совершенный организм

Смотрите хорошие фильмы 🎬

Фильмы — это не только развлечение, но и источник вдохновения. Они могут заставить нас смеяться, плакать, размышлять и даже меняться.

💫 Каждая кинолента — это новый взгляд на мир, новые эмоции и мысли.

Вот несколько достойных фильмов для вечернего просмотра в тему нашего канала! 👇

🎥 А в душе я танцую
Неунывающий бунтарь в инвалидном кресле заряжает бесконечным оптимизмом, который приводит к невероятным переменам.

🎥 Толстяки
Герои с избыточным весом сталкиваются в застенках групповой терапии. Здесь диету обсуждают в последнюю очередь, а на первый план выходит вопрос "почему я такой?".

🎥 Целитель Адамс
Герой неожиданно обнаружил в себе способность смешить других пациентов. Он продолжил работу над собой и оказался человеком, способным облегчить душевное состояние страждущих.

🎥 Нация фастфуда
Мы то, что мы едим? Взгляд на индустрию фастфуда, её вред для здоровья и влияние на окружающую среду и общество.

Хорошего вечера!🙏

© Совершенный организм

Вкусный и полезный рецепт лобио

Давайте обогатим наш рацион белком и фосфором, а также закрепим результат всевозможными витаминами. Звучит неплохо, правда?

А как вкусно… 👍

Ингредиенты:

• Красная фасоль, можно консервированную - 200 гр.
• Свежая зелень (приоритет - кинза) - горсть
• Лук - 1 шт.
• Чеснок - 1 зуб.
• Руккола -3-5 листьев
• Масло оливковое - 1 ст.л.

Способ приготовления:

👉🏻 Мелко нарежьте лук, обжарьте его 10 минут на оливковом масле.

👉🏻 Разогрейте в кастрюле красную фасоль с небольшим количеством воды.

👉🏻 Немного подавите фасоль ложкой или лопаткой, пока каждая вторая фасолина не будет размята (примерно, на глаз).

👉🏻 Измельчите чеснок и мелко нарежьте кинзу.

👉🏻 Смешайте фасоль с луком, зеленью, чесноком и с желанными специями (приоритет - соль с молотым кориандром).

Блюдо едим горячим, украсив листиками рукколы.

© Совершенный организм

Небольшая шпаргалка 📝

Листовые зеленый овощи, цитрусовые, авокадо, свекла, орехи, куркума, чеснок…

Нет, это не игра «убери лишнее»😁

О каждом герое из этого списка мы с вами так или иначе уже говорили. Но что их всех объединяет?

Поддержание здоровья печени☝🏻

🥬 Листовые зелёные овощи
Шпинат, руккола, капуста. Эти источники хлорофилла помогают выводить токсины и тяжёлые металлы.

🍊 Цитрусовые
Лимоны, апельсины, грейпфруты. Витамин С и антиоксиданты из этих фруктов стимулируют ферменты, ответственные за детоксикацию.

🥑 Авокадо
Богато глутатионом, который поддерживает процесс выведения токсинов из организма.

🟣 Свёкла
Содержит беталаины — вещества, способствующие восстановлению клеток печени и выведению вредных соединений.

🥜 Орехи
Особенно грецкие. Они снабжают печень аргинином для борьбы с аммиаком и омега-3 для общего здоровья.

🟡 Куркума
Этот природный противовоспалительный ингредиент стимулирует выработку желчи и защищает клетки печени.

🧄 Чеснок
Содержит аллицин и селен, которые помогают очищать и восстанавливать печень.

🫐 Ягоды
Черника, малина, клюква богаты антиоксидантами, которые защищают печень от повреждений и ускоряют её регенерацию.

© Совершенный организм

Почему бананы так полезны?

🍌 В банане содержится так много витаминов и полезных свойств, что он должен быть неотъемлемой частью рациона каждого!

🔋 Банан – это продукт, который быстро восполняет энергопотери.
Поэтому плоды обязательно нужно употреблять людям, занимающимся тяжёлым физическим трудом.

😊 Эти фрукты являются природными антидепрессантами.
После употребления их в пищу в организме начинает вырабатываться серотонин. Ни для кого не секрет, что этот гормон иначе называют "гормоном счастья".

🟢 Бананы улучшают пищеварение. Бананы, особенно слегка недоспелые, содержат в себе большое количество пектинов. Эти вещества необходимы для здоровой микрофлоры кишечника

❤️ Бананы снижают риск инфаркта и инсульта.
При регулярном употреблении фруктов снижается риск появления гипертонии и инсульта.
Во многом это происходит благодаря высокому содержанию калия и магния. Эти микроэлементы укрепляют сердечную мышцу, нормализуют ритм сердцебиения.

© Совершенный организм

Курите? Включите апельсины в рацион! 🍊

Знаете ли вы, что курильщикам требуется в два раза больше витамина С, чем некурящим?🤔

Почему это важно:

☝🏻Витамин С помогает выводить токсичные продукты горения табака, уменьшая вред от табачного дыма.

☝🏻 Никотин активно разрушает этот витамин, что увеличивает его расход в организме.

Как восполнить дефицит?

Ешьте больше продуктов, богатых витамином С:

• Апельсины и мандарины.
• Киви и клубника.
• Болгарский перец и брокколи.

© Совершенный организм

Сила природы прямо в корни наших волос 💆‍♀️

Не знаете, как правильно напитать волосы самым нужным?

Спешу на помощь с решением, подаренным самой природой! 🦸‍♂️

Для этого нам понадобятся:

- 2 веточки розмарина
- 1 палочка корицы
- 1 ч.л. гвоздики.

Добавляем все ингредиенты в самый обычный шампунь (желательно с минимумом химии), оставляем на 2-3 дня и пользуемся!

✅ Розмарин борется с выпадением волос и укрепляет корни.
✅ Корица стимулирует их рост.
✅ А гвоздика позволит сохранить волосы шелковистыми и блестящими.

© Совершенный организм

А нужно-то всего 5 минут в день 💁🏻‍♂️

Конец рабочего дня? Боль в области между лопатками уже тут как тут… Уверен, большинство не понаслышке знакомы с этой проблемой.

Особенно остро проблема стоит у тех, кто много времени проводит за компьютером или в статичном положении.

☝🏻 Причина чаще всего кроется не в ущемлении нерва, а в мышечном перенапряжении, неправильной осанке или перегрузке плечевого отдела.

Так что спешу помочь снять напряжение!

Попробуйте эти два небольших упражнения — всего по 5 минут в день, и уже через 3 дня вы почувствуете облегчение😌

А вдобавок…

🔹 Следите за осанкой в течение дня — ровные плечи и спина снижают нагрузку на мышцы.

🔹 Делайте короткие разминки каждые 30–40 минут при сидячей работе.

🔹 Пейте достаточно воды — обезвоживание может усиливать мышечное напряжение.

© Совершенный организм

Театр начинается с вешалки, а бег - с подбора подходящих кроссовок 👟

Давайте разберём, пожалуй, самый распространенный сценарий - утренние пробежки в черте города и определим критерии подходящей для этого обуви:

🔘 Наличие амортизационных вставок в области пятки и носка - обязательно.

🔘 Сама подошва и передняя часть кроссовка должны быть мягкими и сгибаться без твердых заломов внутрь.

🔘 Забудьте про подошву из одной пены - это крайне недолговечный материал. Дешевые кроссовки с такой подошвой могут и вовсе привести к травме, если порвутся набегу. Непосредственно подошва должна состоять из прочной резины.

🔘 Беговые кроссовки всегда делаются из перфорированных "дышащих" материалов, кожа здесь тоже не подойдет.

🔘 Стелька должна быть съемной, дабы была возможность заменить её на ортопедическую при необходимости.

🔘 Размер подбираем таким образом, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка 3 мм.

🔘 Вес кроссовок в идеале не должен превышать 400г.

© Совершенный организм