Пакетики для круп небезопасны!

Всё больше в магазинах замечаю крупы, упакованные в порционные пластиковые пакеты для удобства приготовления.

Звучит довольно удобно…

🤔 Однако, перед тем как использовать такой способ, стоит задуматься о возможных рисках для здоровья.

❌ Микропластик: при варке крупы в пластиковом пакетике могут выделяться микрочастицы пластика, которые попадая в организм, потенциально могут нарушать микробиоту и ослаблять иммунную систему.

❌ Влияние на метаболизм: вещества, выделяемые из пластика при нагревании, могут влиять на обмен веществ и уменьшать способность организма справляться с инфекциями.

Поэтому не стоит злоупотреблять этой простотой. Пару раз в неделю может быть...

А для повседневного приготовления лучше выбирать традиционные методы, используя обычные кастрюли или мультиварки 😌

© Совершенный организм

Самый простой способ восстановления и очистки печени

Открою вам тайну — никакие витамины, никакие антибиотики, никакие гепатопротекторы для печени не нужны!

✨ Она сама себя восстановит! Дайте ей нормально функционировать!

Ограничьте алкоголь, ограничьте простые углеводы (печенье, тортики и т.д.), жареную и жирную пищу, и просто правильно питайтесь!

❗️ Этого для печени будет достаточно! Вот так вот всё просто!

© Совершенный организм

Преимущества сна с подушкой между ног🌙

Согласно исследованиям , такой сон имеет много преимуществ👇🏻

✅ Когда вы спите, ваши колени склонны смыкаться, что создает дополнительное напряжение на поясницу и бёдра.

Подушка между ногами помогает поддерживать ноги в более естественном положении относительно позвоночника, снижая напряжение и давление.

✅ Подушка также помогает предотвратить некоторые распространенные проблемы, связанные с плохим кровообращением, такие как мышечные судороги и варикоз.

✅ Ещё один плюс - снижение симптомов невралгии седалищного нерва за счёт уменьшения давления на нервные окончания в области бёдер и поясницы.

© Совершенный организм

Остеохондроз? Не сидим сложа руки

Этим упражнением со мной поделился один знакомый реабилитолог.

👉🏻 Ложимся на спину и максимально расслабляемся.

👉🏻 Начинаем поочередно медленно сгибать ноги в коленях.

👉🏻 Теперь выпрямляем ноги и поднимаем их.

Только без спешки.

👉🏻 Сгибаем ноги в коленях и поочередно ставим одну ногу на колено другой.

👉🏻 Разворачиваем ноги вправо и влево, при этом спина должна быть неподвижной.

Упражнения рекомендуется делать не только людям, которые страдают остеохондрозом, но и для профилактики данного заболевания.

Особенно если ваша деятельность связана с физическим трудом или беспокоят такие болезни, как сколиоз, чрезмерный кифоз или лордоз.

© Совершенный организм

Сахар сахару рознь…

… как можно выяснить, если чуть копнуть 🧐

Например, всем известный рафинированный белый сахар, как выяснилось - лучше вообще не употреблять👇🏻

Производится он из сахарного тростника или сахарной свеклы, НО с добавлением химикатов, некоторые из которых входят даже в состав моющих средств❗️😱

Вот так перевернули технологию производства в угоду экономии 🤷🏻‍♂️

Ещё один антигерой - синтетический сахар.

🍭 Он чрезмерно сладкий и обогащен вкусом, также химически.

Он часто встречается в популярных сладостях, таких как шоколадные батончики Kinder, Нутелла, мороженое из McDonald's и т.д.

Почему это опасно?

— Мгновенный, неестественный, всплеск инсулина, что нагружает поджелудочную железу.

— Иммунная система становится менее эффективной.

— Стенки сосудов становятся менее эластичными и более уязвимыми для заболеваний.

© Совершенный организм

Осанка — это очень важно

Правильная осанка уменьшает нагрузку на суставы и мышцы и улучшает работоспособность. Чтобы не нарушить баланс в теле нужно обязательно следить за ней.

Когда вы сидите или долго стоите неправильно, она нарушается. Со временем одни мышцы укорачиваются, другие наоборот ослабевают и удлиняются.

📌 Естественно, что итог этих нарушений — износ связок, сухожилий и возникающая при этом боль. Я предлагаю вам заранее позаботиться о правильной осанке и делюсь простым упражнением.

— Выполнять его нужно лёжа на полу. Ноги согнуты, стопы упираются в пол.
— Прижимая поясницу к полу, старайтесь оторвать таз, как будто тянете его к пупку. Ягодицы приподнимаются, а просвет между поясницей и полом должен полностью исчезнуть.
— Задержитесь на 5 сек. В таком положении, затем расслабьтесь и сделайте еще 2-4 повторения.

Упражнение помогает снять боли в спине и уменьшить чрезмерный прогиб.

© Совершенный организм

Что может быть хуже курения?

👉 Курение после еды 🤷🏻‍♂️

Слышал, что многие курильщики привыкли заканчивать обед или ужин сигаретой, но это крайне вредно для здоровья 🚭

Никотин уменьшает количество кислорода в организме, который необходим для нормального пищеварения.

Когда кислорода меньше, тело начинает активнее поглощать канцерогены из дыма❗️

Фактически, курение после еды увеличивает вред, сопоставимый с выкуриванием десяти сигарет подряд. 🤷🏻‍♂️

Поэтому лучше дать организму возможность спокойно переварить пищу, избегая сигарет.

А лучше не курить вовсе! 😌

© Совершенный организм

Осенний витаминный набор

Осенью нам с вами предстоит сопротивляться вызовам со стороны холода, дождей и вирусов, а значит иммунитет должен быть во всеоружии😎

👉🏻 Витамин С — его легко получить из натуральных источников, таких как цитрусовые и шиповник.

Эти продукты не только укрепят иммунитет, но и помогут бороться с осенней хандрой.

👉🏻 Витамины группы В — увеличьте в своем рационе содержание грибов, круп и продуктов из цельнозерновой муки. Эти витамины важны для нервной системы и обмена веществ.

👉🏻 Витамин А (ретинол) — находится в тыкве, хурме и моркови.

Для лучшего усвоения ретинола, советую употреблять эти продукты с источниками здоровых жиров.

© Совершенный организм

Заряд иммунитета и бодрости на весь день ⚡️

Этот замечательный напиток зарядит вас мощной порцией антиоксидантов и витаминов!

Кроме того, это отличный способ начать свой день, ведь его компоненты стимулируют обменные процессы в организме и повышают естественный запас сил 💪🏻

А герой этот — имбирный лимонад.

Давайте скорее его приготовим 😌

- Два крупных лимона: хорошо их вымойте, так как будем использовать целые, с кожурой.
- Корень имбиря длиной около 10-15 см: очистите и нарежьте на крупные куски.
- Полстакана-стакан тростникового сахара для сладости по вкусу.
- Два литра питьевой воды для разбавления.

Процесс приготовления:

1️⃣ Лимоны и имбирь нарезать, затем измельчить в блендере до состояния пюре.
2️⃣ Полученную смесь выложить в кувшин и залить водой.
3️⃣ Дать настояться примерно час, чтобы вкусы хорошо соединились.
4️⃣ Добавить сахар и всё тщательно перемешать.
5️⃣ Процедить напиток через мелкое сито или марлю, чтобы избавиться от крупных кусков и пульпы.

© Совершенный организм

Зелёный лук

Природа мудро всё разделила. Цветы, плоды, листья и корни обладают своими особенными свойствами. И вроде бы лук зелёный и репчатый это части одного растения, но каждая из них требует отдельного внимания. 😌

👉 Итак, зелёный лук превосходит репчатый по содержанию витаминов А, К, С, железа, кальция и пищевых волокон. Поэтому обязательно нужно включать его в рацион наравне с луком репчатым, который содержит витамины группы В, фолиевую кислоту и флавоноиды.

⚡️ Остро-пряный вкус зелёных перьев стимулирует аппетит, укрепляет иммунитет. Можно использовать луковую зелень в качестве антибактериального средства. В день достаточно употреблять около 50 гр свежей зелени лука.

❗️ Мужчинам зелёный лук полезен тем, что стимулирует выработку тестостерона, а женщинам помогает улучшить состояние кожи — она становится упругой и гладкой.

Начните выращивать перья лука дома на подоконнике и радуйте себя ежедневно порцией полезной свежей зелени.

© Совершенный организм

Быстрая помощь при судороге 🚨

Как и всё гениальное, эти приёмы предельно просты , но оттого не менее эффективны ⚡️

✔️ Тяните большой палец ноги на себя: может показаться простым, но это действительно работает.

Тяните палец на себя, несмотря на боль, чтобы снять судорогу.

✔️ Примените точечное давление: если судорога схватила мышцу, попробуйте надавить указательным пальцем на наиболее выступающую часть мышцы и удерживайте давление в течение 15-20 секунд.

✔️ Дыхательные упражнения: параллельно с точечным давлением делайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Это улучшит кровоснабжение и поможет мышцам расслабиться.

© Совершенный организм

Самый главный жeнский витамин

Нет, я не преувеличиваю важность этого витамина для вас, дорогие дамы. Только посмотрите на его бесчисленное количество эффектов.

✅ Фолиевая кислота лучше остальных витаминов восстанавливает иммунную cистему, поддерживает работу сердца и кровеносных сосудов.

✅ Стимулирует деятельность всех органов, поддерживает хорошее состояние кожи, а также способствует нормальному росту волос.

✅ Фолиевая кислота в комплексе с витаминами В6 и В12 снижает риск развития заболеваний глаз на 30%. А вмeсте с пантотеновой и парааминбензойной кислотами длительное время защищает волосы от поседения.

✅ У женщин недoстаток фолиевой кислоты может привести к отсутствию нормальной реакции репродуктивных органов на эстроген.

Основные источники фолиевой кислоты: бобовые, салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, соя, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола и хлебобулочные изделия из этой муки, гречневая и овсяная крупы и пшено.

© Совершенный организм

Улучшаем пользу риса: простые шаги

Хотите сделать рис максимально полезным? Вот несколько советов 👇

🔘 Чтобы снизить содержание крахмала, замочите рис на ночь в холодной воде.

Это поможет уменьшить его гликемический индекс, делая блюдо более подходящим для тех, кто следит за уровнем сахара в крови.

🔘 Хотя рис и полезен, он достаточно калориен. Поэтому не забываем про умеренное потребление, чтобы избежать лишних калорий.

👉 А главное преимущество риса - способность работать как сорбент, помогая очистить кишечник от токсинов.

💡 Также рис богат магнием, железом и кальцием.

© Совершенный организм

Герой, который спасёт ваш сон

Если вам сложно заснуть или вы часто просыпаетесь ночью, простое решение может оказаться прямо в вашей кухне 😌

🌙 Мелатонин и релаксация:

Этот продукт богат мелатонином, гормоном, который регулирует циклы сна.

Также в нём содержатся магний и калий, которые помогают мышцам расслабиться и снижают уровень стресса.

🔬 Научная поддержка:

Исследования показывают, что регулярное употребление этого продукта способствует улучшению качества сна благодаря его седативному эффекту.

🦸‍♂️ А герой этот - миндаль!

💡 Как использовать: Добавьте небольшое количество миндаля в свой вечерний рацион. Несколько орешков перед сном помогут организму подготовиться к дрёму, снизить уровень кортизола и обеспечить более глубокий и спокойный сон.

© Совершенный организм

Чем опасна низкая влажность?

Сухой воздух в помещении может стать причиной многих неприятных явлений для здоровья.

💧Когда влажность воздуха падает, это приводит к усиленному испарению влаги с поверхности кожи и слизистых оболочек.

Это, в свою очередь, вызывает их пересушивание и раздражение. 👃

Слизистые оболочки, истощенные из-за недостатка влаги, не могут эффективно защищать организм от микробов, что увеличивает риск заражения инфекциями. 🛡

✅ Проветривание помещения – ваш первый шаг к улучшению ситуации.

Особенно важно это зимой, когда отопительные системы дополнительно сушат воздух.

🪟 Регулярно открывайте окна хотя бы два раза в день, чтобы обеспечить достаточный приток свежего воздуха и поддержание оптимальной влажности.

Плюсом можно приобрести увлажнитель воздуха, выбор их большой, под любой кошелёк и размер помещения 💨

© Совершенный организм

Уттанасана

Сегодня хочу рассказать вам еще об одной интересной вариации горной позы из йоги.

В этот раз мы будем делать акцент на растяжении мышц ног и бедер.

👉 Уттанасана помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы ног и спины, а также снизить уровень стресса и тревожности.

Приступим:

💫 Становимся прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

💫 Затем медленно наклоняемся вперед, сгибаясь в талии, пока руки не коснутся пола или голеней.

💫 Если не дотягиваетесь до пола — ничего страшного... Просто расслабьте тело и руки, чтобы корпус под собственным весом тянулся к полу. Постепенно растянете мышцы...

Стоим так 5 минут, минимум 3 раза в неделю.

© Совершенный организм

Защита зубов в холодную погоду

❄️ В особо холодные дни наши зубы могут пострадать самым неожиданным способом:

Как выяснилось дыхание ртом при низких температурах приводит к ряду проблем👇🏻

• Холодный воздух не успевает прогреться в ротовой полости, что может вызвать микроскопические трещины на эмали.

• Трещины становятся потенциальным местом для скопления бактерий, что увеличивает риск развития кариеса и воспаления дёсен.

🧣 Советы по предотвращению проблем:

- Дышите носом: это и эмаль сохранит, и от простуды защитит.

- Закрывайте рот шарфом.

- Избегайте питья и еды на улице в мороз, так как резкие перепады температур могут усугубить риск трещин на эмали.

© Совершенный организм

Что есть перед сном?

Хотя плотно ужинать перед сном вредно, но и спать с пустым желудком тоже не лучший вариант (если только вы специально не поститесь).

Голод может вызвать раннее пробуждение и снизить качество ночного отдыха.

✅ Что лучше есть перед сном:

- Овощи: свежие или тушёные, они лёгкие для желудка и богаты питательными веществами.

- Фрукты: хороший выбор для лёгкого ужина.

- Каши: сытно, но не перегружает пищеварительную систему.

❌ Чего избегать?

- Жирные продукты и мясо: эти продукты труднее перевариваются, что точно помешает полноценному отдыху во сне.

☝🏻Лёгкий ужин может помочь вам лучше спать, поэтому стоит найти золотую середину между голодом и перееданием перед сном.

© Совершенный организм

Как использовать наушники без риска для слуха

Использование наушников стало частью нашего повседневного жизни, но оно может наносить вред здоровью слуха.

И вот несколько советов, как минимизировать возможный риск:

✔️ Избегайте прослушивания музыки на максимальной громкости.

Безопасный уровень составляет 50—65 децибел, что примерно равняется 50-60% от максимальной громкости вашего устройства.

✔️ Старайтесь не использовать наушники более часа подряд.

Общее время прослушивания не должно превышать два часа в день, чтобы избежать перенапряжения слуховых клеток.

✔️ Регулярно делайте перерывы, чтобы дать ушам отдохнуть. Это поможет снизить усталость ушей и предотвратить повреждение волосковых клеток.

✔️ Отдавайте предпочтение наушникам с хорошей шумоизоляцией или активным шумоподавлением, чтобы не повышать громкость в шумной среде.

© Совершенный организм

Лечебные ванночки для ног

От боли в ногах и суставах можно применять ванночки.

👉 Делать это лучше перед сном, чтобы ноги после процедуры могли как следует отдохнуть. Принимать ванны нужно 20 мин. не более 2-х раз в неделю. После этого нужно надеть носочки из натуральной ткани и укрыть ноги одеялом.

Рекомендую вам следующие рецепты:
🌱 Из крапивы. Берем 60 гр сухой травы на 3 л воды. Завариваем и даем остыть.

🌱 Из липы и ромашки. Потребуется 20 гр каждой травы и 300 мл кипятка. Заливаем и даем немного остыть, а затем добавляем 40 гр меда и доливаем еще 2,5-3 л воды.

🌱 Из ромашки, мелиссы, мяты и календулы. Берем по 10 гр каждой травы и заливаем кипятком 100 мл. Оставляем на 30 мин., затем разбавляем 2 л воды.

Такие ванны помогают убрать отеки, улучшить кровоснабжение и способствуют насыщению полезными веществами.

© Совершенный организм

Странные вкусовые ощущения 🤔

Иногда изменение вкуса во время еды или странный привкус после неё может указывать на проблемы с зубами.

Хотя причин может быть множество, но самая распространённая это:

✔️ Проблемы с зубами и дёснами: небольшой кариес или воспаление дёсен (гингивит и пародонтит) могут искажать вкусовые ощущения.

Если вы чувствуете привкус металла во рту, это может быть признаком этих заболеваний.

Воспалённые дёсны иногда слегка кровоточат, и даже малое количество крови незамедлительно вызовет металлический привкус.

👉 При обнаружении подобных симптомов важно не откладывать меры по профилактике этих проблем.

© Совершенный организм