Наш богатый внутренний мир…

… представлен не только нашими мыслями и мечтами, но и условно-патогенной флорой, состоящей из микроорганизмов, обычно сосуществующих с нами в гармонии😏

Вот что важно знать:

👉🏻 Безопасное сосуществование: эти бактерии присутствуют в нормальных, небольших количествах и не вредят здоровому организму.

👉🏻 Риск дисбаланса: при определенных условиях, как внешних (стресс, антибиотики) так и внутренних (иммунодефицит), количество этих микроорганизмов может увеличиваться, вызывая болезни.

❗️Слабый иммунитет часто приводит к тому, что условно-патогенная флора размножается бесконтрольно и становится патогенной, вызывая воспаления или инфекции.

Думаю, вы и без меня догадываетесь, как этого избежать…

Да, всё правильно: рациональное питание, свежий воздух, закаливания, здоровый сон и физическая активность ⚡️

© Совершенный организм

Основа основ!

Пока все тренируют только мышцы, я никогда забываю про их основу: связки и сухожилия...

👉 Это простое упражнение на растяжку не только укрепит связочный аппарат ног, но и станет отличной профилактикой варикоза!

Итак, приступим:

⚡️ И.п. — стоя, с широко расставленными ногами, носки смотрят в стороны.

⚡️ Плавно переносите вес тела на правую и левую ноги попеременно, при этом одна нога сгибается в колене, а противоположная — остается прямой.

Старайтесь не отрывать от пола ни пятку, ни носок. Ягодицы - максимально опускать к полу, сохраняя равновесие. Спина должна выгибаться в пояснице. Делайте до жжения — 15 минут достаточно.

© Совершенный организм

Если кашель не отступает…

…попробуйте эти вкусные и натуральные средства для его лечения!😌

🍵 Анисовый отвар

Заварите 15-20 г семян аниса в 1 литре воды. Этот отвар является отличным отхаркивающим средством, который разжижает мокроту и облегчает её выведение.

Принимать по 30-50 мл каждый час.

🍌 Банановый коктейль

Протереть спелые бананы через сито, добавить в ёмкость с горячим молоком (лучше овсяным) в соотношении 2 банана на 1 чашку. По желанию добавить чайную ложку какао.

Получается очень вкусно! И отлично помогает при сухом кашле.

🍯 И, конечно, мёд с корицей

Смешайте 1 столовую ложку тёплого мёда с 1/4 чайной ложки корицы.

Употреблять 3-5 раз в день поможет уменьшить даже хронический кашель и освободит носовые проходы.

Нагреть смесь и пить как приятный и успокаивающий напиток.

© Совершенный организм

Основы здорового питания по-восточному

Многие культуры следуют принципу "вставай из-за стола, оставаясь немного голодным", что помогает избежать переедания и связанных с ним проблем со здоровьем.

Отличным примером, я считаю, служит китайская культура питания, которая может вдохновить и нас👇🏻

В Китае средний индекс массы тела населения варьируется от 18 до 22, тогда как в США этот показатель составляет 26-27.

Следование таким принципам питания может помочь вам не только поддерживать стройную фигуру, но и улучшить общее состояние здоровья 😌

🍜 Порции: подавайте пищу в маленьких порциях. Используйте маленькие тарелки, чтобы визуально уменьшить количество еды.

🥗 Разнообразие: стремитесь употреблять как минимум семь различных видов продуктов каждый день.

🥬 Основные продукты: ваш рацион должен включать фрукты, злаки, морковь, капусту, лук, водоросли, тунец, тофу, ростки сои, фасоль и перец.

🧂 Минимум соли и сахара: сократите их потребление, заменив, например, соль на соевый соус.

© Совершенный организм

Почему при болезнях почек отекают ноги и лицо?

Почки играют ключевую роль в поддержании водного баланса в организме, фильтруя кровь и выделяя лишние жидкости и отходы 💧

Когда почки не функционируют должным образом, это может привести к задержке жидкости в тканях.

Вот на какие признаки возможного нарушения работы почек советую обратить внимание👇🏻

- Утренние отёки на лице, особенно мешки под глазами.

- Отёки ног и ступней, которые могут быть результатом того, что жидкость скапливается в нижних частях тела из-за силы тяжести, особенно после длительного стояния или сидения.

- Повышенное артериальное давление, которое может усугубляться из-за избыточного объёма жидкости в кровеносной системе.

- Изменения в частоте и объёме мочеиспускания, например, ночная потребность часто ходить в туалет.

👨‍⚕️ Если вы заметили у себя один или несколько из этих симптомов в сочетании с отёками - значит пора уделить внимание почкам.

© Совершенный организм

Холодно — хотим в туалет!

Почему мы бегаем по-маленькому, когда мерзнем? Я думал, про физиологию уже все знают и что это нормально, тоже думал, что все знают... Но тут попался приятель, который доказывал, что это патология 😁

Для тех, кто не в курсе, еще раз повторяю — это нормально!

👉 Подобные позывы — это просто защитная реакция организма. Дело в том, что при замерзании происходит спазм периферических сосудов, почки начинают работать активнее и избавлять организм от лишней жидкости, на обогрев которой пришлось бы тратить энергию.

Лучше обогревать другие части организма, чем лишнюю жидкость!

Вот и все! Такой вот небольшой ликбез! 😊

© Совершенный организм

Откуда берётся боль под лопаткой

Это довольно частое явление, которое может сбивать с толку своей неоднозначностью. 🧐

В области под лопатками расположено множество нервных окончаний, и если на них оказывается давление или возникает воспаление, это может вызвать болевые ощущения.

Одной из наиболее распространенных причин может быть непосредственно механическое раздражение мышц или нервов, возможно, из-за неправильной осанки или долгого нахождения в неудобной позе 💁🏻‍♂️

❗️Однако иногда боль под лопаткой может сигнализировать и о серьёзных патологиях.

Если болевые ощущения регулярные и сильные, конечно, стоит пройти обследование☝🏻

В большинстве же случаях спасают просто расслабляющие процедуры: массажи, растяжки, бани и т.д.

© Совершенный организм

Кого угодно поднимет 👃

Уверен, вы все прекрасно знаете о главной особенности такого мощного химиката как нашатырный спирт 😁

Будучи разведённым аммиаком, он славится своим резким запахом и вот как он работает:

Его пронзительный аромат способен быстро привести в чувство человека, попавшего в обморочное состояние.

Почему так?

Испарения аммиака стимулируют сосудодвигательные и дыхательные центры мозга.

В результате возникает рефлекторная активизация сердечно-сосудистой системы, а также ускорение дыхания, что и помогает восстановить сознание.

❗️Тем не менее, большое количество нашатыря может отравить человека, поэтому давать вдыхать сей химикат дольше пары секунд не стоит.

Иначе заработаем химическое отравление и сделаем всё только хуже…

© Совершенный организм

Пакетики для круп небезопасны!

Всё больше в магазинах замечаю крупы, упакованные в порционные пластиковые пакеты для удобства приготовления.

Звучит довольно удобно…

🤔 Однако, перед тем как использовать такой способ, стоит задуматься о возможных рисках для здоровья.

❌ Микропластик: при варке крупы в пластиковом пакетике могут выделяться микрочастицы пластика, которые попадая в организм, потенциально могут нарушать микробиоту и ослаблять иммунную систему.

❌ Влияние на метаболизм: вещества, выделяемые из пластика при нагревании, могут влиять на обмен веществ и уменьшать способность организма справляться с инфекциями.

Поэтому не стоит злоупотреблять этой простотой. Пару раз в неделю может быть...

А для повседневного приготовления лучше выбирать традиционные методы, используя обычные кастрюли или мультиварки 😌

© Совершенный организм

Самый простой способ восстановления и очистки печени

Открою вам тайну — никакие витамины, никакие антибиотики, никакие гепатопротекторы для печени не нужны!

✨ Она сама себя восстановит! Дайте ей нормально функционировать!

Ограничьте алкоголь, ограничьте простые углеводы (печенье, тортики и т.д.), жареную и жирную пищу, и просто правильно питайтесь!

❗️ Этого для печени будет достаточно! Вот так вот всё просто!

© Совершенный организм

Преимущества сна с подушкой между ног🌙

Согласно исследованиям , такой сон имеет много преимуществ👇🏻

✅ Когда вы спите, ваши колени склонны смыкаться, что создает дополнительное напряжение на поясницу и бёдра.

Подушка между ногами помогает поддерживать ноги в более естественном положении относительно позвоночника, снижая напряжение и давление.

✅ Подушка также помогает предотвратить некоторые распространенные проблемы, связанные с плохим кровообращением, такие как мышечные судороги и варикоз.

✅ Ещё один плюс - снижение симптомов невралгии седалищного нерва за счёт уменьшения давления на нервные окончания в области бёдер и поясницы.

© Совершенный организм

Остеохондроз? Не сидим сложа руки

Этим упражнением со мной поделился один знакомый реабилитолог.

👉🏻 Ложимся на спину и максимально расслабляемся.

👉🏻 Начинаем поочередно медленно сгибать ноги в коленях.

👉🏻 Теперь выпрямляем ноги и поднимаем их.

Только без спешки.

👉🏻 Сгибаем ноги в коленях и поочередно ставим одну ногу на колено другой.

👉🏻 Разворачиваем ноги вправо и влево, при этом спина должна быть неподвижной.

Упражнения рекомендуется делать не только людям, которые страдают остеохондрозом, но и для профилактики данного заболевания.

Особенно если ваша деятельность связана с физическим трудом или беспокоят такие болезни, как сколиоз, чрезмерный кифоз или лордоз.

© Совершенный организм

Сахар сахару рознь…

… как можно выяснить, если чуть копнуть 🧐

Например, всем известный рафинированный белый сахар, как выяснилось - лучше вообще не употреблять👇🏻

Производится он из сахарного тростника или сахарной свеклы, НО с добавлением химикатов, некоторые из которых входят даже в состав моющих средств❗️😱

Вот так перевернули технологию производства в угоду экономии 🤷🏻‍♂️

Ещё один антигерой - синтетический сахар.

🍭 Он чрезмерно сладкий и обогащен вкусом, также химически.

Он часто встречается в популярных сладостях, таких как шоколадные батончики Kinder, Нутелла, мороженое из McDonald's и т.д.

Почему это опасно?

— Мгновенный, неестественный, всплеск инсулина, что нагружает поджелудочную железу.

— Иммунная система становится менее эффективной.

— Стенки сосудов становятся менее эластичными и более уязвимыми для заболеваний.

© Совершенный организм

Осанка — это очень важно

Правильная осанка уменьшает нагрузку на суставы и мышцы и улучшает работоспособность. Чтобы не нарушить баланс в теле нужно обязательно следить за ней.

Когда вы сидите или долго стоите неправильно, она нарушается. Со временем одни мышцы укорачиваются, другие наоборот ослабевают и удлиняются.

📌 Естественно, что итог этих нарушений — износ связок, сухожилий и возникающая при этом боль. Я предлагаю вам заранее позаботиться о правильной осанке и делюсь простым упражнением.

— Выполнять его нужно лёжа на полу. Ноги согнуты, стопы упираются в пол.
— Прижимая поясницу к полу, старайтесь оторвать таз, как будто тянете его к пупку. Ягодицы приподнимаются, а просвет между поясницей и полом должен полностью исчезнуть.
— Задержитесь на 5 сек. В таком положении, затем расслабьтесь и сделайте еще 2-4 повторения.

Упражнение помогает снять боли в спине и уменьшить чрезмерный прогиб.

© Совершенный организм

Что может быть хуже курения?

👉 Курение после еды 🤷🏻‍♂️

Слышал, что многие курильщики привыкли заканчивать обед или ужин сигаретой, но это крайне вредно для здоровья 🚭

Никотин уменьшает количество кислорода в организме, который необходим для нормального пищеварения.

Когда кислорода меньше, тело начинает активнее поглощать канцерогены из дыма❗️

Фактически, курение после еды увеличивает вред, сопоставимый с выкуриванием десяти сигарет подряд. 🤷🏻‍♂️

Поэтому лучше дать организму возможность спокойно переварить пищу, избегая сигарет.

А лучше не курить вовсе! 😌

© Совершенный организм

Осенний витаминный набор

Осенью нам с вами предстоит сопротивляться вызовам со стороны холода, дождей и вирусов, а значит иммунитет должен быть во всеоружии😎

👉🏻 Витамин С — его легко получить из натуральных источников, таких как цитрусовые и шиповник.

Эти продукты не только укрепят иммунитет, но и помогут бороться с осенней хандрой.

👉🏻 Витамины группы В — увеличьте в своем рационе содержание грибов, круп и продуктов из цельнозерновой муки. Эти витамины важны для нервной системы и обмена веществ.

👉🏻 Витамин А (ретинол) — находится в тыкве, хурме и моркови.

Для лучшего усвоения ретинола, советую употреблять эти продукты с источниками здоровых жиров.

© Совершенный организм

Заряд иммунитета и бодрости на весь день ⚡️

Этот замечательный напиток зарядит вас мощной порцией антиоксидантов и витаминов!

Кроме того, это отличный способ начать свой день, ведь его компоненты стимулируют обменные процессы в организме и повышают естественный запас сил 💪🏻

А герой этот — имбирный лимонад.

Давайте скорее его приготовим 😌

- Два крупных лимона: хорошо их вымойте, так как будем использовать целые, с кожурой.
- Корень имбиря длиной около 10-15 см: очистите и нарежьте на крупные куски.
- Полстакана-стакан тростникового сахара для сладости по вкусу.
- Два литра питьевой воды для разбавления.

Процесс приготовления:

1️⃣ Лимоны и имбирь нарезать, затем измельчить в блендере до состояния пюре.
2️⃣ Полученную смесь выложить в кувшин и залить водой.
3️⃣ Дать настояться примерно час, чтобы вкусы хорошо соединились.
4️⃣ Добавить сахар и всё тщательно перемешать.
5️⃣ Процедить напиток через мелкое сито или марлю, чтобы избавиться от крупных кусков и пульпы.

© Совершенный организм

Зелёный лук

Природа мудро всё разделила. Цветы, плоды, листья и корни обладают своими особенными свойствами. И вроде бы лук зелёный и репчатый это части одного растения, но каждая из них требует отдельного внимания. 😌

👉 Итак, зелёный лук превосходит репчатый по содержанию витаминов А, К, С, железа, кальция и пищевых волокон. Поэтому обязательно нужно включать его в рацион наравне с луком репчатым, который содержит витамины группы В, фолиевую кислоту и флавоноиды.

⚡️ Остро-пряный вкус зелёных перьев стимулирует аппетит, укрепляет иммунитет. Можно использовать луковую зелень в качестве антибактериального средства. В день достаточно употреблять около 50 гр свежей зелени лука.

❗️ Мужчинам зелёный лук полезен тем, что стимулирует выработку тестостерона, а женщинам помогает улучшить состояние кожи — она становится упругой и гладкой.

Начните выращивать перья лука дома на подоконнике и радуйте себя ежедневно порцией полезной свежей зелени.

© Совершенный организм

Быстрая помощь при судороге 🚨

Как и всё гениальное, эти приёмы предельно просты , но оттого не менее эффективны ⚡️

✔️ Тяните большой палец ноги на себя: может показаться простым, но это действительно работает.

Тяните палец на себя, несмотря на боль, чтобы снять судорогу.

✔️ Примените точечное давление: если судорога схватила мышцу, попробуйте надавить указательным пальцем на наиболее выступающую часть мышцы и удерживайте давление в течение 15-20 секунд.

✔️ Дыхательные упражнения: параллельно с точечным давлением делайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Это улучшит кровоснабжение и поможет мышцам расслабиться.

© Совершенный организм

Самый главный жeнский витамин

Нет, я не преувеличиваю важность этого витамина для вас, дорогие дамы. Только посмотрите на его бесчисленное количество эффектов.

✅ Фолиевая кислота лучше остальных витаминов восстанавливает иммунную cистему, поддерживает работу сердца и кровеносных сосудов.

✅ Стимулирует деятельность всех органов, поддерживает хорошее состояние кожи, а также способствует нормальному росту волос.

✅ Фолиевая кислота в комплексе с витаминами В6 и В12 снижает риск развития заболеваний глаз на 30%. А вмeсте с пантотеновой и парааминбензойной кислотами длительное время защищает волосы от поседения.

✅ У женщин недoстаток фолиевой кислоты может привести к отсутствию нормальной реакции репродуктивных органов на эстроген.

Основные источники фолиевой кислоты: бобовые, салат, шпинат, капуста, зеленый лук, зеленый горошек, фасоль, соя, свекла, морковь, томаты, мука грубого помола и хлебобулочные изделия из этой муки, гречневая и овсяная крупы и пшено.

© Совершенный организм

Улучшаем пользу риса: простые шаги

Хотите сделать рис максимально полезным? Вот несколько советов 👇

🔘 Чтобы снизить содержание крахмала, замочите рис на ночь в холодной воде.

Это поможет уменьшить его гликемический индекс, делая блюдо более подходящим для тех, кто следит за уровнем сахара в крови.

🔘 Хотя рис и полезен, он достаточно калориен. Поэтому не забываем про умеренное потребление, чтобы избежать лишних калорий.

👉 А главное преимущество риса - способность работать как сорбент, помогая очистить кишечник от токсинов.

💡 Также рис богат магнием, железом и кальцием.

© Совершенный организм