Статика на мышцы

Динамические упражнения подразумевают движение, а статические обеспечивают мышечную нагрузку неподвижностью.

👉 Если вы считаете, что такие упражнения малоэффективны и не дают необходимого результата, то предлагаю вам провести эксперимент и задержать корпус тела под углом 45 градусов при прокачке пресса. Зафиксируйте время, насколько вас хватит, и вы поймете, что это не так уж и просто.

У этого вида есть несколько очевидных плюсов:
✅ Выполнение не требует дополнительного спортивного снаряжения,
✅ Задействовать можно только конкретную группу мышц,
✅ Эффективнее сжигается жировая составляющая тканей,
✅ Требуется меньше времени, чем для динамических упражнений.

Есть также и минусы:
🚫 Мышцы быстрее привыкают к нагрузке, поэтому приходится часто менять упражнения,
🚫 Может стать причиной растягивания мышц.

Наилучшие результаты вы получите, если будете чередовать динамические и статические упражнения, тем самым сохраняя баланс нагрузки. 👍🏻

© Совершенный организм

Важнейший компонент нашей защиты

Знали ли вы, что кишечник играет ключевую роль в поддержании нашего иммунитета?

🛡Ежедневно с пищей в наш организм попадают чужеродные белки и потенциально опасные микроорганизмы.

Наш кишечник не только усваивает питательные вещества, но и активно борется с угрозами, благодаря местной микрофлоре и иммунным клеткам.

☝🏻Большая часть иммунной системы сосредоточена именно в кишечнике, что делает его здоровье решающим для всего организма.

❗️Нарушение работы кишечника может привести к развитию аллергий, астмы, мигреней и даже аутоиммунных заболеваний, при которых иммунная система начинает атаковать собственные ткани и органы.

🌿 Для поддержания здоровья кишечника важно следить за рационом, обогащая его продуктами, богатыми клетчаткой, и избегая употребления чрезмерно обработанных продуктов, фастфудов, химии и т.д.

© Совершенный организм

Следим за сердцем

Знание вашего пульса в покое может многое сказать о состоянии сердечно-сосудистой системы.

✅ Норма пульса для взрослого человека в покое — от 60 до 80 ударов в минуту.

А как правильно его замерить?

1️⃣ Утром, сразу после пробуждения, не делайте резких движений.

2️⃣ Отдохните в постели 5-10 минут, чтобы ваше тело полностью успокоилось.

3️⃣ Можно измерять пульс на запястье или шее, приложив указательный и средний пальцы к одной из этих зон.

4️⃣ Аккуратно нащупайте пульс и подсчитайте количество ударов за минуту.

Такой метод позволит вам определить истинное значение пульса в состоянии покоя и понять, как он изменяется в течение дня.

© Совершенный организм

Какие продукты способствуют появлению акне? 🍽

Акне может быть результатом многих факторов и один из самых важных - питание👇🏻

☕️ Кофе: стимулирует выработку кортизола, гормона стресса, который может способствовать акне.

🥛 Молочные продукты: жирные сыры, молоко и мороженое могут активизировать сальные железы, что увеличивает риск высыпаний.

🍬 Сладости и мучные изделия: продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов вызывают акне, так как они способствуют воспалению, повышая уровень сахара в крови.

🍔 Фастфуд: богат жирами, химическими добавками и солью, что также приводит к ухудшению состояния кожи.

🔍 Совет: попробуйте ограничить употребление этих продуктов и наблюдайте за изменениями состояния вашей кожи.

Здоровая диета с богатым содержанием фруктов, овощей, зелени и цельных злаков может помочь улучшить внешний вид кожи и общее самочувствие ☺️

© Совершенный организм

Оптимизируйте своё питание для здоровья желудка

А для этого предлагаю водрузить наш образ жизни на следующие столпы 🫡

✅ Переходите на питание 5-6 раз в день.

Запланируйте своё меню заранее, чтобы организм получал равномерное питание без перегрузок и не накапливал лишние жировые запасы.

✅ Стараемся ужинать за 2-3 часа до отхода ко сну. Пить воду после этого времени можно без ограничений (только не сразу после еды).

✅ Пейте чай и кофе без добавления сахара, избегайте сладких закусок вроде тортов и конфет.

✅ Ограничьте употребление жареных блюд до трёх раз в неделю. Отдавайте предпочтение отварному или запечённому варианту.

✅ Не употребляйте фрукты после еды, это может вызывать вздутия и сбои в пищеварении.

✅ Организовывайте разгрузочный день хотя бы раз в неделю-две, чтобы дать пищеварительной системе отдых.

© Совершенный организм

Упражнение «Ласточка»

В продолжение предыдущего поста, хочу поделиться с вами очень эффективным упражнением. Оно улучшает осанку, координацию и подходит всем.

👉 Кроме этого, укрепляются бедра, ягодичные мышцы и пресс. Происходит растяжка длинной мышцы спины. Также это является отличной профилактикой болевых ощущений при остеохондрозе.

Итак, встаньте ровно. Поднимите руки вверх и начните выполнять наклон вперед одновременно отводя одну ногу назад. Вытянутые руки и нога должны оказаться на одной линии параллельно полу. Опорная нога может быть слегка согнута в колене.

Задержитесь в такой позе на 30 сек., затем плавно вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

📌 Старайтесь постепенно увеличить время. Оптимальным считается 45-50 сек. для каждой стороны.

© Совершенный организм

Наш богатый внутренний мир…

… представлен не только нашими мыслями и мечтами, но и условно-патогенной флорой, состоящей из микроорганизмов, обычно сосуществующих с нами в гармонии😏

Вот что важно знать:

👉🏻 Безопасное сосуществование: эти бактерии присутствуют в нормальных, небольших количествах и не вредят здоровому организму.

👉🏻 Риск дисбаланса: при определенных условиях, как внешних (стресс, антибиотики) так и внутренних (иммунодефицит), количество этих микроорганизмов может увеличиваться, вызывая болезни.

❗️Слабый иммунитет часто приводит к тому, что условно-патогенная флора размножается бесконтрольно и становится патогенной, вызывая воспаления или инфекции.

Думаю, вы и без меня догадываетесь, как этого избежать…

Да, всё правильно: рациональное питание, свежий воздух, закаливания, здоровый сон и физическая активность ⚡️

© Совершенный организм

Основа основ!

Пока все тренируют только мышцы, я никогда забываю про их основу: связки и сухожилия...

👉 Это простое упражнение на растяжку не только укрепит связочный аппарат ног, но и станет отличной профилактикой варикоза!

Итак, приступим:

⚡️ И.п. — стоя, с широко расставленными ногами, носки смотрят в стороны.

⚡️ Плавно переносите вес тела на правую и левую ноги попеременно, при этом одна нога сгибается в колене, а противоположная — остается прямой.

Старайтесь не отрывать от пола ни пятку, ни носок. Ягодицы - максимально опускать к полу, сохраняя равновесие. Спина должна выгибаться в пояснице. Делайте до жжения — 15 минут достаточно.

© Совершенный организм

Если кашель не отступает…

…попробуйте эти вкусные и натуральные средства для его лечения!😌

🍵 Анисовый отвар

Заварите 15-20 г семян аниса в 1 литре воды. Этот отвар является отличным отхаркивающим средством, который разжижает мокроту и облегчает её выведение.

Принимать по 30-50 мл каждый час.

🍌 Банановый коктейль

Протереть спелые бананы через сито, добавить в ёмкость с горячим молоком (лучше овсяным) в соотношении 2 банана на 1 чашку. По желанию добавить чайную ложку какао.

Получается очень вкусно! И отлично помогает при сухом кашле.

🍯 И, конечно, мёд с корицей

Смешайте 1 столовую ложку тёплого мёда с 1/4 чайной ложки корицы.

Употреблять 3-5 раз в день поможет уменьшить даже хронический кашель и освободит носовые проходы.

Нагреть смесь и пить как приятный и успокаивающий напиток.

© Совершенный организм

Основы здорового питания по-восточному

Многие культуры следуют принципу "вставай из-за стола, оставаясь немного голодным", что помогает избежать переедания и связанных с ним проблем со здоровьем.

Отличным примером, я считаю, служит китайская культура питания, которая может вдохновить и нас👇🏻

В Китае средний индекс массы тела населения варьируется от 18 до 22, тогда как в США этот показатель составляет 26-27.

Следование таким принципам питания может помочь вам не только поддерживать стройную фигуру, но и улучшить общее состояние здоровья 😌

🍜 Порции: подавайте пищу в маленьких порциях. Используйте маленькие тарелки, чтобы визуально уменьшить количество еды.

🥗 Разнообразие: стремитесь употреблять как минимум семь различных видов продуктов каждый день.

🥬 Основные продукты: ваш рацион должен включать фрукты, злаки, морковь, капусту, лук, водоросли, тунец, тофу, ростки сои, фасоль и перец.

🧂 Минимум соли и сахара: сократите их потребление, заменив, например, соль на соевый соус.

© Совершенный организм

Почему при болезнях почек отекают ноги и лицо?

Почки играют ключевую роль в поддержании водного баланса в организме, фильтруя кровь и выделяя лишние жидкости и отходы 💧

Когда почки не функционируют должным образом, это может привести к задержке жидкости в тканях.

Вот на какие признаки возможного нарушения работы почек советую обратить внимание👇🏻

- Утренние отёки на лице, особенно мешки под глазами.

- Отёки ног и ступней, которые могут быть результатом того, что жидкость скапливается в нижних частях тела из-за силы тяжести, особенно после длительного стояния или сидения.

- Повышенное артериальное давление, которое может усугубляться из-за избыточного объёма жидкости в кровеносной системе.

- Изменения в частоте и объёме мочеиспускания, например, ночная потребность часто ходить в туалет.

👨‍⚕️ Если вы заметили у себя один или несколько из этих симптомов в сочетании с отёками - значит пора уделить внимание почкам.

© Совершенный организм

Холодно — хотим в туалет!

Почему мы бегаем по-маленькому, когда мерзнем? Я думал, про физиологию уже все знают и что это нормально, тоже думал, что все знают... Но тут попался приятель, который доказывал, что это патология 😁

Для тех, кто не в курсе, еще раз повторяю — это нормально!

👉 Подобные позывы — это просто защитная реакция организма. Дело в том, что при замерзании происходит спазм периферических сосудов, почки начинают работать активнее и избавлять организм от лишней жидкости, на обогрев которой пришлось бы тратить энергию.

Лучше обогревать другие части организма, чем лишнюю жидкость!

Вот и все! Такой вот небольшой ликбез! 😊

© Совершенный организм

Откуда берётся боль под лопаткой

Это довольно частое явление, которое может сбивать с толку своей неоднозначностью. 🧐

В области под лопатками расположено множество нервных окончаний, и если на них оказывается давление или возникает воспаление, это может вызвать болевые ощущения.

Одной из наиболее распространенных причин может быть непосредственно механическое раздражение мышц или нервов, возможно, из-за неправильной осанки или долгого нахождения в неудобной позе 💁🏻‍♂️

❗️Однако иногда боль под лопаткой может сигнализировать и о серьёзных патологиях.

Если болевые ощущения регулярные и сильные, конечно, стоит пройти обследование☝🏻

В большинстве же случаях спасают просто расслабляющие процедуры: массажи, растяжки, бани и т.д.

© Совершенный организм

Кого угодно поднимет 👃

Уверен, вы все прекрасно знаете о главной особенности такого мощного химиката как нашатырный спирт 😁

Будучи разведённым аммиаком, он славится своим резким запахом и вот как он работает:

Его пронзительный аромат способен быстро привести в чувство человека, попавшего в обморочное состояние.

Почему так?

Испарения аммиака стимулируют сосудодвигательные и дыхательные центры мозга.

В результате возникает рефлекторная активизация сердечно-сосудистой системы, а также ускорение дыхания, что и помогает восстановить сознание.

❗️Тем не менее, большое количество нашатыря может отравить человека, поэтому давать вдыхать сей химикат дольше пары секунд не стоит.

Иначе заработаем химическое отравление и сделаем всё только хуже…

© Совершенный организм

Пакетики для круп небезопасны!

Всё больше в магазинах замечаю крупы, упакованные в порционные пластиковые пакеты для удобства приготовления.

Звучит довольно удобно…

🤔 Однако, перед тем как использовать такой способ, стоит задуматься о возможных рисках для здоровья.

❌ Микропластик: при варке крупы в пластиковом пакетике могут выделяться микрочастицы пластика, которые попадая в организм, потенциально могут нарушать микробиоту и ослаблять иммунную систему.

❌ Влияние на метаболизм: вещества, выделяемые из пластика при нагревании, могут влиять на обмен веществ и уменьшать способность организма справляться с инфекциями.

Поэтому не стоит злоупотреблять этой простотой. Пару раз в неделю может быть...

А для повседневного приготовления лучше выбирать традиционные методы, используя обычные кастрюли или мультиварки 😌

© Совершенный организм

Самый простой способ восстановления и очистки печени

Открою вам тайну — никакие витамины, никакие антибиотики, никакие гепатопротекторы для печени не нужны!

✨ Она сама себя восстановит! Дайте ей нормально функционировать!

Ограничьте алкоголь, ограничьте простые углеводы (печенье, тортики и т.д.), жареную и жирную пищу, и просто правильно питайтесь!

❗️ Этого для печени будет достаточно! Вот так вот всё просто!

© Совершенный организм

Преимущества сна с подушкой между ног🌙

Согласно исследованиям , такой сон имеет много преимуществ👇🏻

✅ Когда вы спите, ваши колени склонны смыкаться, что создает дополнительное напряжение на поясницу и бёдра.

Подушка между ногами помогает поддерживать ноги в более естественном положении относительно позвоночника, снижая напряжение и давление.

✅ Подушка также помогает предотвратить некоторые распространенные проблемы, связанные с плохим кровообращением, такие как мышечные судороги и варикоз.

✅ Ещё один плюс - снижение симптомов невралгии седалищного нерва за счёт уменьшения давления на нервные окончания в области бёдер и поясницы.

© Совершенный организм

Остеохондроз? Не сидим сложа руки

Этим упражнением со мной поделился один знакомый реабилитолог.

👉🏻 Ложимся на спину и максимально расслабляемся.

👉🏻 Начинаем поочередно медленно сгибать ноги в коленях.

👉🏻 Теперь выпрямляем ноги и поднимаем их.

Только без спешки.

👉🏻 Сгибаем ноги в коленях и поочередно ставим одну ногу на колено другой.

👉🏻 Разворачиваем ноги вправо и влево, при этом спина должна быть неподвижной.

Упражнения рекомендуется делать не только людям, которые страдают остеохондрозом, но и для профилактики данного заболевания.

Особенно если ваша деятельность связана с физическим трудом или беспокоят такие болезни, как сколиоз, чрезмерный кифоз или лордоз.

© Совершенный организм

Сахар сахару рознь…

… как можно выяснить, если чуть копнуть 🧐

Например, всем известный рафинированный белый сахар, как выяснилось - лучше вообще не употреблять👇🏻

Производится он из сахарного тростника или сахарной свеклы, НО с добавлением химикатов, некоторые из которых входят даже в состав моющих средств❗️😱

Вот так перевернули технологию производства в угоду экономии 🤷🏻‍♂️

Ещё один антигерой - синтетический сахар.

🍭 Он чрезмерно сладкий и обогащен вкусом, также химически.

Он часто встречается в популярных сладостях, таких как шоколадные батончики Kinder, Нутелла, мороженое из McDonald's и т.д.

Почему это опасно?

— Мгновенный, неестественный, всплеск инсулина, что нагружает поджелудочную железу.

— Иммунная система становится менее эффективной.

— Стенки сосудов становятся менее эластичными и более уязвимыми для заболеваний.

© Совершенный организм

Осанка — это очень важно

Правильная осанка уменьшает нагрузку на суставы и мышцы и улучшает работоспособность. Чтобы не нарушить баланс в теле нужно обязательно следить за ней.

Когда вы сидите или долго стоите неправильно, она нарушается. Со временем одни мышцы укорачиваются, другие наоборот ослабевают и удлиняются.

📌 Естественно, что итог этих нарушений — износ связок, сухожилий и возникающая при этом боль. Я предлагаю вам заранее позаботиться о правильной осанке и делюсь простым упражнением.

— Выполнять его нужно лёжа на полу. Ноги согнуты, стопы упираются в пол.
— Прижимая поясницу к полу, старайтесь оторвать таз, как будто тянете его к пупку. Ягодицы приподнимаются, а просвет между поясницей и полом должен полностью исчезнуть.
— Задержитесь на 5 сек. В таком положении, затем расслабьтесь и сделайте еще 2-4 повторения.

Упражнение помогает снять боли в спине и уменьшить чрезмерный прогиб.

© Совершенный организм

Что может быть хуже курения?

👉 Курение после еды 🤷🏻‍♂️

Слышал, что многие курильщики привыкли заканчивать обед или ужин сигаретой, но это крайне вредно для здоровья 🚭

Никотин уменьшает количество кислорода в организме, который необходим для нормального пищеварения.

Когда кислорода меньше, тело начинает активнее поглощать канцерогены из дыма❗️

Фактически, курение после еды увеличивает вред, сопоставимый с выкуриванием десяти сигарет подряд. 🤷🏻‍♂️

Поэтому лучше дать организму возможность спокойно переварить пищу, избегая сигарет.

А лучше не курить вовсе! 😌

© Совершенный организм