Разомнём наши глазки 👀

Это простенькое упражнение подойдет как регулярная разминка в течение дня, если вы вынуждены подолгу работать за компьютером и фокусировать свой взгляд в одной области.

Но и под конец дня оно поможет расслабить глазодвигательные мышцы, снять их зажатость и усталость, и быстрее отойти ко сну☺️

Берите на вооружение!

© Совершенный организм

Реальная польза сухих завтраков

Уверен, многие считают сухие завтраки здоровым выбором.

Увы, на деле они далеко не всегда приносят пользу организму👇🏻

🥣 Часто в сухих завтраках, таких как хлопья, звёздочки, шарики и колечки, содержится добавленный крахмал, а также обычная дешёвая глазурь для улучшения вкуса.

🥣 Основная проблема таких завтраков также заключается в том, что перед производством зерно подвергается обработке, которая удаляет многие полезные элементы.

В результате уменьшается содержание полиненасыщенных жирных кислот и витаминов, что снижает питательную ценность продукта 📉

Так что не стоит полагаться на сухие завтраки как на основу диеты, лучше искать более питательные альтернативы, либо использовать их только как дополнения.

© Совершенный организм

Секрет здорового сердца в ваших ногах 🧐

Согласно восточной медицине, каждая точка на стопе связана с определённым органом в теле.

Тибетские монахи, например, часто ходят босиком, чтобы стимулировать нервные окончания на стопах.

Это, постоянно активизирует работу внутренних органов.

Если желаете поддержать и тонизировать работу сердца и сосудистой системы, попробуйте активировать точку на стопе: она находится чуть ниже большого пальца, на выпуклой подушечке.

✅ Регулярное массирование этой зоны благоприятно скажется на вашей сердечно-сосудистой системе, помогая сердцу сокращаться эффективнее.

© Совершенный организм

Ароматерапия

Это использование эфирных масел для профилактики болезней, воздействия определенным образом на организм.

✨ Именно ощущение аромата играет важную роль, потому что реакции, которые возникают в мозге влияют на чувства. Если вы хотите взбодриться, то используйте масло апельсина, а если наоборот, успокоиться, то — лаванды. 😌

📌 Целебные эссенции проникают в организм через дыхание, а также впитываются через кожу. Я рекомендую вам также делать ингаляции с эфирными маслами во время простуды. Не игнорируйте этот способ, благодаря ему достигается дезинфицирующий и отхаркивающий эффект.

📌 Спектр воздействия масел обширен. Это может быть расслабляющее, тонизирующее или оздоравливающее действие. С помощью масел можно воздействовать на любой орган в вашем теле.

Дозировка масел:
🔹 Для аромалампы используйте 1-2 капли масла,
🔹 Для ингаляций достаточно 2-3 капли на 0,5 л воды.

❗️ Главное, выбирать масло правильно и высокого качества.

© Совершенный организм

Надёжный план по воспитанию аллергика

Если вы всегда мечтали о том, чтобы ваш ребенок стал звездой в аллергических драмах, у меня для вас есть точный план. Готовы?

🪟 Запереть окна:

Удостоверьтесь, что свежий воздух не проникнет.

Пыльные, не проветриваемые комнаты — это идеальная среда для воспитания аллергика.

❌🐶 Прятать домашних животных:

Считаете, что кошки и собаки — друзья человека? Не в нашем случае! Близкий контакт с пушистыми друзьями может привить иммунитет к аллергии, так что лучше их спрятать подальше.

🥣 Избегайте разнообразия в еде:

Начните с самого начала — кормите ребёнка только одним и тем же продуктом. Лучше хлопьями.

Разнообразие в рационе снижает риск аллергии, но мы же не это выбираем, правда?

🧹 Антисептическая обстановка:

Ваш дом должен быть чище операционной. Ни грамма микробов! И помните, убираться надо каждый день по несколько раз и с химией!

🙅Строгий надсмотр:

Никаких гуляний по лужам или игр с друзьями на улице.

Не давайте ребенку ни единого шанса контактировать с аллергенами естественным путем!

Следуя этому сценарию, вы, без сомнения, добьётесь желаемого результата: ваш ребёнок станет мощным аллергиком 😉

© Совершенный организм

Домашние ванночки для питания и увлажнения кожи

🍶 Содовая ванночка.

Сода мягко смягчает кожу, а йод укрепляет ногти. Смешайте 1 ч. л. пищевой соды и 5 капель йода в 2 стаканах тёплой воды. Окуните руки в раствор на 20 минут.

🟡 Масляная ванночка.

Идеально подходит для сухой кожи рук. Добавьте 1 ст. л. любого нерафинированного растительного масла в 2 стакана тёплой воды и держите руки в смеси 20 минут.

🌊 Соляная ванночка.

Отличается ранозаживляющими и противовоспалительными свойствами, помогает при слоящихся ногтях. Растворите 1 ч. л. морской соли в тёплой воде и погрузите в неё руки на 20 минут.

После каждой ванночки рекомендую использовать увлажняющий крем для поддержания эффекта и защиты кожи рук.

© Совершенный организм

Чёрный хлеб

Как вы уже поняли — я сторонник хлеба собственного приготовления из проросших семян, но если вам заниматься этим лень (тут нет ничего предосудительного), а без хлеба вы, прям, жить не можете, то берите хотя бы максимально чёрный хлеб.

⚡️ Ржаной хлеб — рекордсмен по сбережению вашей фигуры и отдачи полезных веществ! Это самый низкокалорийный сорт и содержание растительной клетчатки в нем в три раза выше, чем у пшеничного.

📌 До 100 грамм хлеба в день являются прекрасным источником витаминов группы В, минеральных солей, микроэлементов, аминокислот и упомянутой клетчатки.

Только перед употреблением, советую, всё-таки, подсушить его немного на сковородке...

© Совершенный организм

Это придаст вашим отношениям новые ощущения 🫢

И нет, мы не про то, что на картинке. Психология - вот что по-настоящему выводит отношения на новый уровень

Любые отношения можно спасти и сделать идеальными для обоих партнёров, если читать канал Ты и Я

Здесь как в начальных классах, только вместо жи-ши учат видеть партнёра насквозь (даже измену или скрытую симпатию)

Может и ваш партнёр вам изменяет? Проверьте - @nauka_lubvi

Открываем секрет долголетия: улучшение лимфодренажа без лишних затрат! 💁🏻‍♂️

Для поддержания здоровья и предотвращения отёков важно поддерживать нормальную работу лимфосистемы.

Необязательно тратиться на дорогие процедуры, ведь можно эффективно стимулировать лимфоток в домашних условиях.

✅ Упражнение "Встряска"

Станьте прямо, руки вдоль тела, стопы параллельно друг другу:

1. Поднимитесь на носки.
2. Резко опуститесь на пятки, создавая лёгкий удар о пол.
3. Повторите подъём и резкое опускание в течение минуты.

✅ Упражнение "Перекатывания"

Исходное положение аналогично:

1. Поднимитесь на носки, задержитесь на момент.
2. Мягко опуститесь, перекатываясь на пятки.
3. Выполните перекатывания в течение 20-30 секунд.

Эти простые упражнения помогут активизировать лимфоток, уменьшить отёки. Пользуйтесь! 🙏

© Совершенный организм

Даём зелёный свет нашим малышам 🌿

Дорогие мамы и папы, эта тройка - должна стать настоящей опорой для ваших деток и сейчас расскажу почему👇🏻

⚡️ Укроп — отличный выбор для начала прикорма, подходит для детей с 8 месяцев.

Он стимулирует аппетит и способствует хорошему пищеварению.

⚡️ Петрушка — кладезь витамина С и кальция, идеально подходит для включения в детские салаты после года.

⚡️ Сельдерей — настоящий суперфуд, рекомендуется добавлять в питание детей с 9-10 месяцев.

Этот продукт богат органическим натрием, магнием, железом, калием и фосфором, что делает его полезным для растущего организма.

© Совершенный организм

Как правильно стричь ногти, чтобы избежать проблем

Здоровье ногтей начинается с правильного ухода.

А чтобы предотвратить врастание ногтей (сам недавно столкнулся с этим) - вот пара простых, но важных моментов:

👉 Нужно подстригать ногти прямо, оставляя небольшой свободный край около 1–2 мм.

👉 Не стоит слишком закруглять уголки или формировать заострённую форму, так как это может способствовать врастанию.

‼️ При появлении покраснения, боли или гноения вокруг ногтевой пластины — это признаки начала врастания ногтя.

В таких случаях не следует пытаться удалить ноготь самостоятельно, чтобы не усугубить проблему. Лучше всего обратиться к специалисту.

© Совершенный организм

Дефицит железа

Много раз писал о том, из каких продуктов брать железо, но вот о последствиях дефицита так и не писал... Исправляюсь... Железо является одним из важнейших микроэлементов. С его помощью кислород поступает к мозгу, органам и формируется гемоглобин.

👉 Кроме того, железо принимает участие в формировании иммунитета и отвечает за вывод токсинов. Естественно, что нехватка сказывается на здоровье.

При недостатке железа кожа становится сухой, а на руках и ступнях проявляются трещины. Недостаточное снабжение кислородом провоцирует гипоксию. Также:
1️⃣ Ухудшается память , повышается утомляемость;
2️⃣ Беспокоят мигрени, рассеяность, бессоница и одышка,
3️⃣ Опасность частых простуд и кишечных инфекций увеличивается в разы.

В день необходимо получать железа с пищей не менее 15 мг взрослым и 5-15 мг детям.

⚡️ В большом количестве содержится он в кедровых орешках, арахисе, горохе, красной капусте, яблоках, овсянке и гречневой крупе.

© Совершенный организм

Полезные привычки нужно вырабатывать

Все постоянно твердят о важности поддержания водного баланса и это, бесспорно, правильные мысли.

Однако, не так просто себя приучить, поэтому спешу поделиться несколькими полезными советами ☺️

👉🏻 Прежде чем приняться за еду, выпейте стакан воды. Ощущение жажды легко спутать с голодом.

👉🏻 Сделайте привычкой пить стакан воды в ключевые моменты дня: после пробуждения, перед выходом из дома, перед сном.

👉🏻 Установите правило: после каждого посещения туалета выпивайте пол стакана воды, чтобы восстановить водный баланс.

👉🏻 Всегда держите под рукой бутылку с водой, будь то дома или во время выполнения повседневных дел.

👉🏻 Ограничьте потребление других напитков до тех пор, пока не выпьете не менее 2-4 стаканов воды в день.

Это поможет снизить желание употреблять чай или кофе.

© Совершенный организм

Статика на мышцы

Динамические упражнения подразумевают движение, а статические обеспечивают мышечную нагрузку неподвижностью.

👉 Если вы считаете, что такие упражнения малоэффективны и не дают необходимого результата, то предлагаю вам провести эксперимент и задержать корпус тела под углом 45 градусов при прокачке пресса. Зафиксируйте время, насколько вас хватит, и вы поймете, что это не так уж и просто.

У этого вида есть несколько очевидных плюсов:
✅ Выполнение не требует дополнительного спортивного снаряжения,
✅ Задействовать можно только конкретную группу мышц,
✅ Эффективнее сжигается жировая составляющая тканей,
✅ Требуется меньше времени, чем для динамических упражнений.

Есть также и минусы:
🚫 Мышцы быстрее привыкают к нагрузке, поэтому приходится часто менять упражнения,
🚫 Может стать причиной растягивания мышц.

Наилучшие результаты вы получите, если будете чередовать динамические и статические упражнения, тем самым сохраняя баланс нагрузки. 👍🏻

© Совершенный организм

Важнейший компонент нашей защиты

Знали ли вы, что кишечник играет ключевую роль в поддержании нашего иммунитета?

🛡Ежедневно с пищей в наш организм попадают чужеродные белки и потенциально опасные микроорганизмы.

Наш кишечник не только усваивает питательные вещества, но и активно борется с угрозами, благодаря местной микрофлоре и иммунным клеткам.

☝🏻Большая часть иммунной системы сосредоточена именно в кишечнике, что делает его здоровье решающим для всего организма.

❗️Нарушение работы кишечника может привести к развитию аллергий, астмы, мигреней и даже аутоиммунных заболеваний, при которых иммунная система начинает атаковать собственные ткани и органы.

🌿 Для поддержания здоровья кишечника важно следить за рационом, обогащая его продуктами, богатыми клетчаткой, и избегая употребления чрезмерно обработанных продуктов, фастфудов, химии и т.д.

© Совершенный организм

Следим за сердцем

Знание вашего пульса в покое может многое сказать о состоянии сердечно-сосудистой системы.

✅ Норма пульса для взрослого человека в покое — от 60 до 80 ударов в минуту.

А как правильно его замерить?

1️⃣ Утром, сразу после пробуждения, не делайте резких движений.

2️⃣ Отдохните в постели 5-10 минут, чтобы ваше тело полностью успокоилось.

3️⃣ Можно измерять пульс на запястье или шее, приложив указательный и средний пальцы к одной из этих зон.

4️⃣ Аккуратно нащупайте пульс и подсчитайте количество ударов за минуту.

Такой метод позволит вам определить истинное значение пульса в состоянии покоя и понять, как он изменяется в течение дня.

© Совершенный организм

Какие продукты способствуют появлению акне? 🍽

Акне может быть результатом многих факторов и один из самых важных - питание👇🏻

☕️ Кофе: стимулирует выработку кортизола, гормона стресса, который может способствовать акне.

🥛 Молочные продукты: жирные сыры, молоко и мороженое могут активизировать сальные железы, что увеличивает риск высыпаний.

🍬 Сладости и мучные изделия: продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов вызывают акне, так как они способствуют воспалению, повышая уровень сахара в крови.

🍔 Фастфуд: богат жирами, химическими добавками и солью, что также приводит к ухудшению состояния кожи.

🔍 Совет: попробуйте ограничить употребление этих продуктов и наблюдайте за изменениями состояния вашей кожи.

Здоровая диета с богатым содержанием фруктов, овощей, зелени и цельных злаков может помочь улучшить внешний вид кожи и общее самочувствие ☺️

© Совершенный организм

Оптимизируйте своё питание для здоровья желудка

А для этого предлагаю водрузить наш образ жизни на следующие столпы 🫡

✅ Переходите на питание 5-6 раз в день.

Запланируйте своё меню заранее, чтобы организм получал равномерное питание без перегрузок и не накапливал лишние жировые запасы.

✅ Стараемся ужинать за 2-3 часа до отхода ко сну. Пить воду после этого времени можно без ограничений (только не сразу после еды).

✅ Пейте чай и кофе без добавления сахара, избегайте сладких закусок вроде тортов и конфет.

✅ Ограничьте употребление жареных блюд до трёх раз в неделю. Отдавайте предпочтение отварному или запечённому варианту.

✅ Не употребляйте фрукты после еды, это может вызывать вздутия и сбои в пищеварении.

✅ Организовывайте разгрузочный день хотя бы раз в неделю-две, чтобы дать пищеварительной системе отдых.

© Совершенный организм

Упражнение «Ласточка»

В продолжение предыдущего поста, хочу поделиться с вами очень эффективным упражнением. Оно улучшает осанку, координацию и подходит всем.

👉 Кроме этого, укрепляются бедра, ягодичные мышцы и пресс. Происходит растяжка длинной мышцы спины. Также это является отличной профилактикой болевых ощущений при остеохондрозе.

Итак, встаньте ровно. Поднимите руки вверх и начните выполнять наклон вперед одновременно отводя одну ногу назад. Вытянутые руки и нога должны оказаться на одной линии параллельно полу. Опорная нога может быть слегка согнута в колене.

Задержитесь в такой позе на 30 сек., затем плавно вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

📌 Старайтесь постепенно увеличить время. Оптимальным считается 45-50 сек. для каждой стороны.

© Совершенный организм

Наш богатый внутренний мир…

… представлен не только нашими мыслями и мечтами, но и условно-патогенной флорой, состоящей из микроорганизмов, обычно сосуществующих с нами в гармонии😏

Вот что важно знать:

👉🏻 Безопасное сосуществование: эти бактерии присутствуют в нормальных, небольших количествах и не вредят здоровому организму.

👉🏻 Риск дисбаланса: при определенных условиях, как внешних (стресс, антибиотики) так и внутренних (иммунодефицит), количество этих микроорганизмов может увеличиваться, вызывая болезни.

❗️Слабый иммунитет часто приводит к тому, что условно-патогенная флора размножается бесконтрольно и становится патогенной, вызывая воспаления или инфекции.

Думаю, вы и без меня догадываетесь, как этого избежать…

Да, всё правильно: рациональное питание, свежий воздух, закаливания, здоровый сон и физическая активность ⚡️

© Совершенный организм

Основа основ!

Пока все тренируют только мышцы, я никогда забываю про их основу: связки и сухожилия...

👉 Это простое упражнение на растяжку не только укрепит связочный аппарат ног, но и станет отличной профилактикой варикоза!

Итак, приступим:

⚡️ И.п. — стоя, с широко расставленными ногами, носки смотрят в стороны.

⚡️ Плавно переносите вес тела на правую и левую ноги попеременно, при этом одна нога сгибается в колене, а противоположная — остается прямой.

Старайтесь не отрывать от пола ни пятку, ни носок. Ягодицы - максимально опускать к полу, сохраняя равновесие. Спина должна выгибаться в пояснице. Делайте до жжения — 15 минут достаточно.

© Совершенный организм