Учимся управлять нашим сном!

Владение 90-минутным правилом сна может кардинально изменить ваше утро 😉

В течение ночи наш мозг проходит через несколько сонных циклов, длительностью примерно по 90 минут каждый.

Каждый такой цикл включает переход от быстрого сна к глубокому и обратно.

Чтобы просыпаться утром отдохнувшим и полным сил, лучше всего стремиться проснуться в конце одного из этих циклов, когда сон наиболее поверхностен.

💡 Пример? Если ваша цель — встать в 6:30 утра, подсчитайте идеальное время для отхода ко сну, отступая назад на интервалы по 90 минут.

Это делает оптимальным время засыпания, например, в 23:00.

Такой подход поможет начать день с чувством бодрости и свежести!⚡️

© Совершенный организм

Растяжка мышц
 
Растяжка является важной частью тренировочного процесса.
 
Если вам кажется, что этот элемент является необязательным, то это не так. Упражнения на растяжку помогают мышцам сохранять эластичность и гибкость. Предохраняют их от различных травм и растяжений.
 
👉 Также растяжка поможет вам улучшить кровообращение и снизить уровень стресса, а суставы не потеряют подвижность. 
 
Очень важно соблюдать правила выполнения таких упражнений.
🔸 Уделяйте достаточное время разминке. Мышцы должны разогреться.
🔸 Не тянитесь, если испытываете сильные болевые ощущения. Вы должны чувствовать напряжение, но не боль.
🔸 Сохраняйте плавное и глубокое дыхание.
 
Процесс должен приносить вам удовольствие!

© Совершенный организм

Лучшие друзья кишечника…

🍎 Печёные яблочки.

Хороши наличием активного пектина — растворимой клетчатки, способствующей снятию воспаления в кишечнике и очищающей организм от шлаков.

Эффективный сорбент, также они улучшают перистальтику кишечника.

Продукт косвенно помогает похудеть.

🍄 Шампиньоны.

В них большое количество грибной клетчатки, которая является мощным абсорбирующим средством и при этом практически не всасывается в ЖКТ и идёт по толстому кишечнику.

В процессе переваривания шампиньоны сорбируют множество вредных веществ, скапливающихся в кишечнике, и выводят их из организма.

✨ К тому же клетчатка — источник питания для бактерий, поэтому шампиньоны полезны для поддержания бифидо- и лактобактерий в толстом кишечнике.

© Совершенный организм

Бодрит лучше кофе и сплошная польза!

Это я про контрастный душ — очередной друг для нашего организма!

🚿 Контрастный душ — это процедура чередования обливания тела горячей и холодной водой. Очень хорошо влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.

А именно:
💧 Укрепляет иммунитет;
💧 Улучшает кровообращение и тренирует сосудистый тонус;
💧 Улучшает микроциркуляцию капилляров (а это профилактика варикозного расширения вен);
💧 Укрепляет нервную систему, улучшает настроение, повышает жизненный тонус, защищает от депрессий;
💧 Благоприятно воздействует на эндокринную систему;
💧 Ускоряет обмен веществ;
💧 Улучшает состояние кожи;
💧 Нормализует работу кишечника.

Сам я каждое утро принимаю такой душ — бодрит не хуже кофе (и, как вы уже поняли, ещё и очень полезно), и по вечерам — наоборот, расслабляет — рекомендую 👍

© Совершенный организм

Новые причины ложиться вовремя!

Очередное подтверждение, что недосып никому не прибавляет здоровья 👇🏻

❌ Лишние килограммы

Американские учёные доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме.

❌ Ослабление иммунитета!

Всё очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы.

❌ Старение!

Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость.

© Совершенный организм

Польза минеральной воды: что нужно знать?

В целом, конечно, минеральная вода приносит свою пользу, например, способствует улучшению пищеварения и восполнению минерального баланса в организме.

Но давайте поговорим о мерах предосторожности - да, с минеральными водами нужно быть внимательными☝🏻

💧Столовую воду можно пить регулярно (не забывая при этом и об обычной воде), но лечебные следует употреблять с осторожностью и лишь по рекомендации специалиста, поскольку высокое содержание минералов может привести к нарушениям водно-солевого баланса.

И даже к образованию камней в почках ☝🏻

А какие противопоказания?

❌ Нетрудно догадаться, людям с почечными заболеваниями и мочекаменной болезнью следует избегать вод с высоким содержанием минералов.

❌ Воды с высоким уровнем натрия могут ухудшить контроль артериального давления.

❌ Некоторые типы минеральной воды могут усиливать симптомы заболеваний ЖКТ, особенно если вода газированная или содержит специфические минералы.

© Совершенный организм

Хуже уже некуда

Поражаюсь, как популярен сейчас кальян. Будто мало было вреда от сигарет или вейпов...

Тех же, кто считает, что кальян безопаснее сигарет постараюсь переубедить:

❗️ Регулярное раздражение слизистой оболочки бронхов табачным дымом вызывает в ней хроническое воспаление и приводит к необратимому сужению просвета дыхательных путей. Как следствие - ХОБЛ, являющаяся неизлечимой, а также резко увеличенный риск рака легких.

❗️ Напряжение легких при затягивании кальянного дыма, перерастягивает эластические волокна бронхоальвеолярного скелета — как следствие, сильная одышка.

❗️ Факт для любителей сочетать курение с выпивкой: никотин, связанный с парами этанола, приводит со временем к импотенции. От нее страдает треть всех курящих мужчин.

Я уже молчу про глицерин, который добавляют абсолютно во все табаки, для создания такого густого и эффектного дыма...

© Совершенный организм

Разомнём наши глазки 👀

Это простенькое упражнение подойдет как регулярная разминка в течение дня, если вы вынуждены подолгу работать за компьютером и фокусировать свой взгляд в одной области.

Но и под конец дня оно поможет расслабить глазодвигательные мышцы, снять их зажатость и усталость, и быстрее отойти ко сну☺️

Берите на вооружение!

© Совершенный организм

Реальная польза сухих завтраков

Уверен, многие считают сухие завтраки здоровым выбором.

Увы, на деле они далеко не всегда приносят пользу организму👇🏻

🥣 Часто в сухих завтраках, таких как хлопья, звёздочки, шарики и колечки, содержится добавленный крахмал, а также обычная дешёвая глазурь для улучшения вкуса.

🥣 Основная проблема таких завтраков также заключается в том, что перед производством зерно подвергается обработке, которая удаляет многие полезные элементы.

В результате уменьшается содержание полиненасыщенных жирных кислот и витаминов, что снижает питательную ценность продукта 📉

Так что не стоит полагаться на сухие завтраки как на основу диеты, лучше искать более питательные альтернативы, либо использовать их только как дополнения.

© Совершенный организм

Секрет здорового сердца в ваших ногах 🧐

Согласно восточной медицине, каждая точка на стопе связана с определённым органом в теле.

Тибетские монахи, например, часто ходят босиком, чтобы стимулировать нервные окончания на стопах.

Это, постоянно активизирует работу внутренних органов.

Если желаете поддержать и тонизировать работу сердца и сосудистой системы, попробуйте активировать точку на стопе: она находится чуть ниже большого пальца, на выпуклой подушечке.

✅ Регулярное массирование этой зоны благоприятно скажется на вашей сердечно-сосудистой системе, помогая сердцу сокращаться эффективнее.

© Совершенный организм

Ароматерапия

Это использование эфирных масел для профилактики болезней, воздействия определенным образом на организм.

✨ Именно ощущение аромата играет важную роль, потому что реакции, которые возникают в мозге влияют на чувства. Если вы хотите взбодриться, то используйте масло апельсина, а если наоборот, успокоиться, то — лаванды. 😌

📌 Целебные эссенции проникают в организм через дыхание, а также впитываются через кожу. Я рекомендую вам также делать ингаляции с эфирными маслами во время простуды. Не игнорируйте этот способ, благодаря ему достигается дезинфицирующий и отхаркивающий эффект.

📌 Спектр воздействия масел обширен. Это может быть расслабляющее, тонизирующее или оздоравливающее действие. С помощью масел можно воздействовать на любой орган в вашем теле.

Дозировка масел:
🔹 Для аромалампы используйте 1-2 капли масла,
🔹 Для ингаляций достаточно 2-3 капли на 0,5 л воды.

❗️ Главное, выбирать масло правильно и высокого качества.

© Совершенный организм

Надёжный план по воспитанию аллергика

Если вы всегда мечтали о том, чтобы ваш ребенок стал звездой в аллергических драмах, у меня для вас есть точный план. Готовы?

🪟 Запереть окна:

Удостоверьтесь, что свежий воздух не проникнет.

Пыльные, не проветриваемые комнаты — это идеальная среда для воспитания аллергика.

❌🐶 Прятать домашних животных:

Считаете, что кошки и собаки — друзья человека? Не в нашем случае! Близкий контакт с пушистыми друзьями может привить иммунитет к аллергии, так что лучше их спрятать подальше.

🥣 Избегайте разнообразия в еде:

Начните с самого начала — кормите ребёнка только одним и тем же продуктом. Лучше хлопьями.

Разнообразие в рационе снижает риск аллергии, но мы же не это выбираем, правда?

🧹 Антисептическая обстановка:

Ваш дом должен быть чище операционной. Ни грамма микробов! И помните, убираться надо каждый день по несколько раз и с химией!

🙅Строгий надсмотр:

Никаких гуляний по лужам или игр с друзьями на улице.

Не давайте ребенку ни единого шанса контактировать с аллергенами естественным путем!

Следуя этому сценарию, вы, без сомнения, добьётесь желаемого результата: ваш ребёнок станет мощным аллергиком 😉

© Совершенный организм

Домашние ванночки для питания и увлажнения кожи

🍶 Содовая ванночка.

Сода мягко смягчает кожу, а йод укрепляет ногти. Смешайте 1 ч. л. пищевой соды и 5 капель йода в 2 стаканах тёплой воды. Окуните руки в раствор на 20 минут.

🟡 Масляная ванночка.

Идеально подходит для сухой кожи рук. Добавьте 1 ст. л. любого нерафинированного растительного масла в 2 стакана тёплой воды и держите руки в смеси 20 минут.

🌊 Соляная ванночка.

Отличается ранозаживляющими и противовоспалительными свойствами, помогает при слоящихся ногтях. Растворите 1 ч. л. морской соли в тёплой воде и погрузите в неё руки на 20 минут.

После каждой ванночки рекомендую использовать увлажняющий крем для поддержания эффекта и защиты кожи рук.

© Совершенный организм

Чёрный хлеб

Как вы уже поняли — я сторонник хлеба собственного приготовления из проросших семян, но если вам заниматься этим лень (тут нет ничего предосудительного), а без хлеба вы, прям, жить не можете, то берите хотя бы максимально чёрный хлеб.

⚡️ Ржаной хлеб — рекордсмен по сбережению вашей фигуры и отдачи полезных веществ! Это самый низкокалорийный сорт и содержание растительной клетчатки в нем в три раза выше, чем у пшеничного.

📌 До 100 грамм хлеба в день являются прекрасным источником витаминов группы В, минеральных солей, микроэлементов, аминокислот и упомянутой клетчатки.

Только перед употреблением, советую, всё-таки, подсушить его немного на сковородке...

© Совершенный организм

Это придаст вашим отношениям новые ощущения 🫢

И нет, мы не про то, что на картинке. Психология - вот что по-настоящему выводит отношения на новый уровень

Любые отношения можно спасти и сделать идеальными для обоих партнёров, если читать канал Ты и Я

Здесь как в начальных классах, только вместо жи-ши учат видеть партнёра насквозь (даже измену или скрытую симпатию)

Может и ваш партнёр вам изменяет? Проверьте - @nauka_lubvi

Открываем секрет долголетия: улучшение лимфодренажа без лишних затрат! 💁🏻‍♂️

Для поддержания здоровья и предотвращения отёков важно поддерживать нормальную работу лимфосистемы.

Необязательно тратиться на дорогие процедуры, ведь можно эффективно стимулировать лимфоток в домашних условиях.

✅ Упражнение "Встряска"

Станьте прямо, руки вдоль тела, стопы параллельно друг другу:

1. Поднимитесь на носки.
2. Резко опуститесь на пятки, создавая лёгкий удар о пол.
3. Повторите подъём и резкое опускание в течение минуты.

✅ Упражнение "Перекатывания"

Исходное положение аналогично:

1. Поднимитесь на носки, задержитесь на момент.
2. Мягко опуститесь, перекатываясь на пятки.
3. Выполните перекатывания в течение 20-30 секунд.

Эти простые упражнения помогут активизировать лимфоток, уменьшить отёки. Пользуйтесь! 🙏

© Совершенный организм

Даём зелёный свет нашим малышам 🌿

Дорогие мамы и папы, эта тройка - должна стать настоящей опорой для ваших деток и сейчас расскажу почему👇🏻

⚡️ Укроп — отличный выбор для начала прикорма, подходит для детей с 8 месяцев.

Он стимулирует аппетит и способствует хорошему пищеварению.

⚡️ Петрушка — кладезь витамина С и кальция, идеально подходит для включения в детские салаты после года.

⚡️ Сельдерей — настоящий суперфуд, рекомендуется добавлять в питание детей с 9-10 месяцев.

Этот продукт богат органическим натрием, магнием, железом, калием и фосфором, что делает его полезным для растущего организма.

© Совершенный организм

Как правильно стричь ногти, чтобы избежать проблем

Здоровье ногтей начинается с правильного ухода.

А чтобы предотвратить врастание ногтей (сам недавно столкнулся с этим) - вот пара простых, но важных моментов:

👉 Нужно подстригать ногти прямо, оставляя небольшой свободный край около 1–2 мм.

👉 Не стоит слишком закруглять уголки или формировать заострённую форму, так как это может способствовать врастанию.

‼️ При появлении покраснения, боли или гноения вокруг ногтевой пластины — это признаки начала врастания ногтя.

В таких случаях не следует пытаться удалить ноготь самостоятельно, чтобы не усугубить проблему. Лучше всего обратиться к специалисту.

© Совершенный организм

Дефицит железа

Много раз писал о том, из каких продуктов брать железо, но вот о последствиях дефицита так и не писал... Исправляюсь... Железо является одним из важнейших микроэлементов. С его помощью кислород поступает к мозгу, органам и формируется гемоглобин.

👉 Кроме того, железо принимает участие в формировании иммунитета и отвечает за вывод токсинов. Естественно, что нехватка сказывается на здоровье.

При недостатке железа кожа становится сухой, а на руках и ступнях проявляются трещины. Недостаточное снабжение кислородом провоцирует гипоксию. Также:
1️⃣ Ухудшается память , повышается утомляемость;
2️⃣ Беспокоят мигрени, рассеяность, бессоница и одышка,
3️⃣ Опасность частых простуд и кишечных инфекций увеличивается в разы.

В день необходимо получать железа с пищей не менее 15 мг взрослым и 5-15 мг детям.

⚡️ В большом количестве содержится он в кедровых орешках, арахисе, горохе, красной капусте, яблоках, овсянке и гречневой крупе.

© Совершенный организм

Полезные привычки нужно вырабатывать

Все постоянно твердят о важности поддержания водного баланса и это, бесспорно, правильные мысли.

Однако, не так просто себя приучить, поэтому спешу поделиться несколькими полезными советами ☺️

👉🏻 Прежде чем приняться за еду, выпейте стакан воды. Ощущение жажды легко спутать с голодом.

👉🏻 Сделайте привычкой пить стакан воды в ключевые моменты дня: после пробуждения, перед выходом из дома, перед сном.

👉🏻 Установите правило: после каждого посещения туалета выпивайте пол стакана воды, чтобы восстановить водный баланс.

👉🏻 Всегда держите под рукой бутылку с водой, будь то дома или во время выполнения повседневных дел.

👉🏻 Ограничьте потребление других напитков до тех пор, пока не выпьете не менее 2-4 стаканов воды в день.

Это поможет снизить желание употреблять чай или кофе.

© Совершенный организм

Статика на мышцы

Динамические упражнения подразумевают движение, а статические обеспечивают мышечную нагрузку неподвижностью.

👉 Если вы считаете, что такие упражнения малоэффективны и не дают необходимого результата, то предлагаю вам провести эксперимент и задержать корпус тела под углом 45 градусов при прокачке пресса. Зафиксируйте время, насколько вас хватит, и вы поймете, что это не так уж и просто.

У этого вида есть несколько очевидных плюсов:
✅ Выполнение не требует дополнительного спортивного снаряжения,
✅ Задействовать можно только конкретную группу мышц,
✅ Эффективнее сжигается жировая составляющая тканей,
✅ Требуется меньше времени, чем для динамических упражнений.

Есть также и минусы:
🚫 Мышцы быстрее привыкают к нагрузке, поэтому приходится часто менять упражнения,
🚫 Может стать причиной растягивания мышц.

Наилучшие результаты вы получите, если будете чередовать динамические и статические упражнения, тем самым сохраняя баланс нагрузки. 👍🏻

© Совершенный организм