Дыхательная гимнастика

Это естественный способ оздоровления организма. Правильное использование дыхательной функции обеспечит вам здоровую жизнь. 👍

Вы можете применять дыхательную гимнастику для многих целей. Если хотите:

✅ Улучшить приток кислорода в организм;
✅ Укрепить иммунитет;
✅ Снять стресс и напряжение.

Делюсь с вами техникой, которая называется «дыхание животом». 👇

В положении лёжа на спине положите одну руку на грудь, а вторую на живот. Полностью расслабьтесь. Медленно начните делать вдох, постепенно наполняйте живот и выпячивайте его.
❗️ Важно следить, чтобы живот не напрягался.

Затем плавно сделайте выдох, выгоняйте весь воздух начиная с живота.

Выполняйте 5 повторений в 2-3 подхода в течение дня до приема пищи.

© Совершенный организм

Улучшаем осанку домашними тренировками!

Укрепление мышц спины — залог идеальной осанки.

Вот отличный сет упражнений для домашней гимнастики, которые помогут достичь этой цели 💪🏻

Регулярные тренировки благотворно скажутся на вашей спине - она будет здоровой и красивой! 😍

© Совершенный организм

Прекрасен во всем

В китайской медицине лотос уже тысячелетия используется в фитотерапии. Это растение обладает многогранными свойствами. Все зависит от его частей:

🌸 Корень лотоса активизирует кровоснабжение легких и способствует их увлажнению, а также устраняет застой в желчных протоках.

🌸 Листья лотоса обладают мочегонным свойством, снимают жар. Еще одно важное свойство — нормализуют липидный обмен, снижая уровень холестерина.

🌸 Семена лотоса показаны при тревожности, раздражительности, бессоннице, хронической диарее, сниженном аппетите.

Его можно выращивать как дома так и на даче.

© Совершенный организм

Пополняем запасы цинка

Буквально 3 недели назад ко мне обратился товарищ со следующим вопросом:

👉 Врач назначил приём цинка, но в таблетках он его принимать не хочет и спрашивает, где взять в натуральном виде, мол, врач сказал, что в говядине и рыбе есть много цинка.

✨ Я ответил, что он действительно есть и в говядине, и в красной рыбе, но например, в тыквенных семечках его в 2,5 раза больше на те же 100 грамм.

Или те же отруби из пшеницы и проросшие зерна пшеницы содержат больше цинка.
Это всё можно использовать при производстве домашнего хлеба, рецепт которого давал ранее.

❗️ Усвояемость точно будет в разы лучше и кишечник чище!

© Совершенный организм

Вот как поддержать работу почек без таблеток!

Давайте обратимся к природе вместо химии 😌

🍃 Чай из хвоща полевого:

Отличный мочегонный напиток, который помогает избавиться от токсинов и предотвращает камнеобразование в почках.

Заваривайте 1 ст. л. сушеного хвоща стаканом кипятка, настаивайте 15-20 минут.

🌿 Чай из листьев берёзы:

Сильные мочегонные свойства листьев берёзы способствуют выведению излишков жидкости и солей, снижая нагрузку на почки, также помогая предотвратить образование камней.

Готовится аналогично чаю из хвоща.

🌼 Чай из корня одуванчика:

Противовоспалительные свойства корня одуванчика также поддерживают здоровье печени, что положительно сказывается на почках.

Заваривайте 1 ч. л. сушёного корня одуванчика стаканом кипятка и настаивайте 10-15 минут.

Эти чаи можно использовать как дополнение к лечению или для профилактики ☝🏻

© Совершенный организм

Секрет наших предков
⠀
Этот рецепт и метод применения нормализует тонус сосудов. Он помогает при мигрени (снимая спазм сосудов головного мозга), устраняет спазм коронарных сосудов, снимает одышку и вообще — это отличная профилактика.

Итак:

🧄 Сначала надо растолочь в кашицу 1 головку чеснока среднего размера.
🧄 Перекладываем кашицу в стеклянную банку и заливаем 1 стаканом нерафинированного подсолнечного масла.
🧄 Убираем в холодильник.
🧄 На следующий день берем лимон и давим 1 ч.л. лимонного сока в небольшое блюдце или рюмочку.
🧄 Туда же добавляем 1 ч.л. чесночного масла и перемешиваем.

Применяем 3 раза в день за 30 минут до еды.
Курс — от 1 до 3 месяцев.
После — на 1 месяц устраиваем перерыв, затем снова повторяем.
⠀
© Совершенный организм

Почему я не рекомендую мультивитамины

Хотя они кажутся удобным способом получить все необходимые питательные вещества одной таблеткой, но на практике это далеко не так эффективно, как может показаться.🧐

🔘 Первая проблема заключается в дозировках.

Даже если в одной таблетке и содержатся все нужные витамины и минералы, их количество часто оказывается слишком малым, чтобы покрыть суточную потребность.

🔘 Вторая проблема — несовместимость витаминов и минералов.

Некоторые элементы мешают усвоению друг друга.

Например, железо следует принимать отдельно от кальция, магния и витамина D, поскольку они могут взаимно блокировать усвоение.

А магний лучше всего усваивается перед сном и в состоянии покоя, что невозможно обеспечить, принимая его одновременно с другими активными веществами в составе мультивитаминов.

👉🏻 Вместо того чтобы полагаться на мультивитаминные комплексы, предлагаю составить рацион так, чтобы он включал все необходимые питательные вещества из натуральных источников.

© Совершенный организм

Мотивация, чтобы больше гулять

Регулярная ходьба поможет вам

✅ Улучшить работу сердца и легких.
✅ Снизить артериальное давление.
✅ Снизить риск ишемической болезни сердца и инсультов (у неактивных людей риск смерти от ИБС вдвое выше).
✅ Контролировать вес.
✅ Снизить риск диабета.
✅ Повысить гибкость и силу суставов, мышц и костей, а также понизит риск остеопороза.
✅ Укрепить иммунную систему.
✅ Улучшить настроение, уменьшить беспокойство и легче уснуть.
✅ Улучшить работу мозга.

❗️ Существуют исследования, которые показывают, что прогулки также улучшают творческий потенциал и способность к решению проблем! Этот эффект проявлялся во время прогулок длительностью от 15 минут.

Лично я гуляю минимум по 5 км каждый день, вне зависимости от других видов активности. Это очень легко реализовать при любой загруженности.

© Совершенный организм

50 оттенков овсянки

Между прочим, друзья, выбор овсянки — настоящее искусство для тех, кто стремится к здоровому образу жизни.

На рынке представлены разные виды хлопьев, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы👇🏻

🔸Мелкие хлопья — это быстрый вариант для тех, кто всегда в спешке.

Они делаются из измельченных и прессованных зёрен, что позволяет им вариться всего за три минуты. 💁🏻‍♂️

Удобно, но, к сожалению, такая обработка уменьшает количество сохраняемых витаминов и минералов.

🔸Крупные хлопья — эти ребята потребуют 15 минут на приготовление, но и пользы от них больше.

Они производятся из цельных зёрен, что позволяет сохранить больше питательных веществ.

Однако клетчатки в них всё же меньше, чем могло бы быть.

🔸Геркулес — настоящий чемпион среди овсянки!

Его делают из целых зёрен высшего сорта, благодаря чему в них максимально сохраняются клетчатка, витамины и минералы.

Если ищете идеальный баланс между питательностью и полезностью, Геркулес — ваш лучший выбор 💪🏻

© Совершенный организм

Натуральное масло Монарды
 
Сегодня хочу поделиться с вами секретным средством для красоты и здоровья, которое вы можете приобрести на маркетплейсах.
 
🌺  Масло Монарды - является природным антибиотиком и антисептиком. Высокое содержание витаминов С, В1 и В2 делает средство по-настоящему находкой в уходе за кожей лица и рук. Благодаря маслу в короткие сроки можно восстановить ногтевую пластину и привести в порядок кутикулу.
 
🌺  Средство эффективно в борьбе с грибковой и бактериальной микрофлорой. Достаточно втирать 1-2 капли средства 3 раза в день на протяжении 25-30 дней.
Помогает масло Монарды от перхоти и при герпесе.

От шелушения кожи, воспалений и акне – наносить тонким слоем на пораженные участки 2 раза в день.
От перхоти – втирать в кожу головы за 2 часа до мытья.
 
❗️  Несколько капель масла можно добавлять в крем для рук.

© Совершенный организм

Не игнорируйте этот очевидный знак! 👀

Если вдруг перед глазами начинают мелькать мелкие чёрные точки или нити, причиной может быть гипертония ⤴️

Сетчатка глаза содержит чрезвычайно тонкие сосуды, которые особенно уязвимы при скачках давления.

В случае внезапного его повышения, капилляры могут не выдержать и лопнуть, что приводит к появлению т.н. мушек.

Хотя такие микрокровоизлияния не представляют серьёзной опасности для здоровья глаза и обычно проходят самостоятельно за час, когда внутриглазная жидкость очищает глаз от кровяных остатков, но это явное напоминание о необходимости контроля за уровнем кровяного давления ☝🏻

© Совершенный организм

Налаживаем циркуляцию крови в стопах и пальцах ног
 
☝️ Если вам доставляет дискомфорт, покалывание, судороги или усталость без видимых причин, то скорее всего дело в нарушении кровообращения.
 
❗️ Внимание! Бездействие может привести к развитию варикоза. Настоятельно рекомендую вам не игнорировать эти тревожные звоночки и делать упражнения для улучшения циркуляции.
 
Итак, как буквально за 30 сек. наладить кровообращение. Делюсь с вами. 👇

Возьмите обычный теннисный мячик, положите его на пол и начинайте плавно перекатывать вдоль стопы каждой ноги от пятки до пальцев с умеренным усилием.
Выполняйте круговые движения мячика сводом каждой стопы в стороны. Такой массаж снимает напряжение мышц и стимулирует движение крови по венам, артериям и капиллярам.
 
Зафиксируйте мячик под пальцами и пытайтесь сжимать его максимально сильно 5-7 секунд. Сделайте по 10 повторений каждой ногой. Это является отличной профилактикой спазмов и судорог.
 
Как результат – уверенная и легкая походка!

© Совершенный организм

Психологическая ловушка обезболивающих

Подобные препараты — это неотъемлемый элемент современной медицины, позволяющий справиться с острой болью.

Стоит признать: без подобных лекарств не всегда можно обойтись… 😔

Однако у низ есть свои тонкости, на которые я просто обязан обратить ваше внимание:

🧮 Ограничение использования: например, применение инъекционных обезболивающих в суставы может быть вредным, поскольку некоторые противовоспалительные препараты могут разрушать хрящевую ткань.

Рекомендуют не делать такие уколы более трёх раз в год!

⏳ Кратковременное облегчение: несмотря на устранение боли, они не лечат основное заболевание.

Это может ввести человека в заблуждение относительно своего истинного состояния здоровья.

В результате он прекращает принимать комплексные меры, что ведёт к возвращению боли.

Помните, отсутствие боли не всегда означает излечение.

Не прекращайте работу над выздоровлением после получения временного облегчения👨‍⚕️

© Совершенный организм

Хотите сделать свой мозг острее и реактивнее?

Время включить режим нейрогимнастики! 🤓

Это не просто тренировка ума, это целая система упражнений, нацеленных на улучшение памяти, концентрации, внимания, речевых навыков и координации.

Используя этот подход, вы не только прокачаете свой мозг 🧠 но и сможете улучшить качество повседневной жизни ⚡️

© Совершенный организм

Простой секрет свежего дыхания

Галитоз, известный как неприятный запах изо рта, часто становится поводом для неловкости.

Но знаете ли вы, что одной из причин этой проблемы является простое обезвоживание? 🤷🏻‍♂️

💧Слюна - не просто влага, а настоящий антисептик, который увлажняет ротовую полость и борется с бактериями.

🚰 Простой трюк для свежести: если чувствуете, что изо рта исходит неприятный запах, попробуйте прополоскать рот и выпить стакан воды.

Гидратация способствует поддержанию необходимого уровня слюны, что крайне важно для сохранения свежести дыхания!

🍏 И ещё пара полезных советов:

• Не забывайте о регулярной чистке зубов и использовании зубной нити;

• Регулярно очищайте язык, так как на его поверхности могут скапливаться бактерии, вызывающие неприятный запах.

© Совершенный организм

Опасно ли переохлаждение так, как о нём говорят?

Хочу сказать сразу: факт переохлаждения всегда очень сильно переоценен.

👉 Само по себе переохлаждение не особо опасно, т.к. самое главное его действие — это сужение сосудов.

Да, в органы поступает меньше крови, но если проблем не было, их и не будет.
А вот если звоночки звенели ранее (тот же цистит, пиелонефрит или пневмония), то переохлаждение может стать провокатором ☝🏻

📌 Просто помните: тепло расслабляет, расширяет сосуды, увеличивает приток крови в том числе и к проблемным зонам, тем самым ускоряя выздоровление. Холод же спазмирует, сужая сосуды, а в остальном особого негатива он не несет.

© Совершенный организм

Как правильно нужно спать, чтобы проснуться бодрым?

Существуют достаточно распространённые позы, которые могут навредить вашему сну, а значит и здоровью❗️

Самые нежелательные из них: спать на животе, на животе с поднятой ногой, а также на спине с неудобной подушкой, которая сильно сгибает шею.

🤔 Сейчас расскажу почему: когда вы спите на животе, ваш шейный отдел позвоночника перегружен, что может вызвать спазмы и ухудшить кровообращение в области головы.

А неправильная подушка при сне на спине может привести к перенапряжению мышц шеи и даже к подвывиху позвонков.

Так как же найти идеальную позу для сна? 🛌

Лучшие варианты — это спать на спине с подушкой, поддерживающей естественный изгиб шеи, или на боку (можно проложить между ног небольшую плоскую полушку) 💡

Эти позы помогают сохранить правильное положение позвоночника и не вызывают дискомфорта в мышцах.

Так вы сможете наслаждаться более крепким и здоровым сном!😌

© Совершенный организм

Цена неправильного образа жизни

В этот раз хочу обратиться по большей части к мужской половине своей аудитории и к небезразличным женщинам.

📌 Существует такое заболевание, как рак толстой кишки или колоректальный рак. Ему больше подвержены мужчины и, как было до недавнего времени, в основном в возрасте 70+.

К сожаления, это заболевание продолжает ставить возрастные антирекорды…

❗️ «Омолаживание» колоректального рака объясняется малоподвижным образом жизни, частым употреблением алкоголя, курением, избытком красного и переработанного мяса и недостатком клетчатки в рационе.

Помните, что самое безопасное заболевание — то, которого не было, так что не пренебрегайте собственным здоровьем, больше овощей, фруктов и движения!

© Совершенный организм

Петрушка: ваш защитник от избытка соли

Все знают, что чрезмерное потребление соли может стать причиной многих проблем, включая отёки, повышенное давление и даже негативно влиять на мозговую активность.

Уменьшить количество соли в еде бывает сложно, особенно если вы привыкли к соленым вкусам 🧐

💡 Однако есть простой и вкусный способ сделать вашу пищу менее солёной, не теряя в аромате.

Мне его подсказал опытный диетолог, теперь делюсь с вами!

🌿 Петрушка — усиливает вкусы, подобно соли, поэтому солить блюда уже можно гораздо меньше.

Эта зелень может стать отличным дополнением к вашим блюдам, позволяя сократить добавление соли.

💡 К тому же, петрушка богата витаминами A, C, K и содержит антиоксиданты, что делает её не только полезной для вкуса, но и для вашего здоровья.

🥗 Включите петрушку в свой ежедневный рацион, и вы заметите, как легко можно обойтись меньшим количеством соли, не жертвуя вкусом блюд.

© Совершенный организм

Что делает нашу жизнь прекрасной

❓ Вы задавались вопросом, что помогает оставаться здоровыми и счастливыми на протяжении всей жизни?

Недавно я натолкнулся на любопытное исследование, которое длилось 75 лет.

👉 Если вкратце, то в США опрашивали группу из 724-х тинейджеров, что, по их мнению, является главной целью в жизни, чтобы быть счастливыми. Почти все они ответили – стать богатыми и известными.
Затем на протяжении 75-ти лет за ними наблюдали, чтобы понять, что же на самом деле влияет на здоровье и удовлетворенность жизнью.

❓ Как вы думаете, какие итоги получились в конце исследования?
💛 Хорошие взаимоотношения помогают оставаться нам здоровыми и счастливыми.
🧡 Важно не количество друзей, а качество дружеских отношений.
❤️ Комфортные отношения с окружающими защищают не только наше тело, но и наш мозг.

Хорошее окружение не менее важно для вашего тела, чем то, что вы едите. 😌

© Совершенный организм

Стресс от бардака?

Вы когда-нибудь задумывались о том, как беспорядок в доме может влиять на ваше самочувствие?

Исследования показывают, что хаос в жилище не просто неудобен, но и может вызывать физиологические реакции, в том числе повышение уровня кортизола – гормона стресса.

🔍 Недавнее исследование показало:

Учёные изучали семейные пары из Лос-Анджелеса, где оба родителя работали и воспитывали хотя бы одного ребенка среднего школьного возраста.

Оказалось, что у женщин, чьи дома были переполнены вещами и которые чувствовали необходимость в уборке, уровень кортизола увеличивался на протяжении всего дня.

🏡 Так что да, как видите, создание уютного и организованного пространства в доме не только улучшит его внешний вид, но и поможет снизить уровень стресса, способствуя расслаблению и комфорту.

© Совершенный организм